40，夏季养心活血络吗？

夏季怎么养心~

夏天天气炎热,昼长夜短,气候干燥,根据中医的说法夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。夏季重视心理养生,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感

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我国每年因心脏病猝死患者约50万，而且正在日益增长。有资料显示，心脏病的发病年龄呈年轻化趋势，特别值得重视的是，中青年已经成为心脏病猝死的高危人群。

著名笑星、相声表演艺术家侯耀文在家突发心梗猝死；著名小品演员高秀敏、相声大师马季、著名电影演员古月也都死于心脏病突发。前不久，著名导演冯小刚和古榕相继在工作时突发心脏病，幸亏抢救及时。娱乐圈名人心血管疾病猝死事件接二连三地发生，这显示着心血管病“40岁现象”已越来越严重了。心脏病本来是一种老年性疾病，可现在年轻患者越来越多，有的明明是四十出头的壮年人，可是一做冠状动脉造影，血管硬化程度已经如同 70岁的老人了。

为什么这些因当老年人才会有的疾病都纷纷掉转茅头指向40来岁的人呢？这不能怨天尤人，应当自我检讨一下自己平时是怎样对待健康的了。我国的总死亡率中心脑血管病占第一位，被称为“头号杀手”，可见动脉粥样硬化病变对人们健康的威胁有多么严重。这类疾病主要是由不健康的生活方式所引起。喜烟酒、少锻炼、压力大、生活不规律是40岁这群心脏病高发人群最显著的特点。另外，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米的，家中直系亲属中有心血管疾病早发家族史（男性55岁以前、女性65岁以前得病）的，也都是冠心病的高危人群。

心血管疾病有时仅表现为胃痛、牙痛和腹痛，因而更加隐匿更加凶险。冠心病主要表现为典型的心绞痛。心绞痛多在运动时发生，多见于上楼、走路，尤其是急走、情绪激动、饱餐或餐后行走、谈话、大便等，停止活动或含服硝酸甘油、速效救心丸后数分钟内疼痛等不适可缓解。心绞痛的最短疼痛时间为半分钟，最长不超过30分钟，如超过，则不可能是心绞痛。“心绞痛”只是心肌缺血的医学用语，可表现为疼痛，也可仅表现为胸部憋闷。心绞痛一般是痛在胸口，疼痛的位置有巴掌大小，如果手指尖能指出一个具体的小点，应该不会是心绞痛。随年龄增长，患冠心病的几率成倍增加。

心脏是身体的“发电机”，拥有健康的心脏才会有健康的体魄。那么如何护好我们的心脏呢？

在《黄帝内经》中有提到关于如何养心，其中最为关键也是最为理想的就是夏季养心。天气炎热，暑气入心，容易使人烦躁不安、疲倦乏力。由于人体心血管功能对气温变化最为敏感，因此夏季也是心血管疾病好发的季节。

晨练需慎重，午睡不可少。夏季的清晨是一天里最安静凉爽的时间，但这个时段是心脏病发作的高峰时间。因为此时人的交感神经兴奋性较高，血压上升，心率加快，血黏度上升，增加了心血管系统的负担和耗氧，心脑血管病人容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。如果有心脑血管疾病，这段时间应尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。另外，在炎热夏季一定要安排适当时间午睡，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。

夏季饮食要合理。保持水、盐平衡是夏季饮食的第一课。补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。在运动前、中、后都要补水。运动前2小时补200至400毫升；运动前即刻补100至150毫升；运动中每10至20分钟补100至200毫升；运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤补水1000毫升。少吃热性的食物，多食酸味、甜味、辣味的食物，这类食品，一可以清热消暑，二可以增加体内水分，以补充出汗的消耗。夏季养心安神之品：茯苓、莲子、百合、小枣等。养阴生津之品：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。

夏季每天排1500毫升尿最合适。对于患心脑血管的病人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床应该饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。不要等到口干舌燥时才去喝。夜间睡觉前也应适度饮水。心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水，以每日排1500毫升尿为宜。

夏季养心的方法很多。

夏季养心要心宽。请保持愉快、乐观，不要紧张恼怒。过分紧张、恼怒，会增加心血管系统负担，使心跳加快，血压升高，容易发生心血管方面疾病。而畅达、轻松的情绪，则是缓和心脏负担的一种好方法。

夏季进行养心运动要适时、适量和适地。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。其次，人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。如何判别运动适度呢？这里有一个运动原则：“红加，白减，麻停”，即脸色红润，呼气均匀，就可以加大运动量；相反，脸色惨白，呼气急促，就有必要减少运动量；如果身体肌肉感到麻木，那就要停止运动了。另外，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。下面为介绍几招养心运动，让你强心一夏。

经络按摩：按压后颈部下端第七颈椎棘突下凹陷中的大椎穴，能够清热除湿；按压最简单的太阳穴、印堂穴，也有提神作用。另外，每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经，对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。

闭目吞津：端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动（即叩齿）10～15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。

导引术：这是我国传统的医疗保健体操，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。

屈指通心络——采取自然站立或坐姿，身体放松。一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替。此法可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩，故经常屈伸小指有循经强心之效。

六月节坐功——准备姿势为全身放松，自然直立，两足分开平肩。两腿呈侧弓步下蹲，伸直一腿，屈压一腿；双手握拳置于身体两侧前方地上，手背向前，两手拳心向后；头部转向伸腿的一侧，引肩伸颈作虎视状；同时将身体重心尽量下沉，拉伸背部和腿部韧带。每侧腿下蹲5次后，交换到另一侧。同时叩齿，敛收会阴，保持深入顺畅的呼吸。此法适合小暑前后锻炼，可以祛除风湿，疏通周身经脉，促进血液循环，缓解背部强直，使心血充盈，脉道通利，同时也是半身不遂的康复治疗方法。

举鼎蹬掌式——准备姿势为正直坐姿，挺胸，深吸一口气。双手握拳，用力向前交替出拳三次后，一手撑腰，另一手尽量向上伸展，掌心向上做托举状，深呼吸2次。双手动作交换3次后，恢复正直坐姿，两手向前伸直并十指相扣，与胸平高；抬起一条腿，脚掌踏于手中，向身体远端伸展，深呼吸2次，再换另一条腿。注意呼吸顺畅，并保持身体平衡。此法能调理肺气，安心宁神，帮助气血运行，对心肺有锻炼作用；对冠心病患者来说，能使心脏血管扩张，血流量增强，起到良好的代偿作用。

数息平心法——对于夏季高温造成的心烦不安、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等，可用数息平心法进行调整。此法实际上是一种心理放松法。闭目盘腿而坐，宁神敛思，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，且两目垂帘，注视鼻端，以保持清醒状态，不使昏沉欲睡。然后默数呼吸次数，要自然轻数，绵绵不断，呼吸要深、细、长、匀。数至数百，则心火下降，气爽神清。

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