天天跑步好还是隔一天跑步好

天天跑步好还是隔一天跑一次好？~

慢跑是每天跑好还是隔天跑好
现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。
一、隔天跑的运动量是足够的
为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。
二、能够让身体慢慢适应
能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况，再慢慢的调整跑步的频率最为合适。
三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。
每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担，时间就了跑步锻炼身体的意义就变了，而且身体会产生疲劳，本来是强身健体的运动，反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。
从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下，肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下，一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。
最后，跑步的目的是为了锻炼身体的，千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担，从而损害了身体，一切都要量力而行的好，刚开始的运动都是需要一段时间适应的。

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。
若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。


跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：
1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；
2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。
3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

跑步是有氧运动，不同于健身和训练。健身和训练为的是增加肌肉，需要恢复期。但跑步不同，不需要恢复期，所以跑步是天天跑比较好。

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尧都区14715444030： 每天跑步 or 隔天跑步,哪个更好 - ？
籍欣青霉： 每天跑步,但是强度不一样,比如今天跑了十公里,第二天就稍微跑两三公里.然后做一下肌肉锻炼,或者腹肌.第三天跑五公里放松一下.你可以做一些简单的计划,比如这周跑一次十公里,这月跑一次半马.然后根据这个目标做调整.有时候天气影响现实生活中有时候难免会遇到一些事情把跑步耽搁了,导致连续间断跑步,影响很差劲.所以就别隔天了.长时间跑步真的枯燥,做些计划,比如跑步路线单纯的一两条跑两个月指定烦.

尧都区14715444030： 每天坚持跑步好还是隔天跑步好 - ？
籍欣青霉： 每天坚持跑比较好.每天跑能有助于训练个人肌肉,培养肌肉记忆,以及给肌肉定型,还能增强身体抵抗力.隔天跑效果稍逊,但有助于运动员进行高标准训练,增长肌肉(跑一天休息两天,休息下还要热身).一般人为了健身每天坚持跑比较好.

尧都区14715444030： 天天跑步好还是隔天跑步好 - ？
籍欣青霉： 有时间的话,天天跑步好,身体更容易适应,运动量也可以循序渐进.

尧都区14715444030： 跑步.是每天都跑好,还是跑一天休息一天好? - ？
籍欣青霉： 每天跑步的量取决于个人体质,遵循适量的原则,毕竟不是专业运动员!要每天坚持,对你身体很好!最好是在傍晚进行!

尧都区14715444030： 跑步是每天坚持跑半小时还是一天隔一天? - ？
籍欣青霉： 你好,朋友 科学研究表明,隔天运动效果最佳 如不足,请追问,满意请采纳

尧都区14715444030： 跑量,“每天跑”与“隔天加倍跑”哪个更好 - ？
籍欣青霉： 比起每天运动来说,隔天加大负荷运动,不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量,还可以增加运动时的脂肪利用量. 对于更加注重能量源的量和经济性的长跑来说,为了提高马拉松等的耐力,一样的跑量,比起“每天跑”,“隔天加倍跑”的训练效果更好.

尧都区14715444030： 跑步应该天天跑还是有其它时间规律? - ？
籍欣青霉： 如果身体状况比较好的话,可以每天都跑,但不要超过五公里.也可以一周跑五天,休息两天.总体上以跑完步之后身体感觉舒畅仍然有精力工作和学习为主,如果过于疲劳,可以适当减少运动量.希望对你有帮助.

尧都区14715444030： 为了健身跑步每天都跑好还是隔天跑好隔多少天好 - ？
籍欣青霉： 还是得根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间.对一般跑步健身爱好者而言,如果有较好的跑步基础,每周都会进行3/4次的有氧运动,以强健身体为目的跑40分钟左右就可以;对于刚接触慢跑的人来说,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间, 且初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标,跑累了就回家休息,只要最粗几次强度不过大,能让自己坚持跑步就好.

尧都区14715444030： 为什么不能天天跑步? - ？
籍欣青霉： 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...

尧都区14715444030： 每天持续的跑步好吗?还是间歇性跑好点 - ？
籍欣青霉： 好 跑步是 有氧运动 跑步和游泳是最好的锻炼身材的办法 坚持吧 希望采纳