高考前补充点什么能量或营养品

高三学生该给吃点什么补品来补充能量~

呵呵，这样的问题还真的常见呢

说吃补品的话，要看家中父母能不能有空下厨房了吧~

如果不能天天烧个正常的菜，那就只能依靠鸡精了吧……超市里是很多的说

推荐您买个“炖锅”，用电的那种，我用下来感觉很好，材料放进去，放在那里炖，几个小时就变成很香浓营养的汤了哦，放点黄芪补气也很好，不过要看个人是否适合

个人经验是不要吃太多油腻的东西，比如汤中少加肥肉、油，炒菜要清淡。还要鼓励孩子多吃新鲜的蔬菜，可以保持好精神的。一周至少吃一次海产吧，带鱼、海虾都很不错的，烹饪的好的话会很好吃呢~

有个小秘方，记得记好哦，就是给孩子隔天吃一个鸽子的蛋，其中的营养和能量补充是很强大的呢

尽量保持孩子的每餐都正规，早餐是吃家里的比较好，炖个鸡蛋、喝点瘦肉粥，加上果汁或者豆浆都很好

每天吃点水果，要家长主动一点送上门哦，否则高三那么忙……

最好少吃零食，据说影响状态呢

一家人一起吃饭、谈天也是很好的放松，所以除了食物的滋补，也要告诉孩子“放轻松、相信自己”，帮助放松心情，有利营养的吸收，加油哦~

大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。胡小琪认为复习考试期间应注意以下几点：

1、要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。

2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。电视广告中几乎天天都有DHA或脑黄金的宣传，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。

3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B 1和膳食纤维，一方面维生素B 1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B 1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

6、由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。

五点注意不容忽视

第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。

第二、要注意色、香、味俱全。

第三、卫生问题绝不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。

第四、不可过分迷信“健脑品”。

第五、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为1.5—2小时。
下面是一份供参考的高考前6月2日—6日营养食谱，请各位家长根据自己孩子的实际情况确定自己的食谱：
6月2日，星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黄瓜)1支。中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
6月3日，星期五
早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
6月4日，星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个。中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
6月5日，星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个。中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
6月6日，星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
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高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。

一不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

四不宜吃剩饭剩菜。剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。

五不宜多吃凉拌菜。做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

六不宜饮水过多。高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

1、要让孩子吃饱、但不能太饱。注意老年人有句话叫“饿了发呆，饱了犯困”，现在的家长一般不会让孩子饿着，但也不能吃得太饱，如果吃太多、太饱，血液都到肠道和胃里去了，大脑就会供血不足，而且缺氧，能量不足就会使孩子在学习、考试时反应迟钝。由于高考期间天气炎热，再加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。

2、多给孩子吃一些主食。现在很多家庭很少吃主食，这是一个很大的误区，因为大脑的能量来源只有一个，就是葡萄糖，而葡萄糖的主要来源就是主食，如果吃太多鸡鸭鱼肉等动物类食品而不吃主食，就会造成葡萄糖不足，这对考生的营养健康来说是很不利的，所以考生在高考复习阶段要注意主食的摄入。

3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了，吃一点新鲜水果可以开胃。

4、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

5、不要迷信补脑类的

保健品。目前还没有一种保健品已经证实了对大脑有促进作用，所以服用保健品对考生来说意义不大，但可以适当服用一些维生素、矿物质之类的补充剂。

几点建议：

每天的饮食保证8~9两主食、9两蔬菜、1杯牛奶、1~2个鸡蛋，再加一些水果。高考当天不要喝太多水，也不要吃得太油腻。

准备高考期间，三餐一定要定时、定量，固定的生物钟对学习和考试很有帮助。每次进餐时间为30分钟左右，饭后这段时间学习效率低，可以在餐后休息半小时~1小时，然后再开始学习。

因为高考期间孩子的体力、脑力消耗大，学习时间晚，家长可以适当为孩子准备夜宵，可以做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。

看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

少吃或不吃含糖和

脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低考生的食欲；另一方面吃多了不易消化。

有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用，适量喝一点是可以的，但是晚饭后建议不要喝咖啡。

学生高考饮食必备
在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

补脑总动员

补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

考前饮食注意事项：

高考考前饮食五忌二宜

五忌：
1、考前食谱忌大变。
2、饮食最忌减主食。
3、吃鸡忌吃皮。
4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
5、零食忌选坚果类。

二宜：
1、每天宜吃2个水果。
2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”：
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区：
误区一：大鱼大肉伺候
误区二：食谱大变脸
误区三：补品最营养
过来人经验：关键时刻不能心软

小贴士
1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠

多喝一些牛奶！多吃苹果！！！

正常吃饭就好。高考又不是什么运动会。平平淡淡才是真。

多吃鸡蛋，多喝葡萄糖

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新余市18920741922： 高考学子吃什么补品 - ？
汤贴安宫： 首先要保证一日三餐的规律饮食以及饭菜的营养均衡,其次可以考虑对大脑、视力、精力有帮助的营养品,比如:对大脑有益处的卵磷脂、亚麻子油,对眼睛视力有帮助的海藻油、维生素A+胡萝卜素,对疲倦疲乏提升精力有帮助的含维生素C+花青素的葡萄籽、番茄红素等. 还有就是补充足量的蛋白质以及微量矿物质元素,如蛋白粉、复合维生素片,都是很好的.

新余市18920741922： 高考前考生应补什么营养 - ？
汤贴安宫： 高考,许多考生家长都会为孩子考前吃什么犯愁,到底考生们的饮食应该怎么安排,才合理又健康呢?来听听专家的看法. 专门从事食品营养研究的葛长荣教授认为,考生的饮食其实不用一味的追求“大补”,而应当合理搭配.由于考前备战需...

新余市18920741922： 即将参加高考的考生,吃什么营养品好? - ？
汤贴安宫： 鱼肉不但鲜美可口,而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高,海鱼还含有丰富的碘,而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸,它容易被人体所吸收,又能刺激大脑细胞的活跃性. 鸡蛋营养很丰富,蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂,对大脑和神...

新余市18920741922： 高考前考生应补充哪些营养? - ？
汤贴安宫： 早餐:干稀搭配,主副食兼顾 原则:应有粮食,也应有富含蛋白质的食物,干稀搭配、主副食兼顾.以谷物等为主,肉类和蔬菜水果为辅,保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全.早餐参考食谱:主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥...

新余市18920741922： 马上要高考的学生们应该补充哪些营养? - ？
汤贴安宫： 稀饭或补羹,馒头等主食,补充碳水化合物,新鲜蔬菜、水果,腌、辣、油炸、红烧等不宜,每天补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动.清淡点,喝些稀饭或营养羹,清炒蔬菜.牛奶,小包子等.

新余市18920741922： 高考生高考前怎么补充营养? - ？
汤贴安宫： 可适当补充维生素B族.B族维生素是协助热量和蛋白质顺利新陈代谢的重要因子,若摄取不足,体内的能量系统将无法供应足够的能源,大脑功能也会受到影响.尤其是大量吃甜食、喝含糖饮料时,会快速损耗体内的B族维生素,虽然有能源进入体内,但身体却无法充分利用,徒增身体负担.所以在复习考试时,最好不要用含糖饮料解渴(况且它们并不解渴).其次,适量补充优质蛋白质.优质蛋白质可由三九蛋白肽提供,三九蛋白肽通过酶解食物蛋白质而来的小分子活性肽,可补充直接吸收的蛋白营养,并能增加考生的食欲,减少考生的疲劳度.

新余市18920741922： 孩子今天高考需要补充什么营养品吗? - ？
汤贴安宫： 有关专家表示,考生在备考阶段,在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入.可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物.迎考期间,考生的脑细胞消耗很多,及时补充蛋白...

新余市18920741922： 高考生考前吃什么好啊 - ？
汤贴安宫： 您好,建议考试前40分钟用餐.考前饮食选择的第一原则应该是———高糖、高蛋白、低脂肪.1.不吃主食脑袋容易发昏葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况.而糖主要来自碳水化合物也就是...

新余市18920741922： 考试前应该吃些什么？
汤贴安宫： 1、食物的选择:选用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品.高糖、低脂肪的食物易于消化,并可使体内肌糖原的贮备量增加,从而提高考生的耐力.在适量补充高蛋白食品(奶、肉、鱼、豆制品)的同时,注意补充蔬菜...

新余市18920741922： 高考前吃什么好?高中生考试前吃什么好? - ？
汤贴安宫： 高考前应该吃什么食物好一点?高中生考试之前吃什么东西好一点?主要是有两方面第一个就是服食补食物以及注意相关的饮食结构. 一、服食补气食品 中医认为,气是人体一切生理功能的动力,是由水谷的精气与吸入的自然界大气合并而成...