十月怀胎，一朝分娩，孕妇在家做什么运动有助于顺产？

孕晚期怎样运动有助于分娩~

随着预产期的临近，我时刻在为顺产准备着。感受颇深的是：肚子是越来越大，身子也是越来越沉，在一些生活细节上也越来越不方便，有几件孕事是值得准妈妈们注意的哦。 1。合理饮食，控制体重 前期的饮食调理非常重要，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。 我就是一个很好的反面教材。自怀孕后，胃口出其的好，体重是快速飙高，几次B 超的例检显示，胎儿虽然按正常发育，但并不大，但我的体重比例是明显超标。虽然分娩时影响不大，但对产后瘦身还是一定影响的，这一年来走在街上被别人误认为孕妇的尴尬时常出现。直到宸宝断奶后一周岁时，我才恢复到产前的体重。 对剖腹产的妈妈来说，过胖的体重，也是不可取的。我生产时同病房的一位妈妈因为体重过于肥胖，皮下脂肪太厚，剖腹产后的刀口在临出院时突然迸裂，流出皮下黄油水，又得重新缝合，遭受第二次罪。 2。及早纠正睡眠姿势，减少后期的子宫压迫。 孕期的最好睡姿是左侧卧位。从科学理论上讲，左侧卧位的睡姿，可以避免子宫对胎儿的压迫，减少胎儿缺氧的机率。 我在孕晚期的睡姿上饱受苦痛。习惯于平躺睡觉的我，在前期因为胎儿小，子宫压迫并不明显，对于纠正睡姿，也是没有放在心上。但随着胎儿的成大，孕晚期的平躺睡姿，已经成为影响睡眠质量的第一大敌。只要我一平躺，小宸宝在肚子里面就有强烈的反映，在里是翻来覆去，非要把你的肚皮撑破不可。 3。合理的运动，有助于分娩 临近预产期，准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没，因为只有胎头入盆了，才能保证能不能顺利分娩。合理的运动，如饭后散步、漫步等步行运动，完全可以协助胎宝顺利入盆。 我到了孕晚期仍坚持每天1~2 小时的时断性散步，胎头顺利入盆，为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动，可是不可取的哦。 4。时刻注意，胎心监护 临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。 在最后几次的妇检中，我曾看到，一位可怜的妈妈，已经怀孕九月了，但是B 超显示，胎儿已经因缺氧而胎死腹中，真是人间惨剧。据医生说，这位妈妈因为疏忽胎心的数动，没有及时发现异常现象，导致惨剧的发生。 我在孕晚期，也遭受了一次胎心危险警告，差点把小宸宝提前剖出来。因为胎心监护这个项目是有时段性的，不能准确说明什么。 那时我转到大医院的妇产科分时段的多次进行胎心监护，在胎心稳定的情况下，提早请假在家待产。回家后也时刻注意胎动的迹象，出现频率过快或过慢都要注意。七天后，小宸宝就迫不及待的比预产期提前一周出来了。

除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!
　　1。压腿
　　你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
　　为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
　　2。深蹲
　　你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
　　为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
　　3。身体前倾
　　你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
　　为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
　　4。左侧卧
　　你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。
　　为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
　　5。伸懒腰
　　你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。
　　为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
　　6。床上前倾身体
你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。
　　为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

对于一个家庭来说，新生命的出现，是这个家庭的希望。众所周知，母亲是特别伟大的，首先需要经过十月怀胎辛辛苦苦的，最终一朝分娩，成功的将孩子分娩出来。然而在十月怀胎的过程当中，孕妇所需要注意的事情也特别多的。大部分的孕妇最终分娩的时候会选择顺产的方式，毕竟顺产好恢复。为了能够顺产，她们一般可以做的运动，有爬楼梯，游泳以及做孕妇操等等。

1、爬楼梯有助于顺产

虽然爬楼梯属于一项运动，但是孕妇在做这项运动的时候，要注意自身的安全。另外在孕晚期的时候做这项运动的效果比较好。孕妇到了孕晚期的时候肚子特别的大，运动也不太方便，这个时候需要家人的陪伴。

2、游泳有助于顺产

不得不说，游泳是一项很好的健身运动。然而孕妇在怀孕期间，为了最终能够顺产分娩，也可以借助于游泳。孕妇需要注意的是在游泳之前要做好各项热身运动，另外周围要有人陪伴左右，避免游泳的时候腿部抽筋或者是其他意外情况的产生。

3、做孕妇操有助于顺产

现如今，人们的生活水平日益提高。孕妇在怀孕期间要是在家没事的时候，也可以参加一些辅导班，学习在怀孕期间以及生孩子期间的一些注意事项。有时候在培训课程以外，老师也会教一些孕妇操。孕妇在做孕妇操的时候一定要有专业人士在旁边指导，避免其他情况的产生。

其实每一位孕妇在怀孕期间，所有的时间以及自己本身所具备的知识是各不相同的，所以最终选择运动的方式也会因人而异。然而孕妇自身也要注意，并不是说自己想要顺产分娩就能够顺产分娩的。一般会通过医生进行相关的检查以后，综合评估才能决定最终的分娩方式。

孕妇生产对于一家人来说都是一件大事，如果能够安全顺产，对于一家人来说都是非常开心的事。在生产之前做什么运动有助于顺产呢？我感觉可以做以下运动。

1.散步。
虽然说散步听起来锻炼不了身体，但其实散步真的很有用。散步能够帮助胎儿进入骨盆，放松骨盆韧带，从而帮助孕妇顺产。孕妇可以每天去散步，确保周围的环境安静无污染，同时跟宝宝说说话，都是能够有利于顺产的。

2.爬楼梯的动作。
爬楼梯的时候能够锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿更好的进入骨盆。孕妇可以在没事的时候爬爬楼梯，但是一定要注意安全，免得不小心滑倒。我当时怀孕的时候就是用的爬楼梯，下午没事的时候就跟着老公一块爬楼梯，但是老公一直在后面陪着我，怕我一不小心踩空摔倒，那样容易造成大的事故。

3.做下蹲运动。
下蹲运动是一个历史悠久的运动，我们体育老师经常让我们做这个运动，能够锻炼到下肢的肌肉，增大我们肌肉的力量和活跃度。对于孕妇来说也是一样的，能够帮助孕妇打开骨盆，增加肌肉的力量。做的时候要注意深呼吸，然后慢慢的站起来，多多的重复几次。

总而言之，散步，爬楼梯和做下蹲运动，都能够帮助孕妇顺产。但是一定要注意正确的方法，动作要轻，要注意自己的感受，最好有人一直陪护。

按摩，孕妇休息时候可以按摩自己的双腿，缓解血液僵硬，生的也快。

孕妇平时也应该做一些简单的运动，比如说散步，做家务等，都是非常不错的选择。

孕妇没事的时候可以上下楼梯，做一些简单的瑜伽为之后的顺产做准备。

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