该如何抽烟？

烟该怎么抽？~

大家都知道吸烟有害健康，而且对人体的伤害是很大的。比如对肝脏等部位的伤害比较大，还会诱发肿瘤、癌症以及各种慢性疾病。那么吸烟的人，该吃些什么来缓解吸烟的伤害，保持健康呢？
首先比较推荐茶叶。由于吸烟产生的烟雾中有很多物质，有一些物质可能会导致人体内的动脉内膜加厚，胃酸分泌减少。茶叶中的茶多酚主体儿茶素是可以帮助清除体内的自由基，从而阻止胆固醇堵塞血管，绿茶当中的维生素也可以抑制癌细胞生长。建议多吃一些坚果和粗粮，坚果和粗粮中的营养物质也是十分丰富的，特别是维生素e，可以降低人体患肺癌的概率。
多吃一些碱性的物质。当人体的血液处于碱性状态时，可以缓解尼古丁对于人体的伤害。比如牛牛奶、水果、蔬菜等碱性食物是对烟民的身体健康有帮助的，还可以补充营养。还有，蔬菜当中的膳食纤维物质比较丰富，所以膳食纤维进入人体后可以促进我们的肠胃蠕动，促进消化，减小胃部的负担。
经常吸烟导致身体出现的状况还是有很多的，比如血管中的胆固醇及脂肪沉积量会加大。而这种现象容易导致大脑供血不足，还有可能出现大脑老化的状况。所以，经常吸烟的人还应该吃一些抑制胆固醇合成的食物。比如牛肉、鱼类、豆制品都是很不错的选择。其实，经常吸烟的朋友想要保持健康，最好的方法还是戒烟。吸烟对人体造成的伤害还是有很多的，比如经常吸烟会导致很多脑部疾病，还会导致口腔癌和喉癌。对我们肺部的伤害也是很大的，吸烟也会加重肝脏的负担，导致体内的良性固醇减少。

照下边的办法做，别让人闻到你身上有烟味，也别让人知道你花了自己或家里的的钱

[置顶] 2009年减少或避免接触二手烟办法
­­­­­—创建无烟环境 享受健康生活—

序 言

本人通过学习世界卫生组织《烟草控制框架公约》缔约方会议第三届会议文件精神，认识到二手烟草烟雾毒性没有有临界值，接触烟草烟雾没有安全程度可言，避免其危害的唯一办法是创建百分之百的无烟环境。但由于目前环境限制，本人只能采取包括被其认定为无效的通风、过滤等其他措施来减少二手烟的危害。为此目的，特制定本办法。

第I部分 前言

第1条 术语解释：

1、二手烟草烟雾可定义为“从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起”，本办法中简称为“二手烟”，英文缩写为SHS。据说WHO认为“每周至少有一次接触二手烟超过15分钟才是吸二手烟”，但这种解释不符合已知的WHO文件精神，还需要进一步核实。

2、无烟环境：“无烟空气”为100%无烟的空气，这一定义包括但不仅限于不存在可看见、闻到、感觉或测量的烟草烟雾的空气，这样的环境就是无烟环境。无烟环境场所应包括室内工作场所、（2）室内公共场所、（3）公共交通工具和以及（4）其他公共场所，在本办法中还包括家里。其中室内指的是有顶部遮蔽或一处或多处墙壁或侧面环绕的任何空间，而不论顶部、墙壁或侧面使用了何种物料，也不论该结构是永久的还是临时的。

3、无效的解决措施：100%无烟环境之外的任何方针，包括通风、空气过滤和指定吸烟区（无论是否有专门的通风系统），都不能保证避免接触烟草烟雾，有科学和其他方面的确凿证据显示，技术方法不能防止接触烟草烟雾。

第2条 本办法采用的控烟标准

1、无烟日指标：一天内在任何时间和地点都没有闻到二手烟

2、可以认为是无烟日的指标：在室内每日最大接触二手烟草烟雾的时间不超过15分钟，其中环保卫生纪念日等重要日期的接触时间不得超过2分钟，即每星期不超过15分钟；室外区域不受此限。（见下表：二手烟草烟雾控制时间折算表）

第3条 目标：近期（3年内）目标是减少接触二手烟，远期（3-10年）目标是创建没有二手烟的生活。

第4条 在实施本办法的时候应做好记录，以便进行月、季度和年度汇总、总结并不定期的将总结报告发布到互联网上。

二 手 烟 草 烟 雾 控 制 时 间 折 算 表

日吸入时间
每周吸入时间
每月吸入时间
每季度吸入时间
每年吸入时间
备 注
占全年时间 比例（%）

分钟
分钟
折合小时
分钟
折合小时
分钟
折合小时
分钟
折合小时

2.14
15
0.25
60
1
195
3
782
13
最高目标
0.1

15
105
2
450
8
1365
23
5475
91
目标值
1.0

第II部分 减少或避免二手烟的具体措施

第5条 完全避免二手烟危害的唯一有效办法是创建百分之百无烟环境，但某些时候离开有二手烟的环境也在一定程度上能达到这个目的。

第6条 减少在工作时间接触二手烟是目前控烟工作的重点，为此应：

1、利用一切机会向同事和朋友介绍无烟的好处，包括但不仅限于公开浏览控烟网页、编辑控烟博客、资料、剪报以及对身边的二手烟提出异议等。

2、保持以前的好的做法：包括但不仅限于不要帮别人买烟、递烟甚至点烟，没事的时候不要陪别人吸烟，特别是在环境卫生纪念日，如世界无烟日、世界环境日等特殊日期（详见附表）。应避免在别人吸烟的同时继续进行非必要的工作或学习。

3、为减少办公室的二手烟物质残留，应养成每天打扫办公室卫生的习惯：

（1）每周一必须对房间进行彻底打扫，重点清扫平时不容易清扫到的死角，彻底清除烟蒂和烟灰，为了避免扬尘，应坚持湿式打扫；

（2）平时打扫卫生时应尽量清扫到卫生死角，并可以在中午上班之前再做一次打扫，必要时可在别人吸烟后离开的空当立即打扫，重点清除地上的烟头和烟灰，并清洗烟灰缸；

（3）应定期清洗空调的滤网，建议每月清洗一次。

（4）至少每月应清扫一次墙面和天花板，并擦净地图和柜顶子上等处的脏物，或者给柜子顶上铺一张报纸，每月更换就行了。

（5）若有机会，比如创国卫或者世界无烟日时，可在自己办公室的显眼处悬挂请勿吸烟的标志并放置最新宣传资料。

4、如果不能避免直接接触二手烟，应设法做到良好通风，比如打开所有门窗，并打开排气扇，必要时可以用扇子使劲的扇，以加快空气流通，并在日志中注明采取的措施及效果。

5、尽量在家中完成控烟资料的编辑和整理，以及电脑学习任务，以减少在办公室间接接触二手烟的概率。

第7条 坚持不懈的做好创建无烟家庭的工作

1、虽然到目前为止，世卫组织烟草控制框架公约和国家、地方法规政策并未把家庭列入禁止吸烟的场所范围，但为健康目的，参考公约第8条及其实施准则，本人仍决定把家里列为无烟区，严禁在家无条件的接触二手烟。

2、从元旦起，应在本人的房间里边及门口设置明显的禁烟标志，并且切记无论何时都不得准备卷烟和烟具，如果收到卷烟，应将其用于园艺植物杀虫或者施肥，不得转送家里其他亲戚，更不可以自己花钱购置此类物品。

3、应当继续在老家实施无烟家庭计划：

（1）不定期的更新给爸爸准备的控烟资料，可包括报摘、文件、图片标识等，并在适当的时候张贴此类标志，争取让他戒烟；

（2）坚决避免在环境卫生纪念日期间吸入爸爸制造的二手烟，为此可采取无条件强制通风并远远躲开等措施；

（3）设法鼓励亲戚朋友不要在房间内吸烟，为此可采取以下措施：

a 公开控烟资料特别是无烟环境的好处的资料；

b 婉言拒绝家里人要求本人去购买烟草制品的要求；

c 不得用烟草制品招待亲戚朋友，在2010年5月31日之前可以用卷烟招待陌生的客人，但不得打开并分发，2010年5月31日及之后不再用卷烟招待任何客人，相反，在上茶的同时应多准备瓜子水果糖或者水果等；在2015年5月31日之前可以在保持良好通风的前提下不限制客人吸自己带来的烟；

d 在客人吸烟的时候应保持房间内良好通风，可能的时候自己应该避开，条件允许的时候可在室内安装烟雾警报器或者类似设施。

（4）应继续将创建无烟家庭计划列入年度考核，并且争取做到在家不招待客人的的时候天天都是无烟日，无烟标准按第2.1条的标准执行。

4、无论是在老家还是在自己的房间，本人必须在客人吸烟后彻底打扫卫生，包括：在保持强制通风使烟味散到几乎闻不到时清理卫生死角、擦洗家具、更换一切可换洗的东西，并洗头，或者洗澡并且换洗衣服。

第8条 虽然目前本人在其他场合接触二手烟草烟雾数量比例比较低，但仍需要采取有效的避免措施，包括但不仅限于：

1、在室外应注意避免游烟（即一边走路一边吸烟的人），要像在杨凌求学时那样避免处于吸烟者的下风向，这样可最大限度的保证实现符合第2.1条标准的无烟日。

2、非必要的时候严禁进入法定应该禁烟但未得到有效执行的室内公共场所，如网吧、歌舞游戏厅、室内健身场所、商场超市、餐馆包间、车站、卫生间等，必要时可向该无烟场所的业主或管理人员或法律规定的其他执法人员求助，要求避免接触二手烟，或者向爱卫办、创卫办、卫生行政监督部门、世界卫生组织等主管或有关机构反映。

3、乘坐交通工具：

（1） 尽量乘坐无烟车辆并尽可能坐在可打开的窗户旁边，

（2） 乘火车应避免呆在车厢接头处，若闻到二手烟或发现旁边有人吸烟，应离开座位到别的地方去；

（3） 10公里以内的短途旅行应尽量步行或骑自行车，途中要注意避免游烟。。

4、禁止接近和进入法定吸烟室或者吸烟区。

第9条 内业资料

1、管理好自己的博客、百度知道等宣传无烟的网络账号，对网上提问吸什么烟好一类问题一律回答无烟，并按文件精神说明原因；近期内应设法将博客内杂糅在一起的多篇文章分开，一篇文章作为一篇博客；尝试编辑百度词条或者百度百科。

2、除家庭控烟需要外，今后将不再收集来自网络的吸烟与健康普通资料，将密切关注吸烟法何时出台、世卫控烟最新动态等

第III部分 减轻二手烟危害辅助措施

第10条 到空气新鲜的地方锻炼身体可以减少二手烟危害。

1、没有二手烟时应坚持每天中等负荷运动1小时以上；

2、有二手烟时运动量应与吸烟量挂钩：

（1）接触二手烟不超过2-15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；

（2）超过15分钟或特殊日期超过2分钟时，每支烟0.5公里，但累计不超过10公里；

（3）接触二手烟时间每翻一倍，运动量亦应翻一倍，但日累计不应超过15公里；

（4）接触二手烟的时候没有采取或不可能采取减轻危害措施（如通风换气）时，所执行运动量应按2倍标准计算。

第11条 多喝水，多吃水果蔬菜，多自己做饭，少在外边买零食吃；认真工作，努力学习，勤于交往，乐于助人，享受生活。

第Ⅳ部分 最后条款

第12条 生效、修订和废止

本办法自2009年1月9日起实行，以后应越改越严格，直到第1.2条所述场所百分百百没有二手烟。

B108j

2008年12月27日星期六

吸烟对身体不好。建议不要吸。
分口烟和肺烟。口烟都会，肺烟伤害很大，还是吸口烟吧！
肺烟很简单，就是深呼吸，叹气。你吸烟深呼吸，进肺了再叹气，就吐出来了。
过前三口就好了，前三口最呛。

吸烟分为两种：大循环和小循环。大循环从嘴巴里面吸入，经咽喉进入胃部，然后又从肺部循环一遍突出，这种循环方式对胃部刺激比较大；小循环就是吸进去从鼻腔里就出来了。
一般的品烟要求用大循环，小循环只是起辅助作用，对烟叶的香味品质进行分析。
要是学吸烟的话，先小口吸入，缓缓吞入，慢慢的就学会了！

你不该这样放纵自己。那只会对自己伤害的更深。虽说抽烟伤肺不伤心。但最终受伤的还是自己。要懂得保护自己。你要是对自己好还是戒吧。。（希望这对你有用）

从科学的角度分析，吸烟有害健康，从个人观点来看，以后不开心的时候会越来越多，那每次都抽烟，就不是偶尔的事了，于是乎，烟瘾产生了，综上所述，还是不要抽了

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虎林市19794959787： 怎么才是真正的吸烟 - ？
尧定奥芬： 从嘴里吸进去,再从鼻子出来才是真的吸烟,鼻子出来的时候烟要变成淡淡的白色,刚学抽烟的时候从鼻子出来的淡白色烟你会觉得头晕晕的,像睡觉一样,特别舒服,特别香,等吸了差不多一个月,你会觉得离不开烟,吸烟有种休息的感觉才算是吸烟

虎林市19794959787： 怎么正确的吸烟 - ？
尧定奥芬： 吸烟危害健康,世界公认. 吸烟--吸入肺,与张嘴及鼻子吸空气同理. 如果需要的是派头---推荐烟斗,通常不吸入肺,讲究颇多,喜好味道自定. 如果您不会吸烟,远离.多少人想戒烟都不能成功.

虎林市19794959787： 吸烟怎么吸啊? - ？
尧定奥芬： 第一 持烟的方式 夹在食指和中指的指尖上 ——这是常见的持烟方法.性情比较平静、踏实,爱表达自己,亲切自然.但是,不足之处在于容易随波逐流,缺乏决断力和意志力. 夹在食指和中指的指缝里 ——你是个行动主义者,自我意识很强,...

虎林市19794959787： 怎么抽烟才正确 - ？
尧定奥芬： 抽烟没什么正确方法 就是把烟吸入肺里 然后通过肺吸收烟中的有害物质 刺激大脑头皮 达到一种兴奋 放松的状态 我的烟龄不长也就是10年左右吧 烟量也不算打 有段时间一天1包多 也没什么道理 反正这10年肺活量下降 体力下降 记忆力下降 免疫力下降 身体虚弱 而且也没什么毅力去戒烟 说白了就是没事闲的嘬死玩 最后就是呼吸道疾病 或者心脏病 肾衰竭 一类的疾病 然后躺在床上等死 没什么 这些不是一两年就得的 而是几十年 身体一点一点被破坏掉 而是不会恢复 如果你想清楚了 你能够在床上忍受着痛苦 等死 你就做 自己做的事情 自己承担后果这些事情真没什么道理 很现实

虎林市19794959787： 怎么抽烟才算正确 - ？
尧定奥芬： 第一步,点火.要求烟支端部整个圆面被点燃,不能只点一半.同时,“一火不点三烟”,点完两支烟后,请熄火后重新打火点第三支. 第二步,头一口烟吐掉.因为烟支还没有进入正常燃烧状态. 第三步,吸烟.将烟气吸入口腔,使口腔内充满烟气,稍作停留后,由口腔吸入空气,烟气自然向喉部运动,到达喉部时,关闭嘴唇,咽下烟气,最后由鼻腔缓缓呼出. 其中,烟气在口腔由前向后运动时,可以感受烟气浓度、细腻度、对上颚的刺激性;烟气接触喉部时,可以感受烟气的劲头和对喉部的刺激性;烟气由鼻腔呼出时,可以感受香气质、香气量、香气特征、杂气、协调性及烟气对鼻腔的刺激.

虎林市19794959787： 怎么吸烟啊!我想学!烟民进! - ？
尧定奥芬： 虽然没分..我教你好了..第一次吸烟的人建议买好点的烟..一般红7的就差不多,不然烟醉吐的时候难受死..烂烟的味道特别难闻 现在说步骤..1.买个打火机,2.叼起香烟.右手拿打火机,左手挡风(是不是废话了点..)3.对于第一次吸烟的人来讲,不要吸太大口..烟进入口中,然后嘴唇微张.轻轻的吸口空气.如果这个时候觉得脑袋好象有什么闪过..(呃,这个我不知道怎么说).建议停一会,不然容易烟醉.4.休息后重复第3步骤..多抽几次就学会了.(以上纯属个人经验.绝无抄袭..)

虎林市19794959787： 怎么抽烟? - ？
尧定奥芬： 吸烟分为两种:大循环和小循环.大循环从嘴巴里面吸入,经咽喉进入胃部,然后又从肺部循环一遍突出,这种循环方式对胃部刺激比较大;小循环就是吸进去从鼻腔里就出来了.一般的品烟要求用大循环,小循环只是起辅助作用,对烟叶的香味品质进行分析.要是学吸烟的话,先小口吸入,缓缓吞入,慢慢的就学会了!有可能的话,还是戒烟比较好做健康快乐的自己

虎林市19794959787： 抽烟怎么抽?怎么吸?详细讲讲 - ？
尧定奥芬： 抽烟是因为心情郁闷,那个时候刚 好宿舍有抽烟的就学上了..然后 整天在宿舍没事干,跟宿舍的哥们 一天两盒不够..毕业之后就戒, 戒了好几次了,都半途而废..现 在半年多了戒了,应该不会再抽 了....奉劝,不会千万别学 上..不好戒啊

虎林市19794959787： 怎么吸烟? - ？
尧定奥芬： 说明你以前抽的烟是耍烟. 从鼻子里出来很简单. 只要把烟当空气往下吸,就跟喘气一样就行了,然后闭着嘴用鼻子呼气,自然烟就从鼻子里出来了, 你可以先联系下, 用嘴吸气 然后闭上嘴用鼻子呼出, 抽烟的时候无非嘴里多跟烟. 看样子你年纪不大 建议你不要吸烟或者少吸 这个东西真的很难戒

虎林市19794959787： 怎样吸烟? - ？
尧定奥芬： 吸烟分为两种:大循环和小循环.大循环从嘴巴里面吸入,经咽喉进入胃部,然后又从肺部循环一遍突出,这种循环方式对胃部刺激比较大;小循环就是吸进去从鼻腔里就出来了. 一般的品烟要求用大循环,小循环只是起辅助作用,对烟叶的香味品质进行分析. 要是学吸烟的话,先小口吸入,缓缓吞入,慢慢的就学会了!