如何克服失眠
失眠会变胖你知道吗?教你一招轻松告别失眠的烦恼。
治疗(一)一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。治疗(二)还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效…… 以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。 治疗(三)一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。 如果能够帮助你解决问题,那么希望你点击“采纳”, 举手之劳,将鼓励我们继续解答其他QQ网友的问题.
我觉得。虽然,你将要面临着高考。紧张,压力很大那都是必然的。 所以,我建议你应该适当的放松下自己。比如,适当学习适当的复习适当的休息。 当,你是生活(学习有了规律)那么你自己就会慢慢的好起来的,自己也就不用失眠了。 (希望,我所说的能对你有所帮助!加油!祝:能考上理想的学校)
嫦娥仙子告诉你:要想恢复失眠睡个好觉很简单,枣仁蒸猪心吃了宁心安神效果好;茯神、夜交叉熬水喝安神效果好!睡前洗个热水澡,裸睡不会失眠哦!睡前喝人奶安神效果好!但是人奶不是个个有喝啦!没有人奶喝的改喝牛奶、羊奶、猪奶业可以!最后嫦娥仙子告诉你:要真正解决失眠必须开心快乐过好每一天,不要胡思乱想,不要有包袱、不要有心理负担,才能解决失眠哦!祝你开心快乐过好每一天,快乐开心天天夜夜就不会失眠!谢谢哦!!!
非常高兴能回答你的问题,因为我很少失眠。在睡觉前要保持脑子一片空白,不要想任何事,只想尽快入睡。实在不行就自我催眠(幻想明天还要做自己特别感兴趣的事,必须要保持良好的状态,必须尽快入睡)这样很快就睡着了
失眠,连续一个多星期没睡了。。。但是精神状态很好,这有问题吗?_百度...
肯定有问题的,想要改善失眠,有以下方法:1、生活规律:最好是10点钟以前就要睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能的话再睡一刻钟到半小时左右,就更好。2、适度锻炼:运动对人们来说都是很有益处的,它可强生健体,也是可以帮助人们夜间的睡眠。体力活动以及脑力活动相互适应...
高一男孩如何才能有效地提高体育成绩,克服失眠的困扰?
您好,对付失眠。我先后使用过以下几种方法:一、听英语(外语) 早在我读高中时就发现了英语的助眠作用。那是一个秋天的下午,我坐在我家的大梨树下听英语,听着,听着……突然一个梨砸在了我的鼻梁上。眼冒金星后,我开始思考一个问题:梨子为什么会往下落然后砸到我的鼻梁上?因为我头是仰着...
最近老是失眠,每天只能睡5个小时左右,有没有什么好方法能提高睡眠质量...
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床...
如果一个人长期在夜里难以入睡,应该怎么样去调理?究竟何原因导致?
高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对...
如何让自己不受干扰的入眠?
如何让自己不受干扰的睡入眠?我要补觉,如果你在夜里醒来过后15分钟,还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意,再关掉广播不要在夜里睡得好不好,都要在第二天。按时起床,即使是周末,也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。第二,不要养成懒床的习惯,只有认真...
焦虑引起的失眠该怎么解决?
谢邀答;如何克服焦虑和失眠?年龄层次不同,克服方法会不一样,不管是靠药物或者是自身克制,但焦虑和失眠都只有靠自己制控身心平静才能解决这不大的问题的,对吗? 如何克服焦虑和失眠我认为做好以下几点就Ok了: 1、焦虑不安就是失眠的引子,失眠往往是由焦虑而起,克服了焦虑失眠自然就好了! 2、焦虑是因何而来的呢?
你失眠的时候是怎么过来的?
除了发呆。听着旁边的闹钟声滴答滴答地往前走,我着急地告诉自己:睡觉,睡觉,睡觉……越想睡着,就越睡不着。我知道舍友们慢慢进入了梦乡,我还在与自己斗争,直到天快亮的时候,我才可以稍微迷糊那么一会儿。当你失眠的时候,会特别害怕夜晚的到来,哪怕精力已经差得不行。因为你会恐惧在黑暗面前入睡...
失眠用什么方法治疗?比较有效?拜托各位大神
也不会因此而产生焦虑,仍属正常心理的范畴而强迫症患者的强迫现象则会严重影响他们的工作学习和日常生活,维持时间也比较长,患者常为之痛苦焦虑...治疗强迫症的方法有什么方法治疗失眠最有效 严重强迫症怎么治疗 自我调试法治疗失眠 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争...
经常失眠,有什么好方法
失眠者的食疗方法 失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方,供选用: 猪心枣仁汤 猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入...
如何摆脱睡眠恐惧症
随着工作和生活节奏的加快,压力也在加重,不少人有睡眠障碍,有的甚至患上了“睡眠恐惧症”。怎样才能摆脱睡眠恐惧症的困扰、拥有良好的睡眠呢,不妨看看精神健康网的专家是怎么说的。 何谓睡眠恐惧症? 睡眠恐惧症是恐惧症的一种,它区别于一般意义上的失眠症,而是一到就寝的时间就产生一种恐惧的...
汤治诺力: 睡眠对于每个人来都是至关重要的.经常失眠会 严重影响正常的学习,工作,那么怎么样才能克服失眠呢? 一:养成良好的生活的习惯,睡前做到不喝浓茶和咖啡.不暴食暴饮,也不在做剧烈 的活动 二:克服种种不良的心理因素.切忌多愁善感....
陈仓区15729644780: 怎样克制失眠??
汤治诺力: 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半...
陈仓区15729644780: 怎样克服失眠?
汤治诺力: 睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始.大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松.可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张. 要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不...
陈仓区15729644780: 怎样克服失眠?
汤治诺力: 听一点轻音乐可以帮助睡眠哦还有就是睡觉之前喝一杯温牛奶蛮好的~我呢,是抱一本英语书一会就瞌睡了···
陈仓区15729644780: 失眠怎么办呢? - 久久问医?
汤治诺力: 您好,失眠的问题对大家身心和身体都是很有危害的,是不是平时的工作和生活压力大的原因导致的.失眠大多数是心里压力过大造成的,只要让自己放轻松,心里没有压力,心情好了,睡眠自然也就会好的.建议是放松自己的心情,多运动,多吃缓解失眠的食物.平时的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息.