缓解中考紧张压力的办法??
怎么消除紧张
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:
第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等
如何缓解紧张情绪
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击,但是有办法应付。
运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人,通常就很容易从生活的紧张中复原过来。
焦虑紧张时,不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为,这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何,夜晚的时候,无论如何要让自己保持心境平和,因为紧张会导致失眠,精神会因之更加紧张。
著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生的演出不计其数。但是,他每次上台的时候,都无法完全克服自己紧张的情绪。于是,帕瓦罗蒂就有了暴饮暴食的习惯,每次上台前,他都要胡吃海喝一顿,方能缓解紧张的情绪,这也是他体型巨大的原因。直到后来医生给他下了最后通牒,提醒他再这样吃下去将会有生命危险,他才放弃了这种方法,转而依赖一枚钉子。因为在帕瓦罗蒂的家乡流传着生了锈的弯钉子会给人带来好运的说法,所以帕瓦罗蒂不管在世界上哪一座歌剧院演出,在开演前,人们总是能在后台昏暗的灯光下,看到他弯曲着肥硕的身躯认真地寻找着一颗弯头的钉子。如果演出前帕瓦罗蒂没能在后台找到一枚弯钉子,那么即便这场演出的报酬再高,他也会毫不犹豫地取消。
美国前总统林肯出身于一个农民家庭,他曾是一个内心自卑却又渴望成功的人。他当上总统后,复杂的政事令他患上了严重的抑郁症。他常常失眠,精神紧张,甚至对生活感到绝望。但是后来他却在没有心理医生帮助的情况下调整了过来,因为他喜欢上做一件事情,那就是剪报。他每天都会剪下报纸上人们对他的赞誉的话语,然后揣在口袋里。在每一个重大会议召开之前,在每一次情绪紧张的时候,他就会掏出一张纸片,然后给自己鼓劲,将别人的鼓励随身携带,以舒缓紧张的情绪。他遇刺后,人们在他的上衣口袋里发现了那些赞美他的报道纸片。
赵治勋被日本人称为“棋圣”。这个棋圣也有自己的怪癖,那就是在激烈的对弈中撕废纸和折火柴棍,他通过这种方式来舒缓自己的情绪。比赛结束后,他的座位旁边满是折断的火柴棍和撕成长条的废纸。
无论多有成就、多杰出的人,都不能完全摆脱紧张的情绪。不过,只要像他们一样,找到合适的排遣和放松方式,你就可以轻松地克服紧张情绪,取得完美的胜利
1、对自己要充满信心。
心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观。
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
3、适当参加体育运动。
对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
4、找朋友交流。
同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力。
5、适当地听音乐。
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
6、保证充足的睡眠
保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件
一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。 二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. 三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... 四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟,事半功倍 五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ,不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也 都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..
如何缓解中考前的心理压力
如何缓解中考前的心理压力 一、保持正常的饮食与睡眠规律 对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时,每餐都要注意营养搭配,有充分的蛋白质和维生素,早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律,复习的时候由简到繁,由易到难。注意力不集中时,可以...
纾解中考压力的有效方法
纾解中考压力的有效方法相关文章: ★ 缓解考试紧张心情的11种有效方法 ★ 中考生压力大怎么办 ★ 中考前哪些症状是心理压力的表现 ★ 初三学生学习压力大该如何缓解 ★ 中考前心态调整的五大诀窍 ★ 怎么安慰快中考紧张的学生 ★ 如何缓解初中生学习压力 ★ 如何缓解考试压力初中英语作文 var _hmt =...
缓解初中生考试紧张的方法有哪些?
。第四,多进行考前模拟测试。考前模拟测试可以帮助学生熟悉考试形式和流程,减少考试时的不确定性和紧张情绪。学生可以通过模拟测试了解自己的考试水平和薄弱点,及时调整复习计划和策略。第五,学会放松和缓解压力。考试紧张的情绪常常会导致学生的身体和心理紧张,影响学生的发挥和表现。因此,学生应该学会...
怎么解决中学生的考试恐惧心理?
2.积极应对思维:学生应该从积极的角度来看待考试,把它看做是一个进步和成功的机会而不是考试成绩的压力。3.制定计划:制定一个划,控制好学习的步伐和进度把复习和练习分解成小块,分几天完成,逐步增加对中考的信心。4.休息与放松:在学习和复习的过程中,要长时间不间断进行,应适时休息,例如散步...
中考紧张怎么办 缓解紧张最快的方法
缓解紧张最快的方法:1、感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。2、考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑...
中考如何缓解紧张情绪
中考缓解紧张情绪方法:抛弃错误信念、增强自信心、淡化结果影响、少想多做。1、抛弃错误信念、建立正确认知。很重视中考,过度重视结果,总是会担心不好的结果出现,这些负面声音就出现了,“这次要是考不好我就完蛋了”、“万一没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等等,这些错误信念总是...
中考即将来临,怎样缓解压力
如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前...
考试紧张怎样缓解!
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如散散步、吃美食、听听音乐等,但是不推荐做剧烈运动,或者完全抛弃复习的彻底放松。5、合理饮食作息,保持充足的睡眠,不“开夜车”。缓解心理压力的方法:1) 自我训练法:应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心...
中考紧张应该怎么办?如何克服?
中考,即中国的初中毕业和高中入学考试,对于许多学生来说是一个非常重要的阶段。面对中考,学生往往会感到紧张和压力,这是正常的反应。以下是一些建议来帮助你应对中考的紧张情绪:合理规划时间:制定一个详细的复习计划,确保所有科目都有足够的复习时间。合理安排休息和娱乐时间,避免过度疲劳。健康饮食:...
如何缓解中考前心里压力
将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力。5、适当地听音乐。音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。6、保证充足的睡眠 保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件 ...
闵贷爱纳: 缓解中考压力的方法: 第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习.具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合...
麦盖提县17177764258: 中考临近,感觉越来越紧张,怎样缓解? - ?
闵贷爱纳: 缓 解 压 力 的 方 法1、保证充足的睡眠时间.2、正面的看待问题,视为是一种挑战∶乐观而积极的态度是我们必胜的法宝.把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获.3、参加户外活动,每天寻找时间放松,如打羽毛球、篮球、游泳、登山,跑步、散步等,呼吸新鲜空气,做适量的运动,、变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力..4、听音乐,听那些轻松欢快的乐曲.5、多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快.6、自我心理暗示.闭上眼睛,深呼吸,静静心,不断告诉自己“我能行”.7、洗个温水澡,边洗澡边唱歌.8、当心理压力持续存在不能自行调节时,及时找专业的心理医生进行心理咨询.
麦盖提县17177764258: 中考太紧张了,有什么方法能让自己放松一点吗? - ?
闵贷爱纳: 考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现. 正确的做法是:对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了...
麦盖提县17177764258: 快中考了,该怎么疏缓紧张的心情 - ?
闵贷爱纳: 现在唯一能做的就只有减少学习的压力,尽量放松心情,从容对待中考,除了这,你也别无选择了,或许你还有些知识还没搞懂,又担心中考会失手,不过作为你的同学我,相信你会取得个好成绩,只要你保持现在的成绩,不让它下降,你就准考到你想去的理想高中,我们一起加油哦!
麦盖提县17177764258: 临近中考,怎样使自己不紧张? - ?
闵贷爱纳: 首先,在考试之前几天认真复习.最后,考试前百一天不要想的太多度了~~好好的玩一天~~晚上睡好觉~最好听听古典音乐~缓解一下情绪版~当然啦情绪控制着一切~等待第二天的考权试~~在考场备考再认真温习一遍.祝你成功!
麦盖提县17177764258: 中考到了,心里紧张,怎么办? - ?
闵贷爱纳: 那就放松一下,做自己最想做的事 ,减轻压力
麦盖提县17177764258: 怎样减轻中考紧张 - ?
闵贷爱纳: 一是深呼吸.人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解.具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气.这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来. 二是放松肌肉...
麦盖提县17177764258: 怎么可以缓解由于中考带来的紧张和压力 - ?
闵贷爱纳: 一是,要给自己减压.心情平静点,思想放松点,学习要求低点,考虑家长少点,顺其自然点,学习压力自然就会减少点.二是,当紧张的情绪反应出现时,有效的调适方法应该是:坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的...
麦盖提县17177764258: 怎么缓解中考紧张情绪 - ?
闵贷爱纳: 中考在同学们心目中所占的地位有多么重要是众所周知的,也正是因为它非同寻常的重要性与意义,同学们在面对中考时都会感到不同程度的压力与紧张.从正面来看,适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态,注意力...