做什么运动对腰伤有好处？

腰伤了可以做什么减肥运动~

最好不要做运动
等腰好以后再运动，这个期间可以采用
轻断食减肥法，控制热量（一天1500大卡）基础上，5天正常饮食，2天少量进食

自己腰也有伤，老伤现在又添新伤。腰伤很难好啊，要注意保养。下面是我自己找的一些腰肌劳损的运动疗法。 1.仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 　　2.俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 　　3.腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 　　4.热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。 　　5.药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。 6.①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。 7.需要一个硬板床，躺在上面，手抱住膝盖，然后找两个人，一个扶住你的足底，一个扶住你的颈椎，然后两个人这样把患者前后推动。如果你仍能用上力，也可以自己这样滚。每次滚30-50次，滚完之后把双腿向前方慢慢用力伸直8-15次，每天两次。

建议平常带个护腰（我自己带了，感觉好点）以减少腰肌牵拉，但每天必须有段时间解除护腰。

首先要分清楚你的腰伤是急性伤害是慢性伤。急性伤例如：腰扭伤、撞伤等等。如果是这样子的话，采用急性闭合性软组织挫伤的方法治疗，即制动，加压，前期不要动。48小时后进行热敷，能够活动的时候及时活动，以不痛为标准。先做静力行运动，在做动力性运动。简单说下急性伤。慢性伤例如：腰肌劳损、腰背筋膜炎等。治疗慢性伤的原则是以毒攻毒。很多腰伤都是因为腰部肌力不够所导致的，所以增强肌力是首要做的，采用的锻炼姿势也很多。如果你的腰伤很严重的话，那我推荐普拉提里面的一些动作，这种静力行的肌肉收缩效果也很好，并且不容易受伤。比如：双腿跪于床上，双手与肩同宽，将腰部伸平，与水平面平行，然后左手向前延伸，还是与水平面平行，右脚向后伸，于地面保持平行，头部保持正直，身体协调，左右各二十次，每次持续8到10秒。准备姿势类似于这个动作，不过是双腿跪地。如果你腰伤不太严重的话，那么其实做一个很简单的动作就可以了：俯卧两头起。希望对你有帮助。

1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.
3.“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4.“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.
5.增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.

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即墨市17048749453： 做什么运动对腰伤有好处? - ？
邬夏复方： 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交...

即墨市17048749453： 伤着腰了做什么运动会有所帮助,让腰伤好的更快一些 - ？
邬夏复方： 病情分析:根据你说的情况,属于腰肌外伤造成的疼痛表现.指导意见:建议可以适当的活动腰部的,如果有骨折,那需要卧床休息的,不能活动的.

即墨市17048749453： 腰伤能做什么运动？
邬夏复方： 基本上,是不能滴,因为背部神经和筋都是连通全身的,一动必然会牵扯到.

即墨市17048749453： 我的腰伤到不能做太多运动适合什么运动呢 - ？
邬夏复方： 腰疼的健身操 (1)腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次.每晚1次,或晨起加做1次. (2)起坐操:仰卧,收腹坐卢.注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定.本操还可起到减少腹部脂肪的作用. (3)滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次.仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟.最后,仰卧同法腹部.尤适用于经期腰痛.注意温度以不烫伤为难.

即墨市17048749453： 五加皮炒蛋有什么功效 - 保健科 - 复禾健康？
邬夏复方： 如果是腰部受伤了,最忌讳的就是继续活动,最应该的就是静养.如果可以,要躺在床上静卧.尽量不要频繁转动身体,虽然总是保持一个姿势有些累,但为了你将来不会落下什么后遗症,还是应该咬牙坚持,怎么现在的医生这么不负责,这么重要的事都不嘱咐下患者.

即墨市17048749453： 电场中什么叫偏转角是不是带电粒子以速度Vo垂直于电场线方向飞入匀强电场时,受到恒定的与初速度方向成90度的电场力作用而做匀变速曲线运动然后偏... - ？
邬夏复方：[答案] 首先,给你解释一下什么叫偏转角:运动的带点粒子在电场和磁场中(初速度V0不能与磁场方向平行)要受到电场力和洛伦兹力的作用,当带点粒子受到的合外力与其初速度V0方向不在一条直线上时,它必然要偏转,做曲线运动.我...

即墨市17048749453： 叶酸有助于排卵吗?叶酸有什么作用? - 久久问医？
邬夏复方： 您好,根据您的提问,吃叶酸主要是为了预防胎儿畸形,跟促进排卵没有关系,想要促进排卵可以吃些促排药物,但是最好不要服用,您可以在排卵期同房,怀孕的概率更高.根据您的情况建议您服用叶酸要到怀孕满三个月才能停止,还有备孕期间要注意不能吸烟喝酒,不要熬夜,饮食要健康合理,最好不要服用任何药物,以免怀孕了不知道,造成胎儿畸形,要注意性生活频率.

即墨市17048749453： 本人有腰伤还适合抬杠铃,仰卧起坐,俯卧撑,这一类的训练吗?也想知道提高弹跳的方法.求指点一下. - ？
邬夏复方： 腰伤,最好等伤全部好了在慢慢的锻炼一下,如果老伤再次受伤有点麻烦了...提高弹跳可以试试颠脚尖的方法可以用一只颠也可以双脚并用