教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高
能让你暴长10cm的简单动作
1. 牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十举过头顶，然后保持直立向上跳跃。每组15次，每天三组。
2. 拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到双脚。重复做8-12次为一组，每天三组。
3. 桥拉伸
平躺，手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。此动作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此动作，可以每天坚持做10分钟。
4. 悬垂
在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。双手正握杠，脚离空中，全身抓紧，腰、髋、腿作轻轻颤动。吊悬20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次。
5. 常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、跃的运动，能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼，有利于骨骼的生长。
除了运动，饮食也很重要。多补充蛋白质，因为蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。
具体的增高动作如下：
动作一：腿部伸展
趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前。每个动作维持30秒。
动作二：左右手伸展
盘坐在瑜伽垫上，举高一只手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展。两边各30秒。
动作三：身体向前弯曲
双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面。动作维持30秒。
动作四：双脚交叉伸展
一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直。然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜伽垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。
动作五：撑起上半身
先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角。维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。
动作六：跪在瑜伽垫上
然后把小腿向两侧拉出来，慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。
动作七：用墙壁做辅助
举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身与墙壁保持一定距离，维持30秒。
饭后一个动作长高10cm
身高主要是受遗传影响，但是合理的营养，良好的心态，适当的体育活动，充足的睡眠也是长高的重要因素。适当的体育活动就是达到运动的目的，又不感到疲劳为宜，每天不少于一小时。合理的营养就是膳食搭配要合理，营养要全面，不要偏食。【我爱烦恼】团队，真诚为你解惑，满意请采纳哦。
怎样锻炼暴发力?? (篮球)
练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体...
“10个动作过完女人的一生”网友看哭:你和她还剩几个动作?
群里沉默了一个上午，临近中午的时候，娟娟突然说：“我一定要回家，拖着几个孩子辛苦又怎样，少赚很多钱又怎样，我想我爸妈啊。”然后加一副要哭的表情，真的很带气氛。我问她为什么突然间这么坚定了。她甩到群里一张图，让人看懂后刹那想哭。十幅图十个动作，简单明了，一对母女凑成女人的一生...
除了俯卧撑,有哪些暴强三角肌锻炼动作?
此动作的要点是肩背腰臀和腿部成一直线，锻炼时候腰腹紧绷，收紧肚子，不要塌腰，也不能腿臀腰成V字形状。第二个动作：双杆曲臂伸 最常见的第一个动作说完了，第二个动作相信大家也减了不少。此动作在公园里面的双杆，相信不少人看过，但是真的能一次性做到10-20个的人少之又少，你能做几个...
每天15分钟锻炼9个动作,一个月每天练10分钟如何练成劈叉
8组动作每天锻炼15分钟有用吗。每组2分钟可以在室内做的50种运动。大概也就每天20分钟的样子就足够了最重要的是饮食方面 少糖少脂少热量 一般是8周就见效了 3、每天15分钟锻炼9个动作:如何锻炼出腹肌 腹部锻炼9个动作。4、每天15分钟锻炼9个动作:**有几招，每天10分钟几个动作 动作一：侧...
怎样快速长高
怎么长高？怎样快速长高1. 每天做长个儿体操。做体操在用一次磁利高助长贴效果非常好的，网上有卖哦 怎么长高？2. 用脚尖站在啤酒瓶上面，加 强脚尖的运动。3. 跻曝足的人最好穿迹砥足专 用鞋，或者根据整形外科医生的意 见，在鞋里放入合适的插入板。影响长高 ~1心中烦恼或有担心的事情。2-...
18,19岁一年能长高10CM吗?
有没有18.19岁还能长10CM的人,我现在快19了,身高才163CM,今年刚长的腋毛,父167CM,母157左右。15,16岁都没长个,到现在还是像个15,16岁的小男孩,不想当小男孩了。我要成熟,我... 有没有18.19岁还能长10CM的人,我现在快19了,身高才163CM,今年刚长的腋毛,父167CM,母157左右。15,16岁都没长个,到...
求教7个引体向上10天速成法!特急!
窍门：借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体...
hiit训练10个经典动作
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。hiit训练方法 这10套动作以全身塑形减脂为主，间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36%，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时，...
身高一年长14厘米可能吗?
来促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。拉伸动作：（一）并拢两脚站立，上体向前弯曲，使手指能触到地面为止，不要弯曲膝盖，连续做15~20次。（二）两脚打开与肩同宽站立，扭曲上身，使指尖触及另一侧的脚趾。各方向连续做10~15次。（三）两脚打开与肩同宽站立，抬起双臂，与肩膀同高，然后扭腰把双臂...
蔽钥迪克： 一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日...
塔城地区15116111589： 怎么样才可以长高10CM? - ？
蔽钥迪克： 运动对增高有一定效果,不妨一试. 1.ر悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜.两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久.练习最好安排在每天早晨,身体...
塔城地区15116111589： 睡前1个动作爆长10厘米 - ？
蔽钥迪克： 睡前1个动作爆长10厘米?老人家说脚心垫黄豆的原理,就是刺激脑垂体分泌,目前网上已经有相关的产品了,磁利高助长贴就是一个原理.你可以试一试不一定长了10CM~4-12CM是完全有可能的.其实这个是运动景不足或过缺,一样会产生...
塔城地区15116111589： 睡前一招长高10厘米是怎么一招 - ？
蔽钥迪克： 睡前一招长高10厘米是怎么一招?睡前不适合做剧烈运动,刺激脚心即可,白天制定运动计划首先了解一下我在买上购买使用磁利高助长贴的时候,明显刺激了生长激素.长了4.3CM,生长激素作为促进身体生长发育的特 殊荷尔蒙,不仅具有...
塔城地区15116111589： 睡前一招长高10厘米是怎么的一招 - ？
蔽钥迪克： 睡前一招长高10厘米是怎么的一招?不是所有运动 都可以长高的.人体运动可分为日常作业(即工作中的劳 动)和为促进身体健康为目标的体能活动.现代 人都注重体能活动,然而不见得每项运动都有助 于身体均衡发展、昔运动方法或操作...
塔城地区15116111589： 怎样快速在一个月内长高10厘米 - ？
蔽钥迪克： 首先你需要端正一下你的心态 长高是一个循序渐进的过程 并不是一蹴而就的 一个月长高10里面是不可以的哈 建议需要长高的青少年朋友 生活上注意营养的全面补充 运动上要注意拉伸练习 每天保证充足的睡眠 条件允许建议搭配天天向上片一并使用 这样可以帮助大脑分泌生长素 帮助你尽快长高
塔城地区15116111589： 睡前一招长十厘米 - ？
蔽钥迪克： 只能穿增高鞋了吧...暴涨不可能了,但是我有个办法可以对长身高有帮助的,就是每天晚上睡觉前用力踮脚伸手伸展身体尽力摸到家里墙壁的最高处,时间大约3到5分钟左右,不过很累而且需要长期坚持,也许一年半年才可以看到效果,不过值得一试
塔城地区15116111589： 如何长高10厘米,有什么科学的办法 - ？
蔽钥迪克： 我跟你说些科学的,要是用药物的,我不敢保证会出现副症状,影响你的身体健康.其实你要是有时间,天天去吊单杆,然后抓住单杆,身子尽量放松,然后腿拼命左右,上下甩,就是有点像挣扎的那种样子,但是手又不能放开,!还有就是...
塔城地区15116111589： 能否有什么办法让我一年内长7 - 10CM吗? - ？
蔽钥迪克： 长高: 未满25岁的同志们,都有机会再长高5厘米. (当然,如果你特别独特,你超过25了也可能创造奇迹) 只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲.如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要...
塔城地区15116111589： 怎么长高呢?？
蔽钥迪克： 关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒;2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;3.注意自身保健,无病...
