脂肪肝怎么才能减掉
今天本想去跑步,结果天公不作美,有什么方法快速减掉脂肪肝呢?
脂肪肝通俗点说就是肝脏上脂肪太多了,超过了正常的保有量。但你根本不用担心、不用害怕。因为脂肪肝是完全可以逆转的。运动、体育锻炼加上合理膳食,然后配合些干唯慷茶的是减轻和治愈脂肪肝的最有效办法。
第一、适当运动每天坚持体育锻炼,可视自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑,打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。
第二、通常的饮食原则是这样的:
1) 日常饮食中尽量少吃油腻的、油炸的食物;
2) 食物烹饪过程中少放油(无论是动物油还是植物油都应该少放);
3) 少吃肥肉、腊肉、奶油、黄油、油炸食品(炸鸡翅鸡腿、炸大排、春卷、薯条薯片等)、巧克力、牛肉干等脂肪含量高的食物;
4) 控制坚果类食物的摄入量:坚果类有松子、花生、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、榛子等。
推荐些适宜的食物
1、瘦牛肉、瘦猪肉、龟肉、鸡肉、兔肉、蛇、牛蛙、河鱼、海参、泥鳅、鲜贝、虾等富含优质蛋白的食物。
2、绿叶蔬菜类、瓜果类、鲜豆类,海带、木耳,以及菌菇类食物。
3、金橘子、苹果、鲜枣、枇杷、山楂、杏、李子、猕猴桃等。
4、燕麦片、米仁、脱脂奶粉,以及富含维生素的食物或服用含维生素、微量元素的药品等。
5、多吃粗粮、杂粮等。
脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,可以使用降脂的干维槺茶,一天2袋。还有就是主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.
那么得了脂肪肝应该怎么才能减掉呢?
健康的饮食
脂肪肝和许多人饮食习惯不健康有着直接的联系。患上脂肪肝,是由于在饮食上摄入过多脂肪,身体不能分解,便会在体内堆积,导致患上脂肪肝。因此,饮食上调理是很关键的源头。在饮食上,最重要的是要控制胆固醇的摄入,能维持生命活动所需的能量即可,要多吃水果和蔬菜,尤其是富含粗纤维的食物,如各种粗粮、芹菜等。避免大吃大喝和暴饮暴食,一日三餐按时进行,注意营养的搭配。
积极运动
如果体内摄入了过多的脂肪和胆固醇,依靠身体自身机能不能及时排解,那么我们可以借助别的方法帮助身体分担压力,那就是多运动,增加身体对能量的需要,那么就能促进多余脂肪的燃烧和分解。炎热的夏天不适合进行户外活动,可以去游泳,这种有氧运动对脂肪肝患者最健康。
按时检查
脂肪肝是不容易被发现的,在患病的前期身体不会产生什么明显的症状,所以很多人往往忽视了,等脂肪肝发展到一定程度的时候再做调理已经来不及了。这就要求我们一定要定期去医院做检查,避免疾病发展到一定程度才知道,要从源头控制住。
戒烟戒酒
酒精进入人体后,主要由肝脏进行代谢,患有脂肪肝的患者,肝脏的代谢功能减弱,本就脆弱的肝脏,再饮酒更加会加重负担,而吸烟会影响代谢功能,还会严重影响呼吸系统,破坏气管壁细胞。
运动减脂肪肝方法是:1、饭前空腹强体育运动;2、每次运动从出汗开始计算时间,连续运动不低于45分钟;3、运动完了以后再吃饭,每顿吃的食物量要比以前少三分之一,吃了饭以后就不要再运动了;4、尽量吃一些少油少糖的食物,黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭,蔬菜尽量是凉拌菜,蘸酱菜,吃水果吃甜度小的。
监测减肥的方法,每周一早晨起床时称体重一次,若上周一你体重70公斤,这周一你体重71公斤了,说明上一周吃多了,下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤,这周一你体重68公斤了,说明上一周吃的合适,能达到减肥目的。
随着生活方式的改变、人口老龄化,肥胖症和酒精滥用现象的日趋增多,脂肪肝患病率迅速增长。全球范围25%的成人患有脂肪肝,中国某些地区的发病率达到45%,发病年龄也日趋年轻化。所以单位体检,你会发现很多20多岁的人都查出了脂肪肝。
脂肪肝正成为越来越重要的慢性非传染性疾病。我不胖,吃得也很健康,为什么会有脂肪肝呢?我明明已经瘦成了“一道闪电”,为什么还会招惹上“脂肪肝”?
今天咱们就来讲讲有关脂肪肝的那些事,希望对有脂肪肝困扰的人们有所帮助,提醒大家治疗脂肪肝要趁早!
一、脂肪肝究竟是怎么一回事?
肝脏,是人体最大的实质性脏器,也是人体重要的代谢器官,糖、脂肪、蛋白质等营养素的代谢都在肝脏完成,是脂类合成、运转和利用的场所。
正常情况下,从胃肠道吸收而来的脂肪通过血管进入肝脏,与肝脏中的载脂蛋白结合,形成脂蛋白,再进入血液循环。
因此,脂肪一般不会在肝脏堆积。
但如果这个代谢过程出现问题,就可能导致脂肪堆积在肝细胞里,形成脂肪肝。也就是说,脂肪肝其实是肝细胞内脂肪堆积过多的病变。这是一种常见的肝脏病理改变,而非一种独立的疾病。
脂肪肝一般分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类。根据脂肪变性在肝脏累及的范围,又可分为轻、中、重三型。轻度脂肪肝:通常脂肪含量超过肝脏重量的5%~10%。中度脂肪肝:脂肪含量超过10%~25%。重度脂肪肝:脂肪含量超过25%02脂肪肝的“罪魁祸首”
脂肪肝患者刚开始没有特殊的症状,一般感觉无力,口干。中、重度脂肪肝可有食欲不振、恶心、呕吐等。疲乏感是脂肪肝患者最常出现的症状。
二、脂肪肝的病因有哪些?
脂肪肝不仅发病率高,不及时治疗还可能会诱发肝硬化、肝癌。那么引起脂肪肝的“罪魁祸首”是什么呢?
1、高碳水化合物
碳水化合物摄入过多也是脏器脂肪生成的重要因素。碳水化合物摄入超标,多余的部分就会转化成甘油三酯,增加高血脂风险。同时,碳水化合物摄入过多,说明其他营养摄入较少,容易导致运送甘油三酯、磷脂、脂肪酸的脂蛋白合成减少,增加甘油三酯的积存,诱发脂肪肝等疾病。
2、酒精
嗜酒的人大多患有酒精性脂肪肝。每天饮酒的酒精含量超过80克,则酒精性脂肪肝的发生率增长5~25倍。乙醇进入人体后,要在肝脏进行分解代谢,乙醇及其代谢产物乙醛对肝细胞有一定的毒性,可造成肝脏脂肪代谢紊乱,形成脂肪肝。
3、久坐
长期缺乏运动,会导致体内过剩的热量转化为脂肪,当这些脂肪沉积于皮下时,则会表现为肥胖;沉积于肝脏时,就出现了脂肪肝。同时,久坐不动还会令许多关节肌腱韧带僵硬,影响肝脏疏泄畅通,增加肝脏病变可能。
另外还要注意,生活起居不规律、过度熬夜、过度劳累,都有可能造成免疫功能的紊乱,引起肝脏损伤,也会加重原有的肝脏疾病。
4、糖尿病、高血脂
糖尿病、高血脂常常与脂肪肝相伴发生。成年后患糖尿病的人中,有50%~80%的人有脂肪肝。高脂血症与脂肪肝也属于难兄难弟,调查发现,20%~92%非酒精性脂肪肝有高血脂症,一半的高血脂症患者有脂肪肝。
三、如何甩掉脂肪肝?
由于脂肪肝程度不同,有些可能还合并有肝脏损害,因此及时就医,在医生的指导下规范治疗是关键。
那么我们自己还需要注意哪些方面呢:
1、调整饮食结构:提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。
多吃青菜、水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等,不吃零食,睡前不加餐。
2、适当增加运动,促进体内脂肪消耗:主要应选择有氧运动,比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等,以运动时脉搏为100~160次/分钟,持续20~30分钟,运动后疲劳感于20分钟内消失为宜;
3、谨慎用药:任何药物进入体内都要经过肝脏解毒,在选用药物时更要慎重,谨防药物的毒副作用,特别对肝脏有损害的药物绝对不能用,避免进一步加重肝脏的损害;
4、保持心情舒畅:不暴怒,少气恼,注意劳逸结合等也是相当重要的;
5、保护肝脏:适当补硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平,对养肝护肝起到良好作用。
您只要坚持运动,管住嘴迈开腿,长期保持好的生活方式,甩掉脂肪肝指日可待。
脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,首先现在生活水平提高了,吃得太好了,营养过剩,运动太少,脂肪堆积肝部的结果。其次,营养不良、营养物质摄入不均衡、烟酒刺激,代谢紊乱所致。主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.同时还是要控制体重的.意见建议:尽量避免服用药物,不过可以使用干唯慷茶,然后注意降脂的食品有:燕麦,小米等粗粮,黑芝麻,黑木耳,海带,发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜.自己平时多注意点就可以了。不要太担心了。
1、绝对不能再喝酒
2、少吃肥肉和油炸食品,应该制定并坚持合理的饮食制度,瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食
3.同时应限制胆固醇的摄入量,如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等;
得了脂肪肝,首先要戒除不良的生活习惯,比如戒烟、戒酒。
第二是注意膳食平衡,粗细搭配,不要吃脂肪含量高的食物,比如动物内脏、涮锅、油腻、油炸的食物,多吃清淡的饮食,还有粗粮,多吃新鲜的蔬菜和水果。
其次运动锻炼很重要,要进行有氧锻炼,建议每周五次,每次半小时到一小时,要使心率达到120~160次,并且持续20分钟以上,休息20分钟以后疲劳感消失。
如果肝功能有损伤,可以使用保肝药物。另外糖尿病的病人要注意控制好血糖。
重庆同济肝病科
脂肪肝怎么调理最好最快
一、饮食调理: 限制摄入高糖、高脂肪和高胆固醇的食物,如油炸食品、甜点和加工肉类。 二、运动: 定期进行有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,有助于减轻体重和改善代谢功能。 三、控制体重: 分餐制有助于控制摄入量,避免暴饮暴食。 抢首赞 评论 分享 举报 为...
脂肪肝怎么减掉
不要吃油腻、煎炸的食物,也不要吃动物内脏或者是肥肉,另外要多吃纤维素含量较高的五谷杂粮。2、运动,每天建议半小时的有氧运动,争取半年内体重减轻5%,就能够较好的改善脂肪肝。3、对于中重度以上的脂肪肝,可以配合药物治疗,治疗的药物包括保肝药物和改善脂肪肝的药物。
如何减掉脂肪肝
减掉脂肪肝的方法主要包括调整饮食、增加运动、控制体重以及必要时进行药物治疗。一、调整饮食 1. 控制热量摄入:减少高热量食物如油炸、糖分高的食物摄入,避免脂肪在肝脏中堆积。2. 均衡营养:保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,特别是B族维生素、维生素C和叶酸等,有助于脂肪代谢。二、增加运动 1....
脂肪肝怎么减
得了脂肪肝怎么减?1、长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食,使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养,特别是蛋白质和维生素的摄入。总之,去除病因才有利于治愈脂肪肝。2、适当增加运动 促进体内脂肪消耗。行走、仰卧起坐或健身器械...
怎么减掉脂肪肝
特别是鸭蛋黄。总的饮食原则是低脂、低糖、低盐,选择脱脂牛奶,烹饪时使用植物油,避免高脂食物,保持饮食清淡,避免过饱,适量摄入新鲜蔬果,限制热量摄入,同时戒酒和戒烟。总之,脂肪肝的治疗重心在于饮食调整,通过合理的膳食结构和生活习惯的改变,可以帮助改善和预防脂肪肝问题。
脂肪肝吃什么才能减掉肝上的脂肪?
加速新陈代谢,从而减轻脂肪肝症状。建议脂肪肝患者根据自身情况选择适合的运动方式,如散步、慢跑等。总之,通过合理的饮食调整与适量的运动,脂肪肝患者可以有效地减掉肝上的脂肪。重要的是坚持健康的生活方式,避免高脂高糖食品,增加蛋白质和纤维的摄入,同时配合适当的运动,这样才能有效改善脂肪肝症状。
脂肪肝怎么减掉
与饮食习惯有关,如含糖过高的饮食,也会导致脂肪肝的发病率上升。脂肪肝实际上是体内代谢紊乱中间的环节,像高脂血症、动脉硬化、糖代谢异常,严重的是糖尿病。发现脂肪肝以后,要控制饮食、增加运动,或配合药物进行治疗,很多患者可以得到很大的缓解,所以得了脂肪肝也不要过分的害怕。
如何去掉肝上的脂肪?什么办法有效?
1、拥有合理的饮食是不可缺少的,每天减少大鱼大肉的摄入量,对于患有脂肪肝的病人,从饮食方面应该减少高热量、高脂肪、高糖的饮食摄入,平常的时候应该吃一些水果和蔬菜,如果一定要吃点肉类,那么可以选择瘦肉、鱼类等,少吃动物内脏及胆固醇较高的食物。2、减少喝酒,酒精是通过肝脏代谢,如果你又喝酒...
脂肪肝怎么快速减掉?
要减去多余的脂肪,建议是要多运动,同时多喝水,饮食上要注意清淡,少吃一些油腻的辛辣的,不易于消化的食物。同时建议脂肪肝患者在日常生活中,要进行保肝治疗,脂肪肝患者的保肝治疗,是为了有效的提高患者的抗病能力,与加快体内多余脂肪的分解。脂肪肝患者的可用含麦芽硒和中药五味子的养肝片来进行保肝...
脂肪肝怎么减掉
脂肪肝怎么减掉:1、调整饮食,保持饮食均衡、营养,减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。2、药物治疗,可使用保肝降酶药。3、调整生活作息,改变不良的作息习惯。4、少饮酒,因为酒精肝细胞较强,可使肝脏脂肪分解代谢出现障碍。脂肪肝,是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过...
寿独十五: 脂肪肝主要就是由于肝脏对脂肪代谢障碍产生的,因此要尽量减少脂肪的摄入,要多吃蔬菜,水果,粗粮这些富含维生素和粗纤维的食物,同时也要戒烟,酒和一些直接对肝产生损害的生活习惯,食物,药物.
瓮安县13947934469: 如何消除脂肪肝?
寿独十五: 饮食应提倡高蛋白质的瘦肉、鱼、豆制品等,多吃青菜、水果.不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料).
瓮安县13947934469: 怎么消除脂肪肝?
寿独十五: 尽量控制高脂肪食物的摄取,多吃含磷脂的食物
瓮安县13947934469: 如何消除脂肪肝?
寿独十五:1.不能吃饱:控制总热量,每餐七八分饱.据统计,肥胖成人若将每天的热量摄入减少20%~30%,每周体重可减轻0.5千克. 2.不能吃好:调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物xing食品. 3.不能乱吃:三餐分配应“朝四暮三...