最佳跑步锻炼方法
很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。
从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：
A.在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。
B.清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。
C.经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。
从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。
运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
1、空腹时跑步：
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动：
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
3、以可以边说话的节奏跑步：
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
4、跑20分钟以上：
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了。
男生的话最好12km的速度跑，女生的话10km左右差不多，再慢就变慢跑了，效果会下降，跑步主要练耐力，肺活量，当你持续40分钟可以达到减肥的效果，给你个参照，部队早上10km负重越野跑40分钟完成是用来热身的
最好是跑四十分钟以上，因为至少要四十分钟后才消耗脂肪的。你这个速度不算慢了。如果觉得累，再慢一点都是可以的
如果想在室内跑步也是挺好，但是千万不要买鑫友跑步机，买了不仅锻炼不了还会憋一肚子气！
跑步技巧和动作要领
跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正...
800米跑步技巧及训练方法是什么
8、训练方法：一，调整呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可...
跑步的秘诀和技巧
1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”3、就是锻炼中的心率要达到...
跑步时如何才能达到最好的锻炼效果?
跑步时要注意控制速度,很多人喜欢和其他赛跑着比较,速度忽快忽慢,有可能破坏呼吸均匀状态,有可能降低减肥的效果。 跑步过程中应该保持正确稳定速度,呼吸均匀。 4.不要空腹跑步 早上最好不要空腹跑步,很多人选择早上跑步,没有吃早餐的情况下,人体的血糖较低,而跑步是一种耗能比较大的运动,经常空腹跑步,可能会导致...
怎么跑步才得又快又不累?
1、跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人...
正确的跑步瘦大腿方法
正确的跑步瘦大腿方法是最好坚持半小时才有效，跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。开始进行跑步来达到瘦大腿的时候，也是不能够太过于心急，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳...
跑步减肥的正确方法
4. 运动前的状态调整 在开始运动前，确保进行关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充，以及放松心情、缓解压力。跑步减肥的好处 跑步是维护心脏和血管健康、预防疾病最有效的运动方式。它是一种方便、随时可进行的有氧运动，且不需要任何花费。跑步也是减轻压力的最佳方法，是一种极具弹性的运动，任何时间都...
怎么才能提高跑步速度?
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地...
跑步力量训练方法,适合小白的力量训练的基本方法有哪些?
1、在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果就好。2、跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了。3、跑步前可以快速的泡几分钟，再就慢跑几分钟，这样快慢的...
跑步减肥的正确方法及注意事项
4、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。跑步减肥最佳时间段 了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳...
鞠初卫每： 1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸. 2.跑步过程中用鼻子吸气,嘴呼气. 3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是慢慢加起来的. 4.跑步过程中为了不乏味,也可以各种方式穿插跑,可以慢跑一段,快跑一段,侧...
居巢区17658038130： 求正确的长跑方法 - ？
鞠初卫每： 健身加减肥,推荐慢跑.(当然如果能游泳更好,不过这个对场地要求有点高.) 1、一天中最好的慢跑锻炼时间是下午,如果早晨和晚上比,建议早晨.因为晚饭后两小时再跑,跑完会比较兴奋,影响正常睡眠.不如早点睡,第二天早上跑. ...
居巢区17658038130： 什么才是正确的跑步方法和姿势? - ？
鞠初卫每： 保持头与肩的稳定,头要正对前方.摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等.
居巢区17658038130： 在家里有什么方法训练长跑 - ？
鞠初卫每： 1、原地跑步: 原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动.传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累.所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进...
居巢区17658038130： 怎么跑步对身体最好? - ？
鞠初卫每： 勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力...
居巢区17658038130： 跑步最好的方法是什么? - ？
鞠初卫每： 凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量.此外,必须学会＂自我控制”,这点尤为重要.因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将＂不能跑”还是＂不想跑”加以区分.当然,如果有病时绝对不要跑...
居巢区17658038130： 如何在跑步中跑得快,又有耐力呢? - ？
鞠初卫每： 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉...
居巢区17658038130： 最好的跑步方法 - ？
鞠初卫每： 看你先怎么锻炼.如果是想健身的话,就慢跑30分钟,在拉拉韧带就可以了. 如果想锻炼球赛那种,就变速跑800米,1000米,1500米 你说的最好跑步方法是什么,是比赛怎么跑最好.你的问题我看的有些糊涂. 希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦.
居巢区17658038130： 跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? - ？
鞠初卫每： 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)再跑最后两圈,跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
居巢区17658038130： 正确的跑步姿势:跟鸵鸟学习跑步 ？
鞠初卫每： 正确的跑步姿势:跟鸵鸟学习跑步经常跑步的人会发现自己的身体或多或少的出现了问题,这是因为你的跑步的姿势错了.在正确跑步上,鸵鸟是人类好的教练.鸵鸟是世...
