怎样减大腿前侧，就是膝盖上面的肉，整条大腿上下基本一样粗，所以看上去特别粗

我的腿，膝盖上面那部分有点粗，算是大腿，怎么才能把腿上的肉减了？~

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

腿行超级让人郁闷啊。大腿根的地方向外突。。。而且膝盖上面的肌肉貌似还很大。。。
反正股四头肌。。很大很奇怪！

要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉收紧结实，并且适当的肌肉，其线条是非常优美的。
要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，切记一定要吃碳水化合物，否则脂肪燃烧将缺乏材料
要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。
在这期间搭配 帕丝林 会快哦、主要是坚持~

减大腿前侧需要配合有氧运动效果更好，瘦大腿的方法：
1、瘦大腿内外侧。从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧。以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧。以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减肥食谱也很重要的

夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!

第一日

早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒

午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份

晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯

第二日

早餐：面包1片、咖啡1杯

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个

第三日

早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯

午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯

减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些

多运动一下

这也是天生的，你是希望自己的膝盖那块显得特别有凌角，也的确好看些，所以这也是为什么模特的腿显得很好看，也不仅仅是因为他们腿长而已，与膝盖也有关系，而我们一般人膝盖都是一坨肉的，也就没那么美观，你想仅仅瘦膝盖的话基本很难的，做手术话比较不现实，你也只是希望夏天可以穿裙子和热裤好看点，女生的话建议你多跳绳和打羽毛球，这两样运动都是全身性的，女生力量也有限，高强度运动不适合，瘦身的话这两样运动比较合适，个人觉得适当控制饮食也可以，虽然我也是吃货，不推荐吃保健品，那都是商人的营销手段。。。

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田东县18697571952： 怎样减大腿前侧,就是膝盖上面的肉,整条大腿上下基本一样粗,所以看上去特别粗 - ？
绪思金利： 要坚持运动,并且运动要有个量.运动可以让肌肉收紧结实,并且适当的肌肉,其线条是非常优美的. 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食,多吃蔬菜水果,切记一定要吃碳水化合物,否则脂肪燃烧将缺乏材料 要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环,这一招也可消除浮肿腿. 在这期间搭配 帕丝林 会快哦、主要是坚持~

田东县18697571952： 怎么才可以把腿上膝盖上的肉肉减掉?大神们帮帮忙 - ？
绪思金利： 总的说来其实就是减大腿前侧的肉啦,如果大腿前侧的肉不多,那膝盖上是不会多到不协调的. 1.平时站着的时候可以有意识地收缩大腿,可以感觉到大腿前侧的肌肉在上提. 2.平躺,腿部向弯曲将脚跟收拢到臀部紧靠,两脚微分开,手臂放在...

田东县18697571952： 怎么样才可以瘦掉大腿和膝盖上的肉 - ？
绪思金利： 在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条.3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯

田东县18697571952： 怎样减大腿前侧的肉肉 - ？
绪思金利： 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲...

田东县18697571952： 怎样减大腿前部的肉? - ？
绪思金利： 瘦大腿前部的肉的方法: 在每天洗澡前,拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四周,大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干(也可以先做些按摩再用水冲掉),之后可以开始洗澡.若是肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的浴盐来用.!

田东县18697571952： 怎么瘦大腿啊?特别是膝盖周围的肉肉？
绪思金利：1、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失. 2、仰卧,直视天花板,两手握腰,做骑自行车的动作.反复15次. 3、如果没有时间去运动,不妨试试“纤丽芦荟百合胶囊” 纯天然植物提取的绿色产品,无副作用.效果不错.见效快!可以去他们的官网看看

田东县18697571952： 怎样才能减掉大腿前侧的赘肉? - ？
绪思金利： 细腿的方法:腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减.有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型.有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等....

田东县18697571952： 怎么减大腿啊,尤其是大腿前侧的脂肪 - ？
绪思金利： 推荐腿部减脂方法:腿部塑形搭配合理饮食 一、腿部塑形动作1.空中蹬车 空中蹬车,仰卧在健身垫上,下背部紧贴垫子.双手放在体侧,可以固定身体.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.2.剪刀腿 平躺在床上,抬起双腿,像剪刀一样开合,开的时候尽量打开,这个运动每天坚持做10分钟,可以有效减少腿部脂肪.3.深蹲 做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖,保持膝盖和脚尖的方向一致,打开髋关节,如果髋关节的柔韧性不好,可以试着先做双脚宽距的深蹲,同时将双手放在两脚之间.二、饮食方法 调整饮食结构,碳水化合物和油脂含量多的食物,适当减少;富含维生素,矿物质和蛋白质的食物,适当增加,控制油盐糖的摄入,杜绝调味品.少食多餐.

田东县18697571952： 怎样减掉大腿前侧的肉?？
绪思金利：1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.3、看电视的时候坐在椅子上...

田东县18697571952： 如何瘦大腿上的肥肉? - ？
绪思金利： 腿部减肥的方法有很多, 运动瘦腿的方法: 1、将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. 2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲...