为啥我在健身房大腿越练越粗？

关于减肥，感觉自己的大腿越练越粗了……这是什么情况~

早上正常吃也不能一次吃个饱,如果决定减肥,就要做好再也不吃一顿饱饭的决心.而且你这个程度,我估计要想减至理想体重并且维持,至少需要你坚持一年这样的生活.把中午的米饭去掉,直接稀饭,然后可以吃点过油的菜(把青菜拿起来后放水里涮下再吃)早上一定不可以吃油炸或者糕点肉包之类的.可以粉或者面.晚上也不要太狠了,苹果加点青菜,不然你受不了.煅炼这块一定不能在单位时间内猛做什么运动.最不可取.应该是你坐着的时候也抬腿,睡觉之前也在床上抬腿个一百下,走路也不正常走,直接是小跑加蹦跳.喝水,一定要注意补水.把运动量分散到每个时段,不要让自己闲下来,松下来.记住,坐着不动也可以收腹运动.反正,时刻运动.小动好过大动,中心思想很明确,表达很混乱,自己消化吧.

因为这种运动锻炼了腿部肌肉，使肌肉变大，从而觉得腿部变粗了。如果瘦腿这种方式还是不行的，会越练越粗。

1. 通常都看到举重运动员手臂和大腿越练越粗，而马拉松等长跑运动员手臂和大腿都越练越细，同样是锻炼，为什么一个会越练越粗，而另一个却越练越细呢？

2. 举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。

3. 马拉松等长跑运动员的训练是长时间、低强度的训练，它的主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。通过长期训练肌肉会产生适应性变化，表现为肌细胞内的线立体（是一种能合成能源物质的亚细胞器）的数量和体积增加，但肌肉的体积却下降，肌纤维变细，使单位体积内的线立体增加，有利于能量供应。所要解决的主要矛盾是长时间持续性的能量供应。
   

不知道你怎么练的，估计你是肌肉和脂肪混合型的，所以会比较难减。下面你参考参考：
拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
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注射法
　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

为什么你的大腿越练越粗？医生提示：与这1块肌肉有关系

跑步肯定是有利于大腿肌肉生成的。。

练出肌肉了，不过没有练掉肥肉，

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珠海市17081911639： 越运动 腿越粗 为什么啊 - ？
钟鲍优普： 你的运动是有氧运动吗,也就是说是不是每天跑步或快走什么的,如果是的话,记得有氧运动后要做拉伸,也就是下腰,压腿,等至少20分钟,这样会减少肌肉的疲劳,还能是肌肉线条呈纵向伸展,这样就会使腿部纤长了

珠海市17081911639： 为什么运动后腿越来越粗 - ？
钟鲍优普： 腿粗是肌肉在增长,说明你运动量大了,要根据自己的身体特点来制定健身计划和塑身计划,如果想有个好身材不光要运动还要饮食调节

珠海市17081911639： 为什么越健身腿越粗 - ？
钟鲍优普： 那就别练了,那是肌肉啊!越练越粗啊!说明不是脂肪啊,不用减的了,不要再练了

珠海市17081911639： 为什么越运动大腿越粗 - ？
钟鲍优普： 久坐的人,要记得,一个小时,就起来运动一下,做一些基本的伸展运动,对你来讲,有极好的作用的.有些人的下半身越来越胖,尤其是大腿越来越胖的话,这是因为在中午的时候,会选择在办公桌上吃.这个也是相当危险的.要知道,你在...

珠海市17081911639： 为什么运动后大腿反而变粗了 - ？
钟鲍优普： 呵呵,不同的人的肌肉类型是不同的,首先,你先看看运动前,腿部是松的还是紧张的,如果明显能够感觉到脂肪的厚度,那就去跑吧!刚跑完会有发胀的感觉,慢慢的就好了,跑完了抻一抻就好了.

珠海市17081911639： 为什么我越锻炼腿越粗? ？
钟鲍优普： 这是正常的,你要想减小腿,不能盲目的跑步,或许你可以尝试下快走,中途不能停,一口气走个800,1000的,效果或许会更好点

珠海市17081911639： 我怎么越锻炼腿越粗啊? - ？
钟鲍优普： 运动时要注意以下几点,即可预防腿部变粗: 1、运动完之后拉伸小腿是最重要的一点.小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起.一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身...

珠海市17081911639： 为什么腿越锻炼越粗 - ？
钟鲍优普： 锻炼减去的是脂肪,增加的是肌肉,如果你的腿原来就是肌肉而不是脂肪的话,当然越练越粗

珠海市17081911639： 在健身房慢跑了十多天,每天5km,但是发现大腿外侧比以前更粗了,感觉练出了一堆肌肉.后来百度一下原 - ？
钟鲍优普： 当然来得及 拉伸动作必须每个都做好 也不比全是跑步 爬坡快走也是不错的主意 健身房都有专业教练 多和他们沟通沟通 我也每天都去 问多了就知道自己怎么做了

珠海市17081911639： 我怎么越锻炼腿越粗啊? - ？
钟鲍优普： 骑车肯定是会让腿变粗的,而且都是肌肉变得非常的硬,但是男生嘛,不用去注意这些,你不去和别人说别人也不会注意到这一点,自己重视的别人未必会注意到;很多时候都是你自己过分夸大了影响程...