怎么运动能降低血糖?

如何通过运动降低血糖？~

糖尿病人依靠运动控稳血糖是很重要的环节，适当的运动对血糖的平稳起着很重要的作用。那么，一个经常保持运动的糖尿病人和一个不运动的糖尿病人，有什么区别呢？
科学运动可以帮助糖尿病患者改善血糖，增加胰岛素的敏感性，坚持规律运动，可以帮助降低糖尿病并发症的发生。但是需要在合适的运动方法下进行。那么是早上运动好还是晚上运动好呢？

其实对于糖尿病来说，无论是早上运动还是晚上运动都是可以的。需要控制好运动频率和运动节奏，选择合适自己强度的运动。如果高强度的运动，容易对肢体造成损伤，如果继发感染，就很容易发生更严重的感染，引发糖尿病并发症如糖尿病病足等。
因此，糖友们的运动一定要适当，如果长期处于高血糖的状况，伤口长期不愈合，很容易增加运动伤，进而增加并发症的风险。无论是早上运动还是晚上运动，一些运动事项要注意好：

1 预防运动伤害，防止糖尿病足
选择合适自己运动强度的运动方式，一些强度大运动可以消耗更多的能量，达到减肥控糖的效果。但是如果运动过度，容易造成组织及关节损伤，视网膜出血的情况，严重的时候还可能有生命危险。

2 不是所有人都适合运动
出现这些情况时，要注意调整下运动节奏。如果血糖波动很大，经常出现低血糖的朋友，出现经常饥饿，出汗，心跳过速，血压升高，有严重的糖尿病肾病，糖尿病病足的，严重的糖尿病眼底病变，心率失常的朋友，并不适合运动。另外，一些有呼吸感染疾病，哮喘，贫血的患者，需要在医生的检查许可下进行规律运动。
3 选择合适的有氧运动

糖友们可以选择游泳，打太极这类的有氧运动，不要选一些长跑，踢球这类高强度的运动，不要追求大的运动量，以免发生意外。运动强度适中就可，感觉身体微微出汗，舒适为宜。根据自己的身体适应情况来选择，运动可以从静止到移动，如果喜欢饭后散步的，可以吃完饭休息半个小时再散步。

　　有氧运动直接降低血糖

　　有实验发现，运动30分钟可使血糖减少12%～16%。

　　人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就会下降。

　　锻炼结束后，因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽，机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。

　　除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。

　　动一动，让血糖降下来

　　可见，糖尿病患者要坚持体育锻炼，起居要有规律，使机体始终保持在最佳状态。而选择正确的运动方式，可以使锻炼效果加倍。

　　糖尿病患者除了选择散步、快速步行、慢跑、太极拳、骑自行车、跳健身舞等非剧烈的运动外，还可将冷水浴和力量训练项目结合起来，更能有效降低血糖水平。

　　医学研究发现，糖尿病并发症与血管、神经受损关系密切。冷水浴可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能。冷水浴时血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张，犹如是一次“血管体操”。血管的一缩一张正是对血管弹性和血管神经调节灵敏性的训练。

　　进行冷水锻炼，可在早晨起床后进行。开始先用冷水擦身，经过一段时间锻炼，再改用冷水冲洗或淋浴。冷水浴具有锻炼时间短、收效大的特点，但需要坚持不懈，持之以恒，最忌讳一曝十寒。

　　冷水浴锻炼后可做局部的力量练习，如举哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，对常规运动中活动不够的部位特别是上肢部位进行一下补充锻炼。力量训练一是
可以增强身体对胰岛素的敏感性;二是能让肌肉储存更多的葡萄糖，从而增强耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的热量;四是可以减少患上心脏病的危险。当然，如何加入力量训练，一定要根据你的心肺功能情况。

　　不适宜剧烈或者过量的运动

　　糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒。

　　针对糖尿病进行体育锻炼的方法是很多的，原则上应以有氧运动为主，一般以健身性锻炼项目和放松性锻炼项目为好。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。

　　运动原则是循序渐进，持之以恒。根据个人情况选择适合自己的运动，并将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要当成一种额外的负担。

1.注意运动强度

高强度运动会加强升糖激素的作用，使糖尿病患者血糖升高，甚至加速脂肪的分解，导致大量酮体积聚在体内，诱发酮症酸中毒。

2.注意运动时间

不建议糖尿病患者晨起空腹运动，因为容易引发低血糖，而且早上空气质量较差，会引发呼吸道感染。建议三餐后半小时再运动，可以避免低血糖，也能缓解餐后高血糖。糖尿病患者不要突击运动，应该选择适宜的运动并且长期坚持，才能起到改善血糖的作用。

3.注意观察血糖

糖尿病患者要关注血糖情况，运动时最好有人陪伴，并随身携带血糖仪。运动前测血糖，如果血糖过低就不要运动，运动中如果有头晕、恍惚等症状，应当停下测血糖并及时补充能量，等血糖恢复再运动，运动后要测血糖，如果低血糖要及时进食饼干等糖类。

4.注意准备工作

糖尿病患者要选择舒适的鞋子和宽松的衣服，并且做好准备运动，有助于放松肌肉避免受伤，要准备好血糖仪、糖类食物、水、健康卡，方便急救时用。

5.注意身体状况

糖尿病患者在运动前要了解自己的健康状况，如果有糖尿病并发症就不要运动，避免产生反效果，加重病情。

运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。
糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
（1）极轻运动一般家务劳动、散步等
（2）轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
（3）中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
（4）重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
1、踮脚尖
手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10-15分钟，腿不要弯曲，保持伸直。
2、坐椅运动
曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决定。
3、抗衡运动
双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。
4、爬楼梯
背部要伸直，速度要依体力而定。
5、步行
建议：由慢速度开始，逐渐增加步行速度，时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。
6、慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显，运动量容易控制，主要以运动后不气促为准。

运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法，主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳等有氧运动。要根据病人的情况任选1至2项。其中步行是国内外最常用的，应作为道选。糖尿病病人经一天的旅行后，血糖可降低60毫克/升。运动强度应控制在中等，二是注意使全身肌肉都得到锻炼，以利于肌肉对葡萄糖的利用。运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗，心率在130以下。每次持续20—30分钟，可逐步延长至1小时。运动前要有10分钟准备活动，如原地慢跑或徒手操等，使身体做好充分准备。运动后最好做做整理活动，可选择全身的伸展体操和放松动作等，可加速乳酸的排泄，尽快恢复疲劳。

糖尿病人依靠运动控稳血糖是很重要的环节，适当的运动对血糖的平稳起着很重要的作用。那么，一个经常保持运动的糖尿病人和一个不运动的糖尿病人，有什么区别呢？
科学运动可以帮助糖尿病患者改善血糖，增加胰岛素的敏感性，坚持规律运动，可以帮助降低糖尿病并发症的发生。但是需要在合适的运动方法下进行。那么是早上运动好还是晚上运动好呢？
其实对于糖尿病来说，无论是早上运动还是晚上运动都是可以的。需要控制好运动频率和运动节奏，选择合适自己强度的运动。如果高强度的运动，容易对肢体造成损伤，如果继发感染，就很容易发生更严重的感染，引发糖尿病并发症如糖尿病病足等。
因此，糖友们的运动一定要适当，如果长期处于高血糖的状况，伤口长期不愈合，很容易增加运动伤，进而增加并发症的风险。无论是早上运动还是晚上运动，一些运动事项要注意好：
1 预防运动伤害，防止糖尿病足
选择合适自己运动强度的运动方式，一些强度大运动可以消耗更多的能量，达到减肥控糖的效果。但是如果运动过度，容易造成组织及关节损伤，视网膜出血的情况，严重的时候还可能有生命危险。
2 不是所有人都适合运动
出现这些情况时，要注意调整下运动节奏。如果血糖波动很大，经常出现低血糖的朋友，出现经常饥饿，出汗，心跳过速，血压升高，有严重的糖尿病肾病，糖尿病病足的，严重的糖尿病眼底病变，心率失常的朋友，并不适合运动。另外，一些有呼吸感染疾病，哮喘，贫血的患者，需要在医生的检查许可下进行规律运动。
3 选择合适的有氧运动
糖友们可以选择游泳，打太极这类的有氧运动，不要选一些长跑，踢球这类高强度的运动，不要追求大的运动量，以免发生意外。运动强度适中就可，感觉身体微微出汗，舒适为宜。根据自己的身体适应情况来选择，运动可以从静止到移动，如果喜欢饭后散步的，可以吃完饭休息半个小时再散步。

只要运动，就会促进消化和吸收，身体就会分解多糖，就有降低血糖的作用。
至于怎么运动？看自己，自己喜欢那种运动当方式就采用那种。
当然，这里推荐有氧运动和登山～
冬天的话，如果环境湿冷干燥，可以在家转呼啦圈，也可以去公园跳绳。

---

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县17315903542： 怎么锻炼才能降血糖 - ？
窄弯怡普： 您好.因为不清楚您的身体状况和血糖情况.只能简单说一下. 一般血糖高了,我们最基础的就是控制饮食量还有控制糖分的摄入,同时应该加强锻炼.一般血糖轻微增高的人,在坚持以上的生活习惯的改善后,血糖可能有一定程度的下降,甚至降到正常范围.但是如果血糖高的很明显,在坚持上述原则后,应该根据三餐前后的血糖情况给予双胍类、磺脲类、α-糖苷酶抑制剂类、噻唑烷二酮类降糖药.如果血糖特别高的话,可能需要应用胰岛素了.建议您请您的内分泌科医生帮您调整一下降糖药物,这样更安全. 最好不要听外边广告说的那些疗效特别好的降糖中药什么的,基本上都是骗人的.我们医院就收过好些个吃外边不正规的药吃的严重低血糖或者肾衰竭的.

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县17315903542： 怎样靠运动降低血糖 - ？
窄弯怡普： 多走路,跑步,别闲着.把吃的东西及时消化掉,血糖自然就降了.

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县17315903542： 怎样锻炼才能降血糖 - ？
窄弯怡普： 开始适度锻炼,慢慢增加运动量,除此之外,饮食上也应注意,含糖量高的食物少吃或者不吃,多吃木耳、苦瓜、洋葱,可以搭配百越养胰茶,调理血糖效果明显,清糖毒,调胰脏,恢复胰岛功能,远离并发症的发生,使血糖控制在健康范围内.

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县17315903542： 运动可以降低血糖吗 -- ？
窄弯怡普： 运动可以降低血糖.对于糖尿病患者来说,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加,使血糖降低.有些轻度病人,运动锻炼配合饮食治疗,甚至可以使血糖稳定在正常水平!即使中、重度糖尿病患者,只要恰当进行运动,也有利于病情的改善.肥胖者通过运动和控制饮食,可使体重减轻并逐渐接近标准体重,故运动是糖尿病治疗的一个重要方面!