家用健身是跑步机还是动感单车好

家用健身是跑步机还是动感单车好？为什么~

跑步机和动感单车都是非常受欢迎的有氧器械。跑步机模拟的是跑步运动，动感单车模拟的是自行车运动。虽然，科学论证表明，跑步机的运动强度和锻炼效果肯定要强于动感单车。但只要你坚持锻炼，不管选择跑步机还是动感单车，都能起到健身减脂的效果。

跑步机和动感单车虽然都是非常常见的健身器械，但是他们各有特色，功能也不尽相同，大家还是要根据自己运动能力和兴趣爱好，以及锻炼目的来选择适合自己的器械开展训练。

接下来，就来阐述一下跑步机和动感单车的区别，以及各自的特点。
一.体积大小1.占地面积
跑步机>动感单车
家用跑步机可以折叠放置。
2.重量
跑步机>动感单车
3.承重
跑步机>动感单车
因此，跑步机的尺寸，占地面积和重量都要大于动感单车。而跑步机的最大承重也大于动感单车。

二.功能配置跑步机是为了提升户外跑步或快走能力，动感单车则是辅助骑行训练。这两种器械的功能设计和使用原理截然不同。
1.屏幕和面板
大部分动感单车只配备了简单的电子表，可以显示速度、卡路里、时间、距离和心率等基本数据。但有些动感单车可以选配高清大屏，用于线上课程互动。

而跑步机的高清触控屏已经成为了主流标配。不仅可以轻易掌控速度、坡度，时间，卡路里等信息，还预设了许多锻炼程序。同时，还增强了跑步机的娱乐功能，也可以听音乐，看电影，吃鸡等。

2.基本功能
跑步机可以自由调节速度和坡度，来改变运动的强度。动感单车需要你主力乏力来控制速度，智能调节阻力来改变运动强度。

3.噪音问题
跑步机运转时，马达转动以及跑步时的共振声往往会形成较大的声响，容易影响他人休息。而动感单车的磁控阻力系统或皮带传动系统在正常使用时产生的声音完全可以忽略不计。
因此，跑步机会产生噪音，影响他人。而动感单车则没有这方面的困扰。

4.电源配置
跑步机需要通过马达来输出动力，所以需要接通电源。而动感单车依靠的是磁控或者皮带传输，不需要接通电源，属于自发电。

三.运动方式跑步机属于被动运动，需要设定速度和坡度，然后跟上跑步机，适应跑步节奏。
动感单车属于主动运动，需要自己主动迈开腿来控制速度，虽然可以调节阻力，但是运动强度还是取决于自己的运动能力。

四.使用技巧1.跑步机使用技巧
（1）跑步前要拉伸和热身慢跑，锻炼结束后也要冷身拉伸。
（2）开始时速度要由慢直快逐步提升，启动时站立在踏板区域，夹好紧急制动夹。
（3）眼睛要直视前方，不要低头或四周看。看视频或数据时，让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。
（4）身体稍微向前倾斜，保持重心稳定，抬头挺胸。
（5）机跑步幅小，频率高，落地脚控制在跑板的安全区域内，坡度升高以后，步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力。
（6）手臂前后自然摆动，节奏要保持统一，切忌抓握扶手。
（7）保持专注，不要东张西望，也不要一心多用。
（8）适当的调节速度和坡度。
（9）实时监控心率等数据，掌控自身的身体状态，调整训练计划。
（10）定期制定跑步计划，坚持锻炼。每周4—6次，每天一次，20——60分钟，30分钟左右最佳。

2.动感单车使用技巧
（1）根据个人情况调节车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度。
（2）将脚踏板的鞋扣系紧，避免骑行途中脱落。
（3）适当的调节阻力，达到自己合适的运动强度。
（4）抬头挺胸，微微收腹，肘关节夹紧身体，膝盖不能外展也不能内扣，身体重心前倾。
（5）左右腿要均衡用力，可以消耗更多的热量。
（6）跟着音乐的节奏骑行，会有更好的锻炼效果。
（7）骑行前后都要进行拉伸，做好充分准备。

五.锻炼效果在跑步机上跑步，不仅全身受力，还需要用上手臂和躯干辅助跑步。用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。
动感单车进行坐姿踩车的时候，主要锻炼的也是腿部，而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。
另外，动感单车可以配合着音乐进行课程训练，增加运动的趣味性和挑战性。
因此，跑步机的锻炼效果也要好于动感单车。

六.运动强度各大权威机构通过多次实验论证，同等体重的锻炼着，在跑步机上慢跑比在动感单车上骑行每小时能多消耗 17% 的卡路里。这是因为在跑步机上跑步，需要承载身体的全部重量，并且还需要用上手臂和躯干辅助跑步，所以需要燃烧更多的能量。
因此，跑步机的运动强度和减脂效果也强于动感单车。

七.运动损伤跑步机和动感单车都会对下肢关节造成不同程度的影响，只不过跑步机运动牵扯的部位更多，受到的反弹力冲击更大。所以，跑步机对人体下肢关节造成的影响更大。
但由于巨大的惯性，不少锻炼者使用动感单车时，脚往往会滑落，导致撞到脚踏造成受伤。另外，由于骑行姿势错误或者运动强度难以控制等原因，也容易造成过度运动或运动不均衡，甚至出现横纹肌溶解症状。
因此，动感单车在进行有氧运动时对关节的压力比跑步机小。

八.市场价格1.跑步机参考价
3000元以下入门级家用跑步机
3000——6000元 中端家用跑步机
6001——10000元 高端家用跑步机
10001——15000元 轻商用跑步机
15001——30000元 标准商用跑步机
30001——60000元 中端商用跑步机
60001——100000元 高端商用跑步机
100000以上 顶级商用跑步机
以上价格仅供参考，根据不同品牌会有不同价位。

2.动感单车参考价
1000元左右入门级家用
2000——5000中端家用
5000——8000高端家用
8001——10000轻商用
10001——15000标准商用
15001——30000中端商用
30001——50000高端商用
50000以上 顶级商用

因此，跑步机由于配置更高，功能更全，用量更多，其价格要高于动感单车。
综上所述，跑步机的运动强度，锻炼效果，减脂能力都要强于动感单车。但实际的减脂效果还是要根据你的运动能力和个人喜好来决定你锻炼频率和运动强度。不管是跑步机还是动感单车，只要你坚持动起来，就一定能达到理想的健身效果。

参考资料

主要作用都差不多，但是有细微的差别，动感大单车锻炼大腿，小腿和臀大肌锻炼的强度更大一些，而家用跑步机呢，则是跟日常生活的跑步类似了，强度要小一些。

现在健身器材已成为现代人的必要的用品，在这种情况下，很多人选择室内运动，包括跑步机，动感单车，椭圆机，家用健身器材等都将投入使用。下面尚坤体育对室内健身器材跑步机，动感单车和椭圆机的工作原理，适合人群，优缺点以及对价格的基本了解，希望能帮助您找到更适合室内的有氧运动器材。
室内健身器材跑步机的工作原理，优缺点和适用人群
1.跑步机由电动机驱动，在跑带上来回移动。它与跑步者合作，在跑步带上行走和被动地行走。除了基本的跑步功能外，跑步机通常还具有变速跑，坡度调节，减震，跑步机，综合健身等功能。
2.跑步机运动的优点是空间大，热耗快，相关技术比较成熟;跑步机运动的缺点是对使用方法的要求较高，如果使用不当容易引起运动损伤，此外，跑步机的噪音和功耗也相对较大。
3.适合跑步机的人群。它更适合没有腿部关节损伤的人。体重超过70公斤的朋友也应该选择适量并且一步一步(请选择具有良好减震性能的模特并穿上减震运动鞋)。
4.价格。由于对电机，噪声控制，减震，运动程序和安全性的要求较高，跑步机的价格高于椭圆机和动力自行车。虽然国内一些品牌的跑步机售价不到2000元，但国产跑步机的主流品牌和型号价格通常在3000元以上。
5.选择原则。看电机功率和速度范围，电机功率越大，速度范围越宽越好;看到跑带的宽度和机身的大小，跑带越宽，机身越好;看阻尼设计，减震器越可靠，静音效果越好;看辅助功能，斜率调整功能更好。

室内健身器材动感单车的工作原理，优缺点和适用人群
1.室内健身器材动感单车在外观和运动原理上与自行车相似。不同的是室内健身器材动感单车的位置是固定的，室内健身器材动感单车的阻力来自飞轮惯性，磁阻或制动块摩擦，而自行车的阻力来自路面和空气。
2.动态骑行的优点是节省空间，休闲舒适，腹部脂肪消耗更多，还可以用放手做其他事情，动态骑车的缺点是肌肉群有限，可能由臀部和胯部引起。部分不适。
3.适用人群室内健身器材动感单车。年轻人使用更多，低负荷状态也可以适用于其他人;超过15公斤的大型飞轮动力自行车更适合热爱运动的“年轻人”。
4.价格。动力自行车的价格低于同级别的跑步机，椭圆机，主流机型的价格一般在500-3000元之间。
5.选择原则。首先，看飞轮的重量，飞轮越大越好，家用动力自行车飞轮的重量一般在8-20千克之间;第二，看调节功能，座椅，扶手高度和前后位置都可以调节好;三，看电阻控制方式，电磁控制比较好，刹车块接下来;第四，看一下机身的尺寸和重量，给人的宽度和厚度。那很好。
室内健身器材椭圆机的工作原理，优缺点及适用人群
1.室内健身器材椭圆机是一种椭圆轨迹运动仪器，运动损伤极小。它主要通过双脚的交替踏板和双臂的推拉来驱动飞轮。同时，它依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来形成运动阻力。椭圆机的体姿和运动效果接近运行，是一种全身参与。有氧运动。
2.椭圆运动的优点是可调节阻力，身体姿势伸展，运动损伤可能性小，噪音低;缺点是肌肉力量运动功能相对较弱，是一种简单的有氧运动器材。
3.适用人群的椭圆机。如果您选择适当的步幅和宽度尺寸，几乎每个人都可以使用椭圆机进行健身。
4.价格。椭圆机的价格在跑步机和电动自行车之间，最具成本效益的家用或轻型商用机的价格在1500到6000元之间。
5.选择原则。尽管各种椭圆机，品牌不同，但总的来说，主要关注的可以如下：一看飞轮的重量，虽然小飞轮椭圆机运动经验不好，但飞轮不是越大越好，国产椭圆机飞轮的重量一般在5-12公斤之间; 二看速度和踏步宽度，步幅大小超过35CM，步宽越小越好; 3看电阻调整，电磁控制优于手动磁控，齿轮越多越好; 4见净重和尺寸，宽度和厚度较好;通常，前轮比后轮飞轮好。以上信息来源尚坤体育。

家庭健身的话可以选择跑步机，动感单车相对于来讲强度大，年轻人合适一些，跑步机买好一点的话，使用寿命也长，跑起来的舒适性也好，希望能帮到你！

家用健身器材中，动感单车占地小，不用电，相比跑步机更静音，如果家里地方小，比较适合；跑步机需要一定的空间，用电，跑步机有声音，就运动效果来说，跑步机要优于动感单车

楼上的观点有问题，动感单车自己一人无聊，跑步机一人就不无聊了？还不是一样的戴耳机听音乐或者看实景?动感单车确实需要节奏感强一点，跑步也是一样。

跑步机，动感单车一个人骑行很无聊，缺少节奏，我使用动感单车都在健身房。

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芙蓉区18578076726： 想在家健身减肥,买跑步机好还是动感单车好? - ？
西狡艾林： 作为运动爱好者,我对这两类器械都非常熟悉,虽然在健身房运动时两种器械我都会用到,但在家里,我只有一辆动感单车.所以我的观点很清楚了: 在家健身,动感单车是更好的选择. 为什么呢?让我从以下6个方面来逐一分析: 1、占地面...

芙蓉区18578076726： 家庭用是动感单车好还是跑步机好~ - ？
西狡艾林： 动感单车适合年轻人,韵律感很强,当然强度也很大,需要的耐力、控制力等等都不小,但是减脂的效果很明显.跑步机适合所有的人,相对来说更安全.楼主所说的危险性其实任何一项运动都有危险性,所以说运动时多注意下就好.地址:浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心(乐健体育)

芙蓉区18578076726： 健身购买家用跑步机好还是动感单车好? - ？
西狡艾林： 家里用的话建议就买个跑步机就好了,动感单车需要教练带着骑,而且必须人越多越有气氛,自己一个人在家骑得话不建议动感单车.

芙蓉区18578076726： 家里用,动感单车or跑步机~~选哪个. - ？
西狡艾林： 说实话,跑步机既占地方,用起来动静还超大!真的不适合老年人用.单车还是不错的,噪音小,老少皆宜.还有啊,就算不用器械,也有好办法减肥健身.比如每天二十分钟十字交叉步(类似于扭大秧歌),既瘦腰腹,又灵活腿脚,简单有效,何乐而不为呀!只要肯坚持,一个月立刻见效,你试试吧!

芙蓉区18578076726： 家用健身是跑步机还是动感单车好 - ？
西狡艾林： 跑步机比单车好,动感单车实用性不是很大

芙蓉区18578076726： 健身车哪种好 ?动感单车和跑步机哪个好 ? - ？
西狡艾林： 这三种都是有氧运动器材,跑步机可以全身运动,健身车和动感单车都是以腿部为主的,其中动感单车比较适合年轻人,健身车适合不同年龄阶段的人士使用.具体的你可以到广州天河奥体南路12号(迪卡侬旁)的力动康体健身器材奥体专卖店体验一下哦.

芙蓉区18578076726： 家里健身用跑步机好还是健身单车好? - ？
西狡艾林： 两个都是有氧运动,单车可以站起来带点扭腰的踩,主要运动的是下肢 跑步机,可快可缓,增强心肺功能 都是强身健体的器材,自己取舍 跑步机可以用跑步来替代 单车却不一定能用脚踏车来替代,不受行人,红路灯,天气,刮风下雨,能见度等的影响,切主要锻炼下肢,要知道,人老先老腿... 要我选我选单车,而起而卧已经买了,爱玛动感单车750,带心率表,刚刚的 希望采纳 借你地盘一用 非常感谢管理员!!!谢谢了

芙蓉区18578076726： 相同时间 跑步机和动感单车 运动效果哪个更好? - ？
西狡艾林： 绝对是动感单车,相信我,因为动感单车在音乐和教练指导下,单车骑起来都是很有娱乐性的,一节课四十分钟,理论最高可以达到700大卡,最低也得500大卡,500大卡在跑步机上11公里的速度得差不多50分钟.反正我是坚持不下来,相反,单车就可以给你动力,而且听完一首歌还有几十秒休息时间,而且单车出汗也比跑步机多,健身效果,减肥效果都很好,对收紧身材很有效,

芙蓉区18578076726： 跑步机好还是室内健身自行车好呢?主要是我妈妈(45岁)用,想锻炼下身体,听说跑步对膝盖不好? - ？
西狡艾林： 你是想问买跑步机还是单车那个比较好,还有就是纠正你一个观点:跑步对膝盖不好,只要是运动就会对身体有损伤,跑步,尤其是长跑,会对关节造成损伤,也许是直觉上觉得有道理,人们一直对此深信不疑.毕竟每迈出一步,膝盖就要承受...

芙蓉区18578076726： 我想买个机械跑步机或者是动感单车 那个好一些?? - ？
西狡艾林： 一般来说骑动感单车能做着上半身的肢体动作减肥效果可能比跑步要好. 如果你想减肥,那么不需要跑步机也不需要动感单车.按照下面就可以了: 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利...