体能要怎么搞才能快速上升.?
如何提高身体素质？
这节课程是由Gaea教练带来的动感单车心肺基础训练，课程时长30分钟，难度3颗星。如果是第一次骑行的朋友，可以适当降低你的功率，重要的是控制你的呼吸节奏，在30分钟完成心肺提升。完整视频请私信获取。
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
每天做有氧训练不少于一小时，有氧训练能提高你的心肺功能。比如慢跑。
定向,好玩呀.
只能通过锻炼,放松,再锻炼,这样的组合来增加了.
而定向,主要是着重于下肢的运动.平时就要通跑步来增强了.
训练完后,再进行必要的按摩,则下次的训练,才能够达到效果.
多多锻炼身体啊
如何快速泡到妞
4、要适当的创造机会 前面说了，不要使事情立刻变成“你在追别人”，而你又需要得到接近女孩子的机会，这时就要看你的创造力了。 你可以搜集情报，想办法把守株待兔变成一场邂逅；也可以装做漫不经心的找出最最充足的理由邀请对方和你一起做什么事。 总之这个是最有技术含量的地方，实在不行可以找...
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1首先要选择做真正感兴趣的事。2要当老板为别人打工绝对不会成为巨富。3提供一种有效服务，或一种实际产品，靠写作画画变成富翁的机会可以说无限小，而在营销业，房地产业，制造业发大财的机会较。4如果要坚持用自己的灵感来创业最好选择娱乐业。5不论是演员还是商人都要尽量增加你的“观众”在小咖啡...
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3、戒烟酒 香烟中的烟焦油和酒水中的乙醇会伤害精卵的身心健康，大幅度降低怀孕的概率。因而，备孕期间应当杜绝酒烟，最好是在怀孕前3月至大半年把酒烟都戒除。4、饮食搭配丰富多彩营养成分 怀孕前3月，夫妇彼此要留意饮食搭配多元化，提升营养成分，能够 多吃含有蛋白质食物、蛋白锌、钙等原素的食材，...
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你好，很高兴为你解答！不要听别人说的相信缘分一类的屁话,这样会耽误你的,如果你工作的地方没有心仪的女孩,那就靠朋友或亲戚介绍了,当然,这话很难说出口,如果想在网上认识我认为不太可靠,找找你的朋友或者亲戚介绍一个比较好.望采纳，谢谢。
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怎么样怀孕最快? 1、调整好身体 在怀孕之前,一定要调整好身体,有好的身体可以增加受孕几率。 去做一次产检,确认身体没有影响怀孕的疾病。 调整饮食结构,做到合理饮食、均衡营养。不抽烟、不喝酒、不喝咖啡,保证精子和卵子的活力。 做到规律作息,不熬夜,不贪睡,保持良好的精神状态。 坚持运动,增强机体活力,提高...
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景洪市13892827557： 要怎么样才能把体能快速的提升上去？
慕盆唐必： 1.跑长跑.每天5000米. 2.多走路.我从小学开始每天要走6—7公里,走一公里用时5分钟. 3.经常打篮球或踢足球. 4.多吃牛肉和粗粮. 除非你本身身体素质差,否则一定能练出体能,练不出找我.
景洪市13892827557： 怎样才能快速增强体能 - ？
慕盆唐必： 你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛,应从以下十个方面认真做起: 1ر定时锻炼.有规律地从事体育锻炼会令你充满活力.首先,体育活动能促进向大脑及人 体其它部位供氧.其次,人在活动时容易出汗而出汗则有助于人体排毒和焕发精神....
景洪市13892827557： 怎样才能迅速增强体能? - ？
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景洪市13892827557： 怎样才能快速提高体力？
慕盆唐必： 首先我要说欲速则不达,不要急.多做些有氧运动,比如说跑步,游泳,之类的.跑步时候注意呼吸、节奏、速度.一定要符合你自身的条件,必须坚持,要练就坚持练,若想休息那你就连续几天甚至几个月都别运动,运动一天休息一天,再运动再休息你会觉得非常累,而且体能提高很慢.本人片面理解,仅供参考
景洪市13892827557： 如何快速的提高自己的体能 - ？
慕盆唐必： 提高体能首先知道用什么来测定一个人的体能,多次从国家足球队体能测验看,体能就是在一定时间内跑过的路程.也就是在规定时间内跑过多少米,没有达到这个标准就说明体能测试不过关.有此看来跑是最关键的. 提高体能最好的方法就是...
景洪市13892827557： 如何提高体能 - ？
慕盆唐必： 提高体能的方法: 1、放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力. 2、关节和韧带的牵引和放松运...
景洪市13892827557： 怎么才能快速提高自己的体能(在不损害身体的前提下)？
慕盆唐必：提高体能的方法有很多,例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等,只要你持之以恒,坚持练习,一定会有成效的.
景洪市13892827557： 怎样才能快速增加体能? - ？
慕盆唐必： 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础. ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月...
景洪市13892827557： 怎么样才能迅速提高体能?就是短时间让自己体力充沛、爆发力强!(拒 ？
慕盆唐必： 有一种有效的方法是踮着脚尖,快速在原地弹跳.
