青少年的心理健康该怎样调节

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关于青少年的心理健康该怎样调节

　　 一、该怎样调节青少年心理健康

　　1.保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。

　　2.善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

　　3.善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。

　　4.培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

　　5.学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。 关于心理健康的自我保健方法还有很多，不过从整体上来讲，还是在于心态调整和处事风格两方面。

　　 二、怎样诊断青少年心理健康

　　1.智力发育正常。正常发育的智力指个体智力发展水平与其实际年龄相称，是心理健康的重要标志之一。

　　2.稳定的情绪。心理健康的青少年，在乐观、满意等积极情绪体验方面占优势。尽管也会有悲哀、困惑、失败、挫折等消极情绪出现，但不会持续长久，他们能够适当表达和控制自己的情绪，使之保持相对稳定。

　　3.能正确认识自己。对自己有充分了解，清楚自己存在的价值，对自己感到满意，并且努力使自己变得更加完善。对自己的优点能发扬光大，对自己的缺点也能充分认识，并能自觉地努力去克服。有自己的理想，对未来充满信心，在学习、工作等各方面不断取得新的成就。

　　4.有良好的人际关系。心理健康的儿童少年，有积极、良好的人际关系。尊重他人，理解他人，善于学习他人的长处补己之短，并能用友善、宽容的态度与别人相处。他们在别人面前能做到真诚坦率，从而容易得到别人的信任，并建立起融洽的人际关系。在集体中威望很高，生活充实。

　　5.稳定、协调的个性。人格亦称个性，人格表现为一个人的整个精神面貌。心理健康的人有健全的“自我”，对自己有正确的认识，并能对自己进行客观的评价，能对自己的个性倾向性和个性心理特征进行有效的控制和调节。

　　 三、青少年心理健康的定义是什么

　　1.心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。与心理健康相对应的是心理亚健康以及心理病态。心理健康从不同的角度有不同的含义，衡量标准也有所不同。

　　2.心理健康，是现代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢？人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康标准不及人的生理健康标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。当人们掌握了衡量人的心理健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。 1.心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。与心理健康相对应的是心理亚健康以及心理病态。心理健康从不同的角度有不同的.含义，衡量标准也有所不同。

　　 四、是什么原因使青少年心理产生不健康的因素

　　1.青少年成长过程中固有的逆反心理。在青少年成长过程中，自尊心、成人感日见增加，有强烈的自我意识，服从长辈的意识淡薄，喜欢独立思考，不愿别人把他们的意志强加在自己身上，有些青少年过分强调自我，惟我独尊，对于老师家长善意的批评、帮助不愿接受。有意反其道而行之，他们经常用反抗的行为来表达自己的能力和价值。这种心理如果加以引导，可以激发青少年求异的思维和创新的火花成为一种积极的因素。但是成长中的青少年往往不能正确把握，就会养成偏激固执的不良心态。

　　2.脆弱、孤独的封闭心理。现在的孩子大都是独生子女，生活条件优越。而他们的父母因忙于事业，大多无暇顾及他们，有些孩子就会形成内向孤僻的性格，不愿与老师同学谈心里话，把自己的心理封闭起来。这些孩子在优越的环境中长大，从未吃过苦、受过挫折，在日常的学业或生活中如果碰到不顺心的事，心中的苦闷没办法得到排解，就会处于焦虑、抑郁状态。这种脆弱封闭的心理承受不了挫折，一旦遇事就会惊惶失措，甚至精神崩溃。

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在当今高压社会中青少年心理健康问题日益突出使得青少年心理健康调节成为一个十分重要的话题。青少年心理健康的状况是家庭、学校、社会等多种因素的综合反映，因此，家庭、学校及社会都应该重视，给予关注和帮助。那么，青少年的心理健康应该怎样调节呢？
一、积极的思维方式
青少年的情绪变化常常与思维方式有关。积极的思维方式可以使青少年在不断的变化和挑战面前充满信心和勇气。与此相反，消极的思维方式会使得青少年产生不良情绪，甚至导致抑郁症等心理疾病的发生。青少年应该学会更加积极、乐观的思维方式，对自己充满信心和希望。家长可以通过与孩子的交流来了解孩子的思维方式，指导和帮助他们消除负面情绪，树立正确的人生观和世界观。
二、锻炼身体和精神
身体是青少年的大本营，青少年应该积极锻炼身体，保持健康的体魄，既可以增强身体的免疫力，也可以在锻炼中促进心理健康。一些研究表明，运动可以释放出身体内的内啡肽和谷氨酰胺等物质，这些物质可以使身体和大脑产生欣快感，消除负面情绪，提高学习和工作效率。因此，适当的运动是非常有益的。除了身体的锻炼，精神的锻炼也是非常重要的。家庭、图书馆和社区等都有丰富多彩的精神文化活动和课程，青少年可以通过阅读、写作和参加艺术活动等方式来进行精神上的锻炼。
三、合理安排时间
青少年应该合理安排时间，生活、学习、娱乐的时间都应该有一个明确的规划，并且遵循规划的时间节点进行。过于忙碌的生活可能会给青少年带来很大的负担和压力，时间过于松散又会让他们感到迷茫和无所适从。因此，家长和学校应该帮助孩子合理安排时间，培养孩子的时间意识和时间管理能力，保证孩子有足够的时间来休息、娱乐和学习。
四、建立良好的人际关系
人是社会的动物，人际关系对于青少年的情感和心理健康有着重要的影响。建立良好的人际关系可以提供一个温馨、和谐、安全的环境，减轻负面情绪的刺激，促进情感和心理的健康。如果青少年出现人际关系问题，家长和学校应该积极配合，帮助他们解决问题，并且引导他们建立积极的人际关系，增强社交能力，拓展人际关系。
五、建立健康的思想认知模式
青春期是一个重要的心理性成长时期，青少年在这个时期容易产生认知上的偏差和问题。例如他们可能会过分关注外界评价、期望和受挫经历，导致自我价值感不足、自卑感或紧张情绪的产生。因此，青少年需要学会通过认知方式来化解负面情绪，在平时的生活和学习中保持积极的心态，树立良好的认知模式。
总之，青少年心理健康很重要，家庭、学校等都需要给予青少年关注和帮助。通过良好的思维方式、适当的身体锻炼、合理的时间安排、拓展人际关系和健康的认知模式，可以培养青少年的心理健康和智力发展。

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