增效赋能的心里策略
今日阅读《自驱性成长》
奈得·约翰逊著 叶壮译
第十章:锻炼大脑与身体。
我们都想帮助我们的孩子构建一个既能够巧妙思考,又能从各个方面扛住打击的大脑。如何给我们的孩子赋能增效的心理策略。
一、设定明确的目标。
为自己设定合适的目标并将其可视化。
1.设定自己的目标
这个目标必须既可行又具有挑战性。
2.将自己的目标可视化。
写下简单的目标列表,或者想象一下目标达成后的画面。
二、了解大脑的基本功能
给孩子讲讲大脑的构造和基本功能,让他们了解自己大脑的运作规律,它是如何来控制我们的行动和情绪的。给孩子展示4个手指裹住大拇指握拳,告诉他们握住大拇指的4个手指就代表着我们大脑的前额皮质,这一部分帮助人们清晰的思考以及解决问题。里面被握住的大拇指是大脑的杏仁核,当大脑受到刺激时,杏仁核就会做出反应,产生强烈的情感,比如恐惧,忧郁,愤怒。当人们担忧或愤怒变得再强大的时候,其他手指就会失去对拇指的控制。这时候我们的情绪就会失控进而做出让我们后悔的冲动行为。当我们感到恐惧或愤怒的时候,就要告诉自己现在是杏仁核在控制我们的大脑,我们需要想办法让自己冷静下来,以便让前额皮质来控制我门的大脑,这样我们就能进行思考并解决问题。
三、练习备选计划思维。
备选计划思维通过设想出不同的未来走向和设置备选计划,让孩子(和他们的父母)能了解到,哪怕首选计划不能顺利到达,那也不是世界末日。
四、带着同情心与自己交谈。
教你的孩子像他们最好的朋友一样去支持他自己。对自己说“来吧,你能做到的,贝贝。”我们通过名字来指代自己,我们就能更有可能采取距离更远,更具支持性朋友的立场,而不是当个吹毛求疵的评论员。
一个人犯错的时候,如果他认为这个错误是没有什么理性的解释,并且自我惩罚说全怪自己太笨,那么他就不会觉得自己有知错就改的能力。
而有效的自我对话,能让他保持认可自己的能力,他并绝对不笨,只是没留神,犯了一个错误而已。然后他就可以调查一下,究竟是哪里出现了问题。这给了他一个缓冲的机会,通过提出究竟是哪里不对劲导致问题发生的具体解释,他就能够找到自己可以在流程中着手处理或改进的地方了。
五、练习重构问题。
对遇到的问题重新构建思维,以帮助我们更巧妙的思考。
比起客观事实来,主观感受,对大脑及其反馈模式产生的影响更深远。
语言是非常强大的。“我想要”比“我不得不”更可取,“我宁愿”比“我不得不”效果更好,“这玩意儿挺烦人,但它并不可怕”或“这是个挫折,但它不是灾难”这样的话,都有助于人们进行思考。
我们可以把生活看作一种“选观点”的游戏,你可以自主决定如何构建各种事件。在任何情况下,我们都可以选择最有帮助的观点。
对于路边的乞丐,我们可以把他当作想不劳而获,懒惰的人,也可以认为他是已经尽立,但仍然吃不上饭的人。
重建包括仔细审视我们自己的想法,并积极的将其重新定向。
六、动起来,多玩耍。
1.锻炼对大脑和身体都有益处。
它可以增加多巴胺血清素和去甲肾上腺素的水平。从而保障人的心智稳定,让人们能更好的集中注意力,保持警觉以及心态平静。
运动还会刺激BDNF蛋白质的产生,为大脑提供“肥料”。
运动可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气,这能促进神经系统发育还能促进脑细胞的生长。
鼓励孩子养成某种锻炼习惯。
2.游戏对于健康大脑(以及运转良好的小脑)的发育也至关重要。
我们知道运动协调与否取决于小脑,同时小脑在学习的各个方面都起着重要的作用。
小脑是最不具可遗传性的大脑结构之一,这意味着经验是小脑运作良好的关键所在。
玩耍让孩子强化了他们的小脑,并学着掌控他们自己的世界。我们要让孩子做自己想做的,让他玩自己想玩的。
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