如何做到健康生活
这10句话，马上背下来！
☆1.只吃七分饱
饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。
别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽。
☆2.尽量少下馆子
下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠往往就超过了全天推荐的摄入量（中国疾病预防控制中心北京调查数据）。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。
☆3.拒绝味精
众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压。因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。
☆4.戒掉甜食
如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常高了。
☆5.戒烟戒酒
众所周知，烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝，最好不要喝。所谓的少是指多大的量呢，推荐的饮酒量是不要超过每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
☆6.多运动
为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢性病非常有益。
☆7.午间小憩
哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。
☆8.做什么别忘一个“度”
归根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度就是适度，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。
☆9.讲“爱”不讲“理”
适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从大的环境来说，就是要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。
☆10.心态快乐
把心态放好，让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。
然而，对现代的人来说，以上的建议远远不够。现代人的病，是富贵病。
现代文明社会，生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，从而产生的非传染性的流行病如：便秘、肥胖、肠道癌、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑脑卒中等。
这些病在贫穷的社会和贫穷人群是很少的，所以叫富贵病。
富贵病已成为危害国人健康的主要病种。据卫生部调查，我国有22%的人超重，6000多万人因肥胖而就医，高血压2亿多人，糖尿病5000多万人，高血脂 1.6亿人。
当我们已经无法通过合理的饮食、运动、烟酒、情绪调节调整健康的时候，没办法过着饮食有节、起居有常、不妄作劳的田园生活的时候，我们必须通过“调形”这种方式维护健康了。
形，就是人的形体，包括皮肤、肌肉、骨骼等等。中医的“形”，是指皮、肉、筋、骨、脉，即五体。
形，也指形体。与外形对应的就是内脏（藏），五脏（藏）六腑、奇恒之府。
调形，就是指通过身体的各个部位的主动运动，或者被动运动，调整人体结构，达到维持身体最佳状态的目的。
小犀牛健康调形的方法：
1.运动类：八段锦、五禽戏、太极拳等
2.呼吸类：六字诀等
3.手法类：推拿按摩、推筋导络、点穴正骨等
4.外治类：针刺、刮痧、拔罐、艾灸类
1合理膳食
我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。
2规律起居
我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相话应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。
3、保证睡眠
睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力。增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息，恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。
4、劳逸结合
适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。
5、重视身体健康问题，可以定期去森山健康新零售做健康管理服务，对身体不适及时治疗调整。
自己保持身体健康，要养成良好的生活习惯，均衡饮食、规律作息、适量运动，保持愉快的心情等。
（1）饮食。“病从口入”并不是空穴来风。平时在饮食方面，要注意营养均衡全面，不挑食、不贪食，少吃油炸、烧烤、腌制等垃圾食品，少喝碳酸饮料，养成一个良好的饮食习惯，合理膳食。
（2）睡眠。睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的一个过程。每天要保证足够的睡眠，一天内至少睡够七个小时，尽量不熬夜，做到早睡早起。
（3）运动。运动可以促进人体的新陈代谢，每个星期需要保证足够的运动量，最好为有氧运动，有利于身体的锻炼。
（4）保持快乐。健康不仅包括身体健康，也包括心理健康。一个好的情绪能够给身体带去好的影响，相反，如果长时间处于抑郁或者暴躁的状态，会影响机体的运作，从而引发疾病。
（5）定期体检。有规律的体检有助于早期发现、早期诊断、早期治疗隐藏的疾病，从而有效提高生存率。
（6）人的健康的影响因素主要有:遗传，周边环境，饮食，睡眠，运动，精神，年龄这七大因素。应该选择污染小的地方居住;饮食，睡眠，运动对健康的影响最大，也是由我们自己决定的，因此要好好把握，人应该保持心情舒畅。
怎样的生活状态才是最好的
拥有这三样，才能活出最好的生活状态。第一：身体健康，没有过多烦恼 人活着，身体健康排第一位，有了健康的身体，人的心情才能开朗，心情好了，才能把烦恼抛于脑后，身体健康，心里无事，便是人生好时节，不用想太多无所谓的事情，有什么事情尽量说出来，不要憋在心里，自己想着又不告诉别人，这样...
目前最科学的健康生活方式有哪些
我的公*众*号里的一篇文章摘录过来《世界上最健康的生活方式》1.生活 (1)少食肉(2)晒太阳(3)雨中行(4)常唱歌(5)饭后息(6)挺起胸(7)静坐思(8)天伦乐(9)步当车(10)行善事。2.保持自我五术 工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐...
健康生活从现在开始
所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她(他)，老了更要爱她(他);不仅健康时爱她(他)，有病更要爱她(他);不仅爱他(她)的优点，也要爱他(她)的缺点。8、用脑子吃饭保健康 每天健康生活，要做到七个方面;第一，一定要吃好3顿饭;第二，一定要睡好8个小时觉;第三，每天坚持...
享受生活首先要让身体健康,有哪几点养生的方法要注意?
首先就是要保持自己身心的愉悦。好心情是拥有好身体的敲门砖，只要保持自己的身心愉悦，我们的身体才会越来越健康。可以多出去走一走，看一看外面的世界，把自己置放于另外一个环境，环境的改变，可以刺激我们的神经，让我们的大脑感受到新鲜感，这是一种很好的放松自己的方式。第二，就是要适当的锻炼。...
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯?
3、养成健康的饮食习惯生活中存在各种诱惑，我们要远离一些不利于身体健康的恶习，比如喝酒抽烟、吃各种高糖分、油炸之类的食物，这些容易诱发疾病，无法让你延年益寿。我们要学会健康饮食，少吃外卖，自己做饭，减少食物加工，控制卡路里摄入。平时养成多喝水的习惯，少喝饮料酒精，戒掉抽烟的恶习，那么时间就会...
老年人如何才能更快乐的生活?
老年人作为社会的一部分，同样需要有一个健康、愉快、充满意义的生活。随着年龄的增长，身体和心理状况也越来越容易受到影响，但是通过采取适当的措施，他们仍然可以拥有一种积极向上的态度并过上幸福的生活。一、保持良好的心理状态 老年人在日常生活中经常面临孤独、无聊和缺乏归属感等问题，这些都可能导致...
女人怎样健康生活?
女性的身影不在仅仅是局限在家庭中,现在在职场上女性也可以做到高管的位置,那么,那么,女性要想在职场上取得更好的前途外,除了有能力外,还要有健康的身体。所以说,广大女性朋友一定要为了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 狸爱窝吧0406 2014-11-...
如何做到健康的饮食起居?
身体要健康，须从合理膳食、规律生活、适量运动、戒烟戒酒、充足睡眠等方面着手。合理膳食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。吃好三顿饭，做到早歺好，中歺饱，晚歺少。三歺食量之比为3：4：3。水是生命之源，水占身体...
关于健康的七个生活标准
关于健康的七个生活标准健康与生病 世界卫生组织关于健康的定义:“健康乃是一种在身体上,精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所指的身心健康,也就是说,一个人在
...不接受他人施舍也可以健康的生活一辈子?如何做到?
作为一个本科毕业的大学生，首先您的学习能力是非常强的，如果您的自理能力非非常的强，会更加的好，如果说也不想干活，也不接受他人的施舍，你也可以做到，您可以涉及一些东西在家里设计就可以，如果说设计的东西比较有成果的话，也可以做到不用别人施舍，也可以健康一辈子 ...
说士欣能： 一:能自己做的尽量自己做.当你会包饺子包馄饨包粽子做馒头会煮饭烧菜,会洗衣服打扫房间会裁衣服打毛衣,你就觉得生活无比充实. 二:遇到事情自己解决,不要第一时间诉苦唠叨求帮助. 三:这时候你已经很强大,你会觉得随时都有机会帮助别人.从此你身心健康,生活幸福!
泉港区18211087388： 健康的生活方式的做法和理念? - ？
说士欣能： 避免以下即可,如满意请选为“满意回答”1、抽烟、喝酒;2、夜生活过多;3、每天晚睡晚起;4、吃饭以肉类、面食为主;5、喝水少;6、每天喝咖啡超过三杯以上;7、高糖、高热量食物吃得过多.
泉港区18211087388： 怎样才是正确的生活方式?才够健康 - ？
说士欣能： 健康的生活方式,首先必须每天坚持运动和锻炼.每天坚持就是风雨无阻,雷打不动.运动锻炼的最佳方法是快步走,运动量每天一万步或每天一小时.运动最佳状态是能出汗.运动之外,还必须养成良好的生活方式,培养广泛的生活情趣,保...
泉港区18211087388： 怎么才能健康 - ？
说士欣能： 怎么才能健康1.饮食应“五低”暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面.低盐就是少食钠盐,因为钠盐太多会诱发高血压病,因此每天食盐不超过6克;低脂也就是少食油脂,油脂每天摄取总量不超过膳食总量...
泉港区18211087388： 怎样才能做到健康 - ？
说士欣能： 均衡营养 充足睡眠 适当运动 良好心态 水平老师 营养导师 生活愉快
泉港区18211087388： 怎么样才能让你更健康? - ？
说士欣能： 对于健康的话题,有些人认为这是中老年该关心的问题,其实呵护健康是不分年龄的.在日常生活当中,朋友们聚在一起总习惯讨论一个现实问题,怎样才能让人更长寿呢?其实健康长寿和我们的各种生活习惯十分密切,合理的饮食,适当的运...
泉港区18211087388： 怎样才能健康的生活?？
说士欣能： 有8点要注意的: 一、适量和平衡的膳食,以提供人体所需的能量,生长新的组织,修补损伤组织并维持人体良好的工作状态. 二、有足够的体育动动量,以促进肌肉生长、血液循环、增进食欲,另外,也有助于人体对 食物中营养素的吸收与利用. 三、乐观的精神、平和的心态,是心理健康的标志.心理健康可延缓衰老,增强免疫力. 四、足够的睡眠.睡眠能使人体自我恢复,修复损伤组织,并保证合理的生长. 五、呼吸大量的新鲜空气. 六、保护牙齿.牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能,为消化食物作准备.另外,来自病牙的细菌,可将疾病带至全身. 七、定期体格检查,包括牙齿检查. 八、注意保持个人卫生、环境卫生、穿着要舒适.
泉港区18211087388： 怎样才能生活得健康?？
说士欣能： 如何吃饭,也是大有学问的.注意养成吃饭的正确习惯,将对健康大有好处. 饮食六宜---宜早,人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早.宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担.宜少:人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官.宜淡:饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处.宜暖:胃喜暖而恶寒.饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收.宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更易伤胃.所以煮饮烹食须熟烂方食.
泉港区18211087388： 怎样才能拥有健康?如何健康生活? - ？
说士欣能： 健康生活: 1.合理膳食 2.适量运动 3.戒烟限酒 4.心理平衡 5.文明生活 生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人、环境和饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健,生病及时就医,积...
泉港区18211087388： 人怎么生活才会健康? - ？
说士欣能： 生活上要注重饮食健康,多运动.有一个健康的身体是至关重要的. 精神上,无论多忙都要抽出时间做一些能让自己开心的事情. 心态最重要,学会放大快乐,缩小悲伤. 人生只有一次.快乐最重要了. 希望你幸福健康.
