想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划

本人身体瘦弱，喜欢武术，想修研些武术内功，增强体质，修身养性 ，诚心寻一位师傅，非诚勿扰，谢谢！~

朋友 一般武术内功， 是 有两个部分组成，一个是 武术气功， 一个是 武术内劲 ， 这两个合起来 才是完整的内功， 但是无论练习了哪一个 都可以称之为 内功 气功为了提升功夫的力度和穿透性及调节自身内脏系统， 内劲让体力流动的 动能 完整无损的通过合理的骨架 导引姿势 把力量发送出去
武术气功在初阶阶段比较好练， 但是武术内劲 一般是要 真正懂行的师父教的， 最好是在身边找一个 师父，这样效果最好， 内家拳很玄妙 一般要 靠手摸的， 你要是练习过程中有什么问题，可以问我，我知道的可以告诉你

找东方不败，学习葵花宝典。或者找周芷若学习九阴真经。

　　计划：所有武术的训练前提都只有两个字——毅力！武术分为两大部分训练：身体和心理！我们先说身体的：
　　1、练上肢(下肢）力量可以用加铁片的哑铃，除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋，沙袋哑铃的重量逐渐增加。（我对您的身体状况不好评价，具体增重请自己掌握）
　　2、锻炼自己的柔韧性（可以减少50%的受伤纪录）勤压腿抻韧带（别怕疼）在每次训练之前要做好充分的热身工作。
　　3、拿着哑铃挥拳（练出全速度，重量逐渐增加）
　　4、绑着沙袋踢腿。
　　5、多练习奔跑、跳跃。最好绑着沙袋练跳跃、奔跑。
　　6、在体力得到成倍提升后，用木棍稍微用力击打自己的身体各部位力量逐渐增强(万万不可蛮练）。此招练习的是抗击打能力。
　　7、增强体力的如俯卧撑、仰卧起做都要做。
　　8、注意在训练时不要伤到自己，伤到自己那还不如不练了，如你做50个仰卧起作就是极限了而您非要做一百个这就会伤到您。
　　9、我给您的计划都是给练武术打基础而真正能学到技巧还要到这个网站天下武林。
　　心理：
　　1、每当您有懈怠心理时您就想象您的家人又受欺负，那些欺负您家人的坏蛋还站在你面前嘲笑你，他们赖在你家要你供吃供喝还侮辱你欺负你。我相信这就是您学武的动力。
　　最后奉劝一句：练武是强身健体的不是用来打架的我给您的心理训练只是想让您远离懈怠不是要您打架惹事，如果坏人主动向您进攻自然不能坐以待毙但能躲事则躲您把别人打坏了还是别人把您打坏了都不好还会给您的家庭添麻烦!我的QQ:1094636417
　　武林志(很不错的武术网站）

青年人应该学个散打的比较好，既能健身又能防身，太极拳只适合老年人练习的，武术用来看的好看，但真正用于实战或者街头野战的话还是散打或者泰拳比较好。以前的散打冠军乔亚夫，我有个朋友是在他们那个圈子里的，据说他能一脚把钢管踢弯了。
你看李连杰在电影上打的那么出色，但其实是经过舞蹈编排的，看上去挺潇洒，碰到一个散打高手就软了，李连杰在香港时，都不敢和练散打的一级学员进行实战，由此可见武术只是用来观赏的项目，招式太花，但不实用，但是练武术也能健身的，而且能修炼人的心性，这是散打所不能比的。泰拳也和散打差不多，可用来街头野战，但这个实在是太厉害，每一个招式都是致命的，我劝你还是不要学这种吧，散打就可以了，首先自己要有信心能练好，再个就是不能拿这个来炫耀，须知强中更有强中手的，但是你拿这个去打小日本人就太好了，呵呵

我找了好久，希望对你有帮助

1．初学武术时怎样自学?
答：初学武术时身边若无师指导，可通过自学而成材。怎样自学呢?可按武术书籍、武术杂志或武术网络上的动作图解，(如拙著《八极拳运动全书》上面的“初级套路”，因套路短小，动作简单，易学易记，易练易会，就很适合初学者初学)照图解进行练习。有条件者也可通过现代教学手段，录像教学而学习。这些方法都可达到学武的目的。
2．怎样看书自学武术?
答：看书自学武术，首先要学会识图，还要掌握术语、要领说明、常用叙述词、所学拳术的风格特点等。然后照图模仿动作，边看边比划，待一组动作记热后，再记下组动作，一段动作记熟后，再记另一段；整套动作记熟后，串起来成套试练，整套能打下来了，再对照文字说明，逐步纠正，定型。定型后坚持长练不懈，练中体会劲道，攻防含义，风格特点，直至练到风格突出，运用自如，出神入化，成为自己的绝活。
3．怎样学会识图?
答：学识图要掌握图中的运动方向。运动方向是以图中人的躯干姿势为准，图中一般地是以人体前、后、左、右为依据的。方向随着身体姿势和当时所处的位置变化而变化，不论怎样变，胸向为前，背向为后，左侧为左、右侧为右。还要掌握图解中动作的路线，动作路线是“——＞”线条表示(箭头表示运动方向)，线条表明从这个动作到下一个动作所经过的路线和部位，箭尾为起点，箭头为止点。了解了以上，只要经常多看，时间长了就会看图了。

4．看动作说明时要注意哪些?
答：看动作说明时要了解动作的叙述顺序与文字说明的关系。整个动作的文字说明一般是先写动作的运动方向，然后写下肢，继而写上肢，后写眼视方向。另外加写要求和要点。文字中，凡出现“同时”两宇的不论是先写，还是后写的，都应是—起动作的。凡有“上动不停”或“紧接上势”的，就是动作之间要连贯一气呵成，不可间断。还要了解动作名称与图解关系，武术动作名称多以上下肢和身体而命名的，它是动作方法最简文字的概括。

5．看图解学习武术有哪些方法?
答：看图解学习武术的方法很多，最常用的有看图解自学法，有两人配合自学法和利用图解录相自学法等。
6．看图解自学武术的方法是怎样的?
答：其法是：(一)看图，按动作顺序，将三至五个动作划为一组，弄清其宋龙去脉，了解其关系，然后将其贯穿起来试练、建立初步的动作概念。(二)看文字说明，形成初步概念后，再进一步阅读理解文字说明，以便掌握正确的技术规格，对图解中难以弄清的动作细节，也可以通过文字说明来理解。可采用边看边练的方法，待基本弄清后，巩固至熟练。(三)再进一步深化提高，练熟后应及时参照要领、要点进行深化提高，直到达要求规格。

7．两人配合自学武术的方法是怎样的?

答：其法是：一人按照文字说明慢速正确地讲读，另一人按所读的顺序、要求进行练习，并注意记忆。学习的同时读说明者应对照书上的图示检查练者的动作路线和方法是否正确。若两者相符说明学习无误。学完后，练者再教读者，这样既简使又省时，且不易遗漏动作。
8．如何利用图解和录音机学习武术?
答：利用图解和录音机学习武术是最简易的方法。其法是，照文字说明正确地读一遍，录在录音带上，然后放录音，边听，边看书上动作图进行练习。此法是自学最简易的好方法不妨一试。
9．怎样跟光盘学习武术？
将VCD和DVD光盘放入播放机里。VCD 或DVD 机前安装一面大镜子，学习者站于大镜子前，跟拳镜子里的画面学做即可。跟着镜子里的画面做，这样可使要做的动作和画面里的动作左右相一致了，就不需要背对着画面，扭着头跟着做了。若是背对着，扭着头做，时间长了，就易形成习惯，往往出现眼法错误，很达到武术对手眼身法步的要求。跟光盘学习武术，播放机要有慢放、停放、重放功能，这样有利于，对某一个动作能反复学习，反复纠正，能加强对动作的记忆。待一个动作学会了，记熟了，再学下一个动作，学会了一组，再学另一组，学会了一段，再学另一段，直至全套学会。然后再练熟，逐步提高。

我不同意1楼这种民族观点 LZ你如果学武的目的真的是你所说的那样 我很为你高兴 学武如果为了去打架杀人 那最好的办法是去买把刀或者手枪 请不要侮辱武术 你如果希望实战强一点还是学散打 从现在开始 每天坚持基本身体的锻炼 主要是俯卧撑 仰卧起坐 劈腿 原地跳高 有条件跑跑步 主要注重身体各部分 特别是腿部的韧性训练 把韧带拉开 然后就是技术层面了 你在读的大学如果有散打社可以加入 没有的话周边找个道馆学习 因为你没有武术基础 所以自学很困难 找一家普通的道馆就好 太贵的也不一定教得好 半年时间内会有很大进步 祝你早日学成

从基本功开始吧
计划 =恒心
你身体条件不错......171 60公斤 不瘦了
练什么不要太局限 统一叫"练功"
1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始
2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]
3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲
100个仰卧起做 有环境最好练下单杠
4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击
5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神......
这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进
6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的
下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧
功夫不负有心人的
食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤

由于我不知道你想练习那种武术，所以我就将我自己的锻炼计划说一下（我练截拳道和散打）
每天跑3公里，50个拳面俯卧撑，100个蹲起，100个仰卧起坐。
3组负重快速冲拳，每组10次。快速出腿练习4组。和一些对抗练习。当然每天都要压腿。

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象山区15217994823： 想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划 - ？
澄法脉管： 计划:所有武术的训练前提都只有两个字——毅力!武术分为两大部分训练:身体和心理!我们先说身体的:1、练上肢(下肢)力量可以用加铁片的哑铃,除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋,沙袋哑铃的重量逐渐增加.(我对您的...

象山区15217994823： 我身体很孱弱 希望能练点武功 - ？
澄法脉管： 要合理搭配饮食,体高免疫力,作息要有规律,熬夜最伤身.多做运动,可以到户外长跑,有助于增大肺活量,在家里你可以每天坚持做50个俯卧撑,50个仰卧起坐,游泳是很锻炼身体的,一个月游下来,你的四肢力量,肺活量,耐力都会提高...

象山区15217994823： 本人17岁,身体瘦弱,想练武强身.请教锻炼方法 - ？
澄法脉管： 习武是个长期的过程,所以都从小孩子抓起.现在开始练虽然没有大成,但是强身健体还是可以做到的.关键是要坚持,你要知道,即使是常年练习的习武之人,一放下,武功就没有了.建议你把锻炼的时间定为2年.2年后,打个小流氓啥的,...

象山区15217994823： 我身体很弱,但想练武.我练做些什么基本功 - ？
澄法脉管： 我之所以练武,也是因为我以前的身体瘦弱. 我觉得,首先你得多运动,当然了,和一般的那些体育运动,跑步什么的差不多,但是目的不一样,你是为了练武术打好基础的.每次都要运动到气喘吁吁为止,然后你就会感到很饿,你就得多吃饭,然后才有力气.为以后练武打基础. 接下来就是练基本功了,五个基本步法:马步、弓步、仆步、虚步、歇步.特别是马步,尽量多练习.重要的是在练的时候在身上、手上、腿上附加一些重量.比如站马步时,两个手可以各拿一块石头什么的.这样练的话就会快些. 说归说,练武可不是说着玩的,真的想练武的人是要能吃苦的哦...

象山区15217994823： 本人比较瘦弱,想要寻找一种简单一点,能在家里练习,能自学的武术健身,大家有什么好的建议? - ？
澄法脉管： 我觉得 哪怕是最简单的武术 也需要一定的体能 所以希望你能在学武术的同时 能多练练体能.跑步 刚开始就慢跑20分、深蹲100个 分为两组 每组50个、俯卧撑40个、仰卧起坐40个 若这些无法做到就降低难度 慢慢来 循序渐进.每天都增加一点 ...

象山区15217994823： 本人16岁 从小体质弱 想学武 但是不知道什么可以增强体质 - ？
澄法脉管： 学学散打或者拳击就行,这些运动是对于全身的一个锻炼,增强体质决对没问题,并且还可以提升自保的能力,一举两得,而且学散打的普遍身材不错,匀称结实,我推荐学习散打,不过还要看你自己喜不喜欢了

象山区15217994823： 我想学习散打,但是我的身体素质很差,尤其是耐力上,有什么可以有效的锻炼和提高的方法? - ？
澄法脉管： 首先,你需要每天跑步,增大你的肺活量,这是很重要的.其次,要将你的形体塑造出来,如果条件满足的话,可以到当地健身房办个会员什么的.但如果不想呢,就在每天睡觉之前,做俯卧撑50个,(由于你是新手,所以要循序渐进,第一天...

象山区15217994823： 自学武术,从何练起?需要注意什么?诚心想学,本人身体差,想强身健体,请教懂的师傅!非常感谢! - ？
澄法脉管： 我大部分就是靠自学的,我很负责的告诉你,自学武术一定会比去一般的武馆学得好!记住自学武术的重要几点:1、教练(谁教你)现在网络很发达,在网络上到处可以收集到各种武术的教学视频,各种武术名师大师的教学片在网上都有,网...

象山区15217994823： 瘦的人学习什么武术比较好?身体素质比较差,想学点武术锻炼身体,同? ？
澄法脉管： 学习咏春拳吧,我练了一段时间了,感觉壮实了很多,每天练完,身心愉悦.咏春拳的防身效果很好,它专注于尽快制服对手、以此将自身损害降至最低,是非常实用的防身功夫.

象山区15217994823： 我95年的,虚岁17了,由于一些原因想学一些搏击术,但是我很瘦,没力气内行或者过来人给建议一下. - ？
澄法脉管： 能找到真有功夫的老师,几年后你就厉害了.赶快找个内家拳的老师,好好练习吧,很快你的身体就好了.如果你运气好你的年龄太好了,正是练习内家拳的好时候.内家拳基本上就是形意、八卦和太极拳,就要年龄稍微大点才可以锻炼的,年龄小了身体没长起来,理解力不够都是练不好内家拳的.抓紧时间吧