连续两天跑了10公里，刚开始跑 腿痛得哏！要跑多久腿才不会痛？
为你能坚持三天点赞！继续坚持，一星期后会轻松很多，半个月后几乎就感觉不到腿疼了。继续跑下去，恭喜你距运动傅将不远了
现代人工作和生活比较忙碌，加上娱乐方式多，很多人不知不觉错过了最佳锻炼时间。比如跑步，不少人并不能坚持天天跑，有时跑一次以后要相隔很长时间才会再跑。这时人们会发现自己的腿跑步后会酸疼，往往需要几天时间来恢复。这虽然是很正常的，不过也比较让人苦恼。 跑步引起的腿酸疼有不同的原因。大致是由于活动量超出了自己的负荷能力。比方说本来自己每天只能跑800米，但是为了参加公司的运动会，于是不得不一下子跑了2000米，自己的身体适应不了比平时大的运动量，于是发生了严重的体能消耗。用这个原因同样能解释比较少或者不经常运动的人，一旦跑步就会腿疼的现象。 还有一个原因就是没有做好准备运动和放松活动。如果不做准备运动就开始跑步，很容易会拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。跑步腿疼怎么办？针对这些原因，我们可以用以下的方法预防跑步腿疼。 1.跑步要量力而行，循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量，应该慢慢加大运动量。 2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态，避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。 3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋，动一下踝关节等。
4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后，腿疼自然消除。也可以坐在地上，将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者泡热水澡，使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。 以上的方法只是对一般的肌肉酸痛有效，如果出现了长时间的剧痛，应该到医院检查和治疗。
为避免跑步后腿疼，还是建议在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
坚持半个月就不会痛了，刚开始剧烈运动是会这样的，别担心。
希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快身体健康！
每天晚上坚持跑10公里,连续一个月会发生哪些变化?
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十公里跑完内心全是坦荡和善良
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每天坚持跑十公里能不能瘦下来?
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一次能跑10公里的人的身体素质比普通人好吗?为什么?
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每天跑步十公里可以减脂吗?
总有很多人说，你每天跑10公里？那你膝盖一定废了。那还有每天跑20公里的大神中的大神呢，是不是他们早就瘸了？我承认，我也受过伤，因为那时只是瞎跑，而不注重跑步后的放松与拉伸。在跑步半年后的国庆，我在家跑完后，左脚背开始有刺痛感，一开始，没注意，结果后来肿了一个包，我当时意识到情况...
10公里跑多少时间算标准的
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分...
新手一次性跑十公里怎么样?
而且在跑步之前要做伸运动准备和跑步之后准备盐水等补充品，也是必须的。此外，一次跑十公里不仅容易造成身体负担重，而且还不利于明天继续锻炼，可能几天都不想再跑，这也就失去了锻炼的意义。在经过一段时间的适应后，你也就可以每天适当的增加跑步距离，一两个月后，10公里应该不是问题。
跑步新手--5公里怎么跑进30分钟
当然，变速跑最好与普通跑步相结合。比如，周末可以安排两天运动，第一天进行变速跑，第二天就尝试以10公里每小时的速度跑步，看看能坚持多久。或者在变速跑后休息一天（一般距离不超过4公里），然后再进行一天稍长距离的跑步（6-8公里）。当变速跑和8公里跑步都没有问题时，其实就已经非常接近目标了。
第一次跑十公里是什么体验呢?
【导读】慢跑断断续续坚持了半年，今天总算完成了为期13周的慢跑计划，迎来了自己第一个10公里，没有想象中的那么简单，也没有那么恐怖。时间：2016-9-23，天气：晴，三级风，精神状态：平和 所思所想：慢跑，需要一个累积的过程，这个过程可能很漫长，也很无聊，但是突然有一天，自己心血来潮想要来...
每天跑步10公里还是减不了肥,为什么
我每天跑步减肥，为什么就是瘦不了啊？ 有氧运动要持续三十分钟以上才开始起效果 每天跑步十公里为什么小腿内侧还回痛 与跑步无关，经络问题 为什么跑步10公里，还不如别人跑3公里减得多 运动量大不一定有效，没有强度就没有提高。 同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、...
龙瑶先普： 我不知道你是腿疼、脚痛还是膝关节痛,但是,根据你说的情况,应该是有一定的疲劳损伤了;原因是运动量大、休息时间的间隔太短、不注意热身和运动前后的身体拉伸等主要是这些方面的原因.每天10公里的运动量不小,我不知道你多大年龄,即使是40岁一下的人,这个量也属于高的;连续跑两个月,休息间隔没有,运动量明显大于肌肉体力的恢复速度了;建议你适当休息或减小运动量和加大休息间隔时间,保证每周2天的休息时间.不要强行锻炼,容易受伤.必要的时候,要去医院检查一下;希望能帮到你!
张北县17365989988： 我这几天刚开始跑步为什么跑完以后腿很疼呀 - ？
龙瑶先普： 长时间不运动,身体适应以ATP(三磷酸腺苷),为主要供能物质,这种情况下突然剧烈运动,肌体会无氧呼吸产生乳酸,乳酸堆积多了就会觉得局部或者全身酸疼,应该注意降低运动量,逐渐增加.要减肥,最重要应该是不要吃糖!吃糖比喝油更容易长胖,长距离的中速跑是比较好的减肥方法.适应以后每天至少10圈,以5000m30~40分钟为佳,快慢应交替,直道快,(屏住呼吸).弯道慢(充分拉开胸廓呼吸空气,脂肪才有充足氧气进行有氧呼吸).时间为傍晚最佳.本人专业生物工程,兼校田径队队员,主练200~400短跑或者中长跑.20年没有肥过.
张北县17365989988： 连续跑步跑了一个月了,今天状态好,一口气跑了10公里 - ？
龙瑶先普： 这就是坚持的好处了.刚开始跑可能不适应,跑一会就觉得很累.而且会感到肌肉酸痛,那是因为无氧呼吸产生了乳酸.当你坚持了一段时间,乳酸慢慢被酶分解了.肌肉已经适应了这个环境.当肌肉适应了,说明你的身体素质也提高了,你的身体可以承受10公里的路程.但是身体也不是永远都这样,所以要劳逸结合,给肌肉一个休息时间,不要因为这样而天天跑10公里,那样身体反而会疲劳的.你是一个有恒心的人,这一点很可贵.祝你在今后的生活中发扬这个风格.恭喜你身体变强壮了!
张北县17365989988： 慢跑了3天,感觉腿快不会动了~~ - ？
龙瑶先普： 那是正常的,是从不运动到开始运动的一个必经的过程,过两天自然会好的.你可以适当的按摩你的小腿肌肉,如果你要休息2天,那样你之前的努力等于白费了,时间长了,你会感觉你走路很轻巧,坚持就是胜利,如果你坚持一个星期,小腿肌肉就不会像现在这样酸疼了.
张北县17365989988： 跑步十公里后膝盖疼隔一天锻炼可以改慢走吗? - ？
龙瑶先普： 贵在坚持,刚开始可以不要跑那么远,尽量坚持跑,坚持不了啦再改慢走,我相信一星期以后不会再痛了
张北县17365989988： 跑步两天,休息一天,今天去跑,右腿好痛? - ？
龙瑶先普： 如果你以前不经常锻炼的话,刚开始不要跑太多.起码跑半个月以后再一点一点增加.不过如果不是有其他的不是,只是腿疼的话很正常,你坚持慢跑就行了.因为以前不锻炼,腿部的肌肉不发达,然后疼痛是难免的.肌肉长结实就不痛了.一般你再坚持跑一两个星期,腿就不会痛.
张北县17365989988： 刚刚开始跑步两天,大小腿都酸胀怎么处理 - ？
龙瑶先普： 正常,我以前在田径队训练的时候,也是这样不过我是4 5天之后这样的吧,时间比你晚几天.如果可以的话,先绕操场慢跑三圈(没有操场的话就原地跑几分钟)再做准备活动,如活络关节,弓步压腿,后踢腿(跑着踢),高抬腿 还有一种练腰部的,忘了叫什么 反正这样做两个来回,在拉伸腿部就差不多了 回到家后再用热水或冰敷小腿或者大腿 希望你能采纳
张北县17365989988： 为什么刚开始跑步的时候腿会疼 - ？
龙瑶先普： 你最好说明一下是什么类型的疼痛.应该是两种情况:一、肌肉酸痛 长时间不进行锻炼,一下子跑一定量,肌肉的正常反应.每天洗洗热水澡,泡泡脚,用热毛巾热水袋之类的热敷一下酸痛的地方,并且坚持锻炼,过些日子会慢慢适应,疼痛也...
张北县17365989988： 连续早上跑步腿好疼,用休息吗 - ？
龙瑶先普： 需要休息的,运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够,运动后肌肉酸痛,是因为剧烈的运动是一种无氧运动,剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气.因为需要量大,正常血液中的氧气不够,葡萄糖不能彻底分解,而无氧的代谢产生的是...
张北县17365989988： 跑步时腿酸怎么办 - ？
龙瑶先普： 多泡热水澡,促进血液循环,然后要多按摩.这几天如果你有时间跑的话,慢跑做一些放松是没有问题的.你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样,也是酸得要死,但只要身体跑热了,出了点汗,就不会那么疼了,连续跑1200米或3分钟后,就可以挺下来,走一圈,边走边抖抖腿.然后休息,回家泡热水澡,一定要热点,出点汗都没关系的. 然后自己做做按摩,晚上睡觉注意保暖. 最后 达标的倒数第3天就不用跑了,要让肌肉恢复.最后,祝你达标成功哦.
