怎么以最快、最健康的速度瘦大腿和小腿？

如何自然瘦大腿和小腿~

1. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）

2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。

5. 每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果，其中最大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。

扩展资料：
除了运动之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。
参考资料：百度百科——瑜伽减肥

（大腿健美操之一）
1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直
2.右脚屈膝平贴於地，左脚用力向外伸直，往上抬（抬到腿与身体成垂直时，停3~5秒钟放下)
3.做12~15次
PS：做此运动，身体一定要成直线，抬腿动时要抬到与身体垂直的高度，效果才会好
（大腿健美操之二）
1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直
2.侧身左腿屈膝，右腿伸直
3.将右腿做往上抬腿的动作
4.因为有左腿的阻挡，在抬腿的过程中，会更有运动的效果
（大腿健美操之三）
1.让自己以四肢站在地板上（像小狗一样）
2.先将左脚往后伸直，并开始做往上抬腿的动作
3.做12~15次
（大腿健美操之四）
1.侧身单手扶住椅背
2.将靠外面的腿向外伸展，感觉有拉到筋时以稍做停留，然后再将脚收回
3.若是正面来做，双手扶住椅背，单脚著地、另一只脚向后伸展稍做停留，之后再换脚
4.做12~15次

大腿纤细运动
步 骤 一： 先 侧 躺 在 床 上
步 骤 二： 右 手 撑 住 头 部 一 侧
步 骤 三：左 手 则 放 在 身 体 前 方
步 骤 四： 开 始 将 上 侧 的 腿 举 高
步 骤 五： 抬 高 保 持 姿 势 约 10 秒 钟
步 骤 六： 接 下 来 换 边 做 上 面 的 动 作
步 骤 七： 臀 部 必 须 与 地 面 垂 直，身 体 要 保 持 直 线

修饰大腿的线条
介 绍 您 耳 熟 能 详 的 动 作 倒 踩 脚 踏 车 此 动 作 是 最 普 遍 的 腿 部 运 动。一 开 始 身 体 先 平 躺 在 地 上，然 后 双 腿 抬 起 将 脚 尽 量 朝 头 方 向 伸。身 臂 置 於 身 体 两 侧，手 肘 弯 起，用 手 掌 撑 住 腰 部 双 脚 向 上 做 踩 脚 踏 车 状。此 动 作 效 果 在 於 修 饰 大 腿 的 线 条，如 果 做 的 时 间 长，也 会 有 类 似 有 氧 运 动 消 除 脂 肪 的 效 果。
必 须 注 意 事 项：手 肘 保 持 弯 由 九 十 度。踩 脚 踏 车 的 动 作 要 像 真 骑 车 一 样，是 一 种 圆 弧 型 的 运 动，不 要 只 是 用 力 向 上 踢。以 免 伤 了 关 节。在 有 了 以 上 的 知 识 之 后 您 每 天 可 以 慢 慢 训 练 量 力 而 为，尽 量 做，至 少 要 求 自 已 每 次 踩 个 百 下。

（消灭萝卜之一）
＊利用脚底按摩来促进血液循环，可消除浮肿的小腿
＊方法：

1.洗澡时或泡完热水澡后
2.先帮脚部涂些乳液，包括脚踝到大腿，由下往上涂，用手轻柔按摩
3.脚踝的凹陷处由下向上捏，两手上下捏起小腿肚的肌肉，把小腿肚的赘肉
用力往上推

＊效果：可消除小腿疲劳、收缩、促进血液循环、消除浮肿

（消灭萝卜之二）
＊睡前将双脚抬高约20~30分，可帮助白天紧绷的小腿松弛

（消灭萝卜之三）
当我们长时间的行走或站立后，在坐下来之前先蹲下3分钟，这样可以让腿
部美丽不变型

1.少吃淀粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(盐),以防代谢不良会囤积在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池里来回走上一个小时(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物疗法!~~~~~使你下半身变纤细的食物
下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型 可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。
蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助於下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包裏起来运动
7.泡半身澡(可放生姜粉)
锻鍊小腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻鍊双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使小腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那麼，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动

去打篮球，你看看噢泥儿，快300多斤的人，小腿多细

长跑

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殳山头孢：无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿 . 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易...

泾川县17540526038： 怎么可以短时间轻松瘦大腿小腿 - ？
殳山头孢： 你好,对于瘦腿,我觉得这个方法你可以试试看哦,蛮有效的:-) 1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽. 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条...

泾川县17540526038： 怎样快速瘦大腿啊还有小腿 - ？
殳山头孢： 从下往上按摩,重复3次. 3,不断变化按捏的肌肉瘦腿可以使用按摩的方法: 1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,每条腿按摩3分钟. 2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟.每条腿坚持3分钟. 4.把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖.两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨.除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉

泾川县17540526038： 怎样快速瘦大腿和小腿? - ？
殳山头孢： 修长美腿,对MM们可是绝对的诱惑.那么,怎样瘦腿最快最有效?下面,教你7个瘦腿方法,照着做,15天后就会华丽摆脱大象腿,塑造美腿.1、泡脚减肥法不是你的脾气太火爆,而是身体发出SOS讯号,全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用...

泾川县17540526038： 怎样可以快速减小腿大腿 .急？
殳山头孢： 瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后...

泾川县17540526038： 怎样快速瘦大小腿? - ？
殳山头孢： 我是健身教练 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷 紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的 小腿肥肉开始. 方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角...

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殳山头孢： 大腿减肥 (1)哑铃深蹲或半蹲:双手执哑铃平举肩上或自然下垂,缓慢深蹲起立或半蹲起立,这一运动可以锻炼腿部线条. (2)负重坐姿前踢腿:端坐在椅子上,胸部直立,两腿并拢缓慢前踢、放下,做时给小腿加适当阻力,可以捆绑适量重物...

泾川县17540526038： 怎么样快速瘦小腿,同时也瘦大腿 - ？
殳山头孢： 早上吃一条青瓜和两个鸡蛋,中午吃两条青瓜,晚上吃一条青瓜,但是要记住:下午五点以后不许进食,不然就减肥不了.