梨形身材怎样减肥
梨形身材怎样减肥
梨形身材怎样减肥,亚洲女性大多是梨型身材,它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此,很多人想摆脱梨型身材,急切的想知道身材梨形身材怎样减肥,以下是系列相关减肥方法。
梨形身材怎样减肥1
梨型身材的人上半身不胖下半身胖,脂肪主要囤积在臀部和大腿上,状似雪梨而得名。
一般人开始减肥时,是先分解腹部脂肪,而囤积在臀部和大腿上的脂肪(称为被动脂肪)很难被分解,因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库,所以减肥是梨型身材的最大挑战。
雪梨型身材(皮下脂肪居多)比苹果型身材(内脏脂肪居多)减肥更加困难,因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
然而,梨型身材是健康的。很多科学研究表明,臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗,并增加体内好的胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以,梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。
梨型身材的饮食计划
饮食要注意以下三点:
最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g(3小匙以内),以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃!
主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等;多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白;新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点,有助于燃烧掉体内多余的脂肪。
体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿,还会使内脏受寒,影响脂肪的代谢。
梨形身材怎样减肥2
坐式
1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体,上身要挺直,不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。
2、稍微往椅子中央坐,双腿分开屈膝,左手叉腰,右臂弯曲,右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩,慢慢带动上身向前弯下,令右手手肘尽量触碰到左边大腿。
3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下,用手扶着座椅的两角,上身挺直,然后分别向左右侧弯腰,同时双臂离开椅子。
4、双臂扶在椅子两侧,双腿分开屈膝地浅坐于椅子上,然后上身向右转,同时右臂弯曲,手肘向下收缩在身旁,左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。
5、往后坐在椅子上,上身靠在靠背上,双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧,双腿屈伸张开。然后抬起双腿,右腿稍上,脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地,左右脚互换,左腿在上,以顺时针扭脚腕。
走式
1、一边吸气一边向前迈步,上身挺直,双腿屈膝,双臂随着步行而前后大幅度地摆动,吸气令腹部膨胀向前走5步,然后上身挺直,一-边呼气,令腹部凹陷,一边再向前迈5步。
2、全身挺直地站立,双腿并拢,然后向前走,迈步时双脚走在同一条直线上,脚掌轻微交叉,而且在迈出右脚时,上身往右侧转向,同样地迈出左脚时,上身向左侧转向。
3、首先用普通的步行方式走路,然后然后加快速度,加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后,再次恢复普通步姿,最后再快走1分钟地交替进行。
4、脚掌的前半部分保持离地,用脚跟向前迈20步后,踮起脚,脚跟离地,保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步,然后双膝向前弯曲,臀部下沉,上身挺直保持半蹲的姿势向前走30步。
梨形身材怎样减肥3
1、食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来,首要任务就是消肿。平时多吃具有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等,有助于减肥,改善梨形身材。当然,如果还想减肥速度更快、效果更显着,推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。
2、学会脚尖踮着走路
梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此,梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能够经常用脚尖踮着走路,使劲地踮起脚尖,绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,就能够起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路,不要扭到。
3、端正坐姿
坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起,弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通,阻碍血液循环,导致下半身脂肪堆积,从而形成梨形身材。而正确的坐姿会使盆骨紧收,臀部也是又圆又翘,腿部血液循环通畅,下半身不容易肥胖。
标准坐姿:身体只坐椅子的三分之二,双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、收腹、上体自然挺直,双膝自然并拢,双腿正放或侧放。
4、按摩下半身
按摩能够疏通淋巴,促进血液循环,有助于减肥。按摩减肥手法通用全身,瘦下半身当然也不例外。
具体按摩手法:双手环抱大腿,以大拇指按压大腿前侧,以四根手指头辅助,按摩大腿的两侧;双手以反手姿势,以大拇指按压小腿背,其他四根手指按压小腿肚,可舒缓腿部疲惫的情绪;手握拳,以手指头的关节处,稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴;由下往上,利用手指头成Y字型的关节部分,适量施加力气按压小腿背的部位。
5、正确姿势骑自行车
骑自行车是一种全身减肥运动,尤其是对于减少下半身赘肉非常有效。不过要按照正确的姿势来骑自行车,才能达到最佳减肥效果。
正确姿势:保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助,这样可以健美小腿肚的.肌肉,使得小腿部更好得到锻炼,线条更完美。同时,骑自行车时,可增大自己的髋角角度,把座椅位置调稍微高一些,握把要稍微低一点,同时上半身向前趴,臀部向后坐,这样上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀大肌发力,有助于减少臀部赘肉,塑造性感美臀。
6、穿衣合适
合理搭配衣服,也能从视觉上改变你的身型。在这里,我为梨形身材的MM们提供一些穿衣搭配。
建议上半身可以穿收腰衬衫。这里所提到的衬衫一定是宽松的,类似于这种蝙蝠衫,因为相对宽松的衬衫可以增加上身的视觉丰满度,力求和下半身协调。
既然下半身偏胖,那么就要想办法拉长下半身的线条。高腰裙装不仅具有收腰的效果,还可以趁机拉长腿部线条。略带斗篷味道的荷叶边,视觉上遮掩了上半身过瘦的现象,用小小的露肩顺利转移注意力,凸显腰部的窈窕。
另外,长裙&夸张配饰长裙彻底遮盖下半身,对梨形身材也尤为合适,在利用大配件吸引视线,也避免上半身过于单薄。
梨形身材形成原因
久坐且姿势不对
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜*河蟹*),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食,大家可以参考一下。
雌激素分泌紊乱(特指女性)
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
运动方式的错误
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
鹤蝉式体式瘦腿
1.在开始波姐建议你最好选择双膝触地,并且双手置于身体的前侧
2.接着你慢慢的伸直自己的双手,并且尝试用力让自己的身体慢慢抬起。
3.最后收紧自己的腹部肌肉保持自己的双腿依旧蜷缩在腹部位置。
梨形身材能瘦成细腿吗
2. 吸脂注意事项包括:服用抗生素以防感染,进行轻度活动以促进恢复但避免剧烈运动,术后近期避免食用海鲜和辛辣食物,穿戴紧身弹力服装3至6个月以塑形,注意饮食以免肥胖复发,术后穿弹力塑身衣,前一个月全天穿,后两个月每天穿8小时。3. 梨形身材可能由于不良的生活习惯或暴饮暴食导致。抽脂手术可在...
怎么才能有效减肥啊?!
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梨形身材减肥
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搞懂身材更好瘦!3种体型塑身的方法
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梨形身材减肥,我是如何从腿围62cm瘦到49cm的?
总之,梨形身材最大的问题是不协调,也就是在选择运动时尽量选择不要再使臀腿变得发达的运动了,如果臀腿是脂肪就减脂,如果是腿型的问题要注意塑形。 说实话,减肥不能太着急,也许是经历了之前的很多次失败的减肥,我的心态也渐渐变了,慢慢来,没有什么变化能在一天发生,但时间长了总会看到...
怎样正确减肥,告别梨形身材
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怎样才能很健康的减肥?
怎样才能健康减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,...
梨形身材怎么减肥
梨形身材重点是腿粗,随意减肥的话重点减腿。不过减肥有一个总的原则就是管住嘴、迈开腿,然后你再针对性的做一些瘦腿的动作,这个很多,可以都看看,自己喜欢哪个做哪个就好,注意,一定要坚持才会有效果,坚持、坚持、坚持,重要事情说3遍。
梨形身材怎么减肥最快?
每天坚持运动,还有控制饮食可不是不吃啊,而是不要吃热量比较高的食物,平时饮食可以少吃含油脂大的食物,多吃些粗粮,尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物,比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物,因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的!!!
成王迹康莱: 饮食配上运动等于成功坚持就是胜利! 调整生物钟,养成良好的起居习惯. (我自己是每天六点半起,晚上十点左右就睡, 因为这样我能保证每天早晨排便)
昭阳区15211944503: 梨形身材如何减肥最有效? - ?
成王迹康莱: 只要1星期 教你一个我自己的独门秘方:吃香蕉沾蜂蜜. 这样吃可以有饱足感,而且能达到通便,清理肠胃,清除体内毒素,润肠的作用. 这样有即利于减肥,还使营养能得到一定均衡,是个很好的减肥瘦身的秘方哦!! 又简单,又方便,价格还不贵,可以值得试试
昭阳区15211944503: 梨型身材怎么减肥最有效 - ?
成王迹康莱: 建议,不要久坐,多多运动下肢. 同时控制饮食,不要每次吃太饱,7分饱就好
昭阳区15211944503: 梨形身材怎么减肥 - ?
成王迹康莱: 健康指导:梨型身材的人主要是由于长时间的坐着,缺乏运动,造成脂肪在下半身堆积造成的.对于有这种体型的人,首先要注意多运动,不要长时间坐着,每隔1-2个小时就要适当活动一下,平时也要积极锻炼.同时要注意饮食清淡,多吃粗粮和豆制品,少吃含脂肪和油脂高的食物,特别是零食,减少脂肪堆积.对缓解症状有好处在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!三餐要规律,尽量要清淡,以低胆固醇,低脂肪为主!运动量可以从小到大,多跑步,慢慢进行!但饮食与运动一定坚持才有用!
昭阳区15211944503: 梨型身材怎么减肥最快 - ?
成王迹康莱: 1、少食多运动,绝对要控制饮食2、早上空腹喝点蜂蜜 3、晚上尽量不吃少吃 4、每天做深呼吸,最好做YUJIA很见效的
昭阳区15211944503: 药流4天后肚子痛并恶心想吐 - 消化内科 - 复禾健康?
成王迹康莱: 梨形身材下半身血液循环较慢,加上地心引力的影响,囤积的水分与废物在下半身累积,易造成臃肿的臀部与双腿.要解决梨形身材,首先要加强细胞新成代谢和淋巴排毒.医学表面,足量的钾能促进细胞的代谢和淋巴排毒,因此建议多食海带、香蕉等食物;淋巴按摩则可以加快淋巴排毒.其次,多做提臀运动和穿美化腿部辅助内衣都能有效改变梨形身材. 健康瘦身的方法有很多,我常看一本免费的电子杂志,叫《Me爱美丽》,我已经是她们多年的读者了,每期的内容都很精彩,包括衣着的时尚搭配、健康瘦身、皮肤护理、各种彩妆的技巧等等,解决了很多我们日常中的问题,有空可打开看看:http://me.somode.com/index.php?site=zd&key=zdme
昭阳区15211944503: 梨形身材怎样减肥最快 - ?
成王迹康莱: 减脂塑身,主要是皮下脂肪和内脏脂肪,血管壁脂肪,这个有点难度