提高人体免疫力的食物有哪些？

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现在很多疾病的发生都是由于自身的抵抗力十分低下，病毒入侵，疾病发生也就不足为奇了，在日常生活中可以通过锻炼，饮食来增强自己的抵抗力，今天小编就来和大家说一下有哪些食物可以增强免疫力。

多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

白蘑菇。不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

番茄。番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

大蒜。大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。

卷心菜。卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

菠菜。菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

秋葵。秋葵黏液包含着丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、保护胃粘膜、减少胆固醇吸收，还有降脂通便的作用。除此之外，秋葵还含有丰富的黏性糖蛋白、黄酮、维生素和钾等营养物质。

俗话说，免疫力是最好的药，也是治愈一切疾病的唯一方法。免疫力可以帮助我们预防疾病。如果免疫力变差，会影响我们的正常生活。其实免疫力是可以通过饮食调整来提高的。经常吃什么食物来提高免疫力？

1、蘑菇

真菌富含蛋白质，含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低。它们还含有人体必需的氨基酸和生物活性物质，可以调节免疫力，对维持人体健康有重要作用。香菇是最好的，富含维生素B和维生素D，能有效提高免疫力，降低血脂。

2、猕猴桃

对于想要提高自身免疫功能的人来说，适当食用猕猴桃更为合适。猕猴桃作为一种常见的水果，营养价值很高，含有人体所需的维生素C。在维生素C供应充足的情况下，免疫功能正常发挥，免疫机制得到改善，有利于免疫功能的提高。所以平时免疫力低下的人，要适当补充富含维生素C的食物，像常见的猕猴桃，比较适合，吃了之后身体健康有保障。

3、蜂蜜

蜂蜜对每个人来说都不陌生。如果是天然纯蜂蜜，适当食用可以有效提高免疫功能。因为蜂蜜富含维生素、氨基酸、矿物质、微量元素等。，这些都是人体所需要的，这些营养物质可以促进人体的健康，而且人体所需要的各种营养物质都可以及时补充，满足身体的营养需求，所以抵抗力也会得到提高。所以想要有效提高自身免疫功能，平时可以适当吃一些蜂蜜，或者直接喝蜂蜜、柠檬一起放在水中喝，可以起到更好的作用。

4、番茄

西红柿含有许多抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C等，可以提高人体免疫力。实验证明，人们连续吃两个星期的番茄汁，体内的番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能也会增强。

5、多吃全谷物

夏天一定要每天吃一碗全谷物，不仅对身体好，还有美容的功效，可以保持皮肤弹性，延缓衰老。五谷米、麦片包、全麦可以多吃，可以增强新陈代谢能力，调节人体免疫系统。

1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

2、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用。

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5、红薯：维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

6、牛肉：补锌增强免疫力锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

参考资料

/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c14739-28690443.html"target="_blank"title="人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果">人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果

/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c85914-24963295.html"target="_blank"title="人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物">人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物

苹果，菠菜，芹菜，生菜，玉米，红薯，土豆，黑米，小米，荞麦，叶麦，西红柿，黄瓜，西兰花，这些食物都能够提高人体的免疫力，我们要多吃一些。

提高人体免疫力的食物，有苹果，香蕉，梨，胡萝卜，牛奶，鸡蛋，牛羊肉。

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如皋市18025302789： 提高人体免疫力的食物有哪些? - ？
缑善盖笛： 维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病.维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病.除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等

如皋市18025302789： 增强身体免疫力的食物有哪些? - ？
缑善盖笛： 除了营养素外,适量的运动和充足的饮水可以增强新陈代谢改善血液循环帮助营养素的利用.晶圣能玛卡中含有氨基酸矿物质微量元素,通过调节人体的内分泌系统使免疫力增强.起到营养性腺及人体各器官功能加强的作用

如皋市18025302789： 吃什么能提高免疫力 - 久久问医？
缑善盖笛： 你好,这种情况建议你平时可以口服些人体免疫球蛋白胶囊,增强抵抗力.平时多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物,多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等.少吃辛辣有刺激性的食物,多喝白开水.注意长活动,锻炼身体. 身体是个整体系统,虽然这只是个小毛病,但是也需要综合的调理,建议您日常生活中多多锻炼,提高身体素质,增强身体对疾病的抵抗力,这样不仅能够尽快的帮助身体恢复,也能从根源上减少患病概率,祝您健康.

如皋市18025302789： 增强免疫力食物？
缑善盖笛： 增强免疫力食物 1.灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素.锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用; 2.燕麦和大麦:健康纤维抗氧...

如皋市18025302789： 吃什么可以提高免疫力?？
缑善盖笛： 可以建议楼主试试螺旋藻 螺旋藻是一种天然植物,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、多糖和多种生理活性物质,目前营养学界公认它是地球上营养成分最完全、最均衡的天然食品. 其各种成分通过提供人体维持生命活动所必需的物质、改善细胞的新陈代谢能力,对人体产生综合影响,使人体机能从总体上保持平衡,从而有效地增进人体应激和免疫功能. 如果有兴趣可以到淘宝店【程海湖螺旋藻专卖店】看看, 出售的都是丽江程海湖纯天然的螺旋藻,价格实惠,支持防伪,假一赔万的 并且有不懂的也可以咨询哈.

如皋市18025302789： 吃什么提高免疫力? - 久久问医？
缑善盖笛： 您好:提高人体免疫力可以吃萝卜、人参,蜂王浆、大蒜等.药物也是可以的,但不能长时间的使用.建议最好的是食补,还有就是增加身体锻炼,免疫力自然会增加.祝身体健康. 平时多注意休息,精神压力不要太大饮食,避免生冷油腻,辛辣刺激性的食物.平时的时候要积极进行锻炼,保持良好的作息习惯还有不要熬夜.