常见的无氧运动

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常见的无氧运动

　　常见的无氧运动，无氧运动和有氧运动是我们经常听见的名词，无氧运动对于我们的身体锻炼有非常好的好处，两者的区别是非常大的，无氧运动的项目也有很多。下面分享常见的无氧运动。

　　常见的无氧运动1

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　 深蹲：

　　深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力

　　 俄罗斯转体：

　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线

　　 俯卧撑：

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段

　　平板支撑：

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　常见的无氧运动2

　　 常见的无氧运动有哪些

　　1、赛跑：赛跑是一种非常常见的无氧运动，通常来说，最佳的.赛跑年龄为11～13岁之间，赛跑可有效的提高肌肉快速收缩，而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。

　　2、深蹲：深蹲被大家誉为“力量训练之王”，不知道大家有没有发现，生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时，看上去是锻炼下半身，其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌，同时还可以刺激了骨骼肌发力。

　　3、俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。简单易行，十分有效。

　　4、平板支撑：这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时，主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　5、拔河：拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。

　　常见的无氧运动有哪些？以上为大家介绍了几种比较常见的无氧运动，当然，生活中这类运动很有很多，在此不一一赘述。若想通过无氧运动达到一定的锻炼效果，要注意不可以三天打鱼两天晒网，同时还要注意在饮食方面要适当多吃一些富含优质蛋白的食物。

　　常见的无氧运动3

　　 无氧运动减肚子吗

　　有一些无氧运动也是可以减肚子的。无氧运动能量的消耗也是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下，也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积，更何况人体并不仅仅只有无氧运动、有氧运动，日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗。因此，只要是通过合理的运动量，都是可以起到减脂作用的。

　　 无氧运动有哪些可以痩肚子

　　 1、前平板式

　　俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）

　　 2、侧平板式

　　单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

　　 3、仰卧起坐

　　可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

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乐清市15127245801： 无氧运动(健身类型) - 搜狗百科？
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肇饰地氯： 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢. 要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动.不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划.常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等.继楼主的补充后:仰卧起坐没有达到那个“消耗能量快”,令人呼吸难受的程度,所以不算

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肇饰地氯： 无氧运动 短跑,跳高,举重 游泳 田径项目中的投掷 健美项目 拔河、肌力训练等 拔河、肌力训练等混合代谢运动:足球,篮球,手球,冰球,摔跤,柔道 橄榄球 冰球

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肇饰地氯： 有氧运动(aerobic exercise),全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动... 无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力. 常见的无氧运动项目有:如赛跑...