日常中我们应该怎样抵御失眠抑郁？

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失眠抑郁和我们的生活息息相关，我们生活中形成的任何不良习惯都有可能导致疾病的发生，尤其是在精神上给自己的压力，是导致失眠抑郁的罪魁祸首。那么，日常抵御失眠抑郁的方法有哪些呢?一起来看看。

1.合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。

2.增强心理素质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。

3.学会放松

下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

健康提示：通过上文对日常抵御失眠抑郁的方法的解答，你是否在心中有了一定的了解了呢?希望我们的讲解能够真正的帮助到你抵御失眠抑郁疾病。同时也要提醒大家的是，失眠抑郁不能久拖，一经发生还需及时治疗，以免耽误给自己带来严重后果。

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笑点很低的人遇上特逗的段子应该是件很可乐的事情，在一个明媚的中午，我看这本《你就适可而止吧》都舍不得午睡，不时的爆出一阵孬孬的傻笑，在外人听起来可能觉得我是个神经病。笑着笑着忽然惊觉娃在身边睡觉，可别吵醒娃，我就适可而止吧。

看着看着，总想看看作者是谁，作者孙爵，孙爵是谁，书封很低调，没介绍啥头衔，但我感觉此人会火。

来个段子你随意感受一下：“我拿着筷子走向她，和她一桌的女同学们边说边乐，她很安静，吃得很香很文静，而且离她越近越发现她漂亮，她注意到我，抬头看我一眼，感觉不认识，又低头吃饭。我看到了那条鱼，开始兑现赌约，夹一口鱼。她很吃惊，但是没说话，放下筷子任凭我夹，我手有些抖，夹不到一小块儿，干脆把一条鱼都夹走了。”

乐死我了，其实最感慨的最多的不是笑点，而是文中不时提及的那句：“你就适可而止吧。”慢慢品来，受益良多。

就是这条小哲理，看上去无比简单，做起来却相当难。要不怎么几百年前王阳明老先生呼吁我们要知行合一呢？

我们每个人心中都应该有那条适可而止的底线，捉弄别人逗自己开心可以，失恋分手遇到挫折在低谷难受可以，因为加班通宵熬夜第二天正常上班可以，但是都不要太过火，烧着自己可就后悔莫及。

前一阵子接连十多天的阴雨天气快把人下霉了，那天下午我打着伞往小区外走，远远看见小区门口好多警察还有警车，我没太在意，该谁谁谁又犯事了吧，走出小区口才看到地上蜷缩着一个男人，他整个人的身体被橙色的布盖上了，雨水哗哗的打在橙色布上，显得尤为凄凉。有个孩子正往他这边看，他爸爸瞬间就把孩子的眼睛遮住不让他看。他的周围已经拉起了警戒线，警戒线外都是警察。

估计被打伤了倒在雨里吧，谁知一问站在我身边的人，他居然死了，因为抑郁症的原因从32楼跳下了。我半天都没回过神，到底有什么样的原因让他轻生呢？人如果在情绪里拔不出来到了极致，竟这样可怕。

负面情绪如果不及时修复，积累长了，是一定要出岔子的。很多的抑郁症就这样悄然无息的发生了，美国的一位心理学家在研究抑郁症时候曾说：世界上所有的抑郁症，都是关系出了问题。

还是及时修复，回头是岸吧，如果你失恋难过又非要听悲伤的情歌，如果你业绩没完成还一直拖延你的工作，如果你借朋友钱一直不还又继续跟朋友借，我想你那是作死的节奏。

我有个朋友由于家人太宠爱，毕业了就没怎么好好工作，一直在家里啃老，他爸爸妈妈天天还给他洗衣做饭，谈个女朋友结了婚，生了娃又离婚了，然后哄老婆又再次结婚，之后重蹈覆辙又离婚了，现在快四十了，还在找对象。

他这人生过的像一个大写的惊叹号，折腾的不仅是他自己，还有他年过花甲的爸爸妈妈，我想就不能适可而止吗。

我们不担心不同，只担心过分。世界有意思就因为千姿百态，就因为它们冲突着统一着，就因为有各种各样的可能性，所以才多姿多彩，饶有趣味。

还是多给自己找点乐吧，人生毕竟那么艰难了，跟有意思的人在一起自己也会被感染的更加乐观积极。

作者孙爵就有着有趣的灵魂，如果你在歇斯底里的时候，他给你讲个奇葩人的故事，然后幽幽的来一句：就不能适可而止吗？你就瞬间被治愈了，感觉生活是多么有乐啊！

活着真好，有这么多很有意思的小乐趣。

“经理有一个毛病，总认为自己随便说点什么就是名言。特别是开会的时候，就用眼睛盯着我们记笔记。”

“领导总以为自己很高深，有文化，员工都是头上插鸡毛的野人，动不动就问：“理解了么？我这么说你能懂么？明白我的意思吧？”

特有带入感，因为自己曾经就是这样一傻叉，自己没讲好老问别人懂不懂，真被自己乐到了。

多点经历，就会多点收获，我们都在各自的人生里上演一幕幕爱恨情仇。常见的是各奔东西，难得的常常联系，更难得的是当你越界时，身边的人能够点醒你：“就适可而止吧！”

微信公众号：Cissy育儿思考

‍‍眠抑郁的原因有很多，除了和自身的身体素质有关之外，很多失眠抑郁的患者都是因为心理和日常不良习惯驱使的，所以针对这样的一类人群还要着重调整自己的心态和不良习惯。
第一：要多微笑，及时放松自己的心情，微笑能够传递正能量，多和朋友一起，因为抑郁症在自己孤单的时候，病情会加重，睡前可以多听轻柔的音乐，有助睡眠。房间的选择要选择有窗户的，白天光线明亮的房间。
第二：多运动，运动能够促进人体的新层代谢，能够让您一天都能保持愉快的心情，同时还可以促进睡眠。
第三：在睡前要保持安静的环境，同时可以播放比较舒缓的音乐，促进睡眠。同时要控制自己担忧的情绪。睡前别想其他的东西。‍‍

‍‍1、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因 此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3、自我想象
从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，把最坏的场景想象出来，做最坏的打算，想象出最坏的场景之后，告诉自己，最坏也不过如此，反复想象，直到你不再感到焦虑为止。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，听听音乐，看看书，看一场刺激的电影，或从进行一场激烈篮球比赛，忘却痛苦的事情。
5、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。‍‍

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漳州市17189535921： 前日与男友分手,我觉得自己没法生活,茶不思饭不想,睡不着,什么事都...？
酉咏西黄： 你好!首先患有失眠的人群有以下禁忌: 忌烟酒烟酒的刺激往往使神经系统兴奋,易致植物神经紊乱,而更不易入眠.忌辛辣刺激之品如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品,食后病人“火气”更大,加重失眠. 忌肥腻食品肥腻食品,不易消化,病者食后难以人眠. 忌胀气之物胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等,可引起肠腔.胀气,病者亦不能人眠.

漳州市17189535921： 如何摆脱失眠抑郁 - ？
酉咏西黄： 我给你补充3点,1,做个中药药枕头,它有一定的治疗作用. 2,买颗玉石贴身挂在心口.它是和血的. 3,必须找事情做,让自己充实起来. 这是我自己的亲身经历,希望能帮助到你.以至更多的人.

漳州市17189535921： 如何治疗失眠抑郁症？
酉咏西黄： 抑郁在当今这个社会已经流行成风了,各种压力负担以及食品安全等等问题已经全民抑郁了,不开心烦躁不等于就是患上了抑郁症,保持一个好的心态永远也不会得那玩意.患上抑郁症后会出现心境障碍,情绪低落,思维迟缓,意志减退,出现自杀念头和行为,不及时诊治会严重影响生活和工作.一般稍具规模的医院都有精神科就诊. 服用安神补脑口服液,健脑安神,生精补髓,益气养血.对于神经衰弱,失眠,健忘,头晕,乏力等类似抑郁症状有治疗作用.

漳州市17189535921： 怎么治疗失眠抑郁症？
酉咏西黄： 长期失眠抑郁容易引起严重的后果 如果失眠了 首先要找到原因 一般都是心理问题 不如压力过大 环境不适应等 可以在睡前喝杯纯牛奶 同时创造安静舒适的睡眠环境 或者在床边放点薰衣草 有很好的镇静安神作用 最主要的是要放宽心 没有压力 白天坚持适当的运动 如果没有效果 可以适当的服用些辅助睡眠的 睡得香胶囊,效果很好.

漳州市17189535921： 失眠抑郁应该如何防治呢? ？
酉咏西黄： 对于失眠抑郁症就要在日常生活当中多去补充睡眠,就得改善身心变化来进行预防,