跑步时用最呼吸还是鼻子呼吸
跑步时用嘴还是用鼻子呼吸
有效的呼吸技术
答案是用嘴。首先，用嘴呼吸比用鼻呼吸能接收更多的空气，给身体提供更多的能量;另外，相比与用鼻呼吸，用嘴呼吸会让脸部肌肉得到放松，使你保持一个放松和冷静的状态。所以跑步时，嘴巴微张，呼吸应短而浅，但很舒服。呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。
跑步时为肌肉供给所需的氧气是最重要的。用嘴呼吸是吸入和呼出氧气最有效的方式。但这是否意味着就一定不能用鼻子呼吸呢?未必。
鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，对吸入的空气具有加温加湿和一定的清洁作用，能减少对气道的刺激。这其实是对气管和肺部的一种保护。如果在冬天雾霾天里，鼻子呼吸相对来说要好一些。对于鼻塞的.人来说，也可能尝试用鼻子呼吸一段时间后神奇地发现鼻子居然通了。
如果是放松跑，因为需氧量不高，那么鼻子呼吸完全可以应付。但随着跑步距离和强度加大，需氧量增加，改用口鼻结合的呼吸方法就显得非常重要。有些人会采用鼻吸口呼。跑步时如果呼吸急促，感觉气憋不畅时，可能是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼出的气体量和呼出时间。期间也可以适当加入用口吸气进行辅助，但应避免同时用口鼻吸气，这样用力大口呼吸很可能会导致腹痛和岔气。
总的来说，要想充分利用你的呼吸，应避免“胸式呼吸”的方式，而是采用“横膈膜呼吸”(或者称“腹式呼吸”)的方式。
胸式呼吸是一种较弱的呼吸方式，这种方式太浅，没法最大化的吸入氧气，同时在呼气时也没法完全将废气排出肺部。这也可能是跑步岔气的一个原因。
腹式呼吸的好处
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大;美国加州大学医学中心的戴维·罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”
至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
冬季跑步呼吸注意
合理安排自己的时间。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高，所以尽量避免这个时段跑步。白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以可选择下午或者晚上时间段进行跑步。
有些人雾霾天会戴口罩出门跑步，这适合平常速度的跑步，但不太适合强度较大的训练，因为口罩反而会增大呼吸阻力，不能满足深度呼吸的要求。
如果天气比较冷，跑步节奏过快，很可能出现抽筋，尽量先做一些热身练习。冬天如果冷空气大量进入气管和咽喉，也会容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等不适，所以在热身时可用鼻子进行呼吸。跑步后要慢走一会，直至你的心跳回复到正常。
跑步时经常觉得气不够用,应该如何调整自己的呼吸?
跑步的时候可以用以下几种方式来调整自己的呼吸，第一、用鼻子呼吸；第二、找到呼吸和步伐的节奏；第三、试着均匀吐气；第四、吸气尽量深一些。一、用鼻子呼吸很多人会觉得跑步的时候气息不够用，其实就是因为张嘴呼吸，吸气和呼气都是大口大口的，这样会导致气息非常浅，而呼气的量则是大大高于吸气的量...
锻炼跑步的时候怎么呼吸才是正确的。
当跑步时间较长或速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸...
跑步的正确呼吸方法
一、慢跑时尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧 在进行低强度的慢跑时，应尽量使用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。特别是在寒冷的环境中，用嘴呼吸会让冷空气直接刺激咽喉和气管，可能导致上呼吸道感染、咳嗽，甚至岔气，影响跑步的持续性。鼻子内鼻毛可以阻挡病菌，鼻腔温暖空气，有助于避免上述问题。然而，在高强度...
跑步时不能用嘴巴呼吸,有什么科学依据?
像在慢跑过程当中，尽量要用自己的鼻子去吸气，不能用嘴巴呼吸，特别是在寒冷的天气当中，因为用嘴呼吸的话，冷空气就会直接的去刺激到我们的咽喉部位，还有气管，很容易让呼吸道发生感染的，就会咳嗽，甚至还会出岔气儿，就会让跑步的时候难以坚持下去了。一定要用鼻子去呼吸，鼻腔内它是能够温暖吸进去的...
运动时用什么呼吸
用鼻子呼吸:从医学角度来看,运动时最好用鼻子呼吸,因为鼻粘膜可以净化,湿润气体,提高气体温度,从而避免寒冷,干燥和带有细菌,尘土的空气吸入肺中。嘴巴协助呼吸:在进行体育运动,尤其是进行剧烈运动的时候,单靠鼻孔呼吸是不能满足人体对气体的需要的,所以在运动的时候,可以微微张口协助鼻呼吸,这就是通常说的口鼻同时呼吸...
慢跑呼吸正确节奏
一、是要用鼻子来呼吸 有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。二、呼吸要配合步伐 具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得...
跑步时怎样呼吸?
一些跑步者听说跑步应该只通过鼻子呼吸，或者只能通过嘴呼吸。这种呼吸方式在瑜伽和武术中被经常运用。但是，对于诸如跑步等剧烈的有氧运动，它并不总是最有效的方法。许多跑步者发现跑步时通过嘴和鼻子交替呼吸最有效。你的肌肉需要氧气来保持运动，实际上，随着步伐的加快，你可能会注意仅用鼻子呼吸无法提供...
跑步的正确呼吸方法
跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。下面我给大家讲解一下什么是跑步的正确呼吸方法吧。 一、慢跑尽量用鼻子呼吸,用嘴呼吸有技巧 低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用嘴吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直...
跑步的正确呼吸
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。3.配合步伐 呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一...
跑步时用嘴巴呼吸气,还是用鼻子呼吸气好一点。
跑步的时候。一般都用嘴巴呼吸。这样可以保持呼吸通畅。因为你跑步的时候心率加速。呼吸急促。不适合用鼻孔呼吸。
羿变安谱： 短跑是口鼻兼用的,而事实上100米这种强度,你几乎顾不上这个问题,一气呵成 长跑比较讲究,最好的方式是＂口呼鼻吸＂,当然如果是比赛中,最后冲刺阶段可以口鼻共用,但过程中尽量避免用口吸气,否则空气中的灰尘易吸入,而且会很快口干
岭东区18338176372： 跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸? - ？
羿变安谱： 问题一:跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸? 解惑一:低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里.因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持...
岭东区18338176372： 跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸? - ？
羿变安谱： 问题一:跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸?解惑一:低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里.因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持...
岭东区18338176372： 跑步时,用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好? - ？
羿变安谱： 用鼻子吸 用嘴呼
