腿抽筋是什么原因造成的
小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种: ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点: ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚 “小腿抽筋”是民间通称。正式医学定名为“小腿腓肠肌痉挛”。中老年人往往在夜间睡梦中或清晨刚醒时,突然小腿肌肉抽筋,腿肌僵硬,疼痛难耐,历时几秒钟或数分钟而逐渐消隐。可以单次发作,也有近阶段屡次发作者。令人猝不及防,既痛苦又无奈。 引发“小腿抽筋”的原因颇多,根本原因是下肢动脉硬化导致腿部血供不足。动脉粥样硬化后,管腔变窄,血流不畅,肌肉代谢产物未能及时清除,累积到一定浓度就会刺激肌肉自主收缩,导致“小腿抽筋”。 另外,肌肉受寒冷刺激或超负荷的强烈收缩也可诱发本病。曾传闻一位熟谙水性的运动员,从悬崖跳水,入水后就消声匿迹。次日在近滩水草丛中被发现。尸检呼吸道、消化道均被河水充塞,颅脑无外伤迹象,心脏完全正常。推测祸首是入水后小腿肌肉突受寒冷河水刺激,诱发抽筋,小腿无法动弹,失去浮游能力而溺水身亡。又如奥运会某田径短跑运动健将,在赛跑将临终点前突然小腿抽筋,跌倒于地,痛失冠军。其原因也被归结为腿肌突然超负荷强烈收缩造成。 还有,人们也习惯把“小腿抽筋”归罪于缺钙。我们知道血浆中钙离子参与肌肉收缩活动的全过程。当钙离子浓度偏低时,肌肉神经装置兴奋性增强,诱发肌肉自主收缩——“小腿抽筋”。中老年人随着年龄增长,尤其是女性。由于体内雌激素水平下降,较易产生骨质疏松,骨钙流失,血钙水平下降,从而易致“小腿抽筋”。 为了预防和减少本病的发作,祛除病因是治本上策。 例如: 1.小腿的保暖。 2.运动前充分热身。 3.经常选食含钙量高的食品,如牛奶、豆浆、骨头汤、鱼、虾皮、小米粥等。 4.使用能补钙和减轻骨质疏松的药品。 5.坚持适度体锻,避免腿肌长期处于“静息”状态。体锻增加腿肌血流量,及时清除肌肉代谢废物。 6.饮食宜清淡。避免高糖、高脂食品。减少胆固醇摄入。7.嗜烟者要戒烟。烟叶中的尼古丁毒物能使肢体末梢小血管发生持久的痉挛性收缩,酿成肌肉神经组织供血不足。 但万变不离其宗。动脉硬化致管腔变窄,小腿供血不足是造成“小腿抽筋”的元凶。已知动脉硬化从儿童时期就开始起步,逐步缓慢发展。所以要避免“小腿抽筋”,要及早注意和实施各种防治动脉硬化的举措。未雨绸缪,防患未然。
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
②
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤
缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚
很多人也许会有这种感受,晚上睡觉睡得好好的,突然就小腿抽筋起来,突然就给痛醒,脚上疼痛难忍。那么是什么原因引起小腿抽筋呢?我来给大家介绍下几点
1,身体缺钙
这种情况容易在青少年时期,身体快速发育的同时也需要钙,当钙不足的时候,就容易发生腿部抽筋。钙离子在肌肉的收缩过程中起着很大作用,当血液中钙离子浓度低了,就会导致肌肉因为兴奋而痉挛。
2,疲劳过度
长途跋涉之后,会使我们的双腿双脚过度疲劳,造成乳酸堆积。而乳酸堆积会让我们的双腿充满酸痛感,严重时就发生了小腿抽筋。
3,局部受凉
有的人睡姿不好,或者睡觉的时候爱踢被子,这样就把自己身体的一部分裸露在外面了,加上半夜天凉,温度较低,就造成了身体的局部痉挛,比如小腿抽筋。
4,突然的剧烈运动
有的人很久都没运动了,或者平时运动的较少,突然某天做了剧烈运动,也容易引起腿抽筋。比如学生们经常要测800米啊,1200米啊,如果你经常不运动,这时长跑测试,很容易在测完后引起小腿抽筋。
5,睡姿不好
睡姿不好的表现有很多种,比如长时间的夹着被子仰卧或者俯卧,这时你的腿部肌肉处于高度紧绷的状态,这时就比较容易引起腿抽筋。
6,运动后用冷水洗脚
冬天用冷水洗脚的情况比较少,用冷水洗脚大部分在夏天,很多人工作完,或者运动完,都会贪图一时爽快,而用冷水洗脚。需知你这时的腿还处于散热状态,血液循环加快 ,这时突然受到冷水刺激,毛孔立即收缩。间而也是容易引起小腿抽筋的。
7,出汗过多
长时间辛苦的劳作或者长时间大量的运动会让我们流汗过多,而这时又没有及时补充盐分,身体内的电解质失衡,代谢产物堆积,肌肉血液循环不畅通,也容易引起小腿抽筋。
抽筋看似不是什么大毛病,但是如果常常发生也很困扰,是不是身体缺少了什么营养素?还是长期缺乏运动? 为什么会有抽筋的现象发生?荣新诊所副院长何一成表示,发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系,少部分则可能是因为慢性病用药所导致;因此,如果经常无故发生抽筋,有时候是身体机制的一个保护警讯,必要的时候还是应该到医院求诊,仔细检查诊断,千万不可轻忽。 为什么会抽筋? 1.运动过量或太激烈:很久没有运动后又突然大量运动,或是运动时间太久、太过激烈,都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累,就容易发生抽筋;只要有肌肉的部位都可能抽筋,通常以小腿肌肉最常发生,这是因为腿部必须负担全身的重量,因此,小腿的压力比其他部位来得重,也就最容易抽筋。 2.骨刺压迫到腰椎神经:有些人的腰部长了骨刺,或是椎间盘突出压迫到腰椎神经,这两种情形都容易让下肢抽筋。 3.血液循环不好:自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎,或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者,都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳,因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。 4.使用部分慢性病药物:部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物,也可能造成抽筋的现象频繁出现。 多吃多做,抽筋不会来 既然已经知道抽筋形成的可能原因,因此,要预防抽筋的发生,基本上是有迹可循的,可以从饮食和生活方面来看。 1.多喝牛奶和盐水,腰果、核桃不可少:必须常吃含钙量多的食物,包括奶蛋类、奶制品如吉士、奶酪,小鱼干以及钙片;也要常吃含镁多的食物,包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品;还可以适时补充盐水,都可以减少抽筋发生的机会。 2.多吃含维他命C、E的食物:西印度樱桃、柠檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等,和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜,都含有丰富维他命C;另外,核果、杏仁、腰果、全谷类等,则含大量维他命E,对于预防抽筋都有一定的帮助。 3.每天都要运动30分钟:建议作全身性的有氧运动,像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等;另外,不要平常日都不运动,而是集中在假日才过量运动,突然的运动更可能发生抽筋,而运动之前要做足暖身,才能防止运动过程中抽筋。 4.常扮鬼脸和鼓起双颊:可以多做些脸部运动,像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等,都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。 5.温水洗脸、热敷加按摩:可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩;至于脸部,则可以温水洗脸等方式,促进血液循环。 那些状况容易抽筋? 何一成指出,有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作,会比较容易导致抽筋现象的发生,介绍如下且应尽量避免。 1.水分喝太少:有些人为了避免在半夜起床上厕所,所以睡前就会限制喝水量,因而导致身体循环变得比较差,若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢,下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。 2.下半身水肿:有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂,也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡,因而比较常发生抽筋。 3.运动途中:有些人在运动场上练习或比赛时,容易因为运动过量而造成肌肉疲惫,血液中出现乳酸,造成局部循环变差;另外,运动中大量的流汗,会导致体内水分与酸碱度的不平衡,也容易抽筋。 4.同一姿势维持过久:像是上班族长期以右手使用鼠标等,容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。 解救抽筋自己来 抽筋总是在毫无警讯下发作,最常发生在睡眠和运动中,常让人有措手不及的感觉,因此,学习第一时间的自救方法相当重要;何一成强调,在缓解抽筋的时候,一定要缓慢温和地拉直肌肉,因此,除非对方是受过专业的训练,否则不建议请人帮忙进行缓解的动作,以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。 1.睡眠中: 小腿:尽量将腿伸直,并将脚底板翘起,双手和缓地向上压,与抽筋方向相反;记住要缓和地拉,以免拉伤肌肉,造成更严重的创伤。脚趾:慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。大腿:屈膝握住脚背处,缓慢地将脚跟拉至臀部附近,藉以缓解大腿的肌肉。手掌:将两手手指交叉向外伸展,或是将抽筋手掌向上,用健侧手握住除了大拇指的另外四指,并缓慢地向下扳,以缓解手掌的抽筋。 2.运动中: 温敷和按摩:天冷运动时抽筋,可以使用毛巾温敷抽筋的部位,并且按摩缓解,以促进血液循环。补充盐水:运动时抽筋,一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位,并补充盐水。
腿抽筋的常见原因有几种:
第一,是腓肠肌痉挛,通常认为和缺钙有关,多见于老年人。钙在人体内具有重要作用,在肌肉收缩过程中,如果缺乏钙离子的参与,就会导致肌肉纤维兴奋而导致痉挛。
第二,是寒冷刺激。在寒冷环境中,或者夜间腿脚长时间暴露在被子外面,寒冷环境会刺激肌肉引起腿脚抽筋。
第三,是睡眠姿势不准确,这样会导致某个肌群一直处于放松状态,引起肌肉“被动收缩”而出现腿脚抽筋。
第四,是雌激素水平下降。随着年龄的增长,人体雌激素水平下降,导致血钙偏低和骨质疏松,肌肉应激性增加,容易出现痉挛。第五,是疲劳过度。长时间运动或走路,身体过于疲惫,导致乳酸堆积;若睡眠时间过长,导致血液循环减慢,细胞内二氧化碳堆积,也会造成抽筋。
所以如果出现腿抽筋现象,尤其是经常发作,必须及时就医进行微量元素检查,确定是否缺钙。缺钙时,最快速的补充方式就是吃钙制剂;同时也要补充维生素D,促进钙离子的吸收。
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下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议: 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。 小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种: ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点: ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚(参考)
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。腿抽筋的原因,你可以搜索“海螺网医疗健康日志”,有很详细的腿抽筋的原因的介绍,也许对你了解腿抽筋的原因会有帮助的。腿抽筋的主要原因如下:
1.缺钙缺镁。
2.寒冷刺激。
3.过度疲劳。
4.睡姿不良。
5.疾病原因。
对腿抽筋的原因以前我也不知道,曾查了很多的腿抽筋的原因的资料及腿抽筋的原因的治疗及食疗、药膳偏方等资料,对腿抽筋的原因有了一定的了解,还有更详细的、具体的腿抽筋的原因及治疗方法、偏方、食疗的介绍你可以到上面的网站看看,对你了解腿抽筋的原因会有帮助的。小腿抽筋也叫腿肚子抽筋,这是民间的叫法,医学上称之为腓痉挛。腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋,并随之产生剧痛,小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时,还是发生在活动的时候,都是因为腓肠肌过度疲劳,或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。旅行中,走路多是很正常的,腿脚疲劳自然是常有的事,因此夜间或白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了。
小腿抽筋时虽然剧痛难忍,但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过,持续疼痛和反复抽筋的时间太长,对机体造成的痛苦太大,应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生,三更半夜找谁来帮忙呢?还得靠自己。
下面介绍两种方法,可以立解痉孪,即刻消除剧痛。如果有人帮助,见效更快。
方法之一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛、,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向:如有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法之二:按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边),有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,导演兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失;
以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋,采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋仍是采用手使劲
往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前、活动中小休,活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
常抽筋者防游泳抽筋,还可将生姜捣烂,连渣带汁一起涂擦小腿肚子,然后充分按摩,效果较理想。
引起抽筋的原因有哪些呢?什么方法可以快速缓解抽筋?
主要由于肌肉痉挛造成,一般持续在5至15秒,异常疼痛。通常是由于人们不良的剧烈运动或者是天气寒冷而导致的,脱水也会导致抽筋,要在运动后及时补充水分,防止体内电解质紊乱,有的小孩或孕妇缺钙也会引起此类症状。单独一个人发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌, 使脚趾朝向...
小腿抽筋是什么原因引起的
1、白天劳累过度,导致身体内盐分、水分流失比较多,未能及时地补充,从而引发的抽筋症状。2、基本上就是由于寒冷的刺激,寒冷刺激就是夜晚睡眠的时候腿部长时间地暴露在外,受了寒冷的刺激导致小腿部位痉挛。3、由于身体内大量缺钙,导致小腿部位肌肉异常的兴奋,从而引发小腿部位抽筋的情况。出现小腿部位抽筋...
经常会抽筋是什么原因?盘点抽筋的几大原因
盘点抽筋的几大原因。1、运动量过大如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿引起抽筋。如果是运动过量的时候,就会出现劳累性的抽筋,建议一定要让肌肉放松,特别是腿部疲劳的时候,在睡前可以按摩来缓解,同时要注意不要喝碳酸饮料,会出现电解质紊乱缺,出现身体乏力的现象...
小腿抽筋是什么原因引起的?
1、小腿抽筋是什么原因1.受冷刺激特别是在冬天的夜里,不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面,导致低温使小腿的肌肉收缩,从而引起小腿抽筋。2.睡姿不对长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态,引起肌肉“被动挛缩”3.疲劳过度下肢过度疲劳,可产生大量乳酸代谢产物,致使乳酸堆积,造成...
腿部抽筋是什么原因?腿抽筋如何快速缓解?
1、腿抽筋的原因1、冬季进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。2、在进行剧烈运动的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。3、出汗过多的...
左腿经常抽筋是什么原因
腿抽筋的常见原因有几种:第一,是腓肠肌痉挛,通常认为和缺钙有关,多见于老年人。钙在人体内具有重要作用,在肌肉收缩过程中,如果缺乏钙离子的参与,就会导致肌肉纤维兴奋而导致痉挛。第二,是寒冷刺激。在寒冷环境中,或者夜间腿脚长时间暴露在被子外面,寒冷环境会刺激肌肉引起腿脚抽筋。第三,是睡眠...
睡觉时老是腿抽筋?除了缺钙之外,还可能是这几个原因造成的
一、睡觉时老是腿抽筋?除了缺钙之外,还可能是这几个原因造成的 我们都知道腿抽筋会给身体带来很大的痛苦,尤其是在睡觉时,会让人从睡眠中惊醒,而导致睡觉时腿抽筋的原因有很多,除了缺钙之外,还有以下这4点。1、过度疲劳 如果在白天进行了比较激烈的运动,过后未能有效舒展,就可能导致肌肉疲劳,...
小腿抽筋是什么原因造成的
小腿抽筋的原因主要有以下几点:一、肌肉疲劳或过度使用 当小腿肌肉过度疲劳或者长时间使用后,容易出现抽筋现象。例如,长时间站立、走路、跑步或进行其他剧烈运动,都会使小腿肌肉承受较大压力,导致肌肉疲劳。二、缺乏运动或血液循环不佳 长时间久坐不动,缺乏运动,可能导致腿部血液循环不畅,使得腿部肌肉...
脚抽筋是什么原因?
脚抽筋是什么原因引起的?为什么会脚抽筋?1、局部循环不良脚部如果出现血液循环不良很容易导致周边血管病变或者是导致脚部静脉曲张。静脉曲张可能引起脚部经常酸痛、抽筋。这个时候需要到医院接受相关治疗。2、温度突然改变温度突然的变化也可能导致脚抽筋,特别是突然变冷的时候,因为温度突然变冷,肌肉对于温度...
什么原因会导致腿抽筋
1、温度低,会造成双腿抽筋,是因为双腿血管处于温度低状态下,对于腿部血液流动会造成影响,血管面临痉挛,抽筋的感觉更加明显,这样的情况,尤其是在深夜,双腿露在被子外面,抽筋的感觉更加强烈。2、缺钙造成的腿抽筋,是因为肌肉在收缩过程中,钙离子起到很重要的作用,此时血液中的钙离子浓度比较低,...
隆程止泻: 看完别忘采纳哦,许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历.小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼...
木里藏族自治县18492662630: 腿抽筋是什么原因造成的??
隆程止泻: 脚抽筋提示缺钙,但缺钙不是引起脚抽筋的唯一原因. 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种: ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外. ②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产...
木里藏族自治县18492662630: 腿抽筋是什么原因造成?
隆程止泻: 许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历.小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉.一般情况...