悬赏100分!一个成年人一天吃多少食物符合健康要求?
- 100克瘦肉或150克鱼
- 1个普通大小的鸡蛋
- 250毫升牛奶
- 400至500克蔬菜
- 100至200克水果
- 15克油
- 6克盐
此外,米面等主食也应适量摄入。注意每餐不要太饱。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800至1900卡路里的热量,男性则需要1980至2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%至15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600至650卡的食物,相当于10至12只黑芝麻汤圆、12至15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680至800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12至15只黑芝麻汤圆、15至20只水饺、5至6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取:营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物:专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食:通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五.走掉体重:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次45分钟,袜嫌每分钟 170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练:力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。毕好槐每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合:以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少 10磅体重。
十、最佳的选择:根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
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为什么不要追求一百分
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ABAC AABB ABCC ABCB 类的成语,弄完后,奖赏100分
三三五五 三个一群,五个一伙。 善善恶恶 称赞善事,憎恶坏事。形容人区别善恶,爱憎分明。 生生世世 指今生、来世以至永世。 是是非非 把对的认为是对的,把错的认为是错的。比喻是非、好坏分得非常清楚。 堂堂正正 堂堂:盛大的样子;正正:整齐的样子。原形容强大整齐的样子,现也形容光明正大。也形容身材威武,...
语文高手进。悬赏分100分,满意的我追加200分,很简单,就跟老师备课差不...
七三、要了解一个人,只需要看他的出发点与目的地是否相同,就可以知道他是否真心的。 七四、人生的真理,只是藏在平淡无味之中。 七五、不洗澡的人,硬擦香水是不会香的。名声与尊贵,是来自于真才实学的。有德自然香。 七六、与其你去排斥它已成的事实,你不如去接受它,这个叫做认命。 七七、佛菩萨只保...
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第二天,恶者和妻儿等人在山上游玩,看到一匹狼,恶者用弓箭将其射杀,和妻儿等人(把狼肉)分着吃了。到了午时,忽然遇到大雨,恶者和妻儿等人就躲在山洞里,等雨停了的时候,突然山洞塌了,恶者和妻儿等人都被压在下边,惨状不忍直视,哀嚎一片。恶者眼睁睁看着却无法应对(救出众人),他的...
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楚雄市18799315547: 一个成年人,一天吃多少食物比较健康?
童晶凯保: 一个成年人一天应该摄取如下营养: 吃100g瘦肉或150g鱼,1个普通大小的鸡蛋,250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克. 还有米面等,注意每餐不要太饱
楚雄市18799315547: 一个成年人吃多少饭是正常的? - ?
童晶凯保: 传统的是一日三餐.但现在为了身体健康,少食多餐也不错,一天4-6餐都没问题(即肚子饿了便吃,吃个7,8分饱就停)一天5-8餐都可以,不一定是正式的吃饭,可以是一吃小块蛋糕,吃一个苹果之类的.
楚雄市18799315547: 一个人一天需要多少口粮? - ?
童晶凯保: 一斤左右就可以 按计划经济时代计算,一个成年人的定量是29斤粮食,那是副食品紧缺,粮食不够吃,现在人们生活富裕了,吃主食没有那样多了,一个月也就是20斤吧.
楚雄市18799315547: 一个成年人一天应该摄取多少营养?应该吃吃多少两肉类?谢谢! - ?
童晶凯保: 成年人每天需进食肉类(包括畜肉、禽肉、鱼虾类和蛋)200克.这类食物的优点在于向人体提供优质动物蛋白质、脂肪、矿物质和维生素.畜肉,含蛋白质 10%- 20%,富含铁质和人体必需的各种氨基酸.选择畜肉要注意:(1)不同部位的...
楚雄市18799315547: 一般成年人一顿饭或一天要吃多少两米饭 - ?
童晶凯保: 这是因人而异,应该吃的粮食要跟体重成正比,否则会引起浮肿,而且男女也是有差别的,同体重的男性比女性吃的要稍微多一些.例如,体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右,同体重的男性大约是250至300克左右.
楚雄市18799315547: 成年人一天吃多少食物最佳 - ?
童晶凯保: 一斤最合适,早上二两,中午两碗四两,晚上两碗四两,你一定会长匀称的.
楚雄市18799315547: 成人一天摄入多少热量? - ?
童晶凯保: 根据世界卫生组织出版的《卡路里和蛋白质摄入》一书,健康的成年女性每天需要1800到1900卡路里,而男性则需要1980到2340卡路里. 其中蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%-15%;碳水化合物摄入量不应低于人体每日所需热量的...
楚雄市18799315547: 成年人大约每天吃多少千克粮食 - ?
童晶凯保: 一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了,相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果.但从事不同职业的人,总热量有一些差别,具体而言,从事低体力活动:标准体重*30=所需热量(千卡);从事中等体力活动:标准体重*...
楚雄市18799315547: 一个成年人,正常的饭量应是多少 - ?
童晶凯保: 还是因人而异的,七分饱最好.早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少.