脂肪肝怎么才能减掉

怎样减掉脂肪肝呢~

今天本想去跑步，结果天公不作美，有什么方法快速减掉脂肪肝呢？

脂肪肝通俗点说就是肝脏上脂肪太多了，超过了正常的保有量。但你根本不用担心、不用害怕。因为脂肪肝是完全可以逆转的。运动、体育锻炼加上合理膳食，然后配合些干唯慷茶的是减轻和治愈脂肪肝的最有效办法。
第一、适当运动每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。
第二、通常的饮食原则是这样的：
1) 日常饮食中尽量少吃油腻的、油炸的食物；
2) 食物烹饪过程中少放油（无论是动物油还是植物油都应该少放）；
3) 少吃肥肉、腊肉、奶油、黄油、油炸食品（炸鸡翅鸡腿、炸大排、春卷、薯条薯片等）、巧克力、牛肉干等脂肪含量高的食物；
4) 控制坚果类食物的摄入量：坚果类有松子、花生、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、榛子等。
推荐些适宜的食物
1、瘦牛肉、瘦猪肉、龟肉、鸡肉、兔肉、蛇、牛蛙、河鱼、海参、泥鳅、鲜贝、虾等富含优质蛋白的食物。
2、绿叶蔬菜类、瓜果类、鲜豆类，海带、木耳，以及菌菇类食物。
3、金橘子、苹果、鲜枣、枇杷、山楂、杏、李子、猕猴桃等。
4、燕麦片、米仁、脱脂奶粉，以及富含维生素的食物或服用含维生素、微量元素的药品等。
5、多吃粗粮、杂粮等。

脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,可以使用降脂的干维槺茶，一天2袋。还有就是主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.

　那么得了脂肪肝应该怎么才能减掉呢？

•    健康的饮食

  脂肪肝和许多人饮食习惯不健康有着直接的联系。患上脂肪肝，是由于在饮食上摄入过多脂肪，身体不能分解，便会在体内堆积，导致患上脂肪肝。因此，饮食上调理是很关键的源头。在饮食上，最重要的是要控制胆固醇的摄入，能维持生命活动所需的能量即可，要多吃水果和蔬菜，尤其是富含粗纤维的食物，如各种粗粮、芹菜等。避免大吃大喝和暴饮暴食，一日三餐按时进行，注意营养的搭配。

•    积极运动

   如果体内摄入了过多的脂肪和胆固醇，依靠身体自身机能不能及时排解，那么我们可以借助别的方法帮助身体分担压力，那就是多运动，增加身体对能量的需要，那么就能促进多余脂肪的燃烧和分解。炎热的夏天不适合进行户外活动，可以去游泳，这种有氧运动对脂肪肝患者最健康。

•   按时检查

   脂肪肝是不容易被发现的，在患病的前期身体不会产生什么明显的症状，所以很多人往往忽视了，等脂肪肝发展到一定程度的时候再做调理已经来不及了。这就要求我们一定要定期去医院做检查，避免疾病发展到一定程度才知道，要从源头控制住。

•   戒烟戒酒

  酒精进入人体后，主要由肝脏进行代谢，患有脂肪肝的患者，肝脏的代谢功能减弱，本就脆弱的肝脏，再饮酒更加会加重负担，而吸烟会影响代谢功能，还会严重影响呼吸系统，破坏气管壁细胞。

 

运动减脂肪肝方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测减肥的方法，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

随着生活方式的改变、人口老龄化，肥胖症和酒精滥用现象的日趋增多，脂肪肝患病率迅速增长。全球范围25%的成人患有脂肪肝，中国某些地区的发病率达到45%，发病年龄也日趋年轻化。所以单位体检，你会发现很多20多岁的人都查出了脂肪肝。

脂肪肝正成为越来越重要的慢性非传染性疾病。我不胖，吃得也很健康，为什么会有脂肪肝呢？我明明已经瘦成了“一道闪电”，为什么还会招惹上“脂肪肝”？

今天咱们就来讲讲有关脂肪肝的那些事，希望对有脂肪肝困扰的人们有所帮助，提醒大家治疗脂肪肝要趁早！

一、脂肪肝究竟是怎么一回事？

肝脏，是人体最大的实质性脏器，也是人体重要的代谢器官，糖、脂肪、蛋白质等营养素的代谢都在肝脏完成，是脂类合成、运转和利用的场所。

正常情况下，从胃肠道吸收而来的脂肪通过血管进入肝脏，与肝脏中的载脂蛋白结合，形成脂蛋白，再进入血液循环。

因此，脂肪一般不会在肝脏堆积。

但如果这个代谢过程出现问题，就可能导致脂肪堆积在肝细胞里，形成脂肪肝。也就是说，脂肪肝其实是肝细胞内脂肪堆积过多的病变。这是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。

脂肪肝一般分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类。根据脂肪变性在肝脏累及的范围，又可分为轻、中、重三型。轻度脂肪肝：通常脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%。中度脂肪肝：脂肪含量超过10%～25%。重度脂肪肝：脂肪含量超过25%02脂肪肝的“罪魁祸首”

脂肪肝患者刚开始没有特殊的症状，一般感觉无力，口干。中、重度脂肪肝可有食欲不振、恶心、呕吐等。疲乏感是脂肪肝患者最常出现的症状。

二、脂肪肝的病因有哪些？

脂肪肝不仅发病率高，不及时治疗还可能会诱发肝硬化、肝癌。那么引起脂肪肝的“罪魁祸首”是什么呢？

1、高碳水化合物

碳水化合物摄入过多也是脏器脂肪生成的重要因素。碳水化合物摄入超标，多余的部分就会转化成甘油三酯，增加高血脂风险。同时，碳水化合物摄入过多，说明其他营养摄入较少，容易导致运送甘油三酯、磷脂、脂肪酸的脂蛋白合成减少，增加甘油三酯的积存，诱发脂肪肝等疾病。

2、酒精

嗜酒的人大多患有酒精性脂肪肝。每天饮酒的酒精含量超过80克，则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。乙醇进入人体后，要在肝脏进行分解代谢，乙醇及其代谢产物乙醛对肝细胞有一定的毒性，可造成肝脏脂肪代谢紊乱，形成脂肪肝。

3、久坐

长期缺乏运动，会导致体内过剩的热量转化为脂肪，当这些脂肪沉积于皮下时，则会表现为肥胖；沉积于肝脏时，就出现了脂肪肝。同时，久坐不动还会令许多关节肌腱韧带僵硬，影响肝脏疏泄畅通，增加肝脏病变可能。

另外还要注意，生活起居不规律、过度熬夜、过度劳累，都有可能造成免疫功能的紊乱，引起肝脏损伤，也会加重原有的肝脏疾病。

4、糖尿病、高血脂

糖尿病、高血脂常常与脂肪肝相伴发生。成年后患糖尿病的人中，有50%～80%的人有脂肪肝。高脂血症与脂肪肝也属于难兄难弟，调查发现，20%~92%非酒精性脂肪肝有高血脂症，一半的高血脂症患者有脂肪肝。

三、如何甩掉脂肪肝？

由于脂肪肝程度不同，有些可能还合并有肝脏损害，因此及时就医，在医生的指导下规范治疗是关键。

那么我们自己还需要注意哪些方面呢：

1、调整饮食结构：提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。

多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

2、适当增加运动，促进体内脂肪消耗：主要应选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等，以运动时脉搏为100～160次/分钟，持续20～30分钟，运动后疲劳感于20分钟内消失为宜；

3、谨慎用药：任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害；

4、保持心情舒畅：不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的；

5、保护肝脏：适当补硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用。

您只要坚持运动，管住嘴迈开腿，长期保持好的生活方式，甩掉脂肪肝指日可待。

脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,首先现在生活水平提高了，吃得太好了，营养过剩，运动太少，脂肪堆积肝部的结果。其次，营养不良、营养物质摄入不均衡、烟酒刺激，代谢紊乱所致。主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.同时还是要控制体重的.意见建议：尽量避免服用药物,不过可以使用干唯慷茶，然后注意降脂的食品有:燕麦,小米等粗粮,黑芝麻,黑木耳,海带,发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜.自己平时多注意点就可以了。不要太担心了。
1、绝对不能再喝酒
2、少吃肥肉和油炸食品，应该制定并坚持合理的饮食制度，瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食
3.同时应限制胆固醇的摄入量，如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等；

得了脂肪肝，首先要戒除不良的生活习惯，比如戒烟、戒酒。
第二是注意膳食平衡，粗细搭配，不要吃脂肪含量高的食物，比如动物内脏、涮锅、油腻、油炸的食物，多吃清淡的饮食，还有粗粮，多吃新鲜的蔬菜和水果。
其次运动锻炼很重要，要进行有氧锻炼，建议每周五次，每次半小时到一小时，要使心率达到120~160次，并且持续20分钟以上，休息20分钟以后疲劳感消失。
如果肝功能有损伤，可以使用保肝药物。另外糖尿病的病人要注意控制好血糖。
重庆同济肝病科

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瓮安县13947934469： 怎么减轻脂肪肝?？
寿独十五： 脂肪肝主要就是由于肝脏对脂肪代谢障碍产生的,因此要尽量减少脂肪的摄入,要多吃蔬菜,水果,粗粮这些富含维生素和粗纤维的食物,同时也要戒烟,酒和一些直接对肝产生损害的生活习惯,食物,药物.

瓮安县13947934469： 如何消除脂肪肝？
寿独十五： 饮食应提倡高蛋白质的瘦肉、鱼、豆制品等,多吃青菜、水果.不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料).

瓮安县13947934469： 怎么消除脂肪肝？
寿独十五： 尽量控制高脂肪食物的摄取,多吃含磷脂的食物

瓮安县13947934469： 如何消除脂肪肝？
寿独十五：1.不能吃饱:控制总热量,每餐七八分饱.据统计,肥胖成人若将每天的热量摄入减少20%~30%,每周体重可减轻0.5千克. 2.不能吃好:调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物xing食品. 3.不能乱吃:三餐分配应“朝四暮三...