50米跑教学设计

50米跑得教案怎么样最详细~

教案设计
教学目标
（1）基本掌握快速跑方法，能在迎面穿梭接力跑中运用。
（2）能告诉好朋友在跑与游戏时的心理感受。
重点难点基本掌握快速跑的方法
快速反应、动作的协调性
教学
内容教师活动学生活动运动负荷修改案
准备部分
一、课堂常规：
1、体委整队
师生问好；报名人数；检查服装
2、教师宣布课的内容和任务，并讲解课堂要求和任务
3、老师要求学生成两路纵队，男生两队，女生两队
绕操场慢跑3圈
4、教师带领学生做徒手操，教师做示范，学生听教师口令去做
教师语言要清晰，学生站成四列模队。
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△ ☆

学生认真听讲，并听从老师的指导。
要求跑步时，步伐整齐一致，两人肩并肩、前后对齐，
不允许有人讲话。
○○○○××××
○○○○××××

要求学生动作到位，整齐一致，精神饱满。
×—×—×—×—×—×
×—×—×—×—×—×
○—○—○—○—○—○
○—○—○—○—○—○
△ ☆

2



基

本

部

分



一、50米放松跑
1、组织学生集体站立式起跑练习，再分组做20米快速跑。
2、示范、讲解加速跑动作，让学生分组练习。
3、分组指导站立式起跑的30~40米加速跑，要求逐渐加快跑的速度。分组教学。
4、请几个学生配合示范，提示迎面传接棒的动作方法。
5、组织学生四列横队，两列相距4—5米，进行慢速传接棒练习，交流相互之间的接棒感觉。
二、游戏
1、组织学生分组进行快速跑游戏练习。
2、安排比赛，巡回观察和提示。
3、引导学生谈一谈，在比赛中的感受及评价。1、按统一信号集体练习站立式起跑，体会动作要领后，再练习快速跑。
2、观察教师的示范，做放松跑到加速跑的模仿练习，体会加速跑的要领。
3、分组听节奏信号练习加速跑，组内同学互相观摩、纠正和提示。建立加速跑的正确概念。
4、观察同学示范，知道传棒人应在接捧1.5米左右处时开始举捧；握棒应依次握上、下部位；交接棒后应从右侧错肩跑进。
5、在走、慢跑中练习迎面传接棒动作，体会配合的方法。
1、分组自己练习，体会在逐渐提高跑速情况下的传接棒动作方法。
2、分组比赛，注意按规定的方法。保证游戏安全。
3、小结，讲评感觉和收获。

结束部分
一、教师引导学生放松身心。
二、表扬出色的学生，总结教学情况。
三、布置课后练习
四、师生再见
五、宣布下课
1、在教师口令指挥下做放松练习。
2、认真听讲情绪饱满。
3、下课。
场 地 田径场
器 材标志物 接力棒

　50米跑教学设计一、指导思想　　随着新一轮体育课程改革的发展，现代体育教学理念不断更新，体育教学改革不断深化，“健康第一”的教学思想全面贯彻于学校体育教学，传统的教学思想、教学模式、教学方法，已逐渐被自主、合作、探究式教学所取代，教学创新已成为体育课堂教学发展的必然。因此，侧重以学生自主发展、自主创新、自主探究、合作学习及实践能力的培养，体育教学才得以实现终身体育的目的。　　二、教学目标　　1、认知目标：学生初步掌握50米快速跑的动作要领和投准游戏的方法及规则。　　2、技能目标：学生通过各种游戏的练习，激发对体育课的兴趣，增强上下肢力量，发展灵敏、速度、协调、力量等素质。　　3、情感目标：练习中通过各种游戏激发学生创新欲望，培养学生克服困难、积极进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。　　4、负荷目标：运动量中上，练习密度预计40－45%，平均心率预计135－140次/分。　　三、教材的分析和设计　　1）自主探究站立式起跑；2）结伴尝试30米加速跑；3）教师指导加速跑；4）教师正确示范50米快速跑；5）完整练习50米快速跑。　　教材始终贯穿报纸这一重要的自制器材。在主教材练习中设计利用报纸顶在胸部前做快速跑，解决了练习的枯燥和跑得不快的现象。　　四、教学过程　　1、开课式利用“小小指挥官”——辨方向引入课堂，集中学生的注意力，启发动脑，使学生身心尽快进入学习状态，为学习后面的内容打下了较好的基础。　　2、在导入练习中以师生问答形式，激发学生动脑创新，并充分激发了学生的练习兴趣和动力。　　3、在主教材中，设计用报纸顶在胸前做快速跑，能让学生主动、快速奔跑，顺利解决50米快速跑的难点。　　4、副教材的处理是设计了练习超市，自由选择、自主练习，尽可能为学生创造民主和谐的学习环境，使学生的个性得到了充分的发展。　　5、结束部分采用小游戏击鼓传花进行放松，让学生在动听的音乐和优美的舞姿中接受美的熏陶。　　整个课堂设计以报纸自制器材贯穿全课，练习中以老师为主导、学生为主体的教学思想，培养学生动脑创新的能力和团结互助乐于练习的精神。 小学五年级体育课教案（水平二）西垅小学　　　易昌胤　 　　　教学内容 　1、50米快速跑。　2、自由选择超市：投准游戏。教学目标 　1、认知目标：学生初步掌握50米快速跑的动作要领和投准游戏的方法及规则。　2、技能目标：学生通过各种游戏的练习，激发对体育课的兴趣，增强上下肢力量，发展灵敏、速度、协调、力量等素质。　3、情感目标：练习中通过各种游戏激发学生创新欲望，培养学生克服困难、积极进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。　4、负荷目标：运动量中上,练习密度预计40-45%,平均心率预计135-140次/分。教　学　设　计 达　成　目　标　一、常规练习　　（2分钟）　1、体育班委整队，师生问好。　　　×××××××××× 　　　×××××××××× 　　　△△△△△△△△△⊕ 　　　△△△△△△△△△△ 　　　　　　　 ⊕ 　　　　　　　　 ★ 　2、检查服装，安排见习生。　3、慢跑热身。　要求：①成一路纵队。②有序整齐。 　二、导入新课　　（8分钟）　1、以师生谈话式导入，激发学生扩散性思维。　问题：①报纸是用来阅读了解信息的，它还能干什么用呢？②老师知道同学们喜欢做游戏；下面老师就让同学们动脑筋利用手中的报纸做各种各样的游戏或体育动作。　2、学生创新练习。　3、练习要求：　　①大胆创新，练习有序；　　②互帮互助，团结合作；　　 　三、50米快速跑　　（14分钟）　1、教师提示要求后，学生自由组合研究站立式起跑的动作。　2、学生结伴尝试30米加速跑。　3、教师巡视。　4、教师讲解并示范50米快速跑。　5、学生利用报纸顶在胸前练习50米快速跑，评出“小健将”并发“金星”。 　　加强常规训练，集队做到快、静、齐。 　　集中学生的注意力，使身体进入运动状态。 　　师生问答，激发学生练习兴趣。 　　师生共同练习游戏，启发学生积极参与，让学生的身体充分活动：脑动、口动和身体动。　学生在音乐声中自由组合，自主创新，发挥想象力，自由练习游戏，课堂气氛活跃。场面例： ①报纸顶在胸前做跑步练习；②报纸压成球做“打沙包”练习；③玩“击剑”游戏；④玩“踢毽子”；⑤报纸平放在地上做立定跳远练习；⑥还有的在做“铺路前进”游戏等等。　采用多种练习方法做各种跑的练习。发展学生的奔跑能力，培养竞争意识和积极进取的锻炼精神。 小黑板提示前掌着地身莫摇　前后摆臂纸不掉眼看前方跑直线 快速奔跑我第一　 　五、放松练习　　（5分钟）　1、游戏——击鼓传花。（报纸压成球为“花”）　　　×××××××××× 　　　×××××××××× 　　　△△△△△△△△△⊕ 　　　△△△△△△△△△△ 　　　　　　　　★ 　2、教师讲解游戏方法、规则，并主持。　3、游戏放松练习。　（接到“花”的学生自由表演一个节目）　4、游戏要求：　　①击鼓传“花”，鼓声停，“花”停，表演者产生。　　②表演者唱歌、跳舞或做一个体育动作，其余学生也可一起做。　　③传“花”只准传，不许扔或抛。 　六、小结　　（1分钟）　1、对本课学习情况进行小结。　2、表扬表现突出的学生。（看谁的小“金星”多） 　七、宣布下课，并组织部分学生收器材。 　练习超市，让不同层次及不同兴趣的学生练习自己喜欢的游戏，培养学生自学能力、思维能力、合作能力与组织管理能力；同时运用音乐伴奏，增加课堂愉悦气氛和学生练习的兴趣，陶冶学生的情操。 　　通过小游戏进行放松练习，让学生生理得到恢复，心理感到满足，情绪饱满，沉浸在体育的乐趣中。 　　强化遵守规则的重要性。 　　通过小结让学生明白本节课学会了什么，本节课心情如何，感觉怎样。并激励学生积极向上，不断进取。 　　培养学生爱护公物的美德。器 材 　1、录音机、磁带；　2、每人准备旧报纸2张；　3、呼拉圈6只；　4、雪碧瓶6只；　5、小篮球架4只（1.5米高）；　6、小鼓1面。　7、小“金星” 课后小结 　　学生自主练习、自主创新是新课程标准的学习领域。本节课主要是利用报纸自制练习器材，并以各种游戏形式、场景的变换为线索贯穿全课，让学生与同伴一起自主探究、自主学习，激发学生练习兴趣，激活学生的思维与创新能力。培养学生刻苦锻炼、积极进取的精神。

　50米跑教学设计一、指导思想　　随着新一轮体育课程改革的发展，现代体育教学理念不断更新，体育教学改革不断深化，“健康第一”的教学思想全面贯彻于学校体育教学，传统的教学思想、教学模式、教学方法，已逐渐被自主、合作、探究式教学所取代，教学创新已成为体育课堂教学发展的必然。因此，侧重以学生自主发展、自主创新、自主探究、合作学习及实践能力的培养，体育教学才得以实现终身体育的目的。　　二、教学目标　　1、认知目标：学生初步掌握50米快速跑的动作要领和投准游戏的方法及规则。　　2、技能目标：学生通过各种游戏的练习，激发对体育课的兴趣，增强上下肢力量，发展灵敏、速度、协调、力量等素质。　　3、情感目标：练习中通过各种游戏激发学生创新欲望，培养学生克服困难、积极进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。　　4、负荷目标：运动量中上，练习密度预计40－45%，平均心率预计135－140次/分。　　三、教材的分析和设计　　1）自主探究站立式起跑；2）结伴尝试30米加速跑；3）教师指导加速跑；4）教师正确示范50米快速跑；5）完整练习50米快速跑。　　教材始终贯穿报纸这一重要的自制器材。在主教材练习中设计利用报纸顶在胸部前做快速跑，解决了练习的枯燥和跑得不快的现象。　　四、教学过程　　1、开课式利用“小小指挥官”——辨方向引入课堂，集中学生的注意力，启发动脑，使学生身心尽快进入学习状态，为学习后面的内容打下了较好的基础。　　2、在导入练习中以师生问答形式，激发学生动脑创新，并充分激发了学生的练习兴趣和动力。　　3、在主教材中，设计用报纸顶在胸前做快速跑，能让学生主动、快速奔跑，顺利解决50米快速跑的难点。　　4、副教材的处理是设计了练习超市，自由选择、自主练习，尽可能为学生创造民主和谐的学习环境，使学生的个性得到了充分的发展。　　5、结束部分采用小游戏击鼓传花进行放松，让学生在动听的音乐和优美的舞姿中接受美的熏陶。　　整个课堂设计以报纸自制器材贯穿全课，练习中以老师为主导、学生为主体的教学思想，培养学生动脑创新的能力和团结互助乐于练习的精神。 小学五年级体育课教案（水平二）西垅小学　　　易昌胤　 　　　教学内容 　1、50米快速跑。　2、自由选择超市：投准游戏。教学目标 　1、认知目标：学生初步掌握50米快速跑的动作要领和投准游戏的方法及规则。　2、技能目标：学生通过各种游戏的练习，激发对体育课的兴趣，增强上下肢力量，发展灵敏、速度、协调、力量等素质。　3、情感目标：练习中通过各种游戏激发学生创新欲望，培养学生克服困难、积极进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。　4、负荷目标：运动量中上,练习密度预计40-45%,平均心率预计135-140次/分。教　学　设　计 达　成　目　标　一、常规练习　　（2分钟）　1、体育班委整队，师生问好。　　　×××××××××× 　　　×××××××××× 　　　△△△△△△△△△⊕ 　　　△△△△△△△△△△ 　　　　　　　 ⊕ 　　　　　　　　 ★ 　2、检查服装，安排见习生。　3、慢跑热身。　要求：①成一路纵队。②有序整齐。 　二、导入新课　　（8分钟）　1、以师生谈话式导入，激发学生扩散性思维。　问题：①报纸是用来阅读了解信息的，它还能干什么用呢？②老师知道同学们喜欢做游戏；下面老师就让同学们动脑筋利用手中的报纸做各种各样的游戏或体育动作。　2、学生创新练习。　3、练习要求：　　①大胆创新，练习有序；　　②互帮互助，团结合作；　　 　三、50米快速跑　　（14分钟）　1、教师提示要求后，学生自由组合研究站立式起跑的动作。　2、学生结伴尝试30米加速跑。　3、教师巡视。　4、教师讲解并示范50米快速跑。　5、学生利用报纸顶在胸前练习50米快速跑，评出“小健将”并发“金星”。 　　加强常规训练，集队做到快、静、齐。 　　集中学生的注意力，使身体进入运动状态。 　　师生问答，激发学生练习兴趣。 　　师生共同练习游戏，启发学生积极参与，让学生的身体充分活动：脑动、口动和身体动。　学生在音乐声中自由组合，自主创新，发挥想象力，自由练习游戏，课堂气氛活跃。场面例： ①报纸顶在胸前做跑步练习；②报纸压成球做“打沙包”练习；③玩“击剑”游戏；④玩“踢毽子”；⑤报纸平放在地上做立定跳远练习；⑥还有的在做“铺路前进”游戏等等。　采用多种练习方法做各种跑的练习。发展学生的奔跑能力，培养竞争意识和积极进取的锻炼精神。 小黑板提示前掌着地身莫摇　前后摆臂纸不掉眼看前方跑直线 快速奔跑我第一　 　五、放松练习　　（5分钟）　1、游戏——击鼓传花。（报纸压成球为“花”）　　　×××××××××× 　　　×××××××××× 　　　△△△△△△△△△⊕ 　　　△△△△△△△△△△ 　　　　　　　　★ 　2、教师讲解游戏方法、规则，并主持。　3、游戏放松练习。　（接到“花”的学生自由表演一个节目）　4、游戏要求：　　①击鼓传“花”，鼓声停，“花”停，表演者产生。　　②表演者唱歌、跳舞或做一个体育动作，其余学生也可一起做。　　③传“花”只准传，不许扔或抛。 　六、小结　　（1分钟）　1、对本课学习情况进行小结。　2、表扬表现突出的学生。（看谁的小“金星”多） 　七、宣布下课，并组织部分学生收器材。 　练习超市，让不同层次及不同兴趣的学生练习自己喜欢的游戏，培养学生自学能力、思维能力、合作能力与组织管理能力；同时运用音乐伴奏，增加课堂愉悦气氛和学生练习的兴趣，陶冶学生的情操。 　　通过小游戏进行放松练习，让学生生理得到恢复，心理感到满足，情绪饱满，沉浸在体育的乐趣中。 　　强化遵守规则的重要性。 　　通过小结让学生明白本节课学会了什么，本节课心情如何，感觉怎样。并激励学生积极向上，不断进取。 　　培养学生爱护公物的美德。器 材 　1、录音机、磁带；　2、每人准备旧报纸2张；　3、呼拉圈6只；　4、雪碧瓶6只；　5、小篮球架4只（1.5米高）；　6、小鼓1面。　7、小“金星” 课后小结 　　学生自主练习、自主创新是新课程标准的学习领域。本节课主要是利用报纸自制练习器材，并以各种游戏形式、场景的变换为线索贯穿全课，让学生与同伴一起自主探究、自主学习，激发学生练习兴趣，激活学生的思维与创新能力。培养学生刻苦锻炼、积极进取的精神。

50米跑教学设计

一、 教材分析：

四年级50米跑的教材以提高学生跑的能力，建立50米跑的整体

概念，促进学生对途中跑技术的掌握为主线，对学生进行有针对性的指导和教学。教学重点在于使学生掌握途中跑的技术，明确跑的要求。难点在于运用所学习的知识解决自身的技术问题。

二、 学生的分析：

此次教学中的四年级所学的50米跑在三年级时就接触过了，三

年级的主要任务是让学生掌握起跑技术。本届四年级学生生性活泼，活跃，但稳重不足。学习中有激情、爱钻研，学习的热情很高，从来不会出现课上无精打采的现象。同是这样的性格也给他们的学习带来了一定的负面影响，经常有同学在知识还没有完全掌握的情况下就进行了实地操作，当然结果是以失败告终。还有一部分同学，一兴奋、一运动就把动作要求抛之脑后了，随意性很强。

三、 设计理念：

本次课的教学意在提高学生跑的能力，建立50米跑的整体概念，

促进学生对途中跑技术理解。教学中主要运用三部分内容完成教学任务。（1）素质练习：通过素质练习以及相关的辅助练习，提高学生的跑动能力，做好学生掌握技术运用技术的充分准备。（2）技术教学：讲解示范技术动作，通过练习提高学生的技术水平和对技术整体的理解。（3）游戏：通过游戏促进能力的发展，强调技术在实践中的运用。同时培养学生合作学习的习惯，提高分析问题解决问题的能力，促进学生之间的团结。

四、 教学目标：

1、 知识与能力：

通过素质练习以及相关的辅助练习，提高学生的跑动能力，做好学生掌握技术运用技术的充分准备。通过技术教学，讲解示范技术动作，提高学生的技术水平和对技术整体的理解。通过游戏教学，促进学生跑的能力的发展，同时在游戏中强调技术在实践中的运用。此外培养学生合作学习的习惯，提高分析问题解决问题的能力，

2、 过程与方法：

首先在教学中进行50米跑相关素质的练习，然后进行技术的复习、示范、练习、指导。最后进行游戏实践。

五、 教学过程：

教材内容：50米

课的任务：通过素质练习和游戏提高学生50米跑的能力和技术.

部分
课 的 内 容
次数
时间
组 织 教 法 与 要 求

开始部分
集合整队

师生问好

报告人数

介绍内容

4

严格要求队列动作,要求学生有节奏,有力度,精神面貌好.

准备部分
1. 雏鹰起飞

(1) 预备节

(2) 伸展 (10)压腿

(3) 肩胸 (11)活动

(4) 体侧 手腕脚

(5) 体转 腕

(6) 腹背

(7) 全身

(8) 跳跃

(9) 整理

6

队形 X X X X X

X X X X X

X X X X X

X X X X X

X

强调学生动作的节奏与规范,可在完成时互相监督指出不足.

基本部分
1.50米途中跑

(1)散点原地摆臂练习

(2)按节奏原地摆臂练习

(3)素质练习

(4)起跑动作复习

22

两人一组,在老师示范后进行散点练习,同学之间互相纠正.

学生两脚前后开立,做原地摆臂,要求按老师击掌的节奏完成(击掌速度由慢至慢)

提踵 10次, 高抬腿50个, 蹲起 20 个,

俯卧提膝 10 个

俯卧提膝跑 10米

队形 X X X X X

X X X X X 10 米

X X X X X

X X X X X

要求学生认真完成素质练习, 俯卧提膝动作中提膝要接近胸部,蹬地跑出要有力.

教师示范后,学生进行动作复习,同学之间互相纠正指出不足.教师深入队伍进行现场指导,并适当再次示范.

基本部分
(5)途中跑前后摆臂练习

(6)游戏:小蝌蚪找妈妈

2 游戏:钻圈接力

4
起跑后进行20米途中跑,强调途中跑时以中速进行,并注意前后摆臂.

全班分成四组进行游戏.教师引导学生把操场想象成一个大池塘,操场上的小垫是荷叶,同学们是小蝌蚪,要到荷叶下面找自己的妈妈(小垫下印有青蛙的图片).其中一个小蝌蚪发现妈妈后,要招呼其他同伴迅速向荷叶靠拢,并在荷叶后站成一队.老师从学生开始找时计时,找到妈妈后学生排成一队停表. 计算哪一队用时少,哪一队为胜队.

第一轮比赛结束后,要求学生讨论:如何进行游戏能保证本队的胜利.然后进行第二轮.

队形 X X X X X

X X X X X

X X X X X

X X X X X

每人钻一次,比比哪一队钻的快.

X X X X X

X X X X X

X X X X X

X X X X X

结束部分
（1） 集合，整队

（2） 收器材

（3） 总结

（4） 下课

4

希望同学们在游戏中也要动脑筋,想办法,讲团结,依靠集体的力量完成.

教具
小垫 10 块

铁环 4 个
运动量曲线预计

200

180

140

100

0 5 10 15 20 25 30 35 40
练习密度预计

40%

课后小结

小蝌蚪找妈妈的游戏中应强调学生前后摆臂的技术动作的完成.

六、 教学反思：

本次课的教学中，游戏的理念是可取的，确实通过游戏提高了学生合作学

习和分析问题解决问题的能力。但在游戏教学中，教师应再次强调游戏中应注意技术动作的运用。很多学生在游戏中由于过于兴奋，出现了各种不规范的跑动姿势，这样一来就很难是学生达到提高技术的目的了。在今后的教学实践中，我会刻意的留心教学中的每个环节是不是达到了教学目的，尽量提高教学的实效性，不浪费教学资源，争取最大限度的发挥优势，争取最好的教学效果。

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陈巴尔虎旗17150175869： 50米跑 - 跑50米的技巧(动作方面的)我跑的时候有劲使不出来!怎样才是标准 ？
荡振锋锐： 起跑: 50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令. 加速跑: 起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力. 冲刺跑: 因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾,千万别坐着跑,避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小.

陈巴尔虎旗17150175869： 小学六年级50米跑优质课教案 - ？
荡振锋锐： http://www.ty121.cn/Article/xxja/wnj/200905/13939.html 看看吧!应该还不错

陈巴尔虎旗17150175869： 50米短跑教学 - ？
荡振锋锐： 你可以先用慢跑改善动作,只用前脚掌.跑的时候休息提高重心.脚尖跑与地面的接触面小,启动就快,所以速度就快.你可以多提提脚尖,找个台阶,做到困再做十下.有条件的话蹲蹲杠铃,做做提重

陈巴尔虎旗17150175869： 50米短跑怎么跑的快 急啊 马上开运动会了 - ？
荡振锋锐： 50米的比赛一般很少见,50米一般用在短跑训练中加速练习的距离,多以站立式为主,如果你的50米比赛是蹲踞式起来打发令枪的,先分为三个部分来练习,起跑、加速跑、途中跑、三个部分分开来练,然后再连贯起来跑,马上就开运动会了,练一些难得技术你可能一时领悟不起来,最有效简单实用的是根据你现在的技术特点,稍微改进一下,能听一下发令枪练习反映速度,起跑后不要过早把身体重心抬高,要有加速的过程,后面步频最大化以后进入途中跑才能获得比较理想的速度,然后.....你就是冠军了 ,祝你成功!

陈巴尔虎旗17150175869： 50米跑步有什么技巧. - ？
荡振锋锐： 50米跑步技巧:跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感,跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节,在前20米时尽量保持身体前倾. 50米跑的训练比较单调,是让很多人比较头疼的项目.50米跑是讲究速度和爆发力的项目,要想提高成绩说实话还真没有捷径,只能通过长时间有针对性的练习来达到.

陈巴尔虎旗17150175869： 50米跑怎样练习 - ？
荡振锋锐： 增加起跑时的速度,每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快,在起跑得时侯比别人慢也很难挽回,所以要在起跑时超过对 手,那你就赢了一半了. 还要发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组...

陈巴尔虎旗17150175869： 如何利用课堂教学快速提高学生50米跑成绩 - ？
荡振锋锐： 要提高课堂教学效率,最重要的就是要跟学生有沟通和互动.寓教于乐,这句话绝对是正确的.让你的学生发现上语文课是一件快乐的事,你就成功了.

陈巴尔虎旗17150175869： 50米短跑技巧有哪些? - ？
荡振锋锐： 50米短跑技巧训练最重要的是爆发力要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养.首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组.每组10个或是每组三米之后双手拿哑铃(或其它重物)做跑步中前后摆臂的动作,...

陈巴尔虎旗17150175869： 50米跑有哪些技巧和训练方法? - ？
荡振锋锐： 高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的

陈巴尔虎旗17150175869： 五十米怎么跑 - ？
荡振锋锐： 五十米属于短距离的加速跑,起跑后迅速把重心抬起来,记住要拼命摆臂,胳膊要前后摆,切记不要左右摆