怎样提高立定跳远成绩，我是初二的女生，身高只有1米5左右，应该怎么...

各位 我是初中生女生 我立定跳远才跳1.4米左右 我们1.8米合格 请问怎么才能提升啊跪求~

如果你不是很胖，立定跳远只跳1.40米说明你不会立定跳远，没掌握技术。按我的方法练习一下试试看：

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

只有多练习，多运动，除此之外，跟你的身高、胖瘦有很大关系

主要是姿势， 好好练习正确的姿势可以提高很大成绩！
先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持 没有什么速成的办法.
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
采纳吧亲！！

。。压腿吧，首先把韧带拉开，跳出去的时候尽量身体成弓状，不过老师应该不会很严格对女生，。如果想真的跳远压腿必不可少

---

新市区13133718844： 怎样有效提高立定跳远成绩 - ？
单于胜活血： 立定跳远的练习方法与负荷 •1、蹲跳起------发展腿部与踝关节力量 • 负荷------15—20次/组;每次3—4组 2、单脚交换跳----腿部、脚掌踝关节力量 负荷----限时(60秒)限次(30—50) 限距(20—30米)每次2—3组 3、蛙跳----大腿与髋关节...

新市区13133718844： 如何训练立定跳远 - ？
单于胜活血： 按我的方法练习一下试试看: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停. ...

新市区13133718844： 中考立定跳远考试,怎样才能跳得远??? - ？
单于胜活血： 跳远时要放平心态做到以下几点: 1.大幅度甩手在第3+次时向前跳(改变重心使自己能跳得更远) 2.然后要尽量的将下身向前伸展(将重心尽量转移到下身使自己能跳得更远) 3.双脚打开恰如双臂的尺度 (保证跳的时候能站稳)上面三条中2、3最重要,一般2很难做到,因为心理面会有所恐惧下意识的往里缩不敢跳出去,其实练跳远说来说去就是在练2而已,3也一定要把握好,免得2跳远了但是站不稳而摔倒.

新市区13133718844： 对于初中生,立定跳远该怎么练习? - ？
单于胜活血： 1.力量 要看你练习的力度了. 我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳.练到连做25个下蹲不太累就可以了. 2.韧带 坐在地上,腿伸直并拢.尽力用手去摸你的脚尖.会感到关节后面那一块很痛,慢慢来,坚持几周,提升2厘米到10厘米不等. ...

新市区13133718844： 如何提高立定跳远成绩?？
单于胜活血： 首先,你应该多练习双腿的爆发力.每天多做几组深蹲跳(双手背后,2脚自然叉开,全蹲下去后猛的向上跳起),或者负重练习效果更加. 其次,练习小腿的弹跳力.跑步的时候提起脚后跟.同时也锻炼了你脚部的力量. 还有的就是立定跳的姿势一定要科学,眼睛向前看,不要低头去看线,双臂向前上方摆动,使你的重心提高,跳的过程中呈抛物线. 多多练习,你一定行的!

新市区13133718844： 怎样提高跳远成绩 - ？
单于胜活血： 立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量.一、技术1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领.2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,.3.立定跳远中,双腿蹬...

新市区13133718844： 如何能快速提高立定跳远?？
单于胜活血： 我是学体育专业的,当过实习体育老师,听我的没问题! 立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完...

新市区13133718844： 怎样提高立定跳远 - ？
单于胜活血： 立定跳远可分为预摆与起跳前姿势、起跳、空中姿势、落地四个过程.预摆是为了获得一个有利于起跳和用力的姿势而进行的摆臂和展体动作.动作开始时,两脚可并拢可开立(开立时一般与肩同宽),两臂自然伸直经前、上摆至上举,身体...

新市区13133718844： 如何在短时间内提高立定跳远的成绩...急啊中考要用....... - ？
单于胜活血： 分两部同时进行:A 力量:蛙跳,深蹲纵跳等等(我不赞成上下蹲) B 技术:找老师指导,(起跳45度,收腿展腹等) C 心理:不要紧张,不要过多想跳的远些,这样会使角度偏低 最后,注意练习前做好准备活动!

新市区13133718844： 还有10几天就要体育中考了,我立定跳总是跳不远,该如何快速提高?还有800怎样提高??谢了... - ？
单于胜活血： 10天也没有多在的提高,只教你动作要领,你是女生吧?立定跳远最主要是起跳,空中展体,收腹.起跳时脚拇指用力抓地,双臂用力,可以先多摆几次调整找感觉,让自己感到协调,用力跳出去,然后在空中展体,尽量挺胸,收腹,到达最高点,当下落时双使劲向前收,重心向前(以防向后坐).还有10多天的话就多做做下蹲嘛但考试前四天左右就要停不要再做了,让身体恢复.但动作要领对现在的你来说要重要的多,要坚持一直做.800米短时间无法提高,只有看你当时的状态和心情,还有就是天气情况了.你最近多跑哈800,找到一个让自己前650米到700米匀速的速度,不能太慢了,最后冲刺.一直这样练到考前3天为止.到时候在跟据当时情况来分配体力.