刘畊宏的健身直播适用于哪些人群？

最近很火的刘畊宏健身真的适合新手去学习吗？~

准确的来说刘畊宏的健身操不适合大基数、躺平族、身体有疾病的人群。更适合小体重及有运动基础的人。
近日，刘畊宏和妻子在抖音直播燃脂健身操，粉丝超过2400万，刘畊宏从明星艺人变身“现象级”主播。由于简单易学，不少网友也加入其中，跟着跳操。不过，一些人因为缺乏锻炼，突然投入到剧烈运动中，难免会受伤。
那么，刘畊宏的健身适合新手学习吗？准确的来说不适合这三种大基数、躺平的人和身体有疾病的人群，大家可以自行对号入座。
1、大体重的人。事实上，大体重的人能做的运动极少，因为体重越大，对身体的压力就做大，尤其是大部分运动都要用到膝盖，而大体重的人上半身的重量都压在了膝盖上，很容易造成膝盖损伤。

在刘畊宏的健身操中，膝盖运动非常多。属于跳动型运动，单这一点，就不适合大体重的人了。何况大家要注意，刘畊宏的健身操很多动作都是单脚实施，相当于上半身的重量压到了一条腿上，这对膝盖的损伤更大。所以，大体重的人尤其不适合跳刘畊宏的健身操。
2、躺平族
这类人基本属于没有任何运动理论基础，做运动全靠一腔热血，上来那劲谁都挡不住。做起运动来不要命。但是一般坚持不过三天，因为错误的运动方式，同时没有各种拉伸，第二天基本上横着走路，之后因为酸痛难忍，健身基本上就放下了。啥时候想起来再说。
这种真的不建议轻易做刘畊宏的操，因为刘畊宏的毽子操本身就在40分钟，躺平族做完半条老命快没了。而且还会造成各种韧带拉伤，得不偿失，还不如不动呢。

3、身体有疾病的人群
肌肉萎缩、骨质疏松的人。通常情况下，很多上了年纪的人都有骨质疏松，这类人不适合跳刘畊宏的健身操。包括还有极少数中青年人，患有肌肉萎缩，也不适合跳刘畊宏的健身操。
还要注意的是，有高血压、心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，如果盲目跟练，可能会加重伤病，特别是老年人，还得防范跳操摔伤。

所以以上这些人群还是不要轻易尝试刘畊宏的毽子操，人家刘畊宏有将近30年的运动基础，做40分钟轻而易举，但是对于咱们而言，那运动量可不是一般的简单。
健身得讲究科学，多数人的身体条件都无法与健身博主相比，跟着直播做运动，不意味着自己也要达到同样的运动时间和成果，尤其是平时不运动的人，突然投入到剧烈运动之中，很容易产生不适感。

那么，日常该如何科学锻炼呢？
刚开始健身的新手，建议每周2-3次，可随意安排时间，一开始可以有氧练习，这个建议做郑多燕的有氧操；
锻炼2-3个月后，身体耐力和承受力有所提升，建议每周3-4次系统锻炼，同时可以加入无氧训练，这个阶段可以加入帕梅拉的训练；
健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都明显提升，建议每周有4-5次系统训练；
健身一年以上后，可结合自身实际，灵活安排训练，每周锻炼5次以上。
而且还要多积累一些运动方面的常识，比如运动前热身，运动后拉伸。学会呼吸以及核心力量这些都是我们必须了解的。所以，在健身之前一定不要盲目跟风，每个人都可以根据实际选择合适的健身项目，这样才能达到健身的最终目的。

刘畊宏是最近非常火的位健身博主，他的《本草纲目》健身操在直播时能够吸引几百万的观众一起来练，刘畊宏最近非常的出圈。在社交网站上可以看到有一大批男生和女生都自称刘根红女孩，他的健身操简单易学，而且燃脂效果非常的好。因为之前的健身操效果很好，流量很多，刘畊宏很快就破了6000万粉丝。在粉丝数量达到一定基础上，刘畊宏将健身操进行了一些改进。本草纲目健身操之后又有了一个新的健身操，歌曲为牛仔很忙，那么这个健身操究竟是哪些人群来练呢？下面就和小编一起来看看吧。

首先刘畊宏的新健身操比较适合在校的学生党来练，因为刘畊宏的健身操并不需要非常多的健身器材，需要一张瑜伽垫，如果没有瑜伽垫的话也没关系，只需要一块空地就可以跟练动作非常简单，而学生宿舍刚好就具备这样的条件。刘畊宏的健身操不会对学生党的身体造成什么影响，反而还会让他们感受到身体的脂肪在燃烧，更好地加速燃脂效果，满足学生党对于身材的追求。

其次刘畊宏的健身操也非常适合在家待业的职工和一些宝妈来一起跟练，因为这些人群普遍在晚上的时候会下班，而忙碌了一天之后迫切的需要一些运动来进行拉伸。刘畊宏健身操运动强度不大，但是却有很好的燃脂效果和拉伸效果，而且不会发出太大的声音吵到邻里，因此非常适合这类人群一起跟练。

总的来说，刘畊宏的健身操其实是是一大部分人群来练的，只要有一些健身需求，而且身体素质符合的情况下就可以跟练，小编也在跟练刘畊宏的健身操。效果非常好。

我认为刘畊宏的健身适合白领人群，久坐在电脑前的人、每天运动量很少的人、想要活动筋骨、想要通过运动让身体更健康、还有就是一些因为大环境原因在家出不去但是还想运动的人。

因为疫情的原因，我也是被安排在家里不能出去的一员，刚开始的时候还是感觉很得劲的，可以天天在家休息，但是一次下楼扔垃圾，上了3层发现自己居然有点喘了！这在之前那是根本不可能的，回到家后，感觉自己应该运动运动了，要不人都待废了！

所以在家颓废了半个月之后，决定开始运动一下，这个时候刘畊宏突然就开始火了起来，朋友圈和抖音上总能刷到刘畊宏，所以我也开始跟着刘畊宏开始了运动。因为以前比较喜欢运动，自我感觉自己的运动细菌还算是不错，所以第一天和刘畊宏一起运动了半个多小时，因为是刚开始运动，所以没一下子选择从头跟到尾，毕竟运动是需要循序渐进的，本来以为自己的身体做半小时那还不是一件小事情，当时确实也没什么太大感觉，但是第二天起床的时候发现腿都有些发酸了。然后慢慢的加长了练习时间，一直到1个小时，这个时候就感觉真的很累了，每次做完就一身汗，虽然刚开始以为就是蹦蹦跳跳很简单没什么挑战，但是练完之后发现，真的能燃烧自己的卡路里！

所以刘畊宏健身对于新手同学们来说还是比较难的，运维做完拉伸运动后，直接就开始了反复的运动，虽然动作挺简单的，但是经不住一直在运动，所以那些刚刚想要开始运动，平时几乎没有运动的人来说，还是要慢慢来的。

当跟着刘畊宏运动一段时间后你就会发现，不管是胳膊还是腿还是腹部都是能得到锻炼的，对于长时间坐在电脑前的白领，还有不经常运动的上班族，或者是想要活动身体的都可以跟着去一起练习，但是一定要控制好时间，因为一直跟下来是真的很累，我一个朋友也跟着刘畊宏一起健身，本来他平时也有健身，但是他出汗就少，没想到他感觉刘畊宏的健身操没多少用，很简单就能跟着完成，但是做了一段时间之后她说现在每天都会出很多汗，感觉真的有在燃烧脂肪。

所以对于想要通过运动起到活动筋骨，减脂的小伙伴们还是比较合适的，但是想要专业去健身塑形的还是要下更多功夫和时间的。

1. 特别适合入门，或者刚开始锻炼的人。

动作不复杂，很好学，而且通俗易懂。整体除了2首歌是强度比较高、做起来会稍微有点吃力之外，其他的都非常适合新手跟练，而且他的每首歌的间隙休息都有下个动作的讲解。不过确实时间很长，到了60分钟的时候会比较考验体耐力，大家根据自己的情况，练个30-60分钟。

2.很适合膝盖不好的人，虽然每次动作都有些变化，但他很少有蹦跳类和下蹲类动作，踏步类动作居多。真的很适合大基数和膝盖不太友好的人群。

3.心肺功能比较差，做不来中高强度hiit的人群可以试试～他的组间休息比较长，我对比了一下我的心率变化和大家反馈的心率变化，基本上是呈现一个波浪状的起伏。运动时候心率平均在130左右，组间休息的时候会下降到70-80，不会让你觉得很吃力。

但是需要注意几点

1.注意热身和拉伸：

刘畊宏的动作虽然都比较简单，但练到的身体部位还蛮多的！

在正式训练前，一定做好热身，避免跟练的时候太激动，受伤。训练后也记得给自己安排5-10分钟拉伸放松。

2.注意保护膝盖（经常健身的小伙伴应该不需要担心）：

— 下蹲和臀腿动作的时候注意膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大的压力。

— 站立和踏步动作，保持膝盖微微的曲度，不要锁死膝盖。

— 穿鞋跟练！最好不要光脚，缓冲减少膝盖的压力，也避免把脚趾头踢坏了。

3.尽量找准发力的部位，注意核心的收紧。

找准发力部位有个很简单的方法，刘畊宏也在直播的时候说过了，想着你发力的部位，将精力凝聚在发力部位上，会达到更好的训练效果。

1. 特别适合入门，或者刚开始锻炼的人。
动作不复杂，很好学，而且通俗易懂。整体除了2首歌是强度比较高、做起来会稍微有点吃力之外，其他的都非常适合新手跟练，而且他的每首歌的间隙休息都有下个动作的讲解。不过确实时间很长，到了60分钟的时候会比较考验体耐力，大家根据自己的情况，练个30-60分钟。
2.很适合膝盖不好的人，虽然每次动作都有些变化，但他很少有蹦跳类和下蹲类动作，踏步类动作居多。真的很适合大基数和膝盖不太友好的人群。
3.心肺功能比较差，做不来中高强度hiit的人群可以试试～他的组间休息比较长，我对比了一下我的心率变化和大家反馈的心率变化，基本上是呈现一个波浪状的起伏。运动时候心率平均在130左右，组间休息的时候会下降到70-80，不会让你觉得很吃力。

非专业人士。专门健身的人会觉得强度太低。普通人的话，跟着练，觉得不舒服了，就先停下，要循序渐进，量力而行。

喜欢健身的男女老幼都适合，量力而行就好了

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林口县17121488347： 刘畊宏减肥训练哪里直播 ？
袁琴伤痛： 刘畊宏减肥训练在抖音直播.刘畊宏直播时间是在抖音的周二三四日每晚7.30,周六早9.00.相较于其他健身主播,刘畊宏没有一味敦促大家健身,而是阐明利弊,强调循序渐进,这种双向说服的方式在边缘路线上的说服效果更强,更容易引发认同.

林口县17121488347： 抖音男女健身直播的有哪些 ？
袁琴伤痛： 抖音男女健身直播的有刘畊宏王婉霏夫妇、瑜伽老师JJ、帕梅拉等.刘畊宏是演员、歌手、著名健身教练,凭借穿羽绒服健身和本草纲目毽子操快速出圈.刘畊宏健身操最大的特点就是为想要健身、运动的人提供了低门槛、宽松的健身环境和技巧.

林口县17121488347： 刘畊宏女孩是什么梗?？
袁琴伤痛： 刘畊宏女孩指跟随刘畊宏直播间一起健身的女孩.刘畊宏和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操,让他成了直播界的“现象级”博主.在社交网络上,有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者,她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”.很多人跟着刘畊宏跳‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌了半小时操,命快没了结果他说热身完毕.抖音里面刘畊宏一家直播做健身操,很多评论都在刷:刘畊宏女孩来了!意思就是女孩们组团过来做健身操了.

林口县17121488347： 刘畊宏的女孩是什么梗? - ？
袁琴伤痛： 这是对跟着刘畊宏跳健身操的女孩的称呼.刘畊宏和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操.数以百万计的“刘畊宏女孩”蜂拥而至,跟着直播间里的“刘教练”跳动燃脂,她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”,指正自己的健身动作.

林口县17121488347： 如果是开店墙面贴的壁纸是白色的,那么墙上挂的壁勾 应该选什么颜色的(目前有白色,,粉色) 还有 - ？
袁琴伤痛： 挂钩小巧,面积不大,和墙面比,颜色显得更小,使用,使用粉色应该和白色墙面有个反差,形成点缀的效果.如果整体风格是黑白灰,那么挂钩可以选择三种里面的任意一种,主要看摆进去物件的颜色搭配.

林口县17121488347： 1.当x等于什么数时,代数式2/x - x+1/3 与x的值相等 2.已知关于x的一元一次方程二分之一减去三分之三a - x等于0 - ？
袁琴伤痛： 1.x=2/92.a=2/33.解:去分母,得3(x+2)-(2x-3)=6去括号,得3x+6-2x-3=6移项、合并同类项,得x=34.a=2 (2x-1)/3=(x+a)/3-1解得:x=0

林口县17121488347： 如果abc分别表示一个三位数的个位、十位、百位数字,交换a与c的位置就得到一个新的三位数,把这两个数相减 - ？
袁琴伤痛： abc分别表示一个三位数的个位、十位、百位数字则数是: 100c+10b+a交换a与c的位置 100a+10b+c100c+10b+a-(100a+10b+c)=100c+10b+a-100a-10b-c =99c-99a=99(c-a)所以差是99的倍数

林口县17121488347： 〈我爱罗之歌〉的下载点与歌词 - ？
袁琴伤痛： http://http-sz.narutocn.net/Gaara.WMAGaara》 作曲:万晨 编曲制作:万晨 合声编写:万晨 命题填词:c.k 演唱:万晨&c.k chen: 瞬间表情冻结了无辜 那些血在空气蒸发 红发孩子抱紧玩具一个人站在街灯下 他们眼里只剩害怕眼泪往下滑 孤单...