为什么我是个软蛋？帮帮我~

我是个超级胆小怕事懦弱无能软弱的窝囊废怂包软蛋。想自杀没胆子。喝了酒都不行。谁能帮帮我~

你只是缺乏责任，担当，不能独当一面，其实，你可以强大起来，要有自信，对自己有信心；另外，你承担风险能力太差，另外要能吃苦，能吃苦，说明你长大了，过去那人连饭都吃不饱，就是靠着吃苦耐劳，成功的，过去吃的那苦，肯定比现在不知道苦多少倍；现在你只需要稍微吃点苦，就能很好的生存；另外，送你一句话，读万卷书，行万里路，阅人无数，名师指路，这样就离成功不远了，还有就是要么多换几个行业，要么就有一个主业，培养很多爱好，以后可能用得上。

我也是这样的没有什么办法只有现实我也求助过但是好起来的话还是靠自己是靠不住只有面对现实面对现在又是问题无论如何只能靠自己了自己靠不住也得靠因为你在这样下去的话有什么意思不管怎样想出个办法不管有用没用只能试试试了也一样总比不试强点或者你有钱的话找上个心理医生去看心理医生会有班助的也许是命运吧活下去

你试着打得分后卫的好，如果你以后想打好篮球，得分后卫先练好运球和投篮！！
运球? 把球弹起来就好了,很难吗? 但是,所有表面上看来易如反掌的动作,要做得好,还得看你是否掌握要点而定.若能纯熟练习,保证让你愈来愈难守
基本要领
1. 手指,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的地方练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误.
2. 运球时要尽量贴身,无人防守时身体重心可随意，但是当面对防守时，重心应该放低。你看一些顶尖后卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之后,再慢慢加快运球的速度.
3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然后告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼观四面的正确动作.
以下是大家熟悉的后卫，注意他们的运球，是不看球的哦

4. 闭眼运球--更能训练你的球感.
5. 练习双手浠辉饲?眼睛同样直视前方.
加速运球
加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控.
跨下运球
这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要:
右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次后,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚.
背后运球
如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背后运球,让你出糗的机会大幅降低.
这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背后方,左手张开准备来球,以继续做背后来回运球的动作.
护球
说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走
最后补充一句，有一个练好运球的捷径，那就是练、练、练、再连、苦练、用心去练，不要以为那些运球大师都是无师自通，他们的成功背后积累的是他们数不清的汗水和失败。努力吧，苦练后的成功在等待着你，就让那些没有毅力的人来嘲笑刻苦练习的你吧，因为他也只有在那个时候能够笑你而已。
如何把他个人的运球技巧提升？我观点是，要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。
所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致；
动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)
动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。
指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。
动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。
动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。

基本运球方法
运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。
1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。
2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。
3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。
4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。
保护球
请记住，应在远离对手的一侧运球来保护球。
运球的手形
运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。
转身
中枢脚始终固定于地面一点。
当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚（中枢脚）不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。
面对篮
无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。

整个转身过程应始终保持头部抬起。 为控制好重心，应跨出一小步。 以身体挡住防守队员以便保护球。 背部应挺直。屈膝，保持身体平衡。
垂直原则
每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。
运球规则
当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。
必须学会凭感觉运球，而不是依靠眼睛运球。
同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。
运球时，你想运几步就运几步

运球过人脚步动作详解 1：降重心。
请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！
当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交*步。
这是两种最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候，先迈*前的脚（以你突破的方向为准），交*步则是先迈*后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在*前的脚上，*后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
交*步跟顺步不一样，它是先迈*后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈*后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用，交*步则是跨下时用，当然体前也可以用交*步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球
请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体*（往防守队员身上*，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~
当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃
这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。
假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。
最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会

换手运球必杀技 换手运球必杀技
有一点携带球违例的嫌疑，更有一点虚拟的假象与假动作的融合，艾弗森的运球成了他的标志，快捷，诡异，令人目不暇接，被称为影子杀手的艾弗森依靠着运球绝技让防守他的对手如置身雾中，难分东西。
也许有人认为，埃弗森的胯下换手运球并不神奇，既没有托马斯的柔顺节奏，也不像哈德威那么快捷如风，更缺少基德的富有节奏，但艾弗森就是能在两三个回合中摆脱对手，直突篮下。
或许防守艾弗森的对手不是给艾弗森的动作给骗了，而是在埃弗森出神入化的身手中迷失了自己，从而产生了极大的心理压力，最终只能是呆若木鸡地站在原处成为艾弗森眼中的提线木偶。
你不信么？那就让我们走进艾弗森的化境
1首先与对手面对面对峙。
2左手运球用力往下拍球，连续两个快节奏运球是求改变运球路线飞离左边。
3以左手控球，利用球的旋转力使球暂时停留在手上。
4以身体和头向左虚晃，是对手迷惑进攻的方向，而导致中心向左偏离。
5当对手向左移动时，让脚裸弯曲，快速转换身体重心。
6将球反弹从左手跳到右手，瞬间换手运球。
7起动，加速过人。

再就说投篮：
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。
所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：
瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
站位
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
膝
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
弧线
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。
眼睛注视(球出手后)
眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
球的旋转
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
自信心
适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。
下面是我的经验：
第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.
假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?
二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

如果您觉得好希望您可以给我加分谢谢！

　　其实我很反感像你这样很幼稚的球员。（恕我直言）你没有多少的基本功，就别学者人家NBA的战术，他们之所以有自己的位置，是因为他们在基本功非常好的基础上，看是在场上使用战术了，战术就需要每一个不同的位置来构成，所以，你不用在乎你自己的位置是什么，只要去打篮球就行了，我在初三的时候就已经是全能球员了，什么都可以打，因为我的基本功非常扎实了，我可以骄傲得说，因为当初我并不在乎什么位置，只是去打，所以各个方面都很好，这才是最好的球员的前提要求！！（至于怎么打，下面我会告诉你)
　　其实想努力是非常好的一个现象，但我看你根本没有去好好体会篮球的乐趣，因为你在因篮球打的很烂而发愁，我在菜鸟的时候，只要在场上做出一个漂亮的动作，我就会很自豪，就还想去做一些漂亮的动作，甚至走火入魔，上课时都想着打球。所以你不用在乎别人的看法，篮球路上总要遇到一些坎坷的。也不用去为篮球打得很烂而发愁，你只要知道，你还爱篮球，你就会去努力。
　　还有，如果有打球打得很好的，你一定要谦虚得去学习，去请教，毕竟你在我这里学到的只是一小部分，况且我只是把我多年的篮球经验告诉你罢了。
　　其实你现在所要做的，就是多打球，我所指的打球，是说经常和别人切磋，学习别人打球好的地方，如果他有好动作，你就去模仿，甚至你还可以去模仿NBA球星的动作，那是你就会体会到更大的乐趣！！也可以提高你的球感！！
　　还有，不要因为你身材矮小而担心，你去看看艾佛森VS姚明，身高比例你自然知道，但他依旧可以晃翻他，他是你的一个典范，因为这个例子可以告诉你，各有各的好处，“矮子”比中锋速度快，也比前锋更有组织能力！！还有一个例子是：科比可以盖姚明。别以为这很简单，你去好好想想，你会明白一些道理！！
　　至于别人防你时，你不要去怕他，这反倒是你锻炼的好机会，去跑位，去接球，然后去过，吃，打他，只有强悍的防守才能提高你自己！！你应该高兴才对！！
　　再说一遍，别对自己没有信心，世上无难事只怕有心人！！没有谁天生就会打篮球的，科比还是从菜鸟走过来的呢！！这东西快不了，需要时间！！如果要想节省时间，就多去碰碰篮球！！不要想着去怎么怎么样的奋斗，这样你就不会体会到篮球的乐趣，而是劳累了！！（这是可是我篮球路上的一个重要收获！！你可别忘记！！）你就以平常的心态，去投投篮，运运球，上上蓝，绝对会有提高！！（我曾经问我的校队教练，他是怎么练到10投10中的？他说，没事就去摸摸篮球，就变成了现在这样！！甚至可以教别人打了篮球。）
　　希望你能明白打篮球的最纯洁目的！！也希望你有提高！！

根据你的情况，建议你改打小前锋，苦练投篮，和老外拼身体肯定不会占优，要扬长避短，加强篮球智商的培养，在比赛中灵活巧妙的运用自己的技术，找到对手的弱点，这样就能建立起心理上的优势，变得更自信。
上肢力量可以通过举哑铃，卧推，引体向上，俯卧撑等方法练习，有条件的话就去健身房在教练的指导下有针对的进行训练。
另外，一个出色的射手在任何地方都有立足之地，通过投篮来提升自己的自信，给你一些方法和技巧：
跳投靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到最高点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有绝对标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（最好在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己最准的区域，在比赛中了解自己最准的区域有利于发挥。通过以上的训练你将成为一名出色的射手。我的投篮就是这么练出来的，可以达到5成以上的命中率（包括跳投3分）。多看看科比，雷阿伦投篮的手型和节奏，他们都是投篮教科书。
投篮命中率是关键，要加强练习，精准的投篮靠的是反复的练习，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要。
打小前突破上篮也得练，首先把控球基本功练熟，做到跑动运球中不看球，因为你要看清场上复杂多变的情况，作出突破，分球还是投篮的判断。加强突破，提高速度和爆发力，让你的突破变的犀利无比，像手术刀般撕开对方的防线，一但突入禁区，无论是高高跃起腾空上篮，还是吸引防守分球助攻队友，都会显得得心应手，游刃有余。
在国外打球可不比国内，竞争更加激烈，高手如云，一定要能够灵活运用自己掌握的技术，打球多动脑，你会变得越来越自信。

179确实不适合打大前锋的位置,而且你也不是那种喜欢在里面硬打的.所以你现在应该适合该打小前锋,身高超不多,体重也还好(腿粗没什么!!)
首先小前锋都是比较全能的,比如说投球啊,过人啊,助攻啊,抢篮板啊,这些都是可以让小前锋做的.看你这水平可以先练习运球,这是基础嘛!每天就在球场上拍10-20分钟,左手可以时间长点.然后可以练习传球,有人的话可以找他一起练习.如果是自己的话就对着墙练.这些基本功练完之后就要练练投球了,每天对着篮筐投300个(最少,如果不嫌累可以多投)注意!到最后要试着在跑动中急停投篮.
这些都是篮球的基本功,不过这些都练熟的话基本上你大篮球就没事了.
还有上肢力量,建议你做俯卧撑,多少要看你自己的能力了!还有仰卧起坐,有能力的话,去买个哑铃.可以练练!
如果想打好篮球,不管哪个位置,都只有把基本功连扎实了,才可以真正在球场上比赛!!

对抗中感觉下肢力量比较重要 上肢力量太大反而回影响手感和柔韧性，下面2点是身体方面的练习方法
一、体力。

体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。

有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。

我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。
二、下肢力量。

下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。
这是必要的，要是讲到技巧还是要多对抗，
感觉下肢力量比较重要 上肢力量太大反而回影响手感和柔韧性

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鄢陵县17190621806： 我发现我以前天天和朋友说我是男人...但实际上我却是个软蛋... - ？
羽宁伊索： 淡定是好事,但是在淡定之后你要想着怎么样与这个人交流,观察对方的举止,摸索对方的心态,组织语言并且大胆的与之交谈,刚开始的时候可以找一些认识的担不是很熟悉的人进行锻炼,慢慢的就能随机应变了.我刚开始也是和你一样的,见到陌生人就喜欢一个人独处,但是我强迫自己去改变,逐渐和别人交流,久而久之,我现在就算是遇到陌生人都能像很长时间的朋友一样与之交谈了!试试看,你也可以的!!!

鄢陵县17190621806： 我是个软蛋 不敢打架不敢还口,不敢对心爱的姑娘说我爱你,自卑不自信,爱逃避 - ？
羽宁伊索： 性格问题咯.但是每个人都会有自己的闪光点..其实我没弄明报你想说什么.但是自己努力去开放自己.努力去改变自己.总会有好处的.

鄢陵县17190621806： 都是国字脸的男人霸气,我也是国字脸的,可是我怎么是个软蛋啊? - ？
羽宁伊索： 不是国字脸,国字脸的典型特征是下巴不突出,两颊下部轮廓很明显,你这张图片应属瓜子脸吧?不过,即便是国字脸,有什么好自卑的呢?这个世界本来就有不同类型的脸型,如果是国字脸就要自卑,那么这世界得有多少人要自卑了?你需要完善你的价值观哦.

鄢陵县17190621806： 我是不是真的很软蛋?很懦弱?？
羽宁伊索： 尝试做你害怕做的事,尝试开会时主动发言,主动向老师提问.一开始当然会很紧张,时间久了自然就会习惯了.其实我也算是一个比较胆小的人,以前一到重大场合就会特别紧张,不仅手脚会发抖,声音都会发抖.我认为原因就是因为自己太在乎别人的看法,太害怕别人的嘲笑.因为这样我失去了很多能够展示自己的机会.所以我从高一开始就强迫自己去做一些很害怕做的事,先是上课主动发言,后来开始在一些公开课上和班会上发言.再后来又去当过合唱比赛的指挥.现在虽然还不是很大胆,但已经习惯于去挑战自己.人有时候应该在乎一些事情,但又不能太在乎,总之,放开心胸,走自己的路,让别人说去吧.

鄢陵县17190621806： 我是一个软蛋.在家父母欺负我,在外同学欺负我,有啥机构或有啥方法让自己变强?急求 - ？
羽宁伊索： 靠自己.比如你自觉锻炼身体,全身全是肌肉.力气跟牛一样.他妈的,谁敢动你试试.要知道,强者的前身就是弱者,没有被欺负过,就没资格说自己牛逼.别去什么机构啦,去那里你还是被欺负的份,你去当兵都被别人欺负死

鄢陵县17190621806： 为什么我感觉我自己有时好懦弱,让可以帮帮我？
羽宁伊索： 经历的多了才会更坚强.

鄢陵县17190621806： 为什么我感觉尊重别人会被人视为软蛋?？
羽宁伊索： 那些那么觉得你的人思想都很有问题

鄢陵县17190621806： 我是一个软蛋 没到一个新的地方 认识一些新的人 他们都觉得我好欺负 难受啊 - ？
羽宁伊索： 被欺负不还手只会被欺负的更厉害,所以请变得强大一点

鄢陵县17190621806： 和女朋友聊天经常被骂脑残sb神经病 滚 但是我不想伤害她 难道我真的是一个软蛋 - ？
羽宁伊索： 这是你纵容的后果

鄢陵县17190621806： 天生从小没有自尊心的男人长大了会变成懒汉而且没自尊也是个软蛋.我在一篇文章上说的?这话对不对? - ？
羽宁伊索： 自尊心是自我认同的一种感觉,有自信就应该有自尊,有时也许是别人对你的一种看法,不一定是自己的感觉,在人际交往中,要学会尊重别人,这样别人才会尊重你,有了别人的尊重才谈得上自尊,在适当的的时候放下身段反而更加完美,更能体现男子汉的气概.这是我个人的观点,我也不知道说的对不对,让各位见笑了,谢谢大家,祝各位健康快乐.