中午睡觉的最佳时间是在几点
人的最佳睡眠时间是几点到几点?
中午睡觉最佳时间是一点左右。
午睡是补觉的一个好办法,但切记只能小憩,下午一时左右睡25分钟,足够给身体“充电”。安克里—伊斯雷尔说,睡多了反而会令人更昏昏沉沉,甚至扰乱睡眠和清醒平衡。
如果白天工作的地方没有条件进行休息,可以选择看看窗外的风景,或者放空思绪,随意畅想5~10分钟。还可以四处走动,舒展四肢,伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟,你会为下午的工作储蓄很多能量。
扩展资料:
广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出,科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。
这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
参考资料来源:人民网-专家建议下午1点开始睡25分钟
参考资料来源:人民网-几点睡最合适?22时30分上床
半个小时到2个小时, 睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。 二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。 三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。 四是午睡不宜太长时间。专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。 五是午睡不要趴着睡。据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生。据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高。而中午 12时至午后 3时脑溢血发病率较其他时间低。英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现 :坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息 ,可减少心脏病的发作。另有学者研究显示 :成人睡眠不足 4小时者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小时 )者的 180%。
俄罗斯学者基洛托夫对人体 24小时生物节律进行了研究 ,其结果为 :13时正是肝脏休息时间 ,只有少部分糖元进入血液 ,上半天的最佳工作时间即将过去 ,人会感到疲倦 ,需要休息 ,此时如果午睡 1小时 ,就能消除疲劳 ,提高下午的工作效率。如坚持下去 ,可减少某些疾病的发生。
午睡对健康大有裨益。但如果不注意正确的午睡方法 ,也会出现种种不良反应。
一、坐着入睡 :常常看到有人坐着打盹代替午睡 ,这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时 ,全身肌肉放松 ,血液循环减慢 ,如果坐着入睡 ,因体位关系 ,供给大脑的血液会减少 ,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
二、伏案入睡 :有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡 ,岂不知这样做会使眼内压力增高 ,久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状 ,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼 ,也是因为长期眼压过高 ,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此 ,长期伏案午睡 ,眼压过高 ,视力定会受到损害。
三、午睡时间太长 :有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以 ,午睡时间不宜过长。
为保证午睡质量 ,午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶 ,以免引起兴奋不安难以入眠。此外,餐后不要马上入睡 ,应轻微活动 10- 15分钟。
午睡最佳时间是什么时候
中午11点~下午1点时间段 午睡时间应该选择在中午11点~下午1点时间段。中医理论认为,从中午11点开始,每天中的阳气,从最高点逐渐减弱,阴气逐渐增强,这个时间内,人体内阴阳平衡失调,此时需要给人体内阴气的增长创造平稳的环境,睡眠是创造阴阳平衡状态的方法。所以在中午11点~下午1点的时间段内进行...
午睡的最佳时间是多少?
【最佳午睡时间与健康姿势】午睡时间并非越长越好,专家建议控制在半小时内,以避免醒来后的不适和干扰生物钟。不正确的睡姿,如趴着睡,会对肠胃健康造成损害,可能导致胃炎。正确的午睡姿势应该是躺下,头高脚低,向右侧卧,以保证血液循环和神经传导的正常。【午睡的正确实践与益处】为了健康午睡,需要...
午觉的最佳时间。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱...
什么时候午睡是最佳时间
午餐后1h左右 午睡的最佳时间应当在午餐后1h左右。首先,因为午餐后全身血液集中供应于胃肠道,促进食物的消化吸收,此时大脑处于短暂的缺血缺氧状态,不利于快速入睡。另外,从养生的角度讲,午餐后也不易迅速进入睡眠,应当站立或缓慢行走半小时,使进入胃部的食糜,经过充分的消化吸收后,才适合进行午睡。当午餐后...
中午几点睡觉最好
一是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在...
午睡最佳时间
午睡最佳时间 >午睡的最佳时间应该是午餐后20-30分钟。午餐后,胃内充满了尚未消化的食物,如果此时立即午睡,容易使人产生饱胀感。应该在吃过午餐后,稍微活动下,如进行散步等,然后再午唾,这样才有利身体健康。午睡多长时间好 >午睡时间不宜太长,最好控制在40分钟以内。通常情况下,人们在入睡1...
午睡时间是几点到几点
晚上的子时是阴气最为充盛,阳气最为衰弱的时候,中午的午时指的是阳气最为旺盛,阴气最为衰弱的时候,但是有一个共同特点,就是阴阳相交接的一个时间段,这个时间段是最适合人体休息的,中医叫做子时睡大觉,午时要小憩,从睡觉的角度来说,一定是在11点之前能够进入睡眠是最好的。
午休时间一定要靠睡眠恢复精力吗,午睡的最佳时段是什么?
当然在出现精力疲惫的时候,也可以不选择午休。午休只是缓解疲劳感的最佳方式,但是如果没有休息的时间的话,那么只能通过喝咖啡或者做一些刺激神经活动的运动和锻炼,让自己不会由于神经疲劳而出现想要睡觉的情况。午睡的时间不能大于30分钟,否则很容易让大家在夜晚入睡的时候会由于没有疲惫感而出现玩手机、...
午睡什么时候最好?午睡最佳时间段
我们一起来看看。1、午睡的最佳时间最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定,最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡,这样其实对健康不利,因为,此时胃部充满食物,消化机能处于运动状态,午睡会影响肠胃的消化。2、午睡最佳时长午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让...
午睡的最佳时间 午睡的最佳时间是什么时候
到了中午很自然的就会想休息。研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒的必不可少的条件,许多人在午睡之后工作效率都会大大提高。午睡的时间应该在下午1点左右,一般在午饭后半小时入睡,时间15分钟到半小时,最长不应该超过1小时,否则会有更加疲乏的表现。
郎胆丙泊: 半个小时到2个小时, 睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证.专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能...
天心区15353285965: 中午最佳睡眠时间几点 - ?
郎胆丙泊: 饭后不要急着午睡.很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足.所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化. 二是讲究入睡 时间 .一般人都认为 中午 只要睡了,就能达到效果.然而专家分析,人们最容易入睡的 时间 是在早上起床后8小时或是晚上 睡觉 前8小时,大约是在 中午 1点钟左右.因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息.
天心区15353285965: 中午几点午睡合适? - ?
郎胆丙泊: 12:30----2:00之间.具体要看你的工作性质.一般睡不超过一小时.睡的时间长了会更困.
天心区15353285965: 中午什么时候睡觉最好? - ?
郎胆丙泊: 按照人体的循环系统,午觉在中午1-2点休息一个小时左右最好.
天心区15353285965: 中午睡觉睡多久最好 - ?
郎胆丙泊: 选择合适的午休时间 对于孩子而言,午餐之后应该马上午休.因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静. 对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段...