请求大牛们帮我设计一套健身方案(效果图如图片)
我只能传一份资料的 五十分要根据你的实际情况设计是不够的 太廉价了
可以,不过不知道面积多大,面积小的话可以把下面八个镜头汇集到千兆的交换机上
我是健身教练,型男运动计划1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力
第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个
第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个
第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
3有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
有健身疑问可以找本教练解答
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
身高174CM、体重73KG,在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
数学建模要学哪些知识?还请大牛帮忙解答,希望能给出一些具体的建议,比 ...
为了使学生较好地掌握竞赛论文的撰写要领,(1)要求同学们认真学习和掌握全国大学生数学建模竞赛组委会最新制定的论文格式要求且多阅读科技文献。(2)通过对历届建模竞赛的优秀论文(如以中国人民解放军信息工程学院李开锋、赵玉磊、黄玉慧2004 年获全国一等奖论文:奥运场馆周边的MS 网络设计方案为范例)进行...
帮我写一个5500-6000的电脑配置单
硬盘 希捷 500GB 7200.12 16M(串口\/散)ST3 1234 ¥ 285 显卡 索泰 GTX460-1GD5 极速版 1234 ¥ 1599 机箱 酷冷至尊 挑战者RC-K300 1 ¥ 299 电源 ANTEC VP450P 1 ¥ 399 散热器 九州风神 冰刃至尊版 1 ¥ 279 合计金额:5990 元 之后就是解释为什么这么选了,待我一一道来 CPU i5 ...
做UI设计用什么软件最好
这是一款非常专业的工具, 但是学习成本也非常高。如果你是一位专业的交互设计师,并且需要设计复杂是交互,你可以使用这款工具。2. Mockplus Mockplus(摩客) 是一款简洁高效的原型图设计工具,有别于Axure的繁复,Mockplus致力于快速创建原型。无论你是产品小白,还是大牛,摩客都能满足你的需求。摩客的...
设计体验三要素
一: 什么是目标?目标其实就是你产品的帮用户解决的问题,解决实际生活中用户的某个痛点。站在用户的角度就是“我要”这么简单(伟大的产品都是解决用户的痛点,然后再引爆用户点爽点)。但是随着社会的发展,人的需求在源源不断的出现,那么作为设计师就需要把握用户的心理,多在场景中具体考虑用户的...
麻烦给我大神帮忙提供一下3500元左右的电脑配置单。 要求:19存三星显示...
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深圳著名装修公司是哪家?
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南开大学艺术设计考研经验分享?
大学以来,我开始试着撇开过去,扔掉懈怠、堕落,做事力求完美,磨砺自己沟通交流、协同合作的能力,也正是这些经历磨砺帮助我在之后的复试中完成逆袭。每个考研的人都有自己的理由,因为读研可以深入专业,可以和业界大牛学习交流,可以和一帮胸怀炙热梦想的伙伴并肩奋斗,可以有一个好的文凭找一份喜欢的工作,但是备考,大家都...
Ui原型设计工具有哪些呢?
其低保真、无需学习、快速上手、功能够用。并能够很好地表达自己的设计。从设计上,采取了隐藏、堆叠、组合等方式,把原本复杂的功能,精心安排。上手很容易,但随着你的使用,功能层层递进,你会发现更多适合自己的有用的功能。新手不会迷惑,熟手可以够用。值得一提的是这是一款国产工具,我认为是国内...
工业设计作品集制作有什么窍门
完成所有之后,就请注意作品集的排版与中间过渡,可具体参考杂志或请大牛来帮忙。总而言之,小伙伴们要在作品集中充分展现你的创造力、想象力、创新力、对相关领域学习和研究的热忱,因为这些是学校明确有说比较看重的点。一定程度的技术以及面试中口语表达能力也很重要。建议是设计背景本科毕业的学生申请,...
【修真院“善良”系列之八】 IT行业最有价值的公众号宝典
Java&Android大牛频道:Java与Android技术的深度分享,技术大牛的选择。产品运营:36氪与产品思维的碰撞,提升商业敏感度。设计力量 设计的那些事:设计灵感与趋势,专业教程与工具推荐。网页设计精选:网页设计的瑰宝,探索设计美学。UI设计达人:专业UI设计的精华内容,提升审美品味。花瓣:创意素材的源泉,...
点径氯雷: 你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问 首先 蛋白使用方面人体对蛋白的需求为 每公斤体重1.5-2克每天 增肌的人群 最多不超过3克每公斤每天另外,因为你的资料不全,而且你对自己目前的训练方面 没有什么描述 只是说练哑铃 所以教练无法...
都昌县19825566857: 求一套健身方案!谢谢了! - ?
点径氯雷: 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分...
都昌县19825566857: 谁能帮我拟一份合适的健身计划.!! - ?
点径氯雷: 以下是本人的健身计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四:练肩部力量:哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸. 星期六和星期天:休息. 以上是力量训练安排.锻炼前,先快步走10分钟左右热身.力量锻炼后,做腹肌锻炼,如仰卧起坐等.最后,做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟,心率要到达140以上.
都昌县19825566857: 一套简单实用健身方案 - ?
点径氯雷: 身高177CM、体重60KG,在标准体重之下,18岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻...
都昌县19825566857: 请高人帮我设计一下健身计划 - ?
点径氯雷: 你体脂超重了,没有强度的训练不行.没器械可以长跑十公里,简单点的做俯卧撑,手放宽点做可以增胸肌,还有仰卧起坐增腹肌,适当往上身加重量做,直到腹部酸软才有效果.像这些运动你起床之前都可以做.坚持就是了.少吃高脂肪,多吃蛋白品 …
都昌县19825566857: 请健身达人帮忙制定个健身计划 - ?
点径氯雷: 前几天训炼量要少一点 器械要轻一点 等三五天适应以后 可以加大训练量和器械重量锻炼胸肌:卧推杠铃 重量定在你能连续推起12到16次为合适 每次做10个 每隔一分钟做一组 连续做8到10组 腹肌训练:如果你胖的话可身体不用躺的太平 也可以借助手的帮助多次数做仰卧起 每天200次以上 可分为几组完成 等有了效果再把身体躺的头低脚高负重做仰卧起 每组做20个每隔一分钟做一组 连续做8组 肱二头肌训练:双肘加紧肋部手持哑铃做屈伸运动 屈的时候尽量抬高手到胸肌 伸的时候把手臂伸直在大腿两侧
都昌县19825566857: 请健身达人帮我制定一个训练计划 - ?
点径氯雷: 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...
都昌县19825566857: 跪求大神帮忙制定份健身计划,谢谢啦.急! - ?
点径氯雷: 慢跑20~40分钟,作用是身体预热,消耗赘肉 拉伸肌肉和韧带,避免健身过程中拉伤 针对肌肉群选择合适的运动方式 每组用80%耐力(如果10次筋疲力尽的80%就是8次)每组之间休息3~5分钟,总共4组 用力时吸气,还原时呼气 以10~15天为单位逐渐增加负荷,增加量在原运动量的20%左右 总运动时间1.5~2小时 按照自己的特点安排运动
都昌县19825566857: 达人们帮我制定一个健身计划吧最好是快速有效或有亲身经历的… - ?
点径氯雷: 三月为一个阶段,可以理解为互为调整健身. 第一阶段提高耐力,加大肺活力,跑步. 第二阶段体能训练,如器材训练. 第三阶段配合训练,相互相合的时候锻炼. 营养与休息要适当.健身的同时,身上的脂肪也就没有啦.一口吃成大胖子也是不可能的.
都昌县19825566857: 求达人帮我制定一个科学的健美健身计划(最好详细点)?
点径氯雷: 这是一个健身计划: 臂力器拉伸50此,分5组,每组十次 哑铃曲臂30次,三组,每组10次(双手) 俯卧撑90个(分3组,每组30个) 多锻炼上身, 日子久了,你的上身会强壮 . 按照这个计划,3个月出明显效果,一定要坚持哦!!! 肌肉需...