肚子上有很多赘肉，穿衣服很不好看，该怎么合理减掉？

胸部有赘肉，穿衣服突出不好看怎么减掉。~

根据你的情况建议你的运动方案设计时注意：增加有氧训练时间，注意运动心率；增加胸部肌肉的无氧训练内容，尤其是上胸部肌肉，增加肌肉维度改善外观。

早上起床喝一杯柠檬水 可以通畅润便 仰卧起坐可以瘦肚子 还有就是少吃了

肚子上有很多的赘肉一定要用正确的方法合理的减掉，你一定要记住：一口是吃不成胖子的，凡事儿都是要坚持的，你一定要坚持。下面我来给你说一说肚子上有很多的赘肉该怎么合理的减掉。

一：保持合理的睡眠时间。人一天最好的睡眠时间就是八个小时，多了不好少了也不好，传说中“美容觉”就是睡八个小时，这样不止可以促进你变瘦，而且会使你的皮肤变得很好。

二：保持合理的运动。①每天早上早起出来走走，呼吸呼吸新鲜空气，把一晚上身体里的“毒素”排一排，我听说呼吸新鲜空气也是可以减肥的；每天晚上出来跑跑步，光走是没多大用处的，还要给自己定量，每天的跑步速度都比前一天有所提高，坚持上一段时间不止你肚子上的肉会慢慢地减掉，还会让你拥有令人羡慕的A4腰。②每天做15分钟的深呼吸运动，15分钟这个时间就是刚刚好，不要太过于求成。③晚上睡觉前三个小时千万不要吃东西，每天晚上做50个俯卧撑或者仰卧起坐（晚上做这些效果更加），这都是令你肚子上的肉快速减掉的方法，还可以让你再次拥有让所有女生羡慕的腹肌。不要嫌以上的运动累，这些都是最基本的，只有做到最基本的，这样你的肉肉才好减下去。

三：保持合理的饮食习惯。能不吃辛辣或者油腻的东西就不要吃，女孩儿吃那些的东西不止会长肉，还会使皮肤慢慢地变坏。

希望可以真的帮助你减掉你肚子上的肉，愿你变得越来越苗条。

肚子上的赘肉很多，很多女孩都会选择不吃饭来减肥，但其实我们也可以做一些运动来减掉的，比如经常用呼啦圈，不然就在寝室里也可以每天晚上都仰卧起坐，或者就在寝室里做瑜伽，这些都是减掉肚子上赘肉的好方法。

女孩子都是爱美的，都喜欢在夏天的时候穿上自己喜欢的露脐装，但是碍于自己的肚子，不得不放弃这个想法。想要减掉肚上的赘肉其实很简单，只要经常做针对性的运动即可。例如在寝室的时候有空就坐仰卧起坐，这是瘦肚子的最好方法，如果你坚持的话还能还能练出人鱼线，但是最好不要半途而废，那样很有可能会反弹，做一件事就要做到坚持。

你也可以买一个呼啦圈就在寝室里，或者是在家里都可以做，每天都坚持做，加快肚上肥肉的燃烧。想要全身都得到瘦身，就得坚持跑步，无论是早上还是晚上你都可以跑个六公里以上，因为据数据现实，每天跑六公里以后才开始燃烧你的脂肪，六公里以前消耗的都是你体内的糖。只要你每天坚持跑六公里以上，你的身型一定会越来越棒的的。

有些女孩急于求成就直接不吃饭，或者直接吃减肥药，这是极不提倡的办法。我的同学就是为了减肥，瘦掉肚子上的肉，不惜每天下午都不吃饭，就喝一些水，这样弄来弄去的就病倒了了，后来才查出是患了胃病。现在的她不得不每天按时吃饭，有一顿饿了就马上胃疼。要是当初好好吃饭就不会犯这样的病。这种病很难治疗的，必须得靠自己花费时间去调理一辈子。

爱美之心人人有之，想要减掉肚子上的赘肉，我们要用合理的方法，不能以伤害自己的身体为前提。

在我自己的减肥经历之中瘦的最明显的就是肚子了，要庆幸你只在肚子的赘肉上困扰，因为其实减肥大部分人一开始瘦的最快的就是腰部和腹部，很明显的一点就是你在减小食量之后可以很快的发现自己的腰围有所下降。

但是如果没有长期坚持，在吃吃多了一点之后，他又会马上反弹上来，如果要达到一个长期的非常明显的腰部减脂的效果的话肯定是要饮食和运动一起搭配起来。

还有一点就是便秘对腰围其实有非常非常大的影响，长期的一种不健康的生活习惯会导致肚子肚子里囤积下来非常多的毒素，它对你的整体身体的塑形和健康状况都是有影响的。减肥的第一步其实就是要你的身体状况都变得通畅和健康起来，只有在这种基础下才能做到更快速的效果更明显的减肥。

合理的减掉肚子上的赘肉呢，第一步是控制你的饮食。减少那些比较精细粮食的摄入多吃一些粗粮，蔬果合理搭配，晚餐的时候也可以尽量减少。一个星期下来，其实你就会发现已经会有一个明显的效果，然后再在长期坚持饮食控制的基础上，再配合一些腹部的针对性练习。

其实腹部针对性练习，对于一些一开始没有过练习的女生来说是成效非常明显的，比如说做一些平板支撑、每天晚上做那么五十个仰卧起坐，虽然女孩子要练出腹肌或者马甲线是非常困难的，但是减脂起来还是比较容易，只要你能够坚持下来就会有一定的效果。

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绍兴县18786105163： 肚子上有肉怎么穿上衣不显 - ？
尔雷前列： 可以穿下面较为宽松的上衣,也可以穿比较有褶皱的上衣,都可以很好的遮掩肚子上的赘肉.

绍兴县18786105163： 腹部一直有赘肉,穿衣服不好看,怎样减腹部的赘肉? - ？
尔雷前列： 1、吸纳法,你吸气时把肚子放松,吐气时又把肚子吸起,记得都要慢慢的做哦,可以减肚子2、仰卧起坐,做的时候要把肚子吸起来才有效3、肚脐两边3厘米的距离是中枢穴,按按就可以,不要按的时间太长1~2分钟就可以

绍兴县18786105163： 肚子有赘肉怎么穿衣打扮 - ？
尔雷前列： 如何穿衣来遮赘肉. 1、多层次穿衣法 肚子上有赘肉怎么穿衣,那你一定不能不尝试最有效地多层次穿衣法.利用不同单品的修饰身材的作用,叠穿搭配下能够拥有绝对立竿见影的瘦身效果.像是宽松衬衫外搭学院感套头针织马甲,大号棒球外...

绍兴县18786105163： 肚子肉肉太多穿什么衣服好看? - ？
尔雷前列： 肚子上有肉肉,尽量穿一些比较宽松的衣服,不要穿一些贴身的这样会把身材的缺点暴露出来. 可以选择上衣下摆有点设计感的比如荷叶边、百褶裙、A字裙这样的设计.这样会帮忙遮挡小肚腩,同时让腰身显瘦.同时也可以细一条腰带,可以起到修饰腰身的作用.另外也可以穿一些松垮连衣裙,因为连衣裙的裙摆都会稍微松垮一点,这样也可以直接忽视肚腩. 衣服的选择还是有很多种的,但关键还是要多加锻炼,这样才可以让自己整个人的气质,包括身材越来越好.

绍兴县18786105163： 肚子上有肉肉,怎么穿衣比较好看 - ？
尔雷前列： 1、A字体型上衣 +打底裤 效果:收窄肩宽,收细腿感,有效的遮住肚上的肉肉,若有若无,不规则的边缘也不是女人味.2、雪纺连衣裙+褶皱 效果:雪纺材质具有柔顺飘逸的特点,加点褶皱,不仅可以修身还能遮住小肚上的肉肉,飘飘然,透露着清新、闲适.3、韩版宽松T桖 效果:比起紧身的yy,炎热难受,它就具有简单、大方、舒适 、休闲、大气.4、A字背心雪纺衫+瘦身裤 效果:从视觉上减少肩宽,飘逸,舒适,亮眼又时髦.注意事项:切记穿过于紧身的衣服切记穿大方格、大条纹款型切记穿过硬材质的款型

绍兴县18786105163： 小肚子越来越大,穿什么衣服都不好看,要怎样才能去除小肚子呢? - ？
尔雷前列： ■做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则:避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;...

绍兴县18786105163： 肚子上好多赘肉好难看 -- ？
尔雷前列： 减肥最好的方法是运动疗法的效果还好,建议饮食要低脂肪,高蛋白食物为主,少吃油腻和油炸的食物,每天坚持锻炼两小时,过段时间应该是会缓解的.

绍兴县18786105163： 现在穿衣服都不好看,如何才能消除肚子上的赘肉? ？
尔雷前列： 首先饮食得改变:早晚饮食清淡(稀饭馒头加咸菜,而且不宜过饱,七八分饱即可),中午可以适当丰盛,但亦不宜暴饮暴食,注意荤素搭配,以素为主! 然后就是生活习惯: 1.吃饭后不可以直接坐着聊天或上网,至少散步半小时以上; 2.不宜久坐不动,坐半小时到一小时,起来蹦蹦跳跳; 3.不可熬夜,不可吃夜宵 最后才是锻炼: 锻炼可以慢跑或者游泳或者就在家里原地跑,记住一个原则:一定要连续运动40分钟以上,否则无效!不要做极度剧烈运动,这样几分钟就没力气了,不适合减肥!

绍兴县18786105163： 我现在是学生,很少运动,肚子上有赘肉,穿衣服难看,有什么办法减掉? ？
尔雷前列： 健康指导:你好,根据你提供的情况,建议可以利用晚自习下课以后的时间运动,建议平时需要循序渐进的运动,建议可以少食多餐,把胃养好,平时不要暴饮暴食,建议每天锻炼身体一个小时是最好的,同时,建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入.

绍兴县18786105163： 肚子上有很多赘肉,穿衣服特别难看,怎么减好?？
尔雷前列： 平时控制一下饮食,尽量以清淡为主,吃饭七八分饱就可以了,还要多做运动,每天做一个小时左右的有氧运动,而且要坚持,一直坚持下去,要有恒心和毅力.如果你做不到这些,可以选择紫会所吸脂减肥,我同事就是在那做的吸脂.