肩膀酸痛如何治疗

肩膀酸痛是怎么治疗？~

肩膀酸痛一般是肩周炎常见的骨科疾病，俗称五十肩，但是生活中很多年轻的朋友都出现了肩周炎的困扰，肩周炎患者的年龄出现了年轻化的趋势，肩周活动不便，有疼痛感，我们一定要做好预防，避免肩
周炎的来袭得了肩周炎可以用 “颈 肩 松 按 摩 膏"。那么如何预防肩周炎呢?

　　不少患者多次求医，因无特效药而苦恼。实践证明，应用药物、针灸等治疗配合体育疗法，肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多，现介绍几种，可酌情选做。
捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

每天的工作对于大家来说都是很繁忙的，特别是一些高强度工作，一整天面对着电脑，下班回家后总会感觉颈部酸痛，这样缓解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推荐一些实用方法缓解肩部酸疼。

肩部难受是因为很多上班的朋友们对着电脑不活动引起的，这类情况我们需要怎么样做呢？其实方法很简单，我给大家说明几个，但是我要强调的一点是，这些方法只是暂时解决，要想彻底好起来，还要长期坚持运动。

第一个方法是按摩法，大家两个手交叉放于肩部的中间位置，然后用手指按摩肩井穴，一般按摩的时候要顺时针五十下，然后继续逆时针五十下，做完以后要站起来走走，这样效果很好。

第二的办法是拉升方法，大家可以站直身体，然后肩部开始转圈，先开始的时候我们要顺时针三十下，然后逆时针三十下，两个方向做完以后，两个肩部开始一个逆时针，另外一个顺时针，交叉做三十下。


第三个方法是做颈部运动，大家先将头顺时针绕圈和逆时针绕圈，需要每边10次，一共要做三组，然后手慢慢抬起、放下十次，这样轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。


第四个方法是双脚并拢，举起双手并拢向后仰，这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉，而且对于肩部酸疼也有很好的效果，也有塑身的效果，注意做的时候要慢慢向后延伸，千万不要着急，容易受伤。


最后的一个方法是在家里睡觉前可以先趴在床上，然后用手将上半身撑起来静止十几秒，然后我们在趴下去，重复动作20次后，就可以睡觉，第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。

一般情况下来说，在办公室里面上班，长期的久坐确实会引起肩膀疼痛，而且这是很正常的一件事，所以说要想缓解肩膀疼痛，也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下，这样的话缓解肩部疼痛感，另一方面也可以适当的调整自己的坐姿，这样的话放松自己的肩膀，有利于缓解疼痛，也可以从以下几个方面出来考虑问题。

1，一般情况下来说，如果在办公室里面长期久坐的话，确实会引起肩膀酸痛，正因为如此可以适当的，站起来放松自己的肩膀。

其实对我们来说，如果就是在办公室里面长期久坐的话，那么也会引起肩膀酸痛，所以正因为如此可以适当的调整自己的状态，因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛，会让自己更加的舒服。

2，如果条件允许的话，可以调节自己的坐姿，那么这个时候会帮助自己更好的缓解自己的肩部酸痛，平衡自己的肩膀受力。

其实对我们来说，大多数时候如果确实条件允许的话，可以调整自己的坐姿，而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度，放松自己的良心，这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态，可以缓解疼痛感。

3，办公室如果长期久坐的话，那么这个时候下班之后，更应该坚持运动，调节自己的肩膀状态，缓解酸痛感。

其实对我们来说，如果在办公室里面长时间久坐的话，那么下班之后更应该坚持运动，主动的做一些伸展运动，调节自己的肩膀状态，这样的话可以缓解松动感，而且会让自己更加的有精神。

其实对我们来说，大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛，而且这是很正常的一种现象，正因如此可以间接的站立起来，释放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动，缓解自己的肩膀酸痛感。

大部分人睡觉时，都采侧睡，不过，观察发现，侧睡与肩膀痛息息相关，在十个肩膀痛的病人当中，九个人侧睡。如果能养成仰睡习惯，就可大幅减少五十肩等肩膀酸痛困扰。

长期某些不良姿势，容易引发肩膀酸痛，例如，使用鼠标，手肘悬空，以及睡觉时采侧睡姿势，如果睡姿持续错误，肩膀被压迫，就可能引发五十肩、肌腱发炎、钙化性肌腱炎等问题。

一名中年女性上班族就是典型个案，工作时必须手握鼠标、使用计算机，手肘位置经常悬空。回家后又忙着做家事，半年前肩膀出现酸麻症状，当时不以为意，认为不用治疗，自己就会好。

两个月前，手部酸痛更严重，这才就医，检查发现，年纪还不算大的她居然罹患了五十肩，须持续接受针灸及复健等治疗。肩颈酸痛的患者如果延误就医，将会越来越痛，连一些简单的动作也做不了，接着沾黏以及肌肉僵硬，连肌肉神经都受到影响。

经医师确诊后，除了西医的止痛药物、复健之外，中医常用的针灸疗法也可明显改善症状。临床使用肩三针进行局部治疗，当下的疼痛都可以获得改善。

不过，人体结构复杂，如果肩颈持续酸痛超过一年，甚至更久，就不是单一部位所引起的问题，在首次针灸治疗后，必须视病情给予第二次或第三次针灸治疗，针扎阳陵泉、阴陵泉等下肢的穴位，才能事半功倍。

至于如何避免肩颈酸痛？这里建议不要再侧睡，门诊观察发现，在十个肩膀痛的病人中，九个人习惯侧睡，只要改变这个习惯，疼痛会缓解非常多。

另外，平常应该常练习复健运动，也就是一般俗称的拉毛巾，肩膀痛的这一侧手部往后延伸，另一边手臂也跟着往后伸出，双手仅握着毛巾，尽量抬高到肌肉紧绷，这时不痛的这一只手，再往上拉，直到痛的这一侧肩膀有些紧绷，此时暂停半分钟，双手放下，十次算一回合，一天最好做上二至三个回合。

你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中
伏案
上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：
（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。

颈椎病往往以颈肩部的劳累、轻微疼痛为主，如果能够引起患者足够重视，在颈椎病发病初期及早进行干预，开始注意自己平时的活动，不劳累，不长时间保持一个状态，进行适当的体育锻炼，不吸烟不喝酒，注意保暖可保守冶疗外拥济。。愈。丷。堂。。颈。丷。椎。。帖灰复且不易复发，注意防护，不宜长时间低头玩手机登，也可以配合着吃一些非甾体类抗炎药物，如布洛芬和双氯，芬酸钠，但不宜长期应用，可口服维生素E，3～4个月。
饮食注意
1.患有颈椎病的人在日常饮食上适合清淡、容易消化，切忌油腻食品和味重。
2.视力模糊、流泪的患者，应该多吃含钙、硒、锌类的食物，比如豆制品、动物肝、蛋鱼、木耳、蘑菇、芦笋、胡萝卜、海带、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜。
3.颈椎病患者伴有肝肾不足，要长期坚持服用枸杞、菊花，可以达到平肝明目的效果。饮食中多吃芝麻、桂圆可以滋阴补肾。
4.另外，颈椎病患者也应该忌食辛辣刺激性的食物。

我给你一个《肩膀酸痛的点穴疗法》，点穴位不仅没有药物的毒副作用而且没有针灸的心理负担----每天一次，每次每穴三分钟。祝你早日康复，，， 肩膀酸痛是肩膀部位长期疲劳，使肌肉纠结而出现的症状。一般多发生在长时间使用电脑或者姿势不正确的人身上。
严重时即使充分休息，疼痛和疲劳仍然难以减轻。更严重的还会引起颈部疼痛。因此一定要在疼痛的初期消除症状，刺激正确的穴位对消除酸痛最为有效。
一 肩井:是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。其位置在低头时，颈部后方会突出一块骨头，肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。中指按压法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压。
二 中府:也是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。
三 当酸痛由肩膀蔓延到颈椎时，可以按压天髎穴来缓解。其位置在肩井穴向下约两指宽的地方。按压方法，将食指或者中指置于天髎穴上按压。

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狂晓派林： 不是落枕就是受风了, 做些中医的按摩或者是刮刮痧, 拔拔罐效果很好的

慈溪市17111481330： 肩膀酸痛是怎么治疗？
狂晓派林： 可以用热敷法 每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻.如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行.热敷完后后,贴 *肩周炎宁*康贴* 膏药,就这个方法治好了我2年的肩周炎

慈溪市17111481330： 肩膀酸疼怎么办?？
狂晓派林： 颈椎病发展的原因就是坐姿不对或长期保持某种坐姿,先产生你所述症状,以后逐步发展为颈椎处骨质增生,压迫血管和神经,影响微循环,再导致头晕,四肢未端发麻. 这病是可以自己注意、控制并加以治疗的: 1 建议你得便时去大医院看...