连续跳绳20天了 感觉越跳越累 原来能一次跳3000上下 现在也就1，2000下 为什么？

为什么跳绳越跳越累呢 我每天都坚持跳200个 每次跳都比前一次累 这是为什么~

有可能是饮食原因，不要吃太油和辣的，然后饭后过几个小时再跳，目标也要明确，不能想着只是每天200个过一周加一点，不然会有惰性

首先跳绳跳完后要做放松的活动，不然会变成肌肉，就不能瘦下来了。
跳完之后做一下腿部和手臂的放松，甩甩和用空心拳头捶锤做放松。
这样就不会变成硬邦邦的肌肉啦

而且，减肥要坚持的嘛。还要控制饮食。
再说一句，减肥不要在发胖的时候进行，不然肥肉会变成肌肉。
一旦变成肌肉就不好减咯

因为你是连续的，而且是3000个，大腿和臂会觉得疲劳，所以会更差，所以1天不要跳太多，适量点就行，比如200个

做事不能急于求成，要慢慢来，最好每天做些跑步运动。

体力跟不上了

体力跟不上了

累了，跳完后记得放松

---

文成县19688318165： 跳跳绳身体酸痛 - ？
鞠俘贞芪： 跳绳时全身运动,一般连续不间断跳10分钟需要休息一下,否则很容易造成肌肉疲劳,还有当天跳过绳之后可以多吃些高蛋白的食物老缓解肌肉疲劳.

文成县19688318165： 为什么锻炼越来越累 - ？
鞠俘贞芪： 首先你睡眠不足,大部分人的正常睡眠时间应该是8个小时左右,如果你是那部分只需要6小时就能满足睡眠时间的就另当别论.其此养好午睡习惯,每天半个小时,不能太多不能太少.如果你仅仅午睡半小时便感觉谁得特别沉,起来很疲乏便足...

文成县19688318165： 听说跳绳减肥效果好,要坚持30min,但是我往往跳了几分钟就体力不支了,腿也酸的很 - ？
鞠俘贞芪： 跳绳是非常消耗卡路里和体力的运动,有氧和无氧的结合一般很难坚持太久,但是短时间的运动也可以非常快的消耗卡路里,你差不多只要跳到自己累的大喘气就可以休息一会,然后再继续,如果觉得时间比较久的话可以给自己定个任务,在三十分钟内做个十组,每组跳俩分钟,休息一分钟,这样不仅可以很好的消耗,对膝盖也没有那么多压力,贵在坚持吧,加油,希望能采纳,谢谢

文成县19688318165： 为什么跳绳总是无法连续 - ？
鞠俘贞芪： 多练练就好了,刚开始跳的时候都这样.还有,不管能不能跳过,都要连续摇绳,不一定什么时候你就会连跳两个,有了这样一次经验,突破就很快了,连跳十个,二十个,五十个,都不成问题了.

文成县19688318165： 每天跳绳,以前断断续续跳200多个气喘吁吁超累还流汗,现在1100个汗也不出,脚也不酸,很奇怪,是好事吗? - ？
鞠俘贞芪： 额,很正常的,主要是你的身体已经适应了这个强度的运动.除了你发现的这些情况外,我猜你的心跳也变缓了,这都是正常现象,证明你的体质在变好,不过如果想达到减肥的目的,1500个可是不够的,持续运动30分钟以上才开始消耗脂肪,建议可以提到3000个,我跳3000个大概需要45分钟左右,跳得越慢越好

文成县19688318165： 跳绳对身体有什么坏处吗? - ？
鞠俘贞芪： 跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的.人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行.我个...

文成县19688318165： 跳绳跳多久才能燃脂 - ？
鞠俘贞芪： 我们都知道跳绳是属于一种有氧运动,要想达到减肥的效果就必须燃烧脂肪,而跳绳的方法达到燃烧脂肪作用时,一般情况下是需要坚持一次跳三十分钟左右的,跳绳是不是可以达到减肥的效果,看的并不是跳绳的次数,而是跳绳所坚持的时间,如果每分钟跳一百下的话,并且坚持跳了半个小时,一次跳绳大约是要跳三千下,一般情况下人们是很难做到这一点的,并且连续跳绳的话对于膝盖部位是非常不利的,所以说个人建议把跳绳与其他的运动相结合,可以快走十分钟,之后再跳绳十分钟,接下再慢跑十分钟再继续十分钟的跳绳,这样使有氧运动达到了四十分钟,并且不会有太累的感觉.

文成县19688318165： 这两天减肥,一天跳2000绳已经坚持3礼拜了,饮食上和以前基本一样,但最近几天感觉特别疲劳 - ？
鞠俘贞芪： 别跳了 再跳你会晕倒的 肝糖元转化ATP是有限度的 身体能量消耗完了 在疲劳运动会损伤你的脏器 适可而止吧 胖点不好么

文成县19688318165： 好久没有运动了,最近开始每天跳绳,小腿肌肉又酸又疼,有什么缓解的办法? - ？
鞠俘贞芪： 酸了就休息一天再练.锻炼的目的是增长相关肌肉,而肌肉是休息的时候才长的,也就是说科学的休息和锻炼同等重要.小腿肌肉本来是可以天天练的,但是由于你很久没练了,肌肉疲劳是难免的,适当休息一天会起到事半功倍的效果.