适合老年人冬季养生的方法有哪些？

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老年人冬季养生要点有哪些？
1、防寒保暖

冬季天气变化多端，尤其是北方气温较低，以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门，比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间，做力所能及的家务活；用温水刷牙和洗脸；出门前应戴上围巾、帽子以及手套等，避免身体受寒。

2、营养支持

合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则，着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则，能减轻消化系统承受的负担，有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素，能减缓肌肉流失，提高抵抗力。


3、多运动

阳光充足的前提下适度的户外活动，可选择散步、骑自行车或八段锦等，能提高基础代谢率，增强耐寒能力，提升抵抗力。不过运动时间不能太早，应安排在上午10点之后或下午；运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动受到损伤。不能做剧烈运动，以稍微出汗为好。

4、科学洗澡

老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。另外，老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。

5、稳定血压

大多数老年人伴有高血压，虽然高血压无痛无痒，但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官，所以应严格按照医嘱规律用药，勤监测血压，保证血压稳定达标。

6、预防流感

冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。

7、稳定好慢性病

慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染。

8、定期体检

体检对老年人来说很关键，勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标，定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查，及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素，提前预防用药。


家医君寄语
老年人还要摆平心态，不能太操心子女的事，保证自己开心即可。多做力所能及的事，多动动大脑来活跃脑细胞，预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒，排除家庭中的障碍物。

冬季为“闭藏”之季。由于阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态，此时若用药物对人体进补的话，药物的补益作用往往有推波逐浪之势，可促进人体功能活动，增进脏腑活力。一、老人冬季饮食养生保健知识冬季进补什么时候最为适宜？民间有“冬补三九”的习俗，这是根据中医学“冬至一阳生”观点确定的。传统上认为，“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。当然，如果是体虚症状．明显的老人，其进补未必非要苦等到“冬至”才开始，只要能做到辨证选材、科学施补，入冬后及早进补同样可起到良好的改善虚弱症状之效。1、保证热量的合理供给人体需要充足的热量来抵抗冬日寒冷，对于老年人来说，能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物，老年人尤其应注意脂肪摄入不能过多，尤其是患有慢性疾病的老人不能多吃肉类食品。富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等，富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品，可增加人体耐寒和抗病能力，是老年人过冬的优良食材。2、保证蔬菜水果的摄入蔬菜水果当中丰富的维生素、矿物质和纤维素是人体必须的营养素，不仅可以调节新陈代谢，而且补充水分、防止便秘，因此老年人在冬天要保证足够的蔬果摄入量。可适当多吃点根茎类蔬菜如山药、莲藕、马铃薯等，它们不仅具有一般蔬菜的优点，而且富含淀粉，能为身体提供热量。另外，像萝卜、大白菜、黄豆芽等蔬菜，苹果、柚子、猕猴桃、冬枣等水果都是冬季常见养生食材，也可多吃一些。3、食材的选择和烹制老年人消化吸收能力减退，在寒冷的冬季，比年轻人更应该注意食材的选择，食材应该易消化，像杂粮类比较难以消化可将其掺入精粮之中，煮成软烂的稀粥再食用。像脂肪和胆固醇比较多的肉类，尤其难以消化吸收，因此老年人不宜多食；如果要吃羊肉、鸡肉等来进补，可以去掉皮下脂肪炖汤，只喝汤，不吃肉，并且搭配山楂、白萝卜等去油腻。另外，老年人的膳食原则就是少油少盐无糖、清淡不油腻无辛辣，一定要严格执行。4、要保证均衡的饮食搭配老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况，在冬天要注意保证营养素的充足，因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃，不要长时间只吃单一的食物；另外，注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给，也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松，也可多摄入一些。5、改掉不良饮食嗜好很多老年人的饮食习惯并不利于健康，尤其是在冬天，比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶等，不仅会导致体内钙质等营养素的流失，而且影响体内代谢水平，造成失眠、肾衰等各种疾病。另外，晚上不宜多喝水，尤其是就寝前喝太多水导致夜尿增多，严重影响睡眠。另外，像油炸、煎、烤等食品或者超市商店的垃圾食品，老年人也要尽量避免。二、老人冬季运动养生保健知识1、运动量要适中老年人运动量一定要适中，千万不能过于激烈，一方面过于激烈的项目耗损阳气，违背冬季养生的原则；另一方面，老年人腿脚不灵便，如果过于激烈很容易损伤关节。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。锻炼的项目以自己感兴趣的为主，推荐保健操、太极拳、舞蹈、慢跑等比较缓和的运动，以不感到劳累为宜，更不可出大汗。2、运动时间要把控在冬季低温的影响下，老年人早晨血压通畅比较高，而且手脚关节不灵活，此时运动容易发生不良状况，因此冬季不建议老年人在早晨运动。老年人可以待午睡后阳光充足的下午或者傍晚再运动。运动之前一定记得做好准备工作，先将自身关节开，然后再循序渐进，逐步加强活动强度。而且经常晒晒太阳可补充骨骼中流失的钙，防治老年骨质疏松。3、运动后要有缓冲运动时血流加速，运动后不要马上停下，老年人尤其不要马上就坐或者躺，肌肉运动立即中止的话，会出现血压急剧下降，心率激增等问题。因此运动项目结束后，要有个缓冲过程，让身体逐步适应。比如慢跑结束后，可以沿途再走一会儿，慢慢减速再停止。4、运动应注意防寒运动时穿着要注意保暖，不要在户外随意脱衣服；休息时，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，避免身体受寒，不要随意在寒冷潮湿的地方休息，以免诱发风湿性腰痛或关节疼痛。运动结束后，不要在冷风中逗留，回家休息比较好，也不要着急洗浴，此时机体如果遇冷刺激，血管突然收缩，会使肌肉抽筋，而且容易引起感冒和风湿等疾病。5、运动补水要适当运动时排汗造成干渴，可适量补充水分，补水也有利于代谢废物排出。但饮水不宜过大过急，快速大量喝水会迅速稀释血液，加大心脏的负担，并破坏体内水盐代谢的平衡。运动后老年人喝水以少量多次慢饮为宜，如果不小心出汗太多，可以补充适量的淡盐水，保持体内水盐代谢的平衡。另外糖尿病人运动一定要记得携带糖水以避免低血糖反应。仅供参考！

冬天是一年四季最寒冷的季节，寒则凝，也就是说一个人的血液循环会比较慢，特别是老人家，上了年纪，身体各项功能的衰退导致身体抵抗力下降，比较容易受到一些疾病的侵袭，尤其是在寒冷的冬季，是老年人心脑血管疾病的高发季节。

下面来详细介绍下老年人冬季养生需要注意的六大事项：

一重保暖：当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。

所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二调饮食：在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三勤通风：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

四多运动：在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

五忌烟酒：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

六防传染：冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。因此，老年人要注意防止传染病，好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。

所以，老年人的冬季养生重点是提升免疫力，防感冒，疏通血管防心脑血管疾病。

1、早睡晚起，收藏晶锐，寒冬季节尤其是早晚气温低寒邪之气极易的损伤人体，所以老年人应避之。

2、注意保暖，慎防冻疮，老年人抗寒能力比较差，平时要注意保暖，双脚一旦受凉极易引起感冒及其他疾病。

3、加强饮食营养，冬季机体处于封藏状态，是养阴滋补的大好时机，糯米、黄豆、桂圆、黑芝麻、核桃等都是补心气，固肾精的佳品，冬季可适当的多吃一些。

首先要常喝白开水，气候变得干燥，人体极易缺水，常喝白开水不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒消除废物之功效，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分的滋养。

每日饮水量不应少于两千至三千毫升，其次是适当的户外运动，户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节的功能，适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。

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帛昂六味： 这两招不错,挺适合老年人,检查最好,会受益的!!! 气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝.调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了.冬季养生早卧晚起,以待日光.中午少睡一会足够.子时(晚...

安西县19385454713： 老年人到冬季该怎么保养? - ？
帛昂六味： 一忌外出过早 冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼. 二忌日晒过长 日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生...

安西县19385454713： 老年人冬季健康养生方法是什么呢? ？
帛昂六味： 生活规律:老年人冬季应该采取早睡晚起的作息习惯,早睡以养人体阳气,才能够保持身体温热,而每天稍微迟起可以养奶气,避开严寒,让身体可以更加温暖.平时穿戴衣着要以宽松、暖和、柔软为主.只要注意做好脚的保暖措施,每天睡前可以用温水洗脚,同时还可配合搓脚心,可帮助补肾健脑、御寒健身.