坐位体前屈考试 技巧和日常锻炼
作者&投稿：子丰独 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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坐位体前屈的训练方法
立位练习法：
双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 - 02
单脚支撑练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。 - 03
双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习 - 04
利用台阶练习法
动作方法：站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 - 05
考试技巧
平常要多锻炼，多做拉伸，让身体更加柔韧，考试前做点运动放松下身体，尤其是做点拉伸的热身运动，然后考试的时候上去身体不会太僵硬，就能够发挥出日常的水平了。
贲钧硫酸： 简单的训练方法!先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸.同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的.腰部柔韧性的练习方法 (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:...
奉新县15739997362： 坐位体前屈有什么技巧吗?要怎么练习呢? - ？
贲钧硫酸： 坐位体前屈技巧:热身与不热身的成绩相差5cm,充分热身之后再做坐位体前屈. 坐位体前屈练习:平时多拉拉韧带,联系诸如双手碰地的动作.学舞蹈也不失为一种有效的办法. 注:锻炼练习时千万不要逞强,要循序渐进——否则很容易拉伤. 坐位体前屈,其实测试的就是身体柔韧性.注重日常锻炼即可.
奉新县15739997362： 怎样提高坐位体前屈的成绩? - ？
贲钧硫酸： 锻炼方法:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳.两腿交替练习 拓展资料 坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平.
奉新县15739997362： 如何提高坐位体前屈成绩啊? - ？
贲钧硫酸： 建议,多拉伸韧带,先站立式的.要求应该就不用说了吧, 手指触地,后到手掌触地.最后可以试着站在台阶上,用手去碰下一级台阶.多压压腿.
奉新县15739997362： 怎样练好坐位体前屈 - ？
贲钧硫酸： 锻炼方法: 1、正压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯屈,复原姿势后连续再做. 2、侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体侧对高腿,上体尽量侧...
奉新县15739997362： 坐位体前屈高效提高方法 - ？
贲钧硫酸： 坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的.你成绩差,腿长不是原因.因此人的四肢的生长是有比例的,腿长臂就长.想提高成绩,也应该像其他项目一样,加强锻炼.每次练习时先做好充分的准备活动,使身体充分活动开,一是避免受伤,二是可以起到更好的练习效果. 练习方法: 1、压腿:一腿支撑,一腿放高处,支撑腿脚尖朝前,两腿挺直,上体向高腿下压,胸部向大腿靠拢; 2、立位体前屈:两脚开立与肩同宽,直腿弯腰,两手触地,坚持一分钟,每次练习3-5次;3、坐位体前屈:同测试方法,坚持三十秒,每次练习3-5次.满意请采纳,谢谢.
奉新县15739997362： 坐位体前屈技巧 - ？
贲钧硫酸： 慢慢练平坐在地上,伸直双腿, 脚板崩直, 然后,弯曲腰部, 双手放在头的两侧,尽力向前伸 慢慢用力,不要晃. 还有一种,立位体前屈 平时练习的话,这个比较合适,方便. 站直,双腿并拢,崩直, (注意弯下去的时候,膝盖一定不要弯曲) 弯腰,用手去触地, 如果手指可以触得到,那么,试着用手掌去接触地面. 如果你可以手掌接触地面,而保持膝盖不弯曲的话,那你就很厉害了! 当然,还有更高的要求, 手掌触地面,不够难度? 那就试下,站在一级台阶上, 用手掌去触台阶下面的地面. 我上初二现在可以做后一种了! 可能女生会好一点!! 加油!!!!!
奉新县15739997362： 怎么锻炼座位体前屈中考考试有,就是柔韧性,我大腿的韧带硬不好怎 ？
贲钧硫酸： 1、静力性方法:身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间.即是... 锻炼的手段很多,不一一列举,读者也可根据锻炼的目的自己设计. 2、动力性方法:...
奉新县15739997362： 中考体育坐位体前屈技巧? 怎么样才能一下子就满分????? - ？
贲钧硫酸： 亲身体验,希望对你有帮助:双手尽量向前,头向前伸,不要低下.考前进行热身运动,把肌肉拉开.大多数还是靠自己平时的练习.加油!
