哪种睡觉姿势对颈椎和腰椎好
哪种睡觉姿势对颈椎和腰椎好
哪种睡觉姿势对颈椎和腰椎好,,睡眠是人类生理和生命活动中最重要的一项内容,人的一生中有大部分时间都要在睡眠中度过, 只有夜间保持充足睡眠,白天才能更有精力去应对学习和工作,下面一起看看哪种睡觉姿势对颈椎和腰椎好。
哪种睡觉姿势对颈椎和腰椎好1
介绍几种高质量的睡眠方法
有人说,睡眠是最好的美容方式。那么,爱美的你该如何越睡越美丽呢?这时候你要注意你的晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。睡前最好用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
然后睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。洗澡后尽量用润肤霜或润肤油按摩全身,再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度被肌肤彻底吸收,你的肌肤更显光滑和富有弹性。
2012年世界睡眠日主题:关注睡眠品质,关爱儿童睡眠!睡觉时最舒服的姿势是侧身而睡,也有人喜欢仰卧而眠。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。
仰卧是最常见的睡卧姿势,但采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。因此,最好是右卧。
也有人很困惑,自己晚上睡觉要么难以入眠,要么总是噩梦连篇,大家都知道连续做梦会影响自己的睡眠质量,严重者还会导致神经衰弱。这该怎么办呢?可以从提高睡眠质量入手,注意三宜三忌。三宜是睡前散步、有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。三忌是忌饱食、忌烟酒、避免噪音干扰。
在人的一生中,睡眠是我们生命中不可或缺的部分,它几乎占据了我们一天三分之一的时间。同时,好的睡眠也是支撑我们努力工作并且享受生活的保障。世界睡眠日,应关注我们的睡眠品质,高质量睡眠。在此提醒,睡眠时应好好的放松心情,好好的珍惜自己的每一个睡眠,让你的美丽与健康在睡眠中绽放出一朵明媚的花。
哪种睡眠姿势好呢
第一正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
第二其他睡觉姿势对身体的危害
1、仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
2、俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
3、左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
老人的最佳睡眠姿势是什么
一、颈椎病、腰椎病:仰卧为佳
专家指出,老年人常常出现的颈椎腰椎问题,很可能因睡姿不正确而加重。对颈椎来说,正确的睡姿是头颈部保持自然仰伸位最为理想,枕头放置在颈部正后方,以维持头颈部的生理曲线,同时也使椎节内外处于平衡状态。睡眠时应尽量放松颈肩部,枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。
对于腰椎间盘突出患者来说,采取仰卧位睡眠时,只要床软硬适中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放松,从而使腰椎间隙压力明显降低。
二、呼吸系统疾病:侧卧为佳
专家指出,有慢性呼吸系统疾病,如支气管炎、哮喘、肺气肿等,选择侧卧可以减轻由于呼吸运动而引起的胸痛。
特别是有睡眠呼吸暂停综合症(鼾症)的老人,尽量选择侧卧睡姿,避免呼吸暂停。
由于老年肺部疾病大多与心血管疾病相伴而发,侧卧时以右侧卧为宜。如果左肺有病,适宜左侧卧;右肺有病,则宜右侧卧。
对于有严重心肺功能疾病的老人,如心力衰竭的病人,则要取半坐卧位睡眠,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸困难。
三、消化系统疾病:睡姿呈身高脚低
两位专家共同指出,不少老人睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上,除了会影响上肢血液循环,还可能引起腹内压力升高,易使胃内的食物连同消化液倒流进入食管,引起食管黏膜充血、水肿,甚至产生反流性食管炎。
已经出现反流性食管炎的患者,应避免睡前3~4小时进食,还可以通过调高枕头,呈身高脚低的睡姿来缓解症状,减少胃食道逆流。
4如何找到最适合自己的睡眠姿势
最佳睡姿:仰卧
优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。
缺点:打鼾者慎选。
仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少!
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!
仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性读者看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?)
仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?
对号入睡:凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。
所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。
较好的睡姿:侧卧
优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。
缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。
从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。
所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。
侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。
对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!
完美的枕头:一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
哪种睡觉姿势对颈椎和腰椎好2
一、右侧卧:最佳
长时间保持右侧卧,对身体的负担是最小、最舒服的。具体有以下优点:
1、 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的'口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。
2、 有助于减少胃食管反流,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;
3、肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
4、不会压迫心脏,尤其适合心脑血管疾病患者。
缺点:
1、生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称;
2、影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
二、仰卧:次选
优点: 对颈椎病患者来说,建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。
缺点:
1、睡着时要是不自觉把手压迫在胸部,不但难受还会做噩梦。
2、习惯睡高枕头的人,不利于颈椎健康。
3、胖的人仰卧时,舌根后坠,易打唿噜,甚至有睡眠唿吸暂停的危险。
三、左侧卧:一般
优点:其他姿势睡眠睡久了可以换个姿势舒展一下,左侧卧是不错的选择。
缺点:对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。
四、趴着睡:不推荐
优点:无。
缺点:
1、加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便唿吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是嵴柱的弯曲和错位;
2、压迫胸部、乳房,导致唿吸困难、乳房下垂;
3、加重脸部、颈部皱纹;
4、导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。
哪种睡觉姿势对颈椎和腰椎好3
1、右侧卧:这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏,而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助,还能促进体内营养物质的代谢。
2、仰睡:很多人直接仰卧在床上睡觉,根本不用翻身,认为不会压迫的任何器官,脊椎也会保持一条直线,还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿,好容易导致口水流入气管当中,造成打呼噜或呛咳的症状,甚至也会造成气滞,影响肺部气血运行。
3、左侧卧:这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性,能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大,呈现右旋状态对输尿管造成压迫,比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡,以免影响血液循环。
4、蜷缩式:这种睡姿能缓解身体压力,保证身体放松。由于背部过度拉伸,颈部和背部所承受的压力较大,会导致血脉不畅。
5、趴着睡:想要缓解打鼾,可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫,影响气血运行,造成呼吸困难和心脏不适,也会导致颈部和背部疼痛,神经受压,引起麻木、刺痛感。
大家可能都会有这样的经历,睡上一两个小时就会感觉睡上好久。醒来之后精神百倍,神志异常清醒。其实想要拥有好的睡眠质量是非常简单的,只要这样睡5分钟,等同于睡上6个小时,具体如下:
1、晚上12点也被称为是正子时,此时睡上5分钟等于6个钟头,这个时间睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人,在晚上12点的时候一定要睡着,睡不着也要自己训练睡觉。 如果过了12点仍然睡不着,到了四五点钟就会犯困,此时睡觉一天都会头昏脑胀。
2、晚上9:00~12:00,属于三焦经旺通百脉的时刻,也是调理肝血的时间,身体正处在修复的阶段,尽量在睡觉之前不要喧哗或玩闹,以免影响睡眠质量。长久坚持下去能保证气血顺畅,身体健康。
睡觉其实是一门很高深的学问,睡得好自然精神百倍,睡得不好反而萎靡不振。上面交给大家的睡眠方式仅供参考,每个人的睡眠姿势都不同,最好还是根据自己身体的情况,决定睡眠的方式,不管选择哪一种睡眠姿势,都应该保证身体健康,只有舒适的睡眠姿势才能保证睡眠的质量。
现在当然是采用下面的方法来睡觉,请参考。
颈椎病的正确睡姿
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趴着睡和缩成一团睡都会对颈椎造成伤害吗?
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睡姿决定睡眠质量!这4种睡姿,你最适合哪一种?
而从这些睡姿中我们可以看到,如果患有颈椎病、腰椎病的人,就需要采用正确的睡眠姿势,因此选择睡姿要因人而异。而寝具的选择也对我们的睡眠质量非常关键,我们睡觉使用的枕头、床垫等也关系着我们的睡眠健康。在选择枕头时高度一定要符合自身情况,不能太软也不能太硬。最后要注意的是,任何一种睡姿都...
趴着睡觉对颈椎好吗
最好是采取仰着睡为好。有颈椎病的人怎样睡 1、睡觉姿势:睡姿仰卧、侧卧均可,不可以趴着。2、枕头高度:枕在肩膀的位置,高度在5—10公分为宜,选择可调整的高低的枕头,根据自己舒适度调整比较好,如木棉、荞麦皮材质的枕头。长期头晕但检查正常怎么了 引起头晕的原因很多,如神经衰弱、脑瘤、颈椎...
颈椎病应该采取什么样的睡姿
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睡觉时,什么姿势最好?
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