哪些睡眠习惯是错误的

影响睡眠的错误习惯有哪些~

　　在我们为失眠、睡眠质量不佳而烦恼，苦苦追寻原因时，往往忽略了一个重要的“杀手”--不良的睡眠习惯。那些看起来没什么大不了的习惯，经常默默地在黑夜里作祟，折磨着我们的睡眠神经，影响着我们的睡眠习惯，对我们的免疫系统产生了种种不良习惯。找出并纠正这些坏习惯，对于改善我们的睡眠质量十分关键。下面我们就来看看这些不良睡眠习惯的“症状”何在。

　　过度仰卧

　　仰卧时，舌根部往后坠，会影响呼吸，而且易打鼾。如果手放在胸口上，还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势应该是右侧屈膝而卧，此方法可减轻心脏负担，使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。


　　睡前思绪万千


　　有些人过于喜欢忧国忧民，一些时政新闻，重要消息在睡觉时仍然像放电影一样在脑海里回放；还有些人，则太过于惜时如金，睡觉时还不时地回忆今天的历程，还要兼做第二天的行动计划。如此胡思乱想，怎么能睡得着呢？


　　饮酒饱食


　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，心脏负担增加，常常发生消化障碍，影响睡眠。此外，睡眠过程中血液流动缓慢，如果睡前过多地摄入高脂肪、高胆固醇食物，它们就容易沉积在血管壁上，造成动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。同时，当血液用于运送大量的氧来分解酒精和支持消化系统的运作时，我们大脑的供血量就会减少，这会影响我们的记忆力，降低免疫功能。


　　开灯睡


　　面对强光时，我们不仅难以入睡，即使睡着了，也会入睡不深，易醒，爱做梦。更重要的是：开灯睡觉会破坏人体免疫系统功能。人体在夜间睡觉时会分泌大量的褪黑激素，这种激素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，提高免疫力。但眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制，甚至停止分泌。


　　蒙头睡


　　蒙头睡会使人吸人大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。


　　迎风睡


　　人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。


　　张口呼吸


　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体会直接刺激咽喉，引起咳嗽、感染，还容易打鼾，睡不安稳。

良好习惯包括：
1、定时休息，准时上床，准时起床，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它；
2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当；
3、不要在床上读书、看电视；
4、每天规律运动，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时运动；
5、不要把每天的工作压力和生活情绪带到睡眠上；
6、晚餐清淡饮食、少吃易产气的食物、不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等；
7、临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。

扩展资料：
良好的睡眠主要体现在入睡较快、不易惊醒、无起夜或者很少起夜，白天头脑清晰、不困倦、工作效率高等。提高睡眠质量，改善失眠方式：
1、每天坚持规律的体育锻炼。经常运动有助睡眠，但睡前两小时内不要做剧烈运动。
2、起居规律。有失眠倾向者尽量在固定的时间睡眠和起床，减少白天卧床时间。
3、减少睡眠前看手机、电视、电脑，以及诸如打牌、唱歌等娱乐活动。
4、调整对睡眠的认知。允许自己在一定时间出现一过性或短暂的失眠，以减轻焦虑水平。
5、减少睡前的仪式行为。
6、一旦怀疑有失眠障碍，建议去正规医疗机构检查诊治。
参考资料来源：凤凰网-建立良好的睡眠卫生习惯有助于失眠问题缓解
参考资料来源：人民网-养成良好生活习惯，远离睡眠障碍

十种睡眠坏习惯：
1、枕头过高：
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡：
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头：
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、张口呼吸：
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

5、剧烈运动：
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

6、对着风睡：
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生玻古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

7、坐着睡：
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。

8、睡前生气：
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

9、睡前饱餐：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

10、睡前饮茶：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

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