我很肥 要怎么运动才能减肥
作者&投稿：用些 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
这个是典型的梨形身材。当然可以减啊。基本上0%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食（1.餐分饱.睡前-小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥-年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈10°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！.敲胆经，手臂侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便吧.!..每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各00下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。祝速效减肥成功！参考资料：支点原创，切勿抄袭
减肥要健康，饮食是最重要的，运动的话需要补充大量的营养食物，比如早上一个苹果，运动完过5~10分钟可以吃一个香蕉，香蕉是减肥时期最好的助手，尽量不要吃膨化食品，甜食可以适当的吃，但不要运动完就吃，天天早上起床就喝一杯温水，对消化有帮助，加油
减肥方法：1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
到了下午三点以后就不要吃任何东西了，当然能够吃的时候也不要一个劲的狂吃哦，这样一个星期就能够瘦下来几公斤了。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。
运动方案一：跳绳
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
运动方案二：自行车
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
跑步每天早上代谢最好，跑一个小时，饮食只要不吃撑就行
调整生活规律每天进行体育锻炼比如跑步坚持跑步一定会减肥的因为我有亲身经历！！！！！！
～～
许放苯西： 你可以多至少跑30分钟!不要在早上还没吃饭呢就锻炼.至于饮食,不要吃很多甜的.而且整体也要清淡,这样能调和胃,增强消化功能.适当少吃些主食,但绝对不能恶性节食!你去39测评网看看的,试试丝诺萄效果很好啊
上虞市17252453176： 怎么才能减肥 - ？
许放苯西： 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.
上虞市17252453176： 我太胖了,怎么样才能快速的瘦下来??? - ？
许放苯西： 你好:向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤.在这段时间内一定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等.爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量. 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量:这...
上虞市17252453176： 怎样运动才能减肥 - ？
许放苯西： 过午不食. 下午⒉点之后不吃东西.晚上⒎点之后不喝水. 再适量的做些运动. 不能老坐着. 跳绳减全身. 跳完可以按摩下小腿. 防止变肌肉. 这个比较不伤身体. 快的就节食+运动. 瘦的很快. 但是只要恢复饮食就会反弹. 转呼啦圈瘦腰.可以边看电视边转. 过的比较快洒. 大腿还有种办法是洗澡的时候用食盐搓.搓红为止. 要坚持半个月才能看到效果. 祝你成功. !
上虞市17252453176： 我很胖,该如何减肥 - ？
许放苯西： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...
上虞市17252453176： 怎样运动减肥 - ？
许放苯西： 快走,慢跑,游泳,跳绳,呼啦圈,爬山.所有的有氧运动. 运动是减肥的一种好方法.肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄.因此说,增加运动...
上虞市17252453176： 我很胖,该怎么运动才能减肥,在家都可以进行那些运动 - ？
许放苯西： 如果有人赔你 建议你打羽毛球 不过要有兴趣 打1个月你绝对会开心的笑的 还有没事在家可以转转呼啦圈 瘦腰很不错 时间也不用太长 不定时 想转就转转 再就是有条件可以去练练瑜伽 主要是修身 效果短时间不明显 但是非常有好处 这些都是我的经验,我是那种肥肉型的,不知道你是不是:羽毛球:我打两个月 体重从145-110 呼啦圈:开始4天左右一寸是有的 以后就是保持 只做个参考 主要是要有信心和兴趣坚持 么么
上虞市17252453176： 我长的很肥 怎么样才可以减肥成功? - ？
许放苯西： 我说的这个方法是我亲身体验的,对我也很有效的,现在瘦了10多J了,希望对你也能有帮助的.我是跳绳减肥的,刚开始时跳不了多久就累了,就坚持个10分钟左右,但的时间是在每次吃饭后过45分后跳,这个是心须的哦,后来跳的时间能跳的长了,就在每天下午4点到5点钟之间或晚上9点到10点之间跳上30分钟,(因为这两个时间是人一天中最佳的减肥时段!)现在可以跳上一个小时间了加速点可达到4000下,就在每天晚上的9点一直跳到10点,可能对着电视一边看一边跳,要不会很无聊的.我就是这样子用了6个月的时间减下了10多J的,如果你要健康的瘦下来,不妨试试,但是不要用药哦,对身体不好的!
