男人自己在家健身都需要什么器械？
哑铃无疑是最佳选择。但一定要是可以调节重量的，便于各种不同的运动。无氧运动：哑铃可以练飞鸟，划船，各种推举，耸肩等等。抱着哑铃做仰卧起坐可以加强腹肌。负重下蹲可以练大腿。
比较合理的是哑铃，再加上一个长凳，全身大部分的肌肉都可以练到，虽然比不上健身房，但是坚持下去也会收到显效。
锻炼腹肌是不需要器械的；在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。
请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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男人在家健身可以配备的健身器材，有跑步机、哑铃、俯卧撑支架、跳绳、柔身球和仰卧起坐辅助器。
简单在家锻炼的话，买一副可以调节重量的哑铃，然后买个可以调节的哑铃凳，就可以进行身体大部分肌肉的锻炼动作了，如果嫌麻烦，最简单就是买一个瑜伽垫，做一些卷腹，俯卧撑之类的自重训练，也是会有一定效果的。
最基本的:握力器,哑铃。 弄一对哑铃,有事没事可以拿起来练练,还有多做做俯卧撑。
想要在家里健身，需要考虑健身器械噪音早小，占用的面积要少，还要移动方便，可以购买不同重量的哑铃，一个健腹轮，一张瑜伽垫。
平时去健身房太麻烦,有什么方法在家就能健身?
有的。在家徒手健身就可以。1.普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，2.腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。一组12个，做3组，3.钻石俯卧撑，两只手合并靠近胸前，大拇指相靠，锻炼到胸肌中缝，一组做10个，做3组。3.仰卧起坐，锻炼...
自己在家里健身要怎么做?
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：<<一、胸部 >> 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上...
一个人在家如何锻炼身体
一个人在家如何锻炼身体 一个人在家如何锻炼身体，健身是对我们身体有益的好行为，但并不是所有人都有时间空间进行大量的锻炼的。在家也能轻轻松松健身，不用去健身房还能省下一笔钱，那一个人在家如何锻炼身体？一个人在家如何锻炼身体1 家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很...
家附近没有健身房,自己在家有什么办法可以健身?
但是这时候时间不宜做太长，因为刚刚做完俯卧撑精力差不多已经耗的差不多了，在自己能力范围内做几组就可以了。在现代社会中许多人不爱运动的理由就是家周围没有健身房，健身房离家太远出门不方便等等。健身不分地方，只要你想掌握好具体的方法在家就能练出好身材！
在家里不出门有哪些健身方式?
还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间...
不去健身房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。为了自身目标，加以坚持。
有哪些家居健身好物,特别适合作为礼物送给忙碌的职场人?
通过手环的数据分析,我发现自己的睡眠质量并不理想,经常存在浅睡和中断。 于是我开始调整作息时间,养成了更好的睡眠习惯,感觉精神状态和工作效率都得到了提升。 贝贝有话说: 作为一个忙碌的职场人,我深知身体健康对于工作和生活的重要性。家居健身好物为我提供了在家中进行有效健身的便利条件。 智能健身跑步机、静音...
近期不少人开始在家健身,那么在家健身需要注意哪些呢?
但是健身有许多的注意事项，但是这些注意事项都是要专业人士才会比较了解的。那么我们非专业人士若是想要自己在家健身需要注意些什么呢？接下来我就来跟大家普及一下我们自己在家健身需要注意些什么吧：1、选对健身所需装备。我们在家锻炼的时候一定要选择适合健身锻炼的衣服，我们平常穿的一些家居服是不透气...
适合在家进行的健身器材和项目?
深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。5、俯卧撑 俯卧撑可以...
在家里做什么运动可以健身?
1、深蹲×50 双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举.教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈.2、平板支撑——1 分钟 俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体...
矣蕊依力： 主要看你想练哪个地方了,关键是,要坚持,器械只是一个辅助工具, 有时不用器械一样可以锻炼,所以目前这2个器械够用了.
科尔沁左翼后旗17393306256： 请问男士健身自己在家购买什么器械如何锻炼? ？
矣蕊依力： 哑铃,弹力绳,拉力器,臂力器等.如果条件允许,多功能运动器,卧推架,深蹲架,蝴蝶机,跑步机,这些家里面如果有的话,那么非常够用了.
科尔沁左翼后旗17393306256： 在家健身的小器械有哪些呢? ？
矣蕊依力： 在家健身的小器械: 1、俯卧撑 锻炼目标:胸大肌、双臂肱二头肌等. 2、握力器 锻炼目标:手部肌肉,促进血液循环,特别适合长时间使用电脑键盘的男生们. 3、拉力器 锻炼目标:几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌. 4、哑铃 锻炼目标:各类上肢肌肉,对女生而言,做“飞鸟”练习,还可以防止胸下垂. 5、腕力器 锻炼目标:男士小臂力量及肌肉. 6、双滑轮 锻炼目标:锻炼腰腹部肌肉,为仰卧起坐而设置. 7、可拆卸呼啦圈 锻炼目标:辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾. 8、可计数式跳绳 锻炼目标:跳出优美小腿.
科尔沁左翼后旗17393306256： 自家院里健身器材 - ？
矣蕊依力： 有很多朋友都问我在家里怎么健身?或者有很多朋友时间很紧张,没有时间去健身房健身,只能在家里健身!在家里健身,需要购买一些必备的健身器材就少不了,现在男人健身器材有很多,那么最适合男人的健身器材有哪些呢?一...
科尔沁左翼后旗17393306256： 常用的家用健身器材有哪些 - ？
矣蕊依力： 如今,越来越多的人开始在家进行健身锻炼,在家健身既节省了时间,又能避开不好的天气.那么大家知道生活中常见的一些家庭健身器材有哪些吗?健步机、跑步机、健身车、划船器、爬梯器等等.
科尔沁左翼后旗17393306256： 家用的健身器材都有哪些 - ？
矣蕊依力： 商场上出售的健身器材有许多种,但其中多数是适用于健身房的,下面就为大家介绍几种适合家庭用的健身器材: 跑步机:跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动,所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减...
科尔沁左翼后旗17393306256： 在家锻炼买那些健身器材比较好? - ？
矣蕊依力： 家居的健身器材,跑步机、踏步机、训练器、按摩椅、健身车、健腹器 ;像保健按摩器材有美腿机、足浴盆、按摩垫、足疗机、按摩小沙发、按摩器等,在家里都是可以用的啊. 不过你选择家居的健身器材,看你是想锻炼什么了,根据你的需要再选择产品也好. 知识来源:玛莎琪商城!
科尔沁左翼后旗17393306256： 在家健身买什么样的器材 - ？
矣蕊依力： 瑜伽垫,哑铃这两样基本上都是必备的,女生还可以买一些瑜伽球,男生的话可以考虑一下腹肌轮,弹力带,建议千万不要买做仰卧起坐的那种器械,用处不是很大,在家里也很占空间
科尔沁左翼后旗17393306256： 在家练健身需要哪些装备 求教 - ？
矣蕊依力： 看你主要练什么,练到什么程度 一般家里练都是出于兴趣爱好,不容易坚持,还是健身房有氛围和客观监督. 好了,介绍几种常用的 1. 哑铃.简单实用,各处肌肉几乎都能练到,方法掌握好(强烈推荐) 2. 健身毯.仰卧起坐,练肚子肥肉或肌肉 3. 卧推器.慎用,臂力强,有经验再用 4. 呼啦圈.减肚子,不推荐,研究后发现对人体不好 5. 跳绳.锻炼小腿和全身(强烈推荐) 6. 搏击靶.(兴趣推荐) 7. 握力器.练习手指,手掌握力(推荐)
科尔沁左翼后旗17393306256： 我男17岁,在家里锻炼时需要哪些锻炼工具,锻炼臂力,手掌力,腰力, - ？
矣蕊依力： 俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行.俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材. 对于普通俯卧撑...
