怎么减肚子?????
应该多锻炼身体,少吃油腻食物。
现在有许多年轻白领会发现,哪怕自己的四肢比较纤细,但肚子却越来越大,其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系,这些白领基本上每天都是坐着工作,虽然这看上去非常轻松,但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性,一些漂亮的衣服再也穿不上了,就算穿上了,但挺着一个大肚子,也让人觉得非常难受。
我有一位朋友就是这样的,她的身体非常清瘦,但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候,甚至还有人给她让座,朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来,而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说,平时除了必要的工作,如果有休息的时间可以尽量站起来,避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意,比如少吃一些油腻食物,多吃蔬菜,多吃鱼,切记不能熬夜。
另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐,这样也能保证自己的肚子瘦下去,但不管任何运动都不能过量,切记不能因为心急造成运动过量,这样也会损害身体。如果自己没有把握的话,可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划,相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。
还有一点是很多人都忽略的睡眠质量,良好的睡眠质量能带给人一整天的活力,在精神便好之后,才能以更好的状态面对生活。
跑步属于全身减肥的办法。
单纯跑步,需要四十分钟以上。
才会开始减脂的。
可以做一些针对肚子的运动。
比如仰卧起坐之类的。
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。
目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。
跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。
跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。
超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
教给大家一个动作,经常做,可以甩掉腹部肌肉。
卷腹,高抬腿,快走都很有效的
仰卧起坐,多多运动就行
身上长有赘肉?1个动作,1杯茶饮,减掉脂肪,瘦腿又瘦腰!
坚持仰卧起坐
怎么减肚子啊?
一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体...
怎么减肚子??
方法一:双手配合吐纳气法有氧减肚子 方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕...
要怎样才能减掉小肚子?
1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡,不要放太多盐,少吃加工食品。钾能促进排除水分,多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等,能避免便秘导致的大肚腩。3、远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮...
如何减掉腹部脂肪?
减掉肚子上的脂肪的小方法:花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 1、花式平板支撑进阶版:在保持普通平板支撑的基础上,将一侧手臂伸直平举,然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作,后悬空抬起一只脚,并...
减肚子最有效的方法是什么?减肚子最有效运动方法?
2、减肚子招数2双脚并拢,双腿伸直,吸气;双臂伸直,慢慢靠近双脚,呼气;身体慢慢还原,放松,吸气。注意:每天坚持练习20~25个左右。3、减肚子招数3坐在椅子的四分之一处,保持身体重心的稳定,呼气;掌心放在椅子的两侧,慢慢弯曲双腿,吸气;双腿慢慢伸直,吸气。注意:每天坚持练习20~25个左右。4、...
如何减掉大肚子?减肚子的方法有哪些?
减肚子的方法有哪些?一起来看看吧!1、怎么减大肚子1、揉擦腹部该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。2、体转该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右...
减肚子的最好方法是什么?
1、减肚子的窍门(1)喝水减肚子经常会听到有人说多喝水,多喝水对身体好,确实是这样,多喝水还能减肥,但不是随便喝都可以的,喝水可是有讲究的,每天喝五到八杯水,保证人体正常的新陈代谢,早上起来可以喝一杯温的淡盐水,起到清肠排毒的作用,吃饭之前可以喝一杯柠檬水,减少食量,自然就不会吃...
怎样能够快速减肚子?
瘦肚子的方法练习姿势一:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。瘦肚子的方法练习姿势二...
减肚子的最好方法是什么?
减肚子有哪些好方法?1、减肚子的最好方法(1)减肚子多喝水每天坚持喝水有助于减肚子,因为人体缺水,新陈代谢水平就会降低,喝水可以加速肠胃蠕动,促进体内垃圾和毒素的排出,避免便秘,坚持下去,肚子上的肉肉自然就减少了。(2)减肚子的运动方法上班族们平时可以试着不坐电梯,多爬爬楼梯,有时间的...
轻松减肚子的方法有哪些?怎么做才能减肚子?
1、练习瑜伽轻松减肚子一、新月变式双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。二、...
於狭欧宁: 1、一日五杯水早晨起床:淡盐水,在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子.上午工作中:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,...
武陟县15060009755: 如何减肚子? - ?
於狭欧宁: 你好,减肚子很容易的呢,关键要健康不反弹.变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效. 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方.双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方.接...
武陟县15060009755: 如何减肚子 - ?
於狭欧宁: 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...
武陟县15060009755: 怎样减肚子,才最好 - ?
於狭欧宁: 仰卧起坐可以减小肚子上的肉肉,一个星期就能见效滴,我有做过呢,不过要天天坚持哦,大概每次做5分钟,休息15分钟在做5分钟,坚持一周你会看到成绩滴,不过若没有完全把肚子上的赘肉减掉就不做了,小肚子就又会长出来的,千万不要...