16岁以下的人,怎样才能徒手段炼出腹肌和胸肌?
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利
好
16岁还在学校把。操场有现成的单双杠。双杠撑可以练到你的胸肌下轮廓，双杠上俯卧撑能最大限度扩展你的胸肌。双杠倒挂仰卧起座能把小腹成型。顺便在单杠上宽握引体向上把背肌也练了吧。
5-6岁幼儿与人交往时的表现
5-6岁幼儿在与人交往时开始表现出更加独立和主动的社交行为。以下是一些常见的表现：社交能力的提高：5-6岁幼儿的社交技能逐渐增强，他们开始学习如何与他人建立关系、保持交流以及解决社交问题。例如，他们可能会学习如何分享玩具、合作游戏以及处理争吵等。社交规则的理解：这个年龄段的幼儿开始理解更多社交...
对于学龄前的孩子,什么是最好的教育?
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民法总则中6岁儿童的民事行为能力是怎样规定的
6岁儿童是限制民事行为能力人。【法律依据】《民法总则》草案第18条规定，六周岁以上不满十八周岁的未成年人，为限制民事行为能力人；可以独立实施纯获利益的民事法律行为或者与其年龄、智力相适应的民事法律行为;实施其他民事法律行为由其法定代理人代理，或者征得其法定代理人的同意。
儿童6-12岁,是成长的关键期!
从6岁到12岁,孩子们迎来了他们的童年期,也就是学龄期。这一阶段的他们与之前的婴幼儿以及成年人都有很大的不同。以下是关于儿童健康成长的几个关键点。骨骼发育小学生的骨骼充满了活力,有机物多,无机盐少,所以他们的骨骼弹性大、硬度小。虽然不容易骨折,但容易变形弯曲。及时补充钙和优质蛋白质对他们的骨骼...
幼儿不是成年人的“缩小版”,3-6岁孩子的心理有哪些突出特点?
那么，3-6岁幼儿的心理究竟有哪些突出的特点呢？一直进行某项安静的活动，那他很快就会疲劳、烦躁不安，甚至吵闹不休。这是因为违背幼儿好动的特点，硬要他安静是需要神经系统抑制的。这不仅不是放松和休息，反而是一种紧张。幼儿的好奇心强，对新鲜的、特殊的、神奇的事物都充满了探究，想问、想看、...
6岁以下可免费乘公交,你觉得儿童乘车收费该以什么为标准?
通常是升高高于120厘米才够收费标准。但儿童不能单独乘车。 一名成年人旅客可以免费携带一名身高不足1.2米的儿童。如果身高不足1.2米的儿童超过一名时，一名儿童免费，其他儿童须购买儿童票。儿童身高为1.2～1.5米的，须购买儿童票；超过1.5米的，须购买全价座票。  扩展资料： 关于儿童...
6岁以下儿童坐高铁要带户口本吗
实行车票实名制的，年满6周岁且未满14周岁的儿童应当购买儿童优惠票；年满14周岁的儿童，应当购买全价票。每一名持票成年人旅客可以免费携带一名未满6周岁且不单独占用席位的儿童乘车；超过一名时，超过人数应当购买儿童优惠票。未实行车票实名制的，身旦返哪高1.2米且不足1.5米的儿童应当购买儿童优惠...
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《原生家庭生存指南》里有句话特别引人深思:对大多数人来说,自己最终会成为什么样的人,在很大程度上是受0~6岁这个阶段的经历影响的。 很多受原生家庭影响的人,或许很难改变那些伤痛。但至少,我们还有能力去保护自己的孩子,去给他们营造一个幸福的原生家庭! 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
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6岁孩子不会表达与人沟通怎么办 孩子不会交流如何处理
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城子河区15810392585： 本人16岁身体差无器械徒手锻炼 求~~训练方法 - ？
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城子河区15810392585： 本人16岁怎样才能长高练出力气? - ？
俟士沁林： 没事就跳跳(长高),做伏卧撑,10分钟100个,分10次做完,下时要慢,撑起时要快(胸肌).引体向上,没事就做做一次10个左右(臂力肌肉).仰卧起坐,躺着床上自己能做几个就做几个(腹肌),半蹲,能蹲多长时间蹲多长时间,(长腿肌)--以上都是最基本的健身方法.没事就做做吧!
城子河区15810392585： 怎么才能最短时间练出胸肌和腹肌,我16岁,身高175,体重差不多70公斤,身体有一点胖. - ？
俟士沁林： 胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架.了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流...
城子河区15810392585： 本人13岁,身高178CM体重65公斤本人想炼出一身肌肉,怎样才能呢? - ？
俟士沁林： 你好高啊!兄弟!我教你!但你一定要给我分!我是很认真的教! 1.作息时间无所谓! 2.不要喝酒,会有啤酒肚! 3.饭一顿不行,如果真的想要好身板,多吃!一天最少3顿!最少!记住!如果你能多吃那更好,不过要记住,多吃就得多练...
城子河区15810392585： 16岁男孩如何练肌肉? - ？
俟士沁林： . 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
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俟士沁林： 跳楼梯,插铁沙
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俟士沁林： 可以的锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速...
城子河区15810392585： 如何快速的练出胸肌和腹肌求锻炼方法,本人16周岁身高175体重120. - ？
俟士沁林： 哈哈,好办.因为,你的身高175CM、体重60KG,在标准体重之下,16岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经...
