很久没锻炼了，昨天拿哑铃锻炼手臂，做了300下，隔天手就很难伸直了，
不要做，等到恢复了再做。
锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。
如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。
没有，长时间不锻炼，然后突然大负荷训练第二天会出现肌肉酸痛的情况，过几天就好了，期间多做拉伸，没事儿按摩一下肌肉，很快就会好的。
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
肌肉拉伤了，多久恢复要看你伤的轻重，没有具体时间。
10day就差不多了 一次不要太多慢慢来
很久没有运动了,昨天走了一天,累的不行了,现在膝盖疼的都睡不着觉,怎 ...
你好；你说的情况不要紧，人长时间不走长路突然一下走了一天当然会腿疼膝关节疼、有时还会出现两条腿感觉放到什么地方全都不好受，这是正常的表现是你腿部肌肉回复不过来，你不用怕休息三天就会自然恢复好的，你要在这几天吃些月营养高的食物。今后要加强锻炼这种现象就好多了。你看好吧。
很久没锻炼了,昨天做了500个深蹲,今天起来腿酸痛连正常的做都做不了...
你好大兄弟，我也16，这很正常，就像我锻炼腹肌，一次性做了太多的仰卧起坐，腹部照样就会，过几天就好了，你这是突然训练过量，因控制自己的锻炼量。不能一时兴起锻炼过多，这是肯定会酸痛的。过几天自然就好
好久没锻炼了 昨天做了20个俯卧撑 今天在做腋下好痛 是否要继续_百度知 ...
你那是久了没锻炼以锻炼又过于激烈造成的。那是肌肉无氧呼吸制造的乳酸而让你感到疼痛。继续是没有任何影响的，只要多喝水，多活动，帮助肌肉新城代谢，把乳酸排除体外就OK了...好样的 .. 多锻炼。。。 不错
很久没运动了,昨天用keep运动了将近一个小时现在左侧臀部肌肉自我感_百 ...
很正常，长时间不运动突然来个猛的就容易拉伤，你这应该不是拉伤，就是乳酸堆积过多导致的酸痛，以后注意下练之前先热身，做完后拉伸锻炼的部位就好些，我以前也是这样一练完第二天就疼。现在懂得拉伸后基本没有一天疼过
我很久没运动了,昨天去打篮球,大概打了二十分钟不到就感觉胸闷气短,太 ...
气短胸闷很多原因都可以引起，鉴于你没查出来什么毛病，本人说几句，或许对你有帮助。根据你胸腔中韧带有时用力时有痛感的症状，有可能是你遇到什么不愉快的事，心情郁闷而形成的气短胸闷。
好久没锻炼了昨天锻炼了今天小腿有点酸痛 ,今天还可以继续锻炼吗
必须继续，坚持下去就不会痛了
好久不健身,昨天去健身,运动量适中,今天早上起来浑身肌肉酸疼,胳膊都不...
4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的...
几年没锻炼了 昨天开始 跑步 但跑了10分钟后 就有点头晕 什么问题?还能...
可能是暂时性缺氧造成的，这个时候千万别放弃，要坚持住！开始略感头晕了，可以停止奔跑，以快走替代，十分钟左右应该能调整过来，然后再慢跑，逐渐有序加速。不要急于求成，循序渐进，适度加量，经过几个训练周期很快能调整过来的。
好久没运动,昨天运动强度过大,今天腿酸疼下楼梯都疼,腰疼,胳膊疼,同事...
适当的运动就好，，如果运动过量了对自己的身体没有好处，而爬山需要的体能和运动量太大，建议还是别去了！！
好久没运动了,昨天长跑了一公里后,出现的症状?
应该是平时锻炼不足，导致身体一时无法适应大强度的训练，然后还有就是你肯定是饿着肚子长跑的，营养供应补足，尤其是大脑、头部供血不足，导致视觉模糊。如果不是上述原因的话，那就是有其它病状了，最好去医院看看吧。
常孙优降： 很正常,一段时间不锻炼的话,一运动,肌肉中分泌的乳酸会增多,所以会酸痛,一般只要没有拉伤的话,只是纯酸痛,继续练吧,不到一星期就会不疼了、然后一定要一直保持锻炼..纯手机手打的啊!求采纳!!!
赤壁市15060523410： 因为之前家里有事,所以一个多月没有锻炼.昨天又开始练了.练了几个小时.手臂肌肉有店稍微酸痛? - ？
常孙优降： 可以,这是很正常的,可以适当减少一点锻炼量,习惯了,在慢慢加.我们一般锻炼只是加强身体,所以不要太超过负荷,否则不益于身体
赤壁市15060523410： 举哑铃锻炼 第二天手臂很酸痛 应该继续么 - ？
常孙优降： 很久没有锻炼,在次锻炼第二天都会有肌肉酸痛的现象,这是正常的,所以还是要继续,只是在强态跟时间上要稍微降低点,等不太酸痛时要逐步添加.
赤壁市15060523410： 我好久没锻炼过,前天两手举哑铃弄了一下第二天肱二头肌好疼啊手臂不能伸直,今天第三天了还是疼 没事吧? - ？
常孙优降： 没有,长时间不锻炼,然后突然大负荷训练第二天会出现肌肉酸痛的情况,过几天就好了,期间多做拉伸,没事儿按摩一下肌肉,很快就会好的.
赤壁市15060523410： 很久没锻炼,前天晚上玩了一会哑铃,今天手臂好疼,怎么回事?？
常孙优降： 经常不锻炼,突然锻炼导致肌肉劳累酸痛,正常的身体反应.
赤壁市15060523410： 我有三个月没锻炼身体了,前天晚上就练了下哑铃和杠铃练完后没感觉怎么样到了半夜就感觉两只胳膊抻不直了 - ？
常孙优降： 很久没锻炼了要循序渐进,先从小重量开始,找回感觉再慢慢回复到以前的水平
赤壁市15060523410： 好久都没练哑铃了,昨天练了几个,肌肉好酸啊,怎么搞?？
常孙优降： 没事的,坚持两天就没事了,这是长时间没运动造成的,见意锻炼时由轻到重的练习...
赤壁市15060523410： 很久没运动了,导致手臂酸痛怎么办? - ？
常孙优降： 和我现在的状况一样.这属于正常现象,稍微注意一下,一个星期左右就好了,练习之前做好热身,活动量慢慢加大.练习完,洗个热水澡,让肌肉放松...
赤壁市15060523410： 我一个月没用哑铃健身了,为什么昨天练完今天起来,练的地方会那么酸痛?？
常孙优降： 呵呵呵...那是因为你很久没有健身了的结果,其实也没有什么的,好好休息一下就可以了.像你这样的情况一般3--5就可以恢复的,也真是因为酸痛到你不腾了以后,你的力气就大大的增加的,像这几天就休息一下,还有你这样的情况在下次锻炼的时候一定要好好热身才可以,这样可以避免肌肉的疲劳.
赤壁市15060523410： 好久没锻炼前2天玩哑铃,第二天起来手酸痛手拉不急直然做啦一下拉伸运动,结果今天起来还是痛而且比昨天 - ？
常孙优降： 不是!是你那天剧烈运动,产生的乳酸积累在肌肉间刺激肌肉导致你的疼痛.而你昨天没有注意,没有搜.没事,这两天就别怎么运动了,没事就揉揉疼的肌肉,乳酸被揉分散了,会更快被分解,就不疼了.以后注意点,剧烈运动后要搜相应部分.
