秋季如何正确运动
秋季如何正确运动
秋天锻炼提高耐寒能力
秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的`好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
如何进行冷水浴锻炼
所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。
冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：(1)头面浴，即以冷水洗头洗脸。(2)脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。(4)淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
运动适量防止损伤
从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。
戈翔朗清： 秋令时节,秋高气爽,人体内肺部相对旺盛,很多人都会出现皮肤和粘膜干燥或脱屑... 在饮食应注意调节,还可以做些运动清心养肺. 慢跑是一种大众健身运动,可以改善...
康乐县18096667032： 秋季如何健身 - ？
戈翔朗清： 秋天气温转凉,有条件做高强度练习而不用担心中暑,又不致太冷需要频繁换衣和更多热身,是个健身的好季节.秋季健身大概没有什么禁忌的事情,建议尽量不要稍感温热就裸露上体,穿薄衣训练可以很好保持肌肉温度,加强训练效果,并预防关节疾病!
康乐县18096667032： 秋季合理健身方法? - ？
戈翔朗清： 又到了秋高气爽的时节,与炎热的夏季相比,人们更乐于做一些健身运动.坚持适宜的体育锻炼,可以调心养肺,提高内脏器官的功能,但健身过程中一些错误的做法却会导致身体不适. 动感单车、跑步机、台阶机均是适合秋季健身的好方法 ...
康乐县18096667032： 哪些运动最适合秋季时运动? ？
戈翔朗清： 户外运动一、爬山 秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了.在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和...
康乐县18096667032： 秋季运动健身要注意什么? ？
戈翔朗清： 秋季锻炼要不急不躁、按部就班,不要急于求成.运动由简到繁,由易到难.运动量要循序渐进,由小到大. 必须做好运动健身之前的准备活动.因为机体在适应运动负荷前,有一个逐步适应的变化过程.关节及肌肉等如果没有做准备活动就进行高强度运动,这样非常容易受到损害. 不可忽略锻炼后的整理运动,机体运动后处于较高的工作状态,如果立即停止运动,坐下或躺下休息,易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状.
康乐县18096667032： 秋季养生运动有哪些呢? ？
戈翔朗清： 1、慢跑 慢跑对于秋季养生好处多多.慢跑能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化;可...
康乐县18096667032： 秋季适合做什么健身运动? ？
戈翔朗清： 快走+慢跑 慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合.在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以.上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼,比较方便.运动之前与之后都要注意活动身体,避免受伤或者肌肉酸痛. 八段锦 八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动.现代人忙于工作,常感觉压力和疲倦,在秋高气爽的季节,每天清晨起来做几组八段锦的动作,既可以活动一下颈椎、腰椎,还能够缓解疲劳、放松心情.两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有精神,中老年人都很适合.
康乐县18096667032： 秋季最适合懒人健身的方法是什?秋季最适合懒人健身的方法是什么 ？
戈翔朗清： 1、伸懒腰 这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态.所以不想去健身房专门运动的懒人,...
康乐县18096667032： 秋季锻炼有什么注意事项呢? ？
戈翔朗清： 循序渐进切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好.从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进.锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准.相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量.
