跳绳应该注意什么，跳绳的注意事项

跳绳的时候要注意什么~

　　跳绳是很好的健身运动，在跳绳的时候，大家需要注意以下几方面：
　　1、如果刚开始学会跳绳，在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。　　
2、在跳绳的时候，可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。　　
3、在选择跳绳地点的时候，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。　　
4、在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。 在跳绳的时候，如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。 　　
5、在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。　　
6、在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。可以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。

跳绳应该注意穿着轻便的服装、准备热身运动、循序渐进练习、选择合适的场地、鞋子必须减震。

1、穿着轻便的服装

在跳绳前最好换上比较轻便或宽松的服装，这样在跳绳的过程中会感到舒适和轻松，如果衣服太过紧凑，就会限制住身体活动的。  

2、准备热身运动

开始跳绳前要充分的进行热身，让身体完全舒展开来，活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位，这样就能有效避免在跳绳的过程中出现扭伤、抽筋、挫伤等情况。

3、循序渐进练习

在跳绳的过程中，不要使用手臂来甩动绳子，因为这样跳很容易会被绳子卡住，所以在跳的时候要利用手来甩动绳子。并且不要太急着起跳，否则很容易就会被绳子打到，在起跳前可以等待一会，听到绳子落地的声音后再进行起跳，多加练习之后可以大幅提升跳绳的技术。  

4、选择合适的场地

选择室内体育馆、软硬适中的草坪等比较平坦安全的场地，尽量凹凸不平或灰尘多的水泥地，以免在跳绳的过程中不小心失误摔倒，导致出现关节损伤等情况。

5、鞋子必须减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

跳绳初学者一定要注意的6个地方。

跳绳能长高？想帮助家里小孩长高，请告诉他注意好跳绳的这些事

注意腿一直保持弯曲，膝盖不要全伸直，不然伤膝盖

1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。
3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。
4、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
5、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
6、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
7、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

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方正县17889433165： 跳绳需要注意哪些事项? - ？
羽烟复方： 一、技术 1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点. 2.前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高. 3.轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 二、练习方法 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数.所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数.只要多练 三、小秘密 跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳.要长短合适、绳子相对细一些.

方正县17889433165： 跳绳需要注意什么? - ？
羽烟复方： ①跳绳长度要合适②不要全脚掌落地③跳绳应穿质地软、质量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤④切莫在水泥地上跳绳,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地较好.

方正县17889433165： 跳绳的准备活动? - ？
羽烟复方： 跳绳的注意事项 1,充分做好准备活动.跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动.特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开. 2,选择适当的场地.不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地. 3,穿着合适的服装.跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤. 4.循序渐进的练习.开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难.先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作. 5.注意活动时间.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳.

方正县17889433165： 跳绳的注意事项有哪些? - ？
羽烟复方： 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤. 2、绳子软硬、粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳. 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏. 4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤. 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤. 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动.

方正县17889433165： 跳绳运动要注意什么?正确的跳绳方法 - ？
羽烟复方： 跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动...

方正县17889433165： 正确跳绳须知内容是怎样的? ？
羽烟复方： 正确跳绳须知如下: (1)应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踩受到伤害. (2)注意空间是否充足,以免伤到别人. (3)场地要平坦及干爽. (4)不应使用损坏的绳. (5)跳绳前要有充分的热身运动,活动一下手臂、膝盖以及趾关节. (6)注意定时补充水分. (7)跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤. (8)患病期间,不宜做跳绳运动. (9)若感到疲倦,不要做剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤.若在运动时 感到痛楚或不舒适,应立即停下休息.

方正县17889433165： 跳绳的正确方法与技巧是什么? - ？
羽烟复方： 大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度3至5厘米).开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.落地时稍有屈膝缓冲动作.跳起的双脚膝盖一般都是直的.小腿更不能明显屈膝.呼吸要有节奏,全身要...

方正县17889433165： 跳绳要注意些什么?? - ？
羽烟复方： 跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的. 跳绳后的拉伸动作是很重要的.特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉...

方正县17889433165： 跳绳健身跳绳前应注意哪些?？
羽烟复方： 首先,跳绳和跑步一样,人体的脊椎和双腿关节部位承受的负担很重,而且频率很高,为了保护关节间盘和软骨等组织,并且让身体获得更好的韵律感和轻松的状态,要换...

方正县17889433165： 跳绳时需要注意什么? - ？
羽烟复方： 只用脚尖着地,脚根不要着地,用脚腕发力,跳起的高度为5厘米以下,刚过绳子就可以了.然后,再用甩绳子的节拍去配合你跳的节拍,而且,手腕一定要稳,要摆幅小,这样,自然就快了. 而且,这样更省体力. 如果不是经常运动的话,跳绳前先做一下脚腕,手腕的运动.