肩膀酸怎么办
每天的工作对于大家来说都是很繁忙的,特别是一些高强度工作,一整天面对着电脑,下班回家后总会感觉颈部酸痛,这样缓解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了,今天我就推荐一些实用方法缓解肩部酸疼。
肩部难受是因为很多上班的朋友们对着电脑不活动引起的,这类情况我们需要怎么样做呢?其实方法很简单,我给大家说明几个,但是我要强调的一点是,这些方法只是暂时解决,要想彻底好起来,还要长期坚持运动。
第一个方法是按摩法,大家两个手交叉放于肩部的中间位置,然后用手指按摩肩井穴,一般按摩的时候要顺时针五十下,然后继续逆时针五十下,做完以后要站起来走走,这样效果很好。
第二的办法是拉升方法,大家可以站直身体,然后肩部开始转圈,先开始的时候我们要顺时针三十下,然后逆时针三十下,两个方向做完以后,两个肩部开始一个逆时针,另外一个顺时针,交叉做三十下。
第三个方法是做颈部运动,大家先将头顺时针绕圈和逆时针绕圈,需要每边10次,一共要做三组,然后手慢慢抬起、放下十次,这样轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。
第四个方法是双脚并拢,举起双手并拢向后仰,这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉,而且对于肩部酸疼也有很好的效果,也有塑身的效果,注意做的时候要慢慢向后延伸,千万不要着急,容易受伤。
最后的一个方法是在家里睡觉前可以先趴在床上,然后用手将上半身撑起来静止十几秒,然后我们在趴下去,重复动作20次后,就可以睡觉,第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。
如何缓解颈肩酸痛?
肩膀酸痛与颈椎有很直接的关系,当有颈椎病时会使颈椎功能有轻微的退化,会使脖子、肩背部有胀痛、麻痛、酸痛的症状
经常的久坐不动,总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动,而你平时也没有好好的锻炼肩部和颈部运动,所以造成了颈椎病(有很多人不知道自己已经有颈椎病了),由于颈椎病局部的症状轻,有些人甚至根本无颈部症状;许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状,很容易就与其它疾病
颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 :处于坐位,尤其是低头工作的,虽工作量不大,强度不高,但颈椎病发病率很高。(比如:长时间的上网,打字、生活中长时间打麻将,长时间的看电视也可以造成颈椎病。) 不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的活动或运动,可加重颈椎负荷,而你平时可能没有好好的保养颈椎,所以才有了你的症状。
因为颈椎病的发生,颈椎病会压迫局部神经血管,使血液循环受阻,不通畅,会使多个部位发麻:脖子发麻、肩膀酸痛、肩背部的发麻、和手臂手指的发麻现象
颈椎病的特征是 :颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感,以及脖子活动不灵活
转动脖子时,有咔咔响的声音,不进行调理,进行下去会颈椎增生
当你有颈椎病时:神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 :
颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木,不及时的治疗、颈椎病就进一步加重,会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导,可以伴有针刺样(针刺痛)或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感,当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重
颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象,在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害,可以翻来覆去睡不着。
由于颈脊髓受到刺激压迫后,使脊髓血液供应不足,可以促使多个部位(肩膀、胳膊、和手指)的发麻。
再严重的话,会继续向下、向腰部蔓延:腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等
如果经过你稍微的活动后,血液循环的快些了,症状会有所减轻,因为压迫颈椎病会压迫神经血管,使血脉不通畅、是经络受阻的缘故
无论是睡眠、休息.还是生活、学习、工作,甚至日常一些动作,都要保持良好的习惯,时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼
这是治疗颈椎病的方法、和治疗你肩膀酸痛的方法、以及颈肩部的保健操:
1. 加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作或闲暇时或上网时都(可以见缝插针的利用时间做),做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
2. 锻炼头颈部 ,前屈后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。做完后非常的舒服
一定要注意:在做颈椎部的运动时,速度千万不能过快、过猛,一定要缓慢的进行
3. 用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。
4. 捏拿肩筋二十至三十次。
5. 平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部
6. 多坐耸肩、和扩胸动作:对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
7. 可以做旱地游泳的动作(假的游泳),做各种游泳的姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
8. 做用下巴向前的画圈动作(就像,鹅探颈的姿势)方向是:先从下向上的画圈
9. 双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状
10. 休息时,经常的用热水袋,敷在脖子下面,热敷对缓解颈椎病的效果很好
11. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关:(总睡过高、过硬的枕头),因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头:枕头中央应略凹进,高度为12—16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
12.起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。
13. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等
多按摩肩胛骨内圆(肩胛骨的骨缝处),天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴
这是具体的穴位图, http://www.mifang.org/am/pic/
14. 在平时的坐姿上,尽量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,(这个姿势一般人,很难持续下去,可以坐直一会儿、歇一会,然后再做)
这是做颈椎部体操的方法 :
1. 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
2. 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。
3. 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
4. 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
5. 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次
这是治疗颈椎病的保健操具体的做法(视频)
http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html
http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html
http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/
锻炼肩部是对你肩膀酸痛和对由于颈部肌肉劳损、和颈椎病起着相当重要的作用!
这是肩部的锻炼方法:
一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
三 、体后拉手 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
四 、展臂站立 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
五 、后伸摸棘 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
六 、梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
七 、头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
八 、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
以上这些动作不必每次都做完,可根据你的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒
最后注意:根据季节,尤其是在春天,别过早的脱掉冬装,别穿衣领过低的衣服,保暖好颈部和肩部,防止受寒、受风,多做颈肩部的健操,你肩膀就不会再酸痛了。
最好不要长时间不动,隔半小时就活动一下儿。如果颈椎很酸了,可以做这样一个活动:
仰头,将下巴伸到最高,然后使下巴始终离肩尽量远,用下巴向前画圆。中途也许有地方一下儿一下儿的疼,或者出现嘎崩嘎崩的响声,都没关系,这个动作是拉伸颈椎韧带的唯一办法,这跟颈椎骨骼的结构有关系。1次之后就不响了也不疼了,3-5次之后你就会感觉后脖子似乎有点儿热,轻松很多,这就好了。
您好!典型的电脑酸痛症。你这个酸痛是坐电脑坐出来的。长期这样下去,会越来越严重的。建议你工作一个小时就要起来活动一下,多转动胳膊,做适当运动,主要是你要加强保养意识。治疗的方法有以下几个:1、适当运动,多转动胳膊2、可以用依蓝堂按摩3。热敷可以帮助促进血液循环,疏通经络,祝你健康!
我也是 刚刚学了 几招(隋朝养生功法) 简单来说:
脖子僵硬:
动作:肩膀不动 头部以上 水平往前后移动
改善:高血压 鼻子过敏 气喘 肩颈酸痛 预防感冒 刺激头颈间脊椎挢段之内分泌与中枢神经系统
后背疼痛:
动作:双手手肘弯曲 做夹胸(类似猩猩弯手姿式)扩背(手肘往后张挺胸)
改善:舒缓背部疼痛
另有:
动作:手臂伸直 握拳或张开 往左右转动 同时可拉动肩膀
改善:肩膀酸痛 手臂麻痹 五十肩
以上动作 缓和重复做 五分钟
这本书花了我50元RMB 附DVD
有可能是肩周炎哦
肩周炎没有什么特别的药物可以治疗,最主要是理疗或者自己保健,有一个简单的保健操你可以试试,背靠墙壁将你的右臂紧贴墙面,跟举亚林的动作一样,上下运动,运动过程尽量放松,尽量在墙壁上借力。每次20-25下,一天一次就可以我都是在睡觉前做的,坚持了一个月肩周炎已经不怎么犯了,你可以试试
膀子掰了一下以后拎东西总感觉酸酸的,而且梳头发也酸,怎么办
那是伤到筋骨了,这种情况下最好贴几贴虎骨膏药,或者喷涂云南白药气雾剂。接下来的今天不能拎重物,养几天就好了。通常情况下伤到筋骨以后会留下病根,比如再拎重物的时候容易复发旧伤,或者到了换季的时候出现疼痛感。这主要看你体质怎么样,你是女的吧以后干活小心点。
打排球膀子酸怎么回事?
应该是运动过量,身体产生了一些乳酸,没事的,我平常锻炼就好这个样子,多休息休息就好了
顺产坐月子期间肩膀酸和膀子酸能揉揉吗
回答:您好!当然可以的,月子期间轻揉肩膀和膀子是缓解疲劳的一种方式,但注意用力要适宜。
打坐后胳膀酸怎么回事
正常,有气堵在那里,多打坐,不要想它,通了就不疼了。
锻炼臂力每天练到膀子酸就可以了吗?
呵呵!不是那么简单的,如果你想增加肌肉的维度也就是使肌肉表面上看起来粗壮起来的话,一般可以用RM(最大重复次数)来衡量运动强度,即以能完成9--15次的重复次数的重量去练习,刚开始练习时候肯定会酸疼,一周左右就会消失,因为你已经适应了这个强度,所以你再做就不会酸疼了,这个时候你要加强重量...
臂膀酸胀,胳膊肘痛,手指关节僵硬,握拳无力是什么病
我知道至少有2个病症可以导致这种情况:腱鞘炎。2.颈椎病(不要说颈椎怎么会影响手,这是个无知的问题。)你最好的做法是去。去挂外科,把所有的症状(包括其他部位)讲给医生听。
左膀子酸沉好久了贴膏药不见轻怎么回事
是不是关节炎啊,建议去医院做个检查,不要耽误了病情
为什么肩上热敷后不酸了,后背膀子又酸胀,难道寒气会流动
回答:不是寒气会流动,说明你的后背也有同样的问题,只是当时肩上明显,掩盖了后背的情况,一般酸胀都是一片而不是局部。
喝一杯葡萄酒后马上胳膊腿酸是怎么回事?
现在的生活很多人都会有应酬,有应酬就肯定会喝酒。很多人喝酒后就会感觉身体不适,比如有的人喝酒后会头疼,有的人喝酒后会胳膊酸痛,还有的时候在提了太重的东西也会有胳膊疼的现象,喝酒后胳膊疼很多人不可思议,因为喝酒是不会影响到胳膊的,所以我们就一起来看看喝酒后胳膊酸痛是怎么回事呢?酒味...
左胸痛并放射到左臂膀和后背痛怎么办?吃什么药丸?
回答:左胸痛伴放射痛,以上24小时动态心电图可见窦性心律不齐,该症状很可能由于心律失常或心绞痛等引起,因无法面诊,建议您于当地医院心血管内科系统治疗,遵医嘱服用药物。
尔琳苏欣: 坚持每次坐两小时后多做一些上肢伸展运动,再加上肩臂部捶一捶,拍一拍几分钟.晚上热水袋敷一敷,会有较好的改善效果的.
天水市15392543353: 肩膀酸痛怎么办??
尔琳苏欣: 我也有这样的情况,除了打电脑外,有时写东西什么的长时间低着头,肩膀两边就会很酸痛,有时痛得连头都会一起痛,严重的时候睡觉也会一直地痛..... 后来,我意识到我就会自己帮自己的肩膀按摩(就是用左手按揉右肩膀),还会不时地耸耸肩膀,我觉得要做些拉伸肩膀、颈部和手臂,这样令那些长期处于紧张的肌肉得到放松.如果痛得特别厉害的话,还可以用一条热毛巾进行热敷,挺舒服的(可能会有点麻烦).其实这些小动作不需要特别地抽时间来做,只要穿插在生活当中就OK啦!所以,我现在这种酸痛症状也得到缓和. 希望对你有帮助啦
天水市15392543353: 肩膀酸痛怎么办??
尔琳苏欣: 泰国哈绿膏,能有效缓解肌肉酸痛、跌打损伤、风湿骨痛、红肿发炎、蚊叮虫咬、皮肤肿痒.办公室人员久坐、长时间使用电脑引起的腰痛、肩膀酸痛、上火落枕等等都有非常不错的效果
天水市15392543353: 肩膀酸痛怎么办??
尔琳苏欣: 做大回环甩胳臂运动会好的 是双肩包?捏捏肩头 单肩包,经常换肩膀背